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Cet article a été coécrit par Andrea Rudominer, MD, MPH. La Dre Andrea Rudominer est pédiatre et praticienne en médecine intégrative, agréée par le conseil de l'Ordre, et établie dans la région de la baie de San Francisco. La Dre Rudominer a plus de 15 ans d'expérience dans le domaine des soins médicaux. Elle est spécialisée dans les soins préventifs de santé, la défense des enfants, l'obésité, le choix de mode de vie saine, les soins aux adolescents, le TDAH et les soins de santé culturellement adaptés. La Dre Rudominer a obtenu son doctorat en médecine à l'université de Californie, à Davis. Elle a effectué son résidanat à l'hôpital pour enfants Lucile Packard de l'université de Stanford. La Dre Rudominer est également titulaire d'un master en santé maternelle et infantile de l'université de Californie à Berkeley. Elle est membre de l'American Board of Pediatrics, de l'American Academy of Pediatrics, membre et déléguée de la California Medical Association et membre de la Santa Clara County Medical Association.
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Les crampes de chaleur sont des spasmes musculaires qui se produisent quand on a pratiqué des exercices physiques intenses dans un environnement chaud, comme c'est le cas en milieu extérieur par une journée d'été ensoleillée. Ces spasmes sont différents des crampes ordinaires, car ils surviennent lorsqu'il y a un déficit de sodium dans le corps à cause d'une transpiration abondante [1] . Les crampes d'effort ou de chaleur se produisent en général parce qu'on n'a pas fait le nécessaire pour rester bien hydraté, c'est-à-dire quand on n'a pas bu assez d'eau pour compenser celle qui est perdue par transpiration. La perte rapide d'électrolytes provoque des spasmes le plus souvent dans les mollets, les cuisses et les abdominaux, même s'ils peuvent aussi se produire dans n'importe quelle partie du corps. Heureusement, il est en général assez facile de traiter et de prévenir les crampes de chaleur en appliquant quelques mesures qui demandent peu d'efforts et en prenant quelques précautions.
Étapes
Méthode 1
Méthode 1 sur 2:Traiter des crampes de chaleur
Méthode 1
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1Sachez reconnaitre des crampes de chaleur. Ce sont des spasmes douloureux qui sont causés par la déshydratation qui se produit la plupart du temps quand on travaille ou fait des exercices physiques dans un environnement chaud [2] . Cependant, elles ne sont qu'indirectement causées par la chaleur, contrairement à ce que laisse penser leur nom. C'est en fait la perte d'eau et d'électrolytes (sels minéraux qui sont nécessaires au bon fonctionnement du corps), à la suite d'une transpiration abondante, qui provoque ces spasmes [3] . Bien que les crampes de chaleur puissent toucher n'importe quel groupe musculaire, elles se produisent le plus souvent au niveau des mollets, des bras, des abdominaux, des cuisses et du dos [4] .
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2Arrêtez votre séance d'exercices. Il ne faut pas continuer à travailler physiquement ou à faire du sport lorsqu'on est touché par des crampes de chaleur. Elles sont le signe que le corps a besoin d'une pause. La première chose à faire lorsqu'elles vous touchent est donc d'arrêter l'activité qui les a provoquées [5] .
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3Reposez-vous dans un environnement frais. Les crampes de chaleur se produisent souvent à la suite d'une suractivité par une journée d'été ensoleillée. Dans ce cas, il faut rapidement se mettre à l'abri des rayons solaires. Il faut trouver un endroit frais et ombragé et donner assez de temps à son corps pour se reposer et se rafraichir [6] .
- Vous pouvez aider votre corps à baisser en température en plaçant une serviette humide sur votre nuque.
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4Buvez beaucoup d'eau. Les crampes de chaleur sont causées par la perte d'eau et d'électrolytes et c'est pourquoi, pendant que l'on se repose, il faut boire énormément et de préférence une boisson riche en sels minéraux comme du Gatorade ou du Pedialyte [7] . Les boissons pour sportifs qui contiennent entre 25 et 200 mg de sodium par verre (25 cl) ou 450 mg par litre sont tout à fait appropriées pour un corps qui doit se recharger en électrolytes.
- Un jus de fruit est tout aussi approprié, car il apporte l'eau et les électrolytes dont le corps a besoin [8] .
- Si vous n'avez que de l'eau, vous pouvez toujours y dissoudre une demi-cuillère à café de sel de table par quart de litre [9] . Ce ne sera pas aussi bon (au gout) qu'une boisson pour sportifs, mais au moins cela permettra à votre corps de récupérer ce dont il a besoin.
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5Faites quelques étirements avec les muscles touchés. Faites travailler doucement tout le groupe musculaire qui est affecté. Faites des étirements avec des mouvements amples plutôt que des étirements qui sollicitent intensément les tendons et les muscles [10] . Cela aidera à réduire les douleurs et les spasmes musculaires.
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6Surveillez les muscles qui ont subi les crampes. Normalement, ils devraient se rétablir assez rapidement, une fois que vous leur avez apporté de l'eau et des électrolytes ainsi que du repos. Notez quand exactement les crampes ont commencé à se faire sentir. Si vous constatez que les choses ne s'améliorent pas après une heure, contactez votre médecin [11] .
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7Ne reprenez pas les exercices physiques dès que les crampes sont passées. La disparition des spasmes et de la douleur (ou son atténuation) ne signifie pas que tout est rentré dans l'ordre. Ce n'est pas les cas tant que vous n'avez pas refait le plein d'eau et de sels minéraux. Ce n'est qu'à partir de ce moment-là que vous pourrez reprendre une activité physique. En fait, vous devriez boire très régulièrement pendant les heures qui suivent les crampes, et ce n'est qu'après ce temps de pause que vous devriez envisager de reprendre vos exercices [12] . Si vous ne procédez pas de cette façon-là, il y a de gros risques que vous subissiez à nouveau des crampes de chaleur ou même un coup de chaleur.
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8Anticipez des retours de crampes. Si vous travaillez ou courez dehors en pleine chaleur estivale, votre corps va forcément monter en température et vous allez devoir agir pour minimiser les effets de la chaleur et d'une intense sudation. Vous allez devoir boire en veillant à toujours rester bien hydraté si vous devez faire des exercices physiques. Pensez à boire de préférence des boissons pour sportifs riches en électrolytes pour éviter les crampes de chaleur.
- Après avoir subi une première fois des crampes, on peut en subir à nouveau dans les jours qui suivent. Heureusement, dès que le corps s'est habitué à la chaleur, il suffit de boire régulièrement de l'eau riche en minéraux pour s'en préserver [13] .
- Si la température extérieure est comprise entre 39 et 46 °C, vous devriez boire au moins quatre verres (1/2 litre à 1 litre) d'eau par heure.
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Méthode 2
Méthode 2 sur 2:Traiter la fatigue due à la chaleur
Méthode 2
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1Notez tous les autres symptômes que vous subissez. Si vous endurez plus que des spasmes et de la douleur, vous souffrez probablement de quelque chose de plus sérieux que de simples crampes de chaleur. Peut-être subissez-vous un épuisement physique dû à la chaleur qui s'accompagne souvent des symptômes suivants [14] [15] :
- de la faiblesse physique
- des maux de tête
- des étourdissements ou des évanouissements
- de la nausée et des vomissements
- une accélération du rythme cardiaque
- une transpiration abondante
- une peau moite et des frissons
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2Prenez votre température. Le corps a plus de mal à maintenir sa température normale, par la transpiration et l'évaporation, quand il fait très chaud. Si vous avez des crampes, prenez votre température pour voir à quel niveau elle se situe exactement. Si elle dépasse les 40 °C, cela signifie que vous êtes en état d'épuisement [16] .
- Lorsque votre température corporelle dépasse les 40 °C, vous pouvez considérer que vous avez pris un coup de chaleur qui peut avoir de très graves conséquences pour votre santé et parfois même être fatal et vous devriez alors demander en urgence de l'aide à un professionnel de la santé [17] .
- Parmi les autres symptômes du coup de chaleur, il y a la sensation d'être désorienté, l'évanouissement, une transpiration excessive, des rougeurs, une sensation de chaleur et un assèchement de la peau [18] .
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3Trouvez un environnement plus frais. Il est important de quitter le plus rapidement possible un environnement chaud et de prendre des mesures pour rafraichir son corps afin d'empêcher un coup de chaleur. Sortez du soleil et installez-vous si possible dans une pièce équipée d'un système de conditionnement de l'air [19] .
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4Buvez de l'eau fraiche ou une boisson pour sportifs. La crampe de chaleur indique que votre corps a besoin de récupérer de l'eau et des sels minéraux qu'il a perdus par la transpiration. En buvant une boisson pour sportifs, vous apportez à votre corps de l'eau et tous les électrolytes dont il a besoin. Vous pourriez obtenir les mêmes effets en ajoutant une demi-cuillère à café de sel de table dans chaque quart de litre d'eau que vous absorbez [20] .
- Votre corps continuera à suer pour diminuer sa température et c'est pourquoi vous devez lui apporter de l'eau pour compenser les pertes et éviter le coup de chaleur qui a lieu lorsqu'on est grandement déshydraté.
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5Enlevez les vêtements que vous n'avez pas besoin de porter. Même un tissu en coton léger peut retenir la chaleur près du corps. Enlevez autant de vêtements que possible pour être le plus à l'aise possible. Si vous portez un vêtement, il doit être léger et ample pour qu'il ne colle pas à la peau [21] .
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6Appliquez quelques autres mesures pour rafraichir votre corps. Vous ne pouvez pas compter que sur la transpiration. Parmi les mesures supplémentaires que vous pourriez prendre, il y a [22] :
- prendre un bain frais ou une douche fraiche,
- vaporiser de l'eau fraiche sur son corps alors qu'on est assis devant un ventilateur ou dans une pièce avec l'air conditionné,
- imbiber d'eau fraiche une serviette de toilette et la placer sur le corps (la nuque),
- placer des poches remplies de glace sous les aisselles ou sur la nuque.
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7Couchez-vous en surélevant vos jambes (au-dessus de la tête). Le coup de chaleur a des effets sur les vaisseaux sanguins qui peuvent se manifester par une réduction du flux sanguin vers le cerveau. Il y a un risque de syncope (évanouissement) lorsque la chute du débit sanguin est brutale. Pour empêcher un évanouissement, allongez-vous confortablement et installez quelque chose sous les jambes pour qu'elles se retrouvent au-dessus de la tête. Cette position améliore le flux sanguin vers le cerveau [23] [24] .
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8Recourez aux services d'un médecin s'il y a urgence. L'épuisement physique à cause de la chaleur peut rapidement provoquer un coup de chaleur. Pour éviter de mettre votre vie en danger, vous devez alors être très vigilant en surveillant votre état et en étant prêt à réagir. Soyez prêt à contacter un professionnel de la santé si vous constatez que votre état ne s'améliore pas ou que vous subissez certains symptômes. Demandez l'aide d'un médecin si vous faites les constatations suivantes [25] [26] :
- les symptômes ne disparaissent pas dans l'heure qui suit les crampes,
- vous ne parvenez pas à fournir de l'eau et des sels minéraux à votre corps parce que vous avez la nausée et vous vomissez,
- votre température peut dépasser 40 °C,
- vous vous sentez désorienté, vous délirez ou vous avez des convulsions,
- votre respiration est anormalement rapide et votre rythme cardiaque est très élevé même après avoir depuis longtemps arrêté toute activité physique.
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Avertissements
- On peut mourir à cause d'un coup de chaleur. Si vous constatez chez vous les symptômes de ce mal, contactez immédiatement votre médecin ou un service médical d'urgence.
- N'utilisez pas des pastilles de sel (à mâcher ou à sucer) pour traiter les crampes. Vous ne remplaceriez pas le fluide que votre corps a perdu par la transpiration et vous pourriez avoir en plus des maux d'estomac [27] .
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Si les symptômes persistent plus de quelques jours, allez voir un professionnel de la santé. Lui seul est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition. S'il s'agit d'un jeune enfant, consultez un pédiatre sans attendre.
Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
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Références
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- ↑ https://www.osha.gov/SLTC/heatillness/heat_index/heat_emergencies.html
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- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC164365/
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- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heat-stroke/basics/symptoms/con-20032814
- ↑ http://www.emedicinehealth.com/heat_cramps/page4_em.htm#heat_cramps_treatment
À propos de ce wikiHow
Andrea Rudominer, MD, MPH
Pédiatre et docteure en médecine intégrative
Cet article a été coécrit par Andrea Rudominer, MD, MPH. La Dre Andrea Rudominer est pédiatre et praticienne en médecine intégrative, agréée par le conseil de l'Ordre, et établie dans la région de la baie de San Francisco. La Dre Rudominer a plus de 15 ans d'expérience dans le domaine des soins médicaux. Elle est spécialisée dans les soins préventifs de santé, la défense des enfants, l'obésité, le choix de mode de vie saine, les soins aux adolescents, le TDAH et les soins de santé culturellement adaptés. La Dre Rudominer a obtenu son doctorat en médecine à l'université de Californie, à Davis. Elle a effectué son résidanat à l'hôpital pour enfants Lucile Packard de l'université de Stanford. La Dre Rudominer est également titulaire d'un master en santé maternelle et infantile de l'université de Californie à Berkeley. Elle est membre de l'American Board of Pediatrics, de l'American Academy of Pediatrics, membre et déléguée de la California Medical Association et membre de la Santa Clara County Medical Association. Cet article a été consulté 6 427 fois.
Catégories: Crampes
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