Comment éviter d'avoir peur quand on est seul à la maison

Se retrouver seul dans une maison est une perspective que beaucoup de personnes trouvent vraiment effrayante. En effet, lorsque vous êtes seul à la maison, tout bruit ou son étrange peut vous rendre nerveux(se). Heureusement, il y a plusieurs astuces très simples que vous pouvez mettre en pratique pour garder votre calme à la maison, même si vous êtes tout seul.

Méthode 1

Méthode 1 sur 3:

Rester occupé lorsqu’on est seul

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Changez-vous les idées avec des activités divertissantes. Si vous vous sentez nerveux(se) à l’idée de rester seul(e) dans une maison, la meilleure manière de rester occupé, c’est de trouver quelque chose à faire. Au lieu de voir le fait d’être seul comme un problème, voyez en cela une occasion d’avoir la maison rien qu’à vous. Faites donc quelque chose que vous aimez sans vous soucier d’embêter les autres ^{[1]
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- Pensez à tous les dispositifs de divertissement que vous pouvez alors utiliser. Vous pouvez jouer à tous les jeux qui vous plaisent sur l’ordinateur ou regarder tous les programmes qui vous intéressent à la télévision.
- Si vous n’êtes souvent pas autorisé à jouer la musique trop fort, vous pouvez augmenter le volume autant que possible.
- Pensez à toutes les activités en solitaire que vous aimez. Il est possible qu’il y ait souvent tellement de bruit à la maison qu’il est impossible de lire un livre. Vous pouvez alors profiter du calme d’une maison vide et faire un brin de lecture.
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Appelez un ami ou un proche. Si vous êtes nerveux, pensez à appeler quelqu’un. Le fait de parler à un ami ou à quelqu’un de la famille vous permettra de vous sentir moins seul. Ayez en tête une personne que vous pouvez appeler au cas où vous auriez peur en étant seul à la maison ^{[2]
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- Vous devrez peut-être prévenir quelqu’un à temps que vous aurez probablement à l’appeler si vous commencez à avoir peur. Ainsi, ce dernier s’attendra à votre appel.
- Optez pour une personne à qui vous n’avez pas parlé depuis un certain temps. Si cela fait un bon moment que vous n’avez pas appelé votre grand-père, c’est peut-être le moment de rattraper le temps perdu.
- Si vous n’aimez pas discuter par téléphone, vous pouvez aussi discuter avec quelqu’un en ligne. Une conversation vidéo via un service comme Skype peut véritablement vous permettre de vous sentir moins seul.
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Soyez productif(ve). Si vous avez des corvées à faire, le fait d’y concentrer vos efforts peut vous faire oublier que vous êtes seul dans la maison. Pensez à toutes les choses que vous remettiez à demain. Plutôt que de vous focaliser sur votre anxiété à l’idée à d’être seul, orientez votre énergie vers une tâche précise ^{[3]
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- Au cas où vous auriez accumulé du retard dans un travail ou dans vos devoirs, essayez de vous rattraper. Une maison sans bruit peut vous permettre de mieux vous concentrer.
- Vous pouvez aussi finir quelques corvées. S’il y a des meubles poussiéreux, le fait de les essuyer peut vous permettre de vous détendre.
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Faites de l’exercice. Cela peut non seulement vous permettre de garder votre esprit occupé, mais aussi réduire votre stress. Alors, si vous êtes nerveux(se) parce que vous vous retrouvez seul(e), faites de l’exercice afin de faire travailler votre cœur ^{[4]
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- Si vous possédez des équipements de gymnastique chez vous, par exemple un tapis de course, vous pouvez vous en servir. Vous pouvez aussi faire des pompes, des abdominaux, ou alors, vous pouvez faire de l'exercice avec les escaliers.
- Si vous commencez à vous essouffler, reposez-vous quelques minutes. Vous ne devez pas vous épuiser, surtout si vous vous retrouvez seul dans une maison.
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Méthode 2

Méthode 2 sur 3:

Se calmer en cas de peur

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Sachez que votre cerveau vous joue des tours. Lorsque l’on est angoissé, il est très facile de perdre le contrôle de ses pensées. À la minute où vous entendez un bruit bizarre, votre esprit peut tout de suite imaginer le pire des scénarios. N’oubliez pas que lorsqu’on est angoissé, l’esprit est enclin à jouer des tours. Faites attention à ce que vous pensez et maitrisez vos pensées importunes ^{[5]
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- Lorsque vous êtes angoissé, votre cerveau peut vous faire croire un grand nombre de choses absurdes. La plupart ne sont d’ailleurs pas réelles. Chaque fois que vous commencerez à être nerveux, dites-vous : « C’est simplement mon esprit qui me joue des tours. »
- Beaucoup de personnes deviennent nerveuses à cause de bruits étranges qu’elles entendent lorsqu’elles sont seules. Si vous entendez quelque chose d’étrange, cherchez à cela une explication rationnelle au lieu de supposer qu’il y a un intrus chez vous. Par exemple, vous pouvez vous dire : « Je pense qu’il s’agit d’un intrus, mais c’est mon angoisse qui me fait penser cela. Je me suis assuré que toutes les portes sont verrouillées. C’est surement le chat qui a renversé quelque chose là-haut ^{[6]
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Remettez en question vos pensées. Lorsque vous vous retrouvez seul(e), n’accordez que peu de crédit à vos pensées qui semblent irrationnelles. Lorsque vous commencez à avoir peur d’un scénario particulier, arrêtez-vous et posez-vous la question suivante : « Franchement, qu’est-ce qui pourrait m’arriver de pire ici ^{[7]
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- Par exemple, si la nuit tombe, votre nervosité pourrait augmenter. Il est possible que vous vous mettiez à penser : « J’ai tellement peur que je pourrais avoir une crise cardiaque. »
- Arrêtez-vous et posez-vous des questions. Demandez-vous : « Vais-je vraiment avoir une crise cardiaque ? Qu’est-ce qui pourrait véritablement m’arriver de pire ? »
- À vrai dire, vous savez qu’il n’y a aucune chance que vous ayez une crise cardiaque simplement parce que vous êtes nerveux(se). Dites-vous alors : « Dans le pire des cas, je vais avoir peur durant quelques heures. Avoir peur, c’est nul, mais ça ne me fera pas de mal. »
3
Pratiquez la respiration profonde. Le fait de respirer simplement peut vous aider à soulager la tension et rester connecté à la réalité. Si vous commencez à vous sentir nerveux à la maison, faites quelques exercices simples de respiration profonde pour vous détendre et vous permettre de revenir à l’instant présent ^{[8]
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- Inspirez par les narines. Veillez à respirer de sorte que votre diaphragme se soulève tandis que votre poitrine reste pratiquement immobile. Retenez alors votre souffle et comptez jusqu’à quatre.
- Expirez par la bouche. Pendant que vous le faites, comptez jusqu’à sept.
- Répétez plusieurs fois ce processus. Vous ne devriez pas tarder à vous sentir bien plus calme.
4
Imaginez un scénario apaisant. Lorsque vous êtes contrarié, votre imagination peut vraiment aller dans tous les sens. Cependant, au lieu de laisser cette dernière vous faire peur, redirigez-la. Imaginez un scénario apaisant lorsque vos pensées commencent à vous mener à l’angoisse ^{[9]
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- Lorsque vous sentez que vous commencez à être nerveux(se), évadez-vous dans votre tête. Imaginez un endroit apaisant où vous pourrez relaxer.
- Par exemple, imaginez que vous êtes allongé sur une plage. Faites appel à tous vos sens. Alors, qu’est-ce que la scène vous fait ressentir ? Fermez vos yeux et faites tourner votre imagination jusqu’à ce que vous retrouviez votre calme.
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Méthode 3

Méthode 3 sur 3:

Se sentir en sécurité

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Informez un de vos voisins que vous serez seul(e) à la maison. Vous vous sentirez plus à l’aise chez vous si quelqu’un sait que vous êtes seul. Ainsi, vous saurez qu’il y a quelqu’un à que vous pouvez appeler en cas d’urgence ^{[10]
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- Vous pouvez dire à vos voisins que vous serez seul(e) dans la maison. Demandez-leur poliment s’il est possible de les appeler en cas de besoin.
- Vous pouvez aussi demander à vos parents de dire aux voisins que vous serez seul dans la maison.
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Verrouillez toutes les fenêtres et les portes. Si vous vous sentez en sécurité, vous serez plus détendu seul à la maison. Dès que tout le monde est sorti, veillez à ce que toutes les fenêtres et portes soient verrouillées. Vous vous soucierez moins qu’il y ait des intrus si vous savez que votre maison est bien verrouillée ^{[11]
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Assurez-vous de connaitre les numéros des services d’urgence. Si vous vous sentez prêt, vous aurez moins peur. Veillez ainsi à avoir tous les numéros à portée de main en cas d’urgence. Dans la plupart des régions, vous aurez simplement à taper le 9-1-1, mais chez vous, vous devrez peut-être appeler une caserne de pompiers locale, un poste de police ou le numéro des services d’urgence ^{[12]
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Établissez un plan pour les cas d’urgences. Le fait d’avoir un plan peut vous permettre de vous sentir en sécurité. Bien qu’il soit peu probable qu’il y ait cas d’urgence, parlez à vos parents ou à d’autres proches d’un plan à appliquer au cas où les choses iraient mal.
- Si quelqu’un entre chez vous par effraction, vous devez savoir qui appeler et avoir à l’avance des endroits où vous pourrez vous cacher. Si cela peut vous aider à vous sentir mieux, vous pouvez, avec vos proches, organiser des exercices de sécurité au cours desquels vous apprendrez comment agir en cas d’urgence.
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Conseils

Si vous avez décidé de regarder un film ou de jouer à un jeu pour vous calmer, ne choisissez rien qui fait peur, sinon cela pourrait empirer votre angoisse.
Faites l’effort d’écrire à un ami ou à un proche quand vous avez peur ou quand vous êtes triste, cela vous permettra de vous calmer.
Installez des détecteurs de mouvement et des alarmes chez vous. Ainsi, vous saurez que votre maison est plus sure.
Mettez des boules Quies afin de bloquer les bruits qui vous font peur.
S’il y a des animaux domestiques dans votre maison, amusez-vous avec eux pour vous détendre.