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Cet article a été coécrit par Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin est conseillère professionnelle agréée dans le Wisconsin, spécialisée dans les dépendances et la santé mentale. Elle propose des thérapies en matière de santé mentale aux personnes qui luttent contre les dépendances et les traumatismes dans les établissements de santé communautaires et les cabinets privés. Elle a obtenu son master de consultation clinique en santé mentale à l'université de Marquette en 2011.
Il y a 30 références citées dans cet article, elles se trouvent au bas de la page.
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Nous voulons tous mener une vie heureuse. Les critères pour définir ou évaluer le bonheur varient d’un individu à un autre. Cependant, une vie heureuse se caractérise par certains aspects fondamentaux qui semblent universels. La recherche a prouvé, qu’indépendamment de votre origine, votre bonheur dépend plus de votre degré de conscience pendant votre existence d’adulte que de votre situation financière ou même de votre enfance [1] . En apprenant à vivre mieux et en ayant une attitude constructive vis-à-vis de votre entourage et du monde en général, vous arriverez plus facilement à être heureux et à donner un sens à votre existence.
Étapes
Méthode 1
Méthode 1 sur 4:Vivre en meilleure santé
Méthode 1
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1Réduisez votre communication intérieure négative. À un moment ou un autre, nous parlons tous à nous-mêmes. Certaines personnes se complaisant dans ce type de communication. Cependant, les études montrent que la communication intérieure négative contribue à créer du stress, des dépressions nerveuses et des problèmes d’adaptation [2] . En apprenant à reconnaitre ce genre de communication, vous saurez détecter les mauvaises pensées à propos de vous-même. Ainsi, vous serez en mesure de reprendre le contrôle de la situation et de vous améliorer [3] . Voici certaines formes de la communication intérieure malsaine.
- Le filtrage. Ce problème comportemental consiste d'abord à ignorer ou exclure tous les aspects positifs de votre vie ou d'une situation donnée. De plus, vous avez tendance à ne retenir que les aspects négatifs que vous rencontrez. Par exemple, vous ne voyez que le problème auquel vous n’avez pas trouvé de solution, et vous ignorez toutes les réalisations merveilleuses que vous avez accomplies par ailleurs.
- La personnalisation. Elle inclut les reproches que vous vous faites à propos de vos échecs. Elle peut aussi se traduire par l’interprétation de critiques situationnelles comme étant des reproches qui vous sont adressés. Par exemple, supposez que l’un de vos amis annule sa participation à une réception. Vous prenez la chose personnellement, et vous supposez qu’il a agi ainsi pour éviter de vous rencontrer.
- La dramatisation. Elle consiste à se préparer ou à s’attendre automatiquement au pire des scénarios. Vous croyez que votre journée sera catastrophique en raison d’un petit contretemps que vous avez eu en début de matinée.
- La polarisation. Dans cette situation, il vous semble que les gens, les choses et les situations sont toujours soit bonnes soit mauvaises. À titre d’exemple, vous pensez automatiquement que vous êtes un mauvais employé parce que votre patron vous a infligé un renvoi d’une journée de votre travail.
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2Ayez des pensées constructives. Ne croyez pas que cela équivaut à ignorer les mauvais aspects de la vie. En fait, il s’agit d’appréhender les situations, qu’elles soient bonnes ou mauvaises, avec une attitude constructive et un esprit productif [4] . Vous pouvez pratiquer cette approche quotidiennement de plusieurs manières :
- identifiez les choses qui provoquent vos pensées négatives et essayez de trouver des raisons à cela ;
- évaluez régulièrement vos sentiments et vos idées pendant la journée ;
- trouvez le côté humoristique de chaque situation au quotidien et permettez-vous de sourire ou de rire lorsque vous êtes stressé(e) ;
- vivez sainement ;
- passez du temps avec des personnes constructives et évitez autant que possible la compagnie de personnes négatives ;
- soyez gentil avec vous-même. Une bonne méthode consiste à éviter les pensées que vous n’oserez pas avouer aux autres [5] ;
- essayez de trouver les aspects positifs dans des situations négatives ;
- imaginez un meilleur avenir pour vous-même, et identifiez les actions à entreprendre pour réaliser votre vision [6] .
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3Pratiquez la pleine conscience. Cette discipline vous aide à être sensibilisé concernant un certain nombre de facteurs : l’environnement dans lequel vous vous trouvez, l’action que vous êtes en train de réaliser et les idées ou les sentiments que vous éprouvez à un instant donné [7] . La pratique de la pleine conscience vous permettra de réduire le stress, gérer l’anxiété et la dépression et être de bonne humeur.
- Faites attention à votre respiration. Prenez conscience du flux d’air qui traverse vos narines et des mouvements de votre abdomen. Si vous êtes assis, ressentez le contact de vos pieds avec le sol et celui de vos bras avec la chaise.
- Quand vous mangez, observez votre nourriture pendant quelques instants et humez-la. Vous voulez peut-être toucher vos aliments avec les doigts pour mieux sentir leur consistance. Essayez de deviner leur saveur, et mastiquez lentement en mangeant pour avoir plus de plaisir [8] .
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4Nourrissez-vous sainement. Souvent, les aliments que vous mangez ont une influence importante sur votre humeur. Il ne suffit pas d’éviter la nourriture avariée. Vous devrez aussi obtenir des vitamines et des nutriments en consommant des aliments appartenant aux groupes importants. Toutefois, il ne faudra pas manger beaucoup ou trop peu.
- Généralement, un adulte a besoin quotidiennement de 1,5 à 2 tasses de fruits frais, ou du jus de fruits à 100 % [9] .
- De plus, il devrait consommer des légumes frais à raison de 2,5 à 3 tasses chaque jour [10] .
- Choisissez des graines complètes au lieu des raffinées. Un adulte devrait en manger quotidiennement 170 g, mais cette quantité varie en fonction de l’âge, du niveau d’activité et du sexe.
- Mangez chaque jour des aliments variés et riches en protéines. En moyenne, un adulte a besoin de 140 g à 180 g de protéines maigres, qui se trouvent dans les fruits de mer, le poulet, les œufs, le tofu, les haricots, les fruits secs et les graines [11] .
- Choisissez un laitage sans matières grasses ou en contenant très peu. Pensez au lait, au yaourt, au fromage ou au lait de soja. Un adulte devrait en prendre 3 verres par jour [12] .
- Buvez suffisamment d’eau quotidiennement. En règle générale dans les régions tempérées, un homme devrait boire 3 L d’eau par jour et les femmes 2,2 L. Si vous vivez dans une région chaude et si vous êtes très actif, en particulier si vous faites du sport régulièrement, vous devrez augmenter ces quantités pour compenser la transpiration [13] .
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5Gérez le stress. Les situations difficiles sont inévitables, mais vous avez la possibilité de soulager vos tensions. Il suffit de se détendre en pratiquant la méditation, la visualisation, le taïchi, le yoga et la respiration profonde [14] .
- Au lieu de respirer par poitrine en prenant de petites bouffées d’air, pratiquez plutôt la respiration profonde en inspirant et en expirant à partir du diaphragme, placé sous la cage thoracique. Suivez un rythme particulier, par exemple inspirez lentement en comptant jusqu’à 5, retenez votre souffle pendant 5 secondes, puis expirez lentement pendant 5 secondes [15] .
- Méditez en vous asseyant confortablement dans un endroit loin des sources de distraction. Respirez profondément en vous concentrant sur votre rythme respiratoire pour vous débarrasser de vos pensées, sans émettre de jugement ni vous impliquer [16] .
- Visualisez pour calmer votre esprit, et être plus accueillant. Combinez la respiration profonde avec une image reposante, comme un endroit ou une situation tranquille [17] .
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6Menez une vie saine. En plus d’une bonne alimentation, vous devrez également vivre sainement et activement. La manière dont vous traitez votre corps pendant votre enfance et votre jeunesse peut avoir une influence importante sur votre santé plus tard.
- Faites de l’exercice régulièrement. Les experts recommandent de pratiquer hebdomadairement une activité d’aérobique modérée pendant 150 min au moins et une activité intense pendant au moins 75 min. Essayez d’inclure des exercices de musculation, comme le lever de poids ou l’emploi de machines de fitness au moins 2 fois par semaine dans une séance d’entrainement bien menée [18] .
- Évitez de fumer et arrêtez si vous êtes déjà un fumeur [19] . Vous pouvez recourir à des produits comme les chewing-gums ou les patchs de nicotine. De même, vous serez peut-être intéressé de faire partie d’un groupe de soutien ou demander l’aide de vos amis ou de votre famille [20] .
- Prenez vos précautions pendant vos rapports sexuels en employant des préservatifs et en ayant des relations monogames et exclusives [21] .
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Méthode 2
Méthode 2 sur 4:Se fixer un but dans la vie
Méthode 2
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1Déterminez vos valeurs principales. Nous accordons tous de l’importance à certaines choses. Mais, quelles sont celles que vous placez au-dessus de tout ? Ne pensez pas aux choses matérielles et tangibles, mais plutôt concentrez-vous sur les éléments qui, selon vous, donneront à votre existence un sens et un but. Voici quelques valeurs auxquelles on adhère souvent pour atteindre cet objectif [22] :
- la foi ;
- la famille ;
- l’amitié et la communication avec les autres ;
- la compassion ;
- l’excellence ;
- la générosité et le service rendu aux autres.
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2Trouvez un métier motivant. Le développement personnel peut vous aider à mieux comprendre les notions de compréhension et de but. L’une des meilleures voies consiste à exercer un métier qui favorise la progression et le développement personnel [23] .
- Identifiez vos passions. Pour ce faire, vous pourrez examiner vos valeurs. S’agit-il de compassion ou de générosité ? Peut-être qu’un métier de service à la personne pourrait vous convenir.
- Quittez votre routine. Le fait de bien faire votre métier ne signifie pas que vous en tirez le meilleur. Pratiquez vos passions en faisant du bénévolat. Si l’activité vous plait, pensez à aller plus loin et en faire votre métier principal.
- Souvent, un emploi gratifiant vous donne de meilleures occasions d’éprouver un sentiment d’accomplissement qu’en étant riche. Naturellement, vous devrez être à l’abri du besoin, mais il est plus important d’avoir un but dans la vie que d’être riche et manquer de motivation.
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3Pensez à développer votre vie spirituelle. Pour certains, il peut s’agir d’embrasser une religion. Mais, la spiritualité existe aussi en dehors de la religion. Il est tout à fait possible d’avoir une vie spirituelle sans croyances religieuses. Cependant, il est admis que celles-ci facilitent l’accomplissement d’une vie spirituelle.
- Pratiquez la réflexion introspective quotidiennement. Apprenez à contrôler vos pensées, vos paroles et vos actions.
- Efforcez-vous d’accroitre votre sympathie pour les autres. Aidez les personnes démunies, quelles que soient les circonstances.
- Veillez à avoir une attitude constructive et pleine d’espoir, même pendant des situations stressantes ou tragiques [24] .
- Rapprochez-vous de la nature. Elle a un effet apaisant indéniable. De nombreuses personnes constatent qu’elle leur procure du bonheur. Promenez-vous dans les bois, contemplez le paysage chaque fois que vous êtes dehors. Vous pouvez aussi faire venir la nature à vous en ayant un jardin ou en cultivant des fleurs dans votre maison ou dans votre cour [25] .
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4Rapprochez-vous de votre communauté. L’appartenance à un groupe est un élément important de la santé mentale. Elle peut également aider à trouver un but et à donner une signification à votre existence. Même les personnes introverties éprouvent souvent du bonheur et un sentiment d’accomplissement lorsqu’elles font partie d’une communauté [26] .
- Cherchez des groupes qui partagent les mêmes passions que vous.
- Faites du bénévolat avec des personnes qui croient dans les mêmes idéaux que vous ou qui s’intéressent aux mêmes causes.
- Adhérez à un groupe de lecture. Ainsi, vous communiquerez avec des personnes qui partagent vos centres d’intérêt tout en créant des liens à propos d’œuvres d’art que vous examinerez ensemble [27] .
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Méthode 3
Méthode 3 sur 4:Relever les défis
Méthode 3
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1Faites face aux difficultés. Vous avez peut-être tendance à croire qu’il vaut mieux éluder les problèmes que de les résoudre. Cependant, cette attitude aggravera votre situation et vous risquerez d’être dépassé(e) par les évènements. La meilleure façon de relever les défis consiste à reconnaitre leur existence et à affronter les difficultés [28] .
- N’esquivez pas vos problèmes. Examinez-les au fur et à mesure qu’ils apparaissent et prêtez-leur votre attention.
- Pensez aux difficultés que vous avez rencontrées précédemment. Vous les avez probablement résolues d’une manière responsable et avec beaucoup de confiance. Souvenez-vous de ce fait, et soyez plus à l’aise en face de nouveaux problèmes plus graves.
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2Contentez-vous de ce que vous avez. En effet, vous ne pouvez pas obtenir ce que vous voulez tout le temps. Pour accepter votre condition, quelles que soient les circonstances, vous devrez commencer par l’accepter telle qu’elle est. Vous souhaitez probablement que les choses soient plus aisées, que vous ayez plus d’argent, exerciez un emploi stable ou même être en meilleure santé. Cependant, si vous vous attardez sur ce qui vous manque, vous ne réussirez pas à améliorer votre condition présente [29] .
- N’oubliez pas que les mauvais moments vous permettront de mieux savourer votre bonheur.
- L’acceptation de votre situation actuelle est le seul moyen de valoriser ce que vous possédez. Soyez reconnaissant à votre entourage, malgré les difficultés que vous rencontrez dans la vie.
- N’oubliez pas que nous menons tous des combats sous une forme ou une autre. Les difficultés font partie de l’existence, mais celle-ci n’acquiert du sens et de l’intérêt que par le courage et la pleine conscience.
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3Tirez profit des problèmes. Il n’est pas toujours facile de voir le côté positif d’une situation malheureuse ou désespérée. En réalité, c’est aussi une occasion pour progresser, découvrir de nouvelles perspectives et même renforcer ses croyances et ses valeurs [30] .
- Vous aurez probablement du mal à profiter des difficultés pour développer votre personnalité. Cependant, en pratiquant la pleine conscience vous verrez rapidement que vos problèmes et vos défis vous aideront à vous améliorer.
- N’oubliez pas que l’existence est pleine de sens. Il se peut que vous ayez des difficultés comme être au chômage, perdre un être cher, souffrir d’un mal chronique ou même de l’amputation d’un membre. Mais, ce n’est pas une raison pour croire que la vie n’a pas de sens.
- Essayez de profiter des épreuves pour renforcer votre motivation. Peut-être qu’en souffrant une maladie grave, vous serez amené à rejoindre un groupe pour sensibiliser le public à propos de cette maladie ou même lui trouver un remède.
- Sachez que si vous n’arrivez pas à résoudre un problème correctement, l’épreuve vous a permis de développer votre confiance en vous-même.
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Méthode 4
Méthode 4 sur 4:Être une personne plus attentionnée
Méthode 4
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1Soyez reconnaissant(e). Comme tout le monde, vous ne manquez pas de raisons pour être reconnaissant. Cependant, dans le charivari de la vie quotidienne, vous pouvez facilement oublier d’exprimer votre gratitude. Si vous prenez le temps de le faire, vous serez en meilleure forme et vous trouverez plus facilement des motivations qui donneront plus de sens à votre existence [31] .
- Écrivez une lettre à quelqu’un que vous aimez, un parent, un ami, votre tendre moitié, etc. Exprimez-lui toute l’admiration que vous lui portez, et remerciez-le pour tout ce qu’il a fait en votre faveur. N’oubliez pas de souligner que vous tenez beaucoup à son amitié.
- Rédigez à propos des raisons de votre gratitude. Bien sûr, vous pouvez évoquer les grands évènements de la vie, mais il est possible aussi de parler des petits riens quotidiens. Peut-être que l'expresso que vous avez pris à votre café habituel vous a aidé à tenir le coup pendant une journée grise et pluvieuse. Souvent, de petits détails transforment la routine quotidienne et la rendent merveilleuse.
- Prenez le temps de profiter des choses et des endroits plaisants que vous rencontrez. Faites une pause et admirez un coucher du soleil, ou ralentissez le pas pendant votre promenade dans un parc pour regarder la couleur du feuillage des arbres.
- Partagez les bonnes nouvelles et les occasions de fête avec votre entourage. Des études ont montré que ce partage, surtout quand il est fait avec une personne que vous aimez, augmente votre bonheur et encourage votre ami(e) à s’impliquer avec vous.
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2Reconnaissez et utilisez les commentaires constructifs. Il est difficile d’écouter ce que pensent les autres de vos comportements. Cependant, en apprenant à identifier et à utiliser les bons retours d’information, vous affinerez vos aptitudes et vous améliorerez votre existence.
- Sachez que la critique peut être constructive ou négative. Supposez qu’après une présentation, on vous dit que vous avez été ennuyeux et que vous avez commis de nombreuses erreurs. Il s’agit d’un commentaire négatif et mesquin, qui ne vous offre pas de proposition pour améliorer votre prochaine présentation.
- Par contre, une camarade de classe fait un commentaire, si elle vous dit qu’elle a aimé votre présentation, mais qu’elle a eu du mal à en suivre certains passages, parce que votre débit de parole était trop rapide. Vous avez reçu un compliment et vous pourrez tenir compte de l’information lors de votre prochaine présentation.
- Si un retour d’information vous démoralise, prenez le temps de réfléchir avant de réagir. Faites une promenade, parlez à un ami ou pratiquez quelque chose pour vous distraire. Attendez d’évacuer votre émotion pour réfléchir aux manières de retourner le commentaire en votre faveur et de vous améliorer [32] .
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3Soyez indulgent envers vous-même et envers les autres. Il est très difficile de pardonner à une personne qui vous a fait du mal. Il peut même être compliqué de se pardonner à la suite d’une mauvaise action qu’on a faite. La colère, la rancune et le sentiment de culpabilité peuvent endommager l’image que vous avez de vous-même, votre santé mentale, votre bienêtre et vos relations [33] .
- Nous faisons tous des erreurs, ce qui nous permet aussi de progresser. Cette faculté d’apprendre fait la force de certaines personnes et leur permet d’être plus attentionnées.
- En pardonnant aux autres, vous n’êtes pas tenu d’oublier le mal qu’ils ont fait. Vous ne devrez pas non plus vous considérer comme un paillasson sur lequel tout monde peut marcher dessus. En fait, le pardon suppose simplement que vous reconnaissez qu’une personne, peut-être vous-même, a fait une erreur, en espérant qu’elle va en tirer la leçon. De plus, le pardon veut dire aussi que vous avez dépassé le stade de la colère et de la rancune.
- En général, il est plus facile de pardonner aux autres qu’à soi-même. Donc, ne vous appliquez pas de règles plus strictes. Pensez plutôt que vous avez fait de votre mieux, et tirez les leçons de vos erreurs.
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4Cultivez la compassion. Cette attitude vous aidera à être un meilleur compagnon et une personne plus attentionnée et plus heureuse. En réalité, des études ont montré que la compassion et l’amour pour autrui donnent une perspective plus large sur la manière de vivre des autres, leurs motivations et leurs manières de réfléchir.
- Identifiez-vous aux autres et trouvez-les en vous-même. En fait, votre expérience n’est pas très différente de celle d’autrui, car tout le monde souhaite le bonheur, la santé et l’affection.
- Ayez le sens de l’humour et de l’amitié, et soyez chaleureux avec votre entourage.
- Efforcez-vous de sourire. C’est peut-être le coup de pouce dont votre interlocuteur a besoin pour franchir un mauvais pas.
- Chacun a ses propres écueils à surmonter. On apprend tous les jours, et il est normal que les gens se trompent de temps en temps.
- Exprimez sincèrement votre reconnaissance aux autres. Allez plus loin, quand une personne vous fait plaisir. Apprenez à aimer la patience, l’amour et les efforts de votre entourage, particulièrement les collaborateurs qui travaillent pour vous ou avec vous [34] .
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Conseils
- Vous avez peut-être des difficultés à trouver le bonheur. Pour progresser, vous aurez besoin de persévérance et de connaissance. Cependant, vos efforts finiront par être récompensés.
- Prenez l’habitude de travailler pour être heureux chaque jour. À la fin, cet effort deviendra une habitude et sera plus simple à fournir.
- Exprimez votre reconnaissance et remerciez tout le monde autour de vous. Entourez-vous de personnes attentionnées, et agissez pour le bien. N’oubliez pas que la vie sera merveilleuse si vous vous comportez correctement et si vous bénéficiez de l’appui approprié.
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Références
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- ↑ http://www.choosemyplate.gov/protein-foods
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- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/quit-smoking/basics/quitsmoking-basics/hlv-20049487
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- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/spiritual-wisdom-secular-times/201108/advancing-the-spiritual-path-3-secular-spiritual
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-introverts-corner/201502/why-even-introverts-need-community
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- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/headshrinkers-guide-the-galaxy/201412/7-strategies-face-lifes-challenges
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- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/turning-straw-gold/201601/how-live-compassionately-forgive-yourself-forgive-others
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/lifetime-connections/201507/4-keys-happiness
À propos de ce wikiHow
Trudi Griffin, LPC, MS
Conseillère professionnelle
Cet article a été coécrit par Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin est conseillère professionnelle agréée dans le Wisconsin, spécialisée dans les dépendances et la santé mentale. Elle propose des thérapies en matière de santé mentale aux personnes qui luttent contre les dépendances et les traumatismes dans les établissements de santé communautaires et les cabinets privés. Elle a obtenu son master de consultation clinique en santé mentale à l'université de Marquette en 2011. Cet article a été consulté 14 596 fois.
Catégories: Vie quotidienne
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