Comment arrêter de fantasmer

Les fantasmes peuvent être des escapades dans des endroits agréables pour passer des moments uniques, mais si vous rêvez plus que vous vivez, il est temps d'y mettre un terme. Puisque le fantasme peut être un mécanisme échappatoire, vous devez connaitre la source de vos rêveries et y faire face. Apprenez à rediriger vos pensées et à augmenter votre concentration afin de devenir plus alerte et concentré. Cependant, vos fantasmes peuvent être profitables tant que vous les canalisez pour être plus performant et proactif dans votre vie quotidienne.

Méthode 1
Méthode 1 sur 3:

Déterminer l'origine de ses fantasmes

  1. Image intitulée Focus on Studies Step 2
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    Découvrez vos éléments déclencheurs. Parfois, vous pouvez commencer par fantasmer dès qu'une musique précise est jouée ou lorsque vous faites quelque chose comme conduire. Dès que vous remarquez que votre cerveau divague, notez le moment et ce que vous étiez en train de faire. Votre élément déclencheur peut être [1]  :
    • un endroit comme votre bureau, votre salle de bain et votre voiture,
    • un genre de musique ou une sonorité,
    • une activité comme prendre part à une réunion ou promener votre chien,
    • une personne telle qu'un membre de votre famille ou un conjoint difficile.
  2. Image intitulée Convince Yourself Not to Commit Suicide Step 10
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    Tenez un journal des rêves. Mettre par écrit vos lubies et rêveries peut être utile pour déterminer la raison pour laquelle vous les avez. De plus, l'action d'écrire vous détourne de vos fantasmes en canalisant votre imagination sur une activité créative. Mentionnez tous les détails possibles [2] .
    • Essayez d'identifier si ces lubies sont le signe d'une insatisfaction ou d'un besoin non comblé dans votre vie. Par exemple, si la majorité de vos fantasmes ont rapport au sexe, vous êtes surement à la quête de plus d'intimité.
    • Considérez les tendances caractérisant chaque nouvelle mention dans votre journal de fantasmes. Si tous vos écrits visent à obtenir un meilleur travail ou à devenir célèbre dans votre domaine, vos rêves se rapportent plus à vos ambitions de vie.
  3. Image intitulée Attend Family Gatherings When You Are Autistic Step 4
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    Gérez votre temps si le fantasme favorise la procrastination. Fantasmer peut être une bonne manière de remettre à plus tard ce que vous pouvez faire maintenant. Si vous fantasmez pour ne pas travailler ou pour tarder de faire quelque chose, les compétences de gestion de temps peuvent vous aider.
    • Établissez une planification personnelle quotidienne afin de maintenir le cap.
    • Accomplissez les tâches les plus importantes au début de la journée pour avoir l'assurance de les achever.
    • Évitez de faire plusieurs choses à la fois au risque de ne pas être capable de vous concentrer sur une seule tâche.
  4. Image intitulée Enjoy Being Alone Step 9
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    Adoptez un nouveau passetemps si vous ressentez de l'ennui. Si votre fantasme est une occasion de vous échapper de l'ennui du quotidien, vous pouvez avoir besoin d'un nouveau passetemps ou d'un exutoire créatif. Le fait de tenir un journal, la création littéraire ou la peinture peuvent vous servir de moyens d'expression créatifs de vos rêves. Les loisirs actifs tels que les sports et l'escalade peuvent aussi apporter de l'excitation à votre vie [3] .
  5. Image intitulée Apply for Child Support Step 8
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    Réglez vos problèmes de couple pour arrêter le fantasme romantique. Si vous fantasmez souvent sur le sexe ou la passion, vous êtes probablement malheureux dans votre situation amoureuse. Que vous soyez célibataire ou en couple, essayez de trouver les aspects sur lesquels vous êtes insatisfait afin de vous améliorer [4] .
    • Si vous êtes en couple et que vous pensez constamment à d'autres personnes, décidez si vous voulez maintenir la relation. Si oui, les thérapies de couple peuvent vous aider.
    • Si vous êtes obsédé par des partenaires que vous ne pouvez avoir comme des stars ou des personnes mariées, essayez de nouer des relations sur les sites de rencontres ou envisagez le « speed dating ».
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Méthode 2
Méthode 2 sur 3:

Améliorer sa capacité à se concentrer

  1. Image intitulée Be Funny Without Telling Jokes Step 8
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    Changez votre routine. Vous êtes plus susceptible de rêvasser quand vous faites des taches sans réflexion tels que la vaisselle. Changez votre routine au lieu de faire constamment la même chose ou de suivre le même ordre dans l'exécution de vos tâches. Cela pimentera vos journées et aidera votre cerveau à mieux se concentrer.
    • Par exemple, si vous suivez souvent cet ordre : vous vous réveillez, marchez, prenez le petit-déjeuner, ensuite faites le nettoyage de la maison le dimanche, pensez à autre chose. Allez manger dans un restaurant, faites du sport la nuit ou faites le ménage au réveil.
  2. Image intitulée Do Aerobics Step 8
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    Redirigez votre attention quand votre esprit s'égare. Quand vous vous surprenez à vouloir fantasmer, retenez-vous. Détournez-vous de vos lubies en entamant l'exécution d'une nouvelle tâche ou orientant votre attention sur un autre objet [5] .
    • Pour mettre fin au fantasme, vous pouvez vous lever et faire des étirements ou de simples exercices comme des sauts à écarts.
    • Commencez par vous concentrer sur un objet tel qu'un presse-papier ou une tasse dans votre environnement. Observez cet objet dans les moindres détails. Touchez-le pour voir ce que ça fait. Cela vous permettra d'être plus attentif(ve).
    • Vous pouvez aussi conserver un objet dans votre poche et le toucher pour vous souvenir de rester dans la réalité.
  3. Image intitulée Meditate for Beginners Step 7
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    Pratiquez la méditation de pleine conscience. La pleine conscience est une technique qui vous ramène au moment présent en favorisant la concentration sur les sensations. Asseyez-vous dans un fauteuil confortable et respirez profondément. Ne vous concentrez que sur votre respiration. Si votre esprit commence à errer, arrêtez-vous et concentrez-vous de nouveau sur votre respiration [6] .
    • Commencez cette médiation sur une courte période, par exemple dix minutes, et entrainez-vous à la pratiquer plus longuement.
    • Vous pouvez aussi accentuer votre prise de conscience sur d'autres détails sensoriels. Qu'est-ce que vous êtes en train de toucher ? Sentez-vous quelque chose ? Qu'entendez-vous ?
  4. Image intitulée Get Veins to Pop Out Step 7
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    Reposez-vous entre vos activités. Votre cerveau ne peut se concentrer que sur une activité à la fois pendant un certain moment avant de commencer par s'égarer. Prenez une pause d'une durée de 5 à 10 minutes après une heure de travail. Cela vous aidera à être concentré au moment de reprendre le travail [7] .
    • Pendant votre pause, vous pouvez boire du thé, marcher un peu ou faire quelques exercices d'étirements.
  5. Image intitulée Apply for an Entrepreneurial Grant Step 14
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    N'effectuez pas plusieurs tâches à la fois. Dans la société actuelle où tout va à un rythme effréné, la réalisation de plusieurs tâches simultanément est devenue la norme de telle manière que les gens essaient de faire plusieurs choses à la fois dans un court délai. Les méninges sont très instables et quand votre cerveau est habitué à fonctionner de cette manière, vous n'aurez plus la capacité de vous concentrer. Le manque de concentration entraine la distraction à travers les rêveries ou la réflexion sur d'autres choses. Ne soyez pas une personne multitâche, mais concentrez-vous à faire une seule chose à la fois.
    • Détournez-vous de toutes les distractions et focalisez votre attention sur une seule tâche.
    • Dès que vous sentirez que vos pensées commencent à errer, arrêtez ce que vous faites et prenez une pause de cinq minutes avant de recommencer.
  6. Image intitulée Lose Weight Quickly and Safely (for Teen Girls) Step 15
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    Dormez bien. Vous êtes plus susceptible de commencer à rêvasser si vous êtes somnolent. Efforcez-vous de dormir 7 à 9 heures par nuit. Avoir un planning de sommeil constant et vous réveiller à la même heure peut être aussi utile [8] .
    • Essayez de faire le vide dans votre esprit pour ne pas rester en éveil à somnoler. Faites de la méditation avant de vous coucher et restez à l'écart des écrans lumineux pendant une heure au préalable.
    • À votre réveil, essayez de vous lever sur-le-champ et débutez la journée au lieu de trainer dans votre lit à rêvasser.
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Méthode 3
Méthode 3 sur 3:

Faire de ses rêves une réalité

  1. Image intitulée Do a Monthly Budget Step 14
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    Déterminez ce que vous voulez de la vie. Les fantasmes ne sont pas que des activités contreproductives et inutiles. En effet, ils peuvent exprimer ce que vous désirez de la vie. Même si vous ne devenez pas un joueur professionnel de golf ou que vous n'épousiez pas un milliardaire, vous pouvez découvrir que certains de vos fantasmes sont réalistes [9] .
    • Par exemple, si vous rêvez souvent de gagner à la loterie, il est fort probable que vous ayez un souci d'argent. Vous pouvez commencer à adopter des habitudes financières plus efficaces (ou acheter un billet de loterie !).
    • Essayez de déterminer ce qui vous fait fantasmer. Vous pouvez par exemple rêver éveillé parce que votre situation actuelle vous déplait. Vous devriez peut-être effectuer des changements dans votre vie.
  2. Image intitulée Turn Your Life Around After Depression Step 4
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    Fixez-vous des objectifs. La meilleure manière d'accomplir vos rêves est de vous fixer des objectifs de vie réalistes et atteignables. Morcelez chaque objectif en des étapes raisonnables et définissez des délais. Vous ne tarderez pas à matérialiser vos fantasmes [10] .
    • Si vous voulez épargner plus d'argent, vous pouvez fixer un objectif d'épargne. Définissez un montant raisonnable à épargner avant une date butoir. Vous pouvez aussi avoir pour objectif de trouver un meilleur emploi ou de gérer vos finances avec efficacité.
  3. Image intitulée Earn Your Parents' Trust Step 2
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    Faites part de vos objectifs aux autres. Cela peut être facile de sombrer de nouveau dans les rêveries. Pour vous tenir responsable, parlez de vos objectifs à vos parents et amis. Une fois que d'autres personnes sont mises au courant, vous vous efforcerez de ne pas les décevoir [11] .
    • Demandez à un ami ou un parent de veiller sur vous pour que vous puissiez lui rendre des comptes. Il prendra de nouvelles régulièrement pour connaitre votre niveau d'avancement.
  4. Image intitulée Heal Family Wounds Step 11
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    Consultez un thérapeute ou un médecin pour une assistance. Si vous vous jugez incapable de cesser de fantasmer, demandez l'assistance d'un médecin ou d'un thérapeute. Ces professionnels qualifiés peuvent vous aider à déceler les problèmes de santé qui stimuleraient vos fantasmes ou vous aider à comprendre les causes sous-jacentes de vos rêveries [12] .
    • Si vous avez du mal à cesser de rêvasser ou que vous avez l'impression que l'excès de fantasmes domine votre vie, il se peut que vous souffriez de trouble de la rêverie compulsive.
    • Si vos fantasmes vous aident à surmonter un traumatisme ou un abus, les thérapeutes peuvent vous apprendre des stratégies d'adaptation plus saines [13] .
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Conseils

  • Soyez patient(e) envers vous-même et donnez-vous le temps nécessaire pour cesser de fantasmer.
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Références

  1. ↑ https://healdove.com/mental-health/maladaptive-daydreaming-what-is-it
  2. ↑ https://www.theatlantic.com/health/archive/2015/04/when-daydreaming-replaces-real-life/391319/
  3. ↑ https://www.addiction.com/expert-blogs/why-love-addicts-are-addicted-to-fantasy-and-what-to-do-about-it/
  4. ↑ https://www.addiction.com/expert-blogs/why-love-addicts-are-addicted-to-fantasy-and-what-to-do-about-it/
  5. ↑ https://www.mindful.org/3-simple-steps-stop-mental-time-traveling/
  6. ↑ https://www.helpguide.org/harvard/benefits-of-mindfulness.htm
  7. ↑ https://www.mindtools.com/pages/article/newHTE_78.htm
  8. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3946719/
  9. ↑ http://www.goodtherapy.org/blog/dear-gt/it-scares-me-how-much-i-turn-to-fantasy-to-escape-help
  1. ↑ https://www.forbes.com/sites/glassheel/2013/03/14/6-ways-to-achieve-any-goal/#4fe018726406
  2. ↑ https://www.forbes.com/sites/glassheel/2013/03/14/6-ways-to-achieve-any-goal/#4fe018726406
  3. ↑ http://www.goodtherapy.org/blog/dear-gt/it-scares-me-how-much-i-turn-to-fantasy-to-escape-help
  4. ↑ https://www.helpguide.org/articles/ptsd-trauma/recovering-from-rape-and-sexual-trauma.htm

À propos de ce wikiHow

Noel Hunter, Psy.D
Coécrit par:
Noel Hunter, Psy.D
Psychologue clinique
Cet article a été coécrit par Noel Hunter, Psy.D. La Dre Noel Hunter est une psychologue clinique établie à New York. Elle est la directrice et la fondatrice de MindClear Integrative Psychotherapy, et s’est spécialisée dans la mise en œuvre d'une approche humaniste et informée des traumatismes pour traiter et protéger les personnes atteintes de troubles mentaux. La Dre Hunter est titulaire d'une licence en psychologie de l'université de Floride du Sud, d'un master en psychologie de l'université de New York et d'un doctorat en psychologie (Psy.D) de l'université de Long Island. Elle a été présentée dans National Geographic, BBC News, CNN, TalkSpace et le magazine Parents. Elle est également l'auteure du livre « Trauma and Madness in Mental Health Services ». Cet article a été consulté 9 254 fois.
Catégories: Santé mentale et l'équilibre psychologique
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