X
Cet article a été coécrit par Rebecca Ward, LMFT, SEP, PCC, MA. Rebecca A. Ward, LMFT, SEP, PCC est fondatrice de l'Iris Institute, une entreprise installée à San Francisco, en Californie, qui utilise l'expertise somatique pour enseigner aux individus et aux groupes les compétences d'autorégulation en utilisant des interventions selon plusieurs modalités, dont sa propre méthode Original Blueprint®. Mme Ward est spécialisée dans le traitement du stress, de l'anxiété, de la dépression et des traumatismes, ainsi que dans l'accompagnement des cadres pour concrétiser leur leadeurship. Elle est thérapeute matrimoniale et familiale agréée (LMFT), praticienne Somatic Experiencing® (SEP) et coach professionnelle certifiée (PCC), accréditée par l'International Coach Federation (ICF). Rebecca est titulaire d'un master de conseil clinique en santé mentale de l'université Marymount et d'un autre en leadeurship organisationnel de l'université George Washington.
Il y a 12 références citées dans cet article, elles se trouvent au bas de la page.
Cet article a été consulté 106 163 fois.
La dépression peut être un état qui dure peu de temps, c'est-à-dire pendant deux ou trois semaines ou elle peut persister à long terme et s'étendre sur des années. Il est normal de se sentir triste, seul ou désespéré parfois, par exemple après la perte d'un être cher ou pendant une période où vous avez des difficultés. Cependant, cela devient un problème lorsque ces sentiments ne disparaissent pas, provoquent des symptômes physiques ou commencent à interférer avec vos activités quotidiennes. Si vous pensez que vous souffrez de dépression, il est important de demander de l'aide à un médecin le plus tôt possible. Si elle reste sans traitement, elle peut continuer pendant des mois ou des années et même mettre en danger votre vie.
Étapes
Partie 1
Partie 1 sur 4:
Prendre en compte ses pensées et ses émotions
-
1Prêtez attention à vos émotions et humeurs. La dépression est un trouble médical qui empêche le cerveau de réguler ses émotions. Tout le monde a le moral dans les chaussettes de temps en temps, mais les gens qui souffrent de dépression ressentent souvent certaines émotions ou une combinaison de ces dernières. Si vous les ressentez ou si elles vous empêchent de fonctionner correctement dans votre vie de tous les jours, il est essentiel que vous trouviez de l'aide. Voici plusieurs émotions que vous pourriez ressentir si vous souffrez de dépression [1] .
- La tristesse : vous sentez-vous souvent triste ou avez-vous souvent le cafard ?
- La sensation de vide ou d'engourdissement : avez-vous l'impression de ne rien ressentir ou d'avoir du mal à ressentir quelque chose ?
- Le désespoir : avez-vous déjà été tenté de tout abandonner ou avez-vous du mal à imaginer une amélioration de votre situation ? Êtes-vous devenu plus pessimiste depuis que vous pensez souffrir de dépression ?
- La culpabilité : vous sentez-vous souvent coupable pour pas grand-chose ou même sans aucune raison ? Ces émotions durent-elles longtemps ou interfèrent-elles avec votre capacité à vous concentrer et à vous amuser ?
- La sensation d'inutilité : avez-vous une mauvaise estime de vous-même ?
- L'irritabilité : vous en êtes-vous pris aux autres ou avez-vous commencé des disputes sans raison apparente ? L'irascibilité est aussi un autre exemple de changement d'humeur provoqué par la dépression, surtout chez les jeunes hommes et les adolescents [2] .
- Un manque d'énergie : vous sentez-vous souvent fatigué, incapable de faire des activités de la vie quotidienne ou de vous concentrer et peu enclin à faire quoi que ce soit d'un peu physique ?
- L'indécision : avez-vous du mal à prendre des décisions peu importantes ? Vous sentez-vous troublé ou désespéré lorsque vous devez prendre une décision ?
-
2Surveillez un désir d'isolement. Les gens qui souffrent de dépression arrêtent souvent de passer du temps avec leurs amis ou ils se désintéressent de choses qui les intéressaient auparavant [3] . Cela provient du fait que vous préfèreriez vous isoler et vous retirer de vos activités habituelles. Prenez en compte votre envie de vous isoler des autres et observez les changements que vous avez faits dans votre vie sociale et vos activités quotidiennes ces derniers mois.
- Faites une liste des activités auxquelles vous participiez régulièrement avant de commencer à vous sentir mal et calculez combien de fois vous les faisiez. Pendant les deux ou trois semaines qui suivent, prenez note de toutes les fois où vous faites ces activités pour voir si vous y participez de moins en moins souvent.
-
3Identifiez les pensées suicidaires. Si vous avez déjà pensé à vous faire du mal ou même à mettre fin à vos jours, vous devez demander immédiatement de l'aide à un médecin. Appelez les urgences tout de suite, par exemple en composant le 112. Il existe d'autres signes qui indiquent des tendances suicidaires [4] .
- Vous vous imaginez en train de vous faire du mal ou de vous suicider.
- Vous donnez certaines de vos affaires personnelles ou vous les rangez.
- Vous faites vos adieux aux autres.
- Vous avez l'impression d'être piégé et qu'il n'y a pas d'espoir.
- Vous dites des choses comme « je préfèrerais être mort » ou « les gens seraient plus heureux sans moi ».
- Vous passez d'un seul coup d'un état de désespoir et de dépression à un état de bonheur et de calme.
Publicité
Partie 2
Partie 2 sur 4:
Identifier les changements de comportement
-
1Observez les changements d'appétit. Une perte ou une prise de poids soudaine peut être le symptôme de nombreuses maladies et même si votre dépression n'en est pas la cause, vous devriez quand même consulter un médecin. Si vous avez remarqué une augmentation ou une diminution importante de votre appétit, vous devez aussi en parler à votre médecin. Cela pourrait être un symptôme de la dépression ou indiquer d'autres problèmes de santé.
-
2Observez les comportements à risque. Vous pourriez aussi considérer comme un symptôme les comportements à risque que vous avez eus récemment. C'est d'autant plus le cas pour les hommes qui souffrent de dépression. Si vous avez commencé récemment à prendre de la drogue ou à boire de l'alcool, à avoir des relations sexuelles non protégées, à conduire sans faire attention ou à jouer à des sports dangereux, cela pourrait indiquer un cas de dépression [5] .
-
3Prenez en compte la fréquence de vos pleurs. En plus d'autres symptômes, vous pourriez reconnaitre la dépression au fait que vous pleurez plus souvent, surtout si vous n'êtes pas sûr de la raison. Réfléchissez à la fréquence de ces pleurs et à leurs raisons.
- Par exemple, si vous vous rendez compte que vous pleurez sans aucune raison ou à cause de quelque chose sans importance, par exemple parce que vous avez renversé un verre d'eau ou raté le bus, cela indique que vous pourriez souffrir de dépression. Assurez-vous de discuter de ce symptôme avec votre médecin.
- Les pleurs fréquents sont un des symptômes communs de la dépression chez les adolescents [6] .
-
4Réfléchissez à vos douleurs mystérieuses. Si vous avez souvent des maux de tête ou d'autres douleurs inexpliquées, c'est une autre bonne raison d'aller consulter votre médecin. Le coupable pourrait être un trouble médical, mais les douleurs pourraient aussi provenir de la dépression.
- La douleur physique est l'un des symptômes les plus communs et les plus souvent sous-estimés de la dépression chez les hommes. Si vous êtes un homme et si vous avez des douleurs dans le dos, à la tête, au ventre, des troubles sexuels ou d'autres symptômes physiques, vous devriez consulter un médecin [7] .
- Les personnes âgées se plaignent souvent de leurs problèmes physiques plus que de leurs problèmes émotionnels ou mentaux et la dépression pourrait rester cachée pendant un moment. Méfiez-vous des changements physiques, du décès d'amis ou de la perte d'indépendance qui pourraient déclencher la dépression.
- Vous pourriez aussi remarquer d'autres symptômes, par exemple des difficultés à dormir ou à vous réveiller.
Publicité
-Step-2-Version-2.jpg)
Partie 3
Partie 3 sur 4:
Trouver la cause de la dépression
-
1Envisagez les causes éventuelles et les facteurs de risque. La dépression est un trouble complexe et il n'existe pas de test que le médecin peut vous faire passer pour la confirmer. Cependant, il existe de nombreux outils qu'un thérapeute pourrait utiliser pour vérifier un cas éventuel de dépression, par exemple au travers d'un questionnaire. Certaines expériences peuvent provoquer ou vous exposer à un risque de dépression et si vous partagez ce genre d'informations avec votre médecin ou votre thérapeute, vous pourrez l'aider à poser un diagnostic. Voici quelques-unes des causes et des facteurs de risque pour la dépression [8] .
- Un traumatisme et le chagrin : des abus ou d'autres expériences violentes peuvent provoquer la dépression, qu'ils soient arrivés récemment ou non. Le chagrin après le décès d'un ami ou un autre évènement traumatisant peut se développer en une dépression complète.
- Des évènements stressants : des changements soudains, même positifs comme un mariage ou un nouvel emploi, peuvent être les responsables. Elle peut aussi être déclenchée par du stress sur le long terme, par exemple si vous devez vous occuper d'une personne malade ou si vous traversez un divorce compliqué.
- Les troubles de la santé : la douleur chronique, les maladies de la thyroïde et d'autres troubles médicaux peuvent provoquer la dépression, surtout si vous luttez depuis longtemps contre une maladie.
- Les médicaments et autres substances : lisez la posologie des médicaments que vous prenez pour en connaitre les effets secondaires. Évitez l'alcool et les autres médicaments pour voir si les symptômes s'améliorent. Les personnes atteintes de dépression abusent souvent des médicaments, ce qui ne fait qu'empirer le problème.
- Les problèmes de relation : si une ou plusieurs de vos relations sont très compliquées, cela pourrait vous faire courir un risque de dépression.
- Des cas de dépression dans la famille : si l'un de vos proches a souffert de dépression, vous êtes exposé à un risque plus élevé de la développer vous aussi.
- La solitude, l'isolement ou le manque de soutien social : si vous n'avez pas accès à un système de soutien et si vous passez beaucoup de temps seul, cela peut vous faire prendre un risque plus élevé de dépression.
- Les problèmes financiers : si vous avez des problèmes de dette ou si vous essayez seulement de joindre les deux bouts, cela pourrait vous faire prendre un risque plus élevé de dépression [9] .
-
2Envisagez la dépression postpartum. Si vous avez accouché il y a peu, vous devriez vous demander à quel moment la dépression a commencé. Les femmes qui viennent d'accoucher souffrent souvent de changements d'humeur, d'irritabilité et d'autres symptômes, qui peuvent être peu importants ou plus graves. Si votre dépression a commencé après l'accouchement ou dans les mois qui ont suivi, vous pourriez souffrir de dépression postpartum [10] .
- La plupart des nouvelles mères souffrent plus ou moins de « baby blues » dans les jours qui suivent avant de se remettre toutes seules. C'est probablement dû aux changements hormonaux et au stress d'après l'accouchement.
- Si vous avez des pensées suicidaires, si la dépression vous empêche de prendre soin de votre bébé ou si les symptômes durent plus d'une ou deux semaines, consultez immédiatement un médecin.
- La psychose postpartum est un trouble rare qui peut se produire dans les deux semaines après l'accouchement. Si les symptômes de dépression sont graves et s'ils s'accompagnent de changements d'humeur extrêmes, de pensées où vous vous faites du mal à vous-même ou à votre bébé ou d'hallucinations, rendez-vous immédiatement à l'hôpital.
-
3Prenez en compte la saison. Si vos symptômes apparaissent lorsque les jours commencent à raccourcir et lorsque la nuit tombe plus tôt, vous pourriez souffrir de dépression saisonnière provoquée par un manque de lumière du Soleil. Faites de l'exercice dehors pendant la journée pour voir si les symptômes s'améliorent ou demandez à votre médecin si vous pourriez bénéficier d'une photothérapie [11] .
- Toutes les dépressions temporaires ne sont pas des dépressions saisonnières. De nombreuses personnes souffrent d'épisodes dépressifs qui reviennent sur le cours de semaines, de mois ou d'années.
- Si vous traversez des périodes plus frénétiques et énergétiques lorsque vous n'êtes pas déprimé, dites au médecin que vous pourriez souffrir de trouble bipolaire.
-
4N'écartez pas la dépression le cas échéant. De nombreux épisodes de dépression sont provoqués par un changement biologique ou hormonal ou par autre chose qui pourrait être difficile à identifier. Cela n'en fait pas un trouble moins sérieux ou qui ne vaut pas la peine d'être traité. C'est un vrai trouble médical, pas quelque chose dont vous devez avoir honte, car vous pensez ne pas avoir de raison d'être triste.Publicité
Partie 4
Partie 4 sur 4:
Demander un traitement
-
1Demandez de l'aide. Trouvez des personnes qui peuvent vous aider à faire le premier pas vers un traitement. Votre sentiment de désespoir fait partie du trouble, pas de la réalité, et votre isolation va nourrir ce sentiment. Vos amis et votre famille peuvent vous aider en écoutant vos problèmes, en vous encourageant à trouver une solution et en vous soutenant dans les moments plus difficiles [12] .
- Si vous avez du mal à rester actif ou à sortir de chez vous, dites à vos amis que vous faites une dépression et encouragez-les à vous inviter à faire des activités qui vous plaisent même si vous ne pouvez pas accepter à chaque fois.
-
2Faites-vous poser un diagnostic. Il est important de consulter un médecin si vous pensez souffrir de dépression. Il existe d'autres troubles qui imitent les symptômes de la dépression et votre médecin doit les écarter en premier [13] . N'oubliez pas que vous avez le droit de demander une deuxième ou même troisième opinion, surtout si vous pensez que le médecin ne vous écoute pas ou qu'il ne se concentre pas sur les choses qui vous semblent les plus importantes.
- Il pourrait aussi vous orienter vers un thérapeute ou psychiatre.
- Il ne va pas nécessairement vous prescrire des médicaments. S'il pense qu'il y a une cause en particulier à votre dépression, il pourrait vous recommander des choses à faire ou des changements dans vos habitudes.
- Si votre dépression ne dure que quelques semaines et si elle est remplacée petit à petit par des périodes d'euphorie et d'énergie débordante, demandez à votre médecin si cela ne pourrait pas être le résultat d'un trouble bipolaire avant de prendre des médicaments.
-
3Participez à une thérapie. Il existe de nombreux types de thérapeutes ou de conseillers qui peuvent vous aider à guérir. Vous pourriez même envisager une thérapie de groupe ou un groupe de soutien. Demandez à votre médecin de vous en conseiller un.
- Par exemple, vous pourriez trouver que les groupes de soutien sont utiles contre la dépression ou vous pourriez profiter des réunions des alcooliques anonymes ou autres si vous vous êtes tourné vers la consommation de drogues pour soulager votre dépression.
-
4Prenez des antidépresseurs. Une fois que vous êtes sûr du diagnostic et que vous avez commencé à agir pour lutter contre la dépression, demandez à votre médecin si les médicaments pourraient vous aider. Il pourrait vous prescrire des antidépresseurs même s'il pense que le problème provient d'un trouble de l'anxiété, car ils peuvent aussi être efficaces pour traiter ce trouble [14] .
- Donnez du temps aux médicaments. Si vous ne voyez pas de changements après plusieurs semaines ou si vous ne supportez pas les effets secondaires, demandez à votre médecin de vous prescrire un médicament différent.
- N'oubliez pas que les médicaments ne sont pas faits pour le long terme. Ils peuvent vous aider à lutter contre les symptômes, mais vous allez aussi devoir trouver d'autres formes de traitement, par exemple une thérapie, pour voir des améliorations importantes [15] .
-
5Occupez-vous de la cause. Vous pouvez traiter efficacement la dépression si vous éliminez la cause sous-jacente. Cependant, il vaut mieux le faire avec l'aide d'un thérapeute.
- Si vous avez souffert de la perte d'un être proche, vous pouvez en parler à vos amis, votre famille ou d'autres personnes. Demandez conseil pour vous aider à traverser cette période. Vous pouvez aussi acheter des manuels qui vous aideront à gérer votre chagrin.
- Si vous avez souffert d'un changement important ces derniers temps, vous devez vous demander quelle partie du changement vous a rendu malheureux. Si vous avez déménagé dans une autre ville où vous ne connaissez personne, sortez et explorez les alentours, trouvez quelque chose d'intéressant à faire, rejoignez des groupes qui partagent vos centres d'intérêt et trouvez-vous une nouvelle passion que vous pouvez partager avec les autres. Vous pourriez aussi envisager de faire du volontariat, car vous pourriez vous sentir mieux en aidant les autres. Si vous avez pensé à faire un changement, mais si vous n'êtes pas sûr de la raison qui a provoqué l'apparition de la dépression, vous devriez en discuter avec un conseiller.
- Si vous pensez que votre dépression est liée à votre cycle menstruel ou à votre ménopause, consultez un spécialiste de la santé féminine, par exemple un gynécologue.
- Consultez un médecin, un conseiller ou trouvez un groupe de soutien pour vous aider à gérer une maladie chronique ou un problème d'abus de substances.
-
6Faites-vous de bons amis. Restez proche de vos amis et prenez contact régulièrement. Il est très important de vous tourner vers vos amis ou votre famille lorsque vous avez besoin de quelqu'un à qui parler. Partagez simplement ce que vous ressentez avec quelqu'un qui pourrait vous aider à vous sentir mieux [16] .
- Si vous voulez vous faire de nouveaux amis, essayez de rejoindre un club avec des gens qui partagent le même centre d'intérêt que vous ou trouvez un groupe auquel vous n'auriez jamais pensé auparavant. Des rencontres régulières, par exemple une sortie hebdomadaire dans un salon de danse ou un club de lecture, vous aideront à en prendre l'habitude.
- Si vous êtes trop timide pour discuter avec des inconnus pendant ce genre d'évènement, souriez et regardez-les dans les yeux, cela suffit souvent à démarrer la conversation. Trouvez un groupe plus petit ou un groupe avec des gens qui vous mettent plus à l'aise si ce genre de scénarios vous met très mal à l'aise.
-
7Faites des changements sains. Un sommeil régulier et suffisant, des exercices réguliers et un régime alimentaire sain vous aideront à diminuer votre stress et vous encourageront à garder une bonne santé émotionnelle. Envisagez de faire de la méditation, des massages ou d'autres techniques de relaxation.
- Utilisez votre réseau de soutien. Demandez des conseils à un professionnel dans votre salle de gym et discutez de méthodes de relaxation, y compris la méditation. Vous pouvez aussi vous renseigner sur ces sujets en ligne ou demander à un ami ou un colocataire de vous aider à mettre en place un programme que vous suivrez.
- Les exercices physiques sont d'autant plus utiles qu'ils permettent à votre cerveau de libérer des endorphines qui vont créer une sensation de bienêtre.
Publicité
-Step-7-Version-2.jpg)
-Step-4-Version-2.jpg)
Conseils
- Préparez-vous à une amélioration lente. Ne vous attendez pas à aller mieux d'un seul coup après avoir identifié le problème. Prenez conscience de toutes les améliorations et de toutes vos réussites en chemin.
- La dépression n'est pas à prendre à la légère. C'est une vraie maladie qui doit être traitée. Même si ce n'est pas nécessairement une maladie avec des manifestations physiques, cela ne veut pas dire que vous pouvez la guérir seulement par le pouvoir de votre esprit. Demandez de l'aide et trouvez un traitement.
- Si vous avez besoin d'aide, discutez-en avec quelqu'un en qui vous avez confiance. Parfois, tout ce dont vous avez besoin est de discuter avec une personne en qui vous avez confiance.
Publicité
Avertissements
- Si vous pensez qu'un de vos amis envisage de se suicider, n'ayez pas peur d'aller lui en parler directement.
- Si vous avez déjà envisagé de vous suicider ou de vous faire du mal, vous pouvez contacter Suicide Écoute au 01 45 39 40 00 [17] . Il y aura quelqu'un de disponible 24 heures sur 24 pour vous écouter. N'oubliez pas que le suicide est une chose grave, n'hésitez pas à demander de l'aide pour vous-même ou quelqu'un d'autre.
- Si vous êtes déprimé, certains de vos amis pourraient essayer de minimiser vos symptômes. S'ils ne vous écoutent pas ou s'ils n'ont pas l'air de comprendre, trouvez-vous quelqu'un qui vous comprend ou essayez de rejoindre un groupe de discussion avec d'autres personnes qui souffrent de dépression. Certains individus n'arrivent simplement pas à gérer les émotions des autres.
Publicité
Références
- ↑ http://www.webmd.com/depression/symptoms-depressed-anxiety-12/emotional-symptoms
- ↑ http://www.webmd.com/depression/symptoms-depressed-anxiety-12/emotional-symptoms
- ↑ http://www.webmd.com/depression/symptoms-depressed-anxiety-12/emotional-symptoms
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/depression/depression-symptoms-and-warning-signs.htm# suicide
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/depression/depression-in-men.htm
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/depression/parents-guide-to-teen-depression.htm
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/depression/depression-in-men.htm
- ↑ http://www.webmd.com/depression/symptoms-depressed-anxiety-12/common-causes
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/depression/depression-symptoms-and-warning-signs.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/mental/postpartum_depression.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/mental/depression_signs_types_diagnosis_treatment.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/mental/depression_signs_types_diagnosis_treatment.htm
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/depression/depression-treatment.htm
- ↑ http://www.webmd.com/depression/symptoms-depressed-anxiety-12/anxiety-symptoms
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/depression/depression-treatment.htm
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/depression/depression-treatment.htm
- ↑ https://suicidepreventionlifeline.org/
À propos de ce wikiHow
Rebecca Ward, LMFT, SEP, PCC, MA
Thérapeute diplômée
Cet article a été coécrit par Rebecca Ward, LMFT, SEP, PCC, MA. Rebecca A. Ward, LMFT, SEP, PCC est fondatrice de l'Iris Institute, une entreprise installée à San Francisco, en Californie, qui utilise l'expertise somatique pour enseigner aux individus et aux groupes les compétences d'autorégulation en utilisant des interventions selon plusieurs modalités, dont sa propre méthode Original Blueprint®. Mme Ward est spécialisée dans le traitement du stress, de l'anxiété, de la dépression et des traumatismes, ainsi que dans l'accompagnement des cadres pour concrétiser leur leadeurship. Elle est thérapeute matrimoniale et familiale agréée (LMFT), praticienne Somatic Experiencing® (SEP) et coach professionnelle certifiée (PCC), accréditée par l'International Coach Federation (ICF). Rebecca est titulaire d'un master de conseil clinique en santé mentale de l'université Marymount et d'un autre en leadeurship organisationnel de l'université George Washington. Cet article a été consulté 106 163 fois.
Catégories: Dépression
Publicité
