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Cet article a été coécrit par Michael Stern. Michael Stern est coach personnel et propriétaire d'Integral Alignment, une entreprise de coaching et de formation appliquant une approche holistique visant à optimiser la santé, le travail, l'amour, les loisirs et la spiritualité de chacun. Michael a commencé sa formation professionnelle en 2011 comme mentor spirituel intégral à One Spirit Learning Alliance, et a été certifié en tant qu'instructeur de hatha-yoga et coach en intelligence émotionnelle par GolemanEI. Michael est titulaire d'une licence en langue espagnole de l'université Vanderbilt et vit à Portland, dans le Maine.
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Même les meilleurs d'entre nous peuvent avoir une mauvaise journée. Tout le monde a pu vivre une mauvaise journée, que vous ayez eu un problème au travail ou en cours, une mauvaise note ou essuyé une météo horrible. Mais il est important de surmonter une mauvaise journée et de vous débarrasser de votre mauvaise humeur afin de vous réveiller le matin pour repartir d'un bon pied.
Étapes
Méthode 1
Méthode 1 sur 3:Se débarrasser de la mauvaise humeur
Méthode 1
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1Trouvez un endroit tranquille ou quittez un environnement négatif. Il est important de vous donner le temps d'assimiler les sentiments négatifs que vous ressentez. Fermez la porte de votre bureau et éteignez la lumière pour vous donner un espace tranquille, si vous avez eu une mauvaise journée au travail. Vous pouvez aussi vous rendre à la bibliothèque ou dans un coin calme du campus universitaire si vous avez eu une mauvaise journée en cours. Recherchez un endroit tranquille et isolé afin que vous puissiez assimiler vos émotions et vous débarrasser de vos tensions. Essayez de vous trouver un endroit sans téléphone, sans ordinateur, sans collègue ou camarade de classe qui peut vous déranger [1] .
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2Réfléchissez pendant cinq minutes. Vous pouvez faire un exercice rapide pour vous débarrasser de tous vos mauvais sentiments ou pensées quand vous avez trouvé un endroit calme où l'on ne vous dérangera pas.
- Fermez les yeux et restez immobile pendant trente secondes.
- Concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez en profondeur par le nez. Essayez de ralentir votre respiration afin de la rendre plus profonde et plus longue chaque fois que vous inspirez et expirez. Faites-le pendant environ une minute.
- Continuez à respirer lentement et en profondeur pendant deux autres minutes. Posez-vous trois questions : « Que ressent mon corps ? Est-il tendu ? Douloureux ? », « Qu'est-ce que je ressens ? Suis-je en colère ? Bouleversé ? », « Quelles sont mes pensées ? Quels évènements ont provoqué cette mauvaise journée ? Puis-je améliorer ma journée ? »
- Consacrez une autre minute à rester immobile et à respirer. Ouvrez les yeux après cinq minutes.
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3Acceptez que ce jour n'ait pas été bon pour vous. Vous ne ferez que vous fâcher davantage si vous restez de mauvaise humeur pendant que vous vous obligez à vous dérider. Plutôt que de combattre votre mauvaise journée, vous devriez donc reconnaitre que vous avez passé de mauvais moments afin d'être en mesure d'accepter et d'assimiler ce qui vous arrive [2] .
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4Essayez d'identifier l'origine de votre mauvaise humeur. Réfléchissez aux mauvais sentiments que vous ressentez et demandez-vous ce qui a pu provoquer votre journée pénible. Était-ce des tensions au travail ? De l'anxiété par rapport à un contrôle ? De la frustration par rapport à une connaissance ? Tâchez de donner un nom en trois mots ou moins à ce qui a été à l'origine de votre mauvaise journée. Vous pourriez le formuler par exemple : « Unetelle m'a agacée » ou « des clients trop exigeants » [3] .
- Des études ont montré que le simple fait de mettre des mots sur des sentiments peut en réduire les effets de façon spectaculaire [4] .
- Les mauvais jours n'émanent pas toujours d'une source ou d'une raison précise. Ne vous obligez donc pas à trouver une réponse si vous avez du mal à identifier une raison claire pour votre mauvais moment. Il vous suffit de reconnaitre que vous êtes fâché et de vous concentrer activement afin d'assimiler vos émotions.
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5Confiez ce que vous ressentez à une personne de confiance. Il peut être tentant de garder cette humeur sombre pour vous-même, surtout dans un cadre très fréquenté comme un bureau ou une salle de classe. Mais il est important de ne pas garder pour vous ce que vous ressentez surtout si vous ne pouvez pas vous soustraire à la situation ou quitter la pièce.
- Faites appel à vos collègues ou aux personnes dont vous êtes proche et dites-leur que vous êtes d'une humeur massacrante, que vous ne savez pas pourquoi, mais que les autres ne sont pas responsables de cet état et que vous vous excusez par avance pour votre éventuelle susceptibilité [5] .
- Vous pouvez simplement expliquer à vos camarades de classe ou collègues que vous ne vous sentez pas bien aujourd'hui. Vous pourriez donc vous mettre en colère ou être sensible à leurs remarques.
- Vous pouvez aussi appeler votre partenaire ou un ami proche pour partager avec lui votre mauvaise journée et vous en débarrasser. Faites attention quand vous vous plaignez auprès d'un partenaire ou d'un ami. Contentez-vous de parler des détails de votre journée, de vos émotions par rapport à ce qui s'est passé puis tâchez de passer à autre chose.
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6Ayez un autre point de vue de votre mauvaise journée. Quand vous avez accepté ce mauvais jour et avez identifié l'origine de vos tensions ou angoisses, réfléchissez-y plus globalement. Voyez si cette journée aura encore de l'importance demain ou la semaine prochaine. Posez-vous les questions suivantes [6] .
- Ce jour aura-t-il encore une influence dans cinq jours ou dans cinq ans ?
- Quelle leçon puis-je tirer de cette situation ?
- Quelles mesures puis-je prendre ou que puis-je faire pour surmonter cette journée ?
- Vous pouvez réduire votre mauvaise humeur en faisant preuve de reconnaissance pour tout ce que vous avez et en ayant un autre point de vue sur cette journée. Voyez cette mauvaise journée comme une occasion d'apprendre quelque chose, ce qui vous permet aussi de lui donner une tournure plus optimiste.
- Le fait de réfléchir à ce que vous pouvez faire pour changer l'impact de cette journée montre aussi que vous essayez de résorber activement votre mauvaise humeur et d'avoir un meilleur état d'esprit.
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Méthode 2
Méthode 2 sur 3:L'activité physique et l'alimentation
Méthode 2
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1Allez courir ou marchez. L'un des meilleurs moyens de surmonter une mauvaise journée est l'activité physique. En réalité, des études ont montré qu'une activité physique régulière peut augmenter votre énergie et vous aide à gérer vos tensions [7] . Vous pouvez vous sortir votre mauvaise journée de la tête en vous concentrant sur une activité physique, ce qui vous aide aussi à surmonter votre mauvaise humeur. Dépensez-vous et calmez votre esprit [8] [9] .
- Ayez une activité d'endurance d'au moins une demi-heure ou de courtes séquences de sport intensif de dix minutes chacune.
- Vous pouvez avoir des activités simples comme d'emprunter les escaliers à la place de l'ascenseur ou d'aller vous promener pendant la pause de midi si vous ne pouvez pas vous rendre en salle de remise en forme.
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2Faites des poses de yoga régénératrices. Des exercices ininterrompus et cadencés comme la marche, la natation, la danse et le yoga sont excellents pour détendre le corps et l'esprit. Ces activités impliquent aussi des mouvements fluides, ce qui vous oblige à vous concentrer sur autre chose que votre mauvaise journée. Le yoga régénérateur permet de détendre et de rétablir le corps. Vous n'avez cependant pas besoin de vous rendre à un cours de yoga pour le faire. Vous pouvez aussi le faire sur une chaise derrière votre bureau [10] .
- La position du lotus est la plus traditionnellement adoptée pour la méditation et vous pouvez la modifier pour la faire au bureau. Asseyez-vous confortablement sur votre chaise avec le cou et la colonne vertébrale bien droits.
- Croisez les jambes de telle sorte que vous vous tenez sur la chaise avec les jambes repliées. Posez les mains sur les cuisses avec les paumes vers le haut et en faisant se toucher les pouces et les index. Respirez à fond dix à quinze fois et par le nez.
- Cette pose va non seulement apaiser votre esprit, mais elle va aussi libérer les tensions logées dans la colonne vertébrale pour être resté assis au bureau toute la journée.
- Vous pouvez aussi essayer une simple pose de détente pour calmer votre esprit. Croisez les bras et posez-les sur le bureau ou sur une surface plane. Faites reposer la tête sur les bras croisés et respirez en profondeur. Fermez les yeux et gardez cette position pendant dix à quinze respirations.
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3Optez pour une alimentation saine plutôt que des aliments qui vous réconfortent. Une étude récente a montré que l'on peut se satisfaire de n'importe quel aliment pour calmer la faim, qu'il soit sain ou non, quand on a une mauvaise journée ou quand on est d'humeur chagrine [11] . Vous pourriez vous jeter immédiatement sur une barre de chocolat ou un énorme café frappé quand vous avez un mauvais jour, mais vous pouvez aussi opter pour des solutions plus saines et améliorer votre humeur.
- Choisissez du chocolat noir, si c'est ce que vous prenez pour vous réconforter. Le chocolat noir est bourré d'une enzyme qui permet de traiter la dépression et l'anxiété, étant donné qu'elle augmente la production de sérotonine et de dopamine dans le cerveau [12] .
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4Mangez des aliments riches en acides gras omégas 3 et en vitamine D, comme le saumon et les noix, par exemple. Ces nutriments ont montré leur tendance à augmenter les taux de sérotonine dans le cerveau, laquelle est un neurotransmetteur qui agit sur le bienêtre [13] .
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5Choisissez des glucides riches en fibres et à indice glycémique faible, comme le popcorn. On digère plus lentement des aliments de ce type, ce qui offre une source de carburant plus nutritive et qui ne va pas causer de pics de glycémie comme c'est le cas avec d'autres glucides tels que les petits gâteaux ou les pâtisseries [14] .
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6Optez pour des aliments riches en magnésium, en potassium et en vitamine B6, tels que les bananes et les pommes. La vitamine B6 augmente les taux de sérotonine dans le cerveau, ce qui stimule l'énergie et peut éventuellement diminuer la mauvaise humeur ou l'impact d'une journée pas terrible [15] .Publicité
Méthode 3
Méthode 3 sur 3:Prendre soin de soi
Méthode 3
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1Faites des exercices de respiration en profondeur. Ces exercices peuvent vous aider à réduire vos tensions et à vous calmer après une mauvaise journée. Asseyez-vous à un endroit tranquille et essayez les deux exercices suivants [16] .
- L'exercice de stimulation de la respiration : il convient si vous vous sentez léthargique ou épuisé par votre journée et voulez réveiller votre corps.
- Inspirez et expirez rapidement par le nez en gardant la bouche fermée, mais détendue. Vos inspirations et expirations devraient avoir la même durée et rester les plus courtes possible. N'ayez pas peur de faire du bruit pendant cet exercice.
- Essayez de faire trois séries d'inspirations et d'expirations à la seconde. Votre diaphragme qui se trouve sous les côtes devrait monter et descendre rapidement quand vous respirez. Ne faites cet exercice que pendant quinze secondes quand vous vous y mettez pour la première fois. Vous pourriez vous sentir étourdi dans la minute qui suit la fin de l'exercice.
- Continuez à respirer normalement quand vous avez fini vos quinze premières secondes. Vous pouvez continuer à vous entrainer et augmenter ce temps de cinq secondes chaque fois, jusqu'à atteindre une minute complète.
- L'exercice en 4,7 et 8 secondes : cet exercice respiratoire est indiqué pour vous calmer et vous détendre.
- Posez le bout de la langue sur vos dents de devant. Expirez par la bouche en produisant un son chuintant. Fermez la bouche et inspirez par le nez en comptant jusqu'à quatre.
- Retenez votre respiration pendant sept secondes. Expirez ensuite par la bouche en faisant un son chuintant en comptant mentalement jusqu'à huit.
- Inspirez à nouveau et répétez tout le cycle encore trois autres fois pour un total de quatre respirations. Assurez-vous de toujours inspirer lentement par le nez et d'expirer par la bouche avec ce son chuintant qui sort de la bouche.
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2Concentrez-vous sur une activité créative. Bien des spécialistes font un lien entre l'expression de la créativité et le bienêtre. La créativité vous permet de réfléchir à vos expériences, y compris les mauvais jours et d'exprimer ces sentiments d'une manière originale ou intéressante. Cette activité créative peut être de la peinture ou du dessin, cela peut être de jouer d'un instrument de musique ou de danser ou cela pourrait être aussi simple que de préparer un plat original pour le diner [17] .
- Vous n'avez pas forcément besoin d'être doué pour l'activité créative choisie. Il s'agit ici de canaliser votre mauvaise humeur à travers une activité qui va aussi augmenter votre bienêtre et vous permettre d'exprimer vos émotions.
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3Changez-vous les idées avec quelque chose qui vous plait. Cela peut être d'écouter votre album préféré dans la voiture avec les fenêtres baissées ou de regarder sur YouTube une vidéo sur de mignons animaux que vous ne pouvez vous empêcher de revoir. Le rire peut parfois encourager un autre point de vue au sujet de cette mauvaise journée et vous mettre de bonne humeur [18] .
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4Fréquentez vos proches. Un autre moyen de vous détourner de votre mauvaise humeur est de trouver du soutien auprès de vos amis et membres de la famille. Ayez ensemble une activité amusante comme des jeux de société ou une partie de bowling, allez boire un verre pour décompresser ou invitez simplement un proche à boire un café chez vous. Fréquenter des personnes chères est un excellent moyen d'égayer votre humeur et de vous empêcher de trop penser à votre mauvaise journée [19] .
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5Ayez une bonne nuit de sommeil. L'un des meilleurs moyens de vous remettre d'une mauvaise journée pour en entamer une nouvelle d'un bon pied est d'avoir un sommeil de qualité de huit heures. Allez vous coucher à votre heure habituelle, éteignez tous les appareils électroniques dans la chambre et tâchez de vous vider l'esprit afin que vous puissiez vous reposer. Vous devriez être frais et dispos le lendemain matin, ce vous vous offrira sans doute une journée meilleure et plus gaie.Publicité
Références
- ↑ http://www.positivityblog.com/index.php/2011/11/16/bad-day/
- ↑ http://positivesharing.com/2006/10/how-to-turn-around-a-bad-day/
- ↑ http://lifehacker.com/5595104/the-science-behind-having-a-bad-day-and-how-to-solve-it
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- ↑ http://positivesharing.com/2006/10/how-to-turn-around-a-bad-day/
- ↑ http://www.positivityblog.com/index.php/2011/11/16/bad-day/
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/why-does-exercise-make-us-feel-good/
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/depression/dealing-with-depression.htm
- ↑ http://www.positivityblog.com/index.php/2011/11/16/bad-day/
- ↑ http://thehealthylivinglounge.com/2010/01/20/8-of-the-best-office-chair-yoga-exerises/
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/health/article-2784902/Sorry-ice-cream-pizza-DON-T-cheer-Comfort-food-no-comforting-not-eating-experts-claim.html
- ↑ http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/9-mood-boosting-foods-you-should-be-eating.html
- ↑ http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/9-mood-boosting-foods-you-should-be-eating.html
- ↑ http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/9-mood-boosting-foods-you-should-be-eating.html
- ↑ http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/9-mood-boosting-foods-you-should-be-eating.html
- ↑ http://www.drweil.com/drw/u/ART00521/three-breathing-exercises.html
- ↑ http://greatist.com/happiness/how-creativity-makes-us-happier
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/lauren-coles/healthy-ways-to-stay-ener_b_6874782.html
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/depression/dealing-with-depression.htm
À propos de ce wikiHow
Michael Stern
Coach personnel
Cet article a été coécrit par Michael Stern. Michael Stern est coach personnel et propriétaire d'Integral Alignment, une entreprise de coaching et de formation appliquant une approche holistique visant à optimiser la santé, le travail, l'amour, les loisirs et la spiritualité de chacun. Michael a commencé sa formation professionnelle en 2011 comme mentor spirituel intégral à One Spirit Learning Alliance, et a été certifié en tant qu'instructeur de hatha-yoga et coach en intelligence émotionnelle par GolemanEI. Michael est titulaire d'une licence en langue espagnole de l'université Vanderbilt et vit à Portland, dans le Maine. Cet article a été consulté 6 463 fois.
Catégories: Vie quotidienne
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