Comment arrêter de faire une fixation sur la mort

Coécrit par Jade Giffin, MA, LCAT, ATR-BC

Une peur intense peut être suscitée par des pensées obsessionnelles parce qu’elles vous donnent l’impression que vous ne pouvez pas y échapper. L’insignifiance, l’inquiétude, la peur ou l’insécurité peuvent être causées par des pensées récurrentes en rapport à la mort. Votre peur peut concerner la mort elle-même, la perte de personnes à qui vous tenez, des circonstances ou des situations précises ou le fait de souffrir ou d’être blessé. Quelles que soient vos pensées, cela peut être inconfortable de penser constamment à la mort et il est fort probable que vous souhaitiez que cela cesse. Heureusement, vous pouvez gérer vos craintes efficacement et contrôler vos pensées.

Partie 1

Partie 1 sur 3:

Évaluer ses pensées

1
Surveillez le risque de commettre un suicide. Si vous pensez de manière obsessionnelle à la mort et que vous envisagez de vous arracher la vie, vous devez demander de l’aide. Vous devez le faire tout de suite si vos pensées coïncident avec des sautes d’humeur, un isolement social, l’envie de vous suicider, une réflexion sur les manières de le faire, le désespoir ou l’impression d’être un poids pour votre entourage. Demandez à quelqu’un de votre famille ou à un ami de vous aider ou appelez SOS suicide ou le 112 si vous êtes dans une situation de crise.
- Vous pouvez vous faire examiner au service d’urgence de l’hôpital de votre zone ou appelez le 112.
- Si vous traversez une crise, contactez un service national de prévention du suicide. Vous pouvez aussi utiliser les salons de chat dédiés à la prévention du suicide qui sont disponibles en tout temps.
2
Demandez-vous ce que vous font ressentir vos pensées. Même s’il est normal de réfléchir à sa condition de mortel, vous devez vous demander de quelle manière cela vous affecte. Est-ce que ces idées vous affolent, vous dépriment ou vous rendent anxieux ? Vous mettent-elles mal à l’aise ? Si elles vous donnent de l’angoisse au cours de la journée et vous empêchent de dormir la nuit, il est possible qu’un trouble anxieux en soit à l’origine.
- Est-ce que votre corps réagit lorsque ces pensées vous viennent à l’esprit ? Avez-vous froid ou votre rythme cardiaque s’accélère-t-il, vous sentez-vous malade ou nauséeux ? Il peut s’agir de signes d’anxiété.
3
Observez comment vos pensées influencent votre comportement. Si vous êtes incité à adopter un certain comportement pour vous soulager l’inconfort causé par vos idées, il peut s’agir d’un signe de trouble obsessionnel compulsif. Cela peut inclure la répétition des prières ou des rituels religieux déclenchés par la peur, une double (ou triple) vérification excessive, comme éteindre la cuisinière ou verrouiller les portes, tapoter, compter ou répéter des mots pour soulager l’anxiété ou ramasser des objets et ne pas les jeter juste au cas où ^{[1]
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- Si de telles pensées sont à l’origine d’un comportement compulsif, rendez-vous chez un thérapeute et discutez avec lui de ces symptômes. Il est possible qu’il vous diagnostique un trouble obsessionnel compulsif.
4
Réfléchissez à tout évènement récent. Les idées noires peuvent devenir prédominantes parfois à la suite d’une tragédie ou d’un décès. Demandez-vous si le fait que vous ayez ces pensées est une réaction à une tragédie, telle qu’une catastrophe naturelle ou au décès d’une connaissance à vous. Si c’est le cas, songez au sens que vous lui donnez : est-ce que vous craignez que votre famille, ou vous-même ne soyez victimes d’une situation semblable ? Vous sentez-vous en colère, blessé ou outragé ?
- Entrez en contact avec les émotions déclenchées par ces pensées. Vous pouvez découvrir un lien avec un traumatisme qui n’a peut-être pas été résolu ou une peur profondément enracinée qu’il se peut que vous n’ayez pas reconnue.
- C’est tout à fait normal d’être moins actif ou de se sentir engourdi, déprimé, anxieux ou triste à la suite d’un évènement traumatisant. Cependant, quand les pensées s’accentuent, c’est qu’il est temps de chercher de l’aide.
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Partie 2

Partie 2 sur 3:

Lutter contre les pensées obsessionnelles

1
Recentrez votre attention. Vous devez essayer de vous concentrer si les pensées intrusives en rapport avec la mort que vous avez vous empêchent de vivre normalement. Occupez-vous pendant 15 minutes ou plus à faire quelque chose que vous aimez, comme lire, jouer à un jeu, écouter de la musique ou vous promener. Cherchez un moyen de vous distraire qui vous aide à chasser ces idées noires de votre esprit ^{[2]
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- Pratiquez une activité qui vous plait afin de vous éloigner des pensées morbides ou des compulsions qui les accompagnent.
- Si vous êtes anxieux après avoir lu des nouvelles ou parcouru les réseaux sociaux, fixez des limites à la fréquence à laquelle vous faites ces choses.
- Utilisez la pleine conscience pour traiter ces pensées plus facilement. Par exemple, lorsque vous pensez à la mort, considérez ce sentiment sans le juger. Reconnaissez-le, puis posez-vous des questions telles que : « Est-ce simplement quelque chose qui m'inquiète ou est-ce un vrai problème ? De quels outils est-ce que je dispose pour y faire face ? »
2
Réévaluez vos pensées. N’acceptez pas la pensée au pied de la lettre : considérez qu’elle est intrusive et n’a aucune signification inhérente ou valeur. Dites-vous ceci : « Il ne s’agit que de mon cerveau et je ne suis pas obligé de prêter attention à cette idée. » De cette manière, vous imposez une limite au pouvoir de la pensée sur vous en l’empêchant de susciter une réaction ^{[3]
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- Même s’il est difficile d’exercer un contrôle sur vos idées, vous pouvez le faire sur vos réponses et vos réactions.
3
Concentrez-vous sur ce qui est sous votre contrôle. Il est possible que les pensées de peur entourant la mort vous submergent si vous la craignez. Sachez que vous ne pouvez pas contrôler tout ce qui vous arrive, notamment la mort, mais vous avez la capacité de vous focaliser davantage sur ce que vous pouvez maitriser comme la prévention. Même si vous n’avez aucun contrôle sur les maladies persistantes, vous devez concentrer toute votre attention sur les moyens de lutter contre les symptômes à long terme comme c’est dans le cas des maladies chroniques ou du diabète ^{[4]
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- Ce n’est pas parce que votre famille a des antécédents de cancer ou d’une maladie cardiaque que vous allez en mourir. Au lieu de vous inquiéter de vos résultats, concentrez-vous sur la prévention. Faites de l’exercice, rencontrez des gens, adoptez un mode de vie sain, mangez sainement et concentrez-vous sur les choses qui sont sous votre contrôle et qui réduisent votre stress en général ^{[5]
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Acceptez votre condition de mortel. Il est possible que vous soyez en parfaite santé ou que la durée de votre vie soit limitée par un problème de santé. D’une manière ou d’une autre, vous êtes conscient que le moment viendra, tôt ou tard, pour vous de mourir. Même si la mort n’est jamais un sujet de conversation agréable à aborder, discutez-en avec des personnes pour qui vous comptez. Si votre heure approche et que vous le savez, prenez les dispositions avec votre famille et vos amis pour vous aider à diminuer le stress. Vous ne devez pas avoir peur de discuter de la mort puisque vous pouvez vous sentir soulagé d’accepter l’inévitable et d’en parler avec votre entourage ^{[6]
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- Pensez à vos relations en vous demandant si vous pouvez faire quelque chose pour apporter la paix à vos proches. Mettez les choses au clair pour vous décharger de votre culpabilité et sentir que votre vie est complète.
- Bien que vous soyez en parfaite santé, c’est normal d’accepter que vous soyez un mortel et d’avoir des projets pour vos amis et votre famille. Vous pouvez vous sentir quelque peu soulagé de savoir que vous avez un plan en ordre. De même, cela peut être agréable et gratifiant de mener votre vie de manière à valoriser chaque instant et chaque personne.
5
Ayez des pensées positives au sujet de la mort. Pour certaines personnes, la vie peut avoir un sens grâce à la réalité de la mort. Cela aide à comprendre que la vie n’est pas éternelle et qu’il ne faut pas la tenir pour acquise. Même si beaucoup de personnes pensent à la mort en l’associant à la culpabilité, à la peur ou à la tristesse, vous devez trouver des manières de l’aborder positivement, comme donner un sens à votre vie actuelle.
- Pensez à ce que vous désirez expérimenter ou accomplir au cours de votre vie. Lorsque vous vous rendez compte que votre vie n’est pas éternelle, posez-vous cette question : « Qu’est-ce que j’attends pour aller chercher ces choses ? Pourquoi ne pas les faire tout de suite ? » Il est possible que vous trouviez de nouvelles manières de profiter de chaque instant.
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Partie 3

Partie 3 sur 3:

Demander de l’aide

1
Faites-vous examiner aux urgences. Allez à l’hôpital de votre région si vous pressentez que vous représentez une menace pour d’autres personnes ou pour vous-même. Les assistants sociaux et les thérapeutes sont formés pour vous fournir des soins d’urgence en vous aidant à apaiser vos sentiments et vos pensées à l’instant présent et à lutter contre des sentiments du même genre dans l’avenir.
- D’autres traitements peuvent vous être recommandés par l’équipe médicale, tels qu’une thérapie ou des soins résidentiels.
2
Consultez un psychothérapeute. Prenez rendez-vous avec un thérapeute si vous avez du mal à gérer vos pensées personnellement. Vous pouvez arriver à réagir différemment à vos pensées obsessionnelles et à les surmonter grâce à l’aide du professionnel. Si vous avez tendance à vous concentrer sur des sentiments exagérés de responsabilité ou sur des évènements catastrophiques, vous pouvez affronter ces pensées efficacement et sainement sans vous comporter de manière compulsive grâce à la thérapie ^{[7]
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- Si vous évitez des situations ou des endroits précis qui vous viennent à l’esprit, la thérapie peut vous aider à y faire face et à vous exposer, comme le fait d’éviter de vous déplacer en voiture ou de prendre le train de peur de mourir.
3
Rejoignez un groupe de soutien. À travers un tel groupe, vous pouvez entrer en contact avec d’autres personnes qui ont aussi des craintes ou des pensées obsessionnelles du même genre que vous. Vos sentiments d’isolement peuvent être atténués par les séances, qui peuvent vous apporter amitié, encouragements et soutien ^{[8]
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- Renseignez-vous auprès de votre thérapeute ou votre médecin pour savoir si des groupes de soutien existent dans votre région et se consacrent aux pensées obsessionnelles.
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Restez connecté. Vous pouvez vous sentir seul et isolé comme si personne ne vous comprenait lorsque vous avez des pensées de ce genre. Des amis et des membres de votre famille doivent former un solide réseau de soutien dont vous pouvez disposer pour vous aider à combattre les sentiments de vulnérabilité et d’isolement. Laissez un membre de votre famille ou un ami vous accompagner dans le traitement ou vous encourager à lutter contre les pensées obsessionnelles ^{[9]
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- Si vous vous sentez isolé socialement, faites-vous de nouveaux amis. Faire du bénévolat est l’un des excellents moyens de rencontrer des gens avec qui vous partagez les mêmes centres d’intérêt et d’aider votre communauté. Travaillez bénévolement auprès de personnes âgées, d’enfants ou dans un refuge pour animaux ou une réserve animalière dans votre région ^{[10]
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