تمرين الانحناء
تمرين الانحناء، هو تمرين يعتمد على الوزن الذي يستهدف ممارسة عضلة الظهر. وتمرين الانحناء يستخدم كثيرا في كل من تمارين بناء الاجسام ورفع الاثقال ويعتبر مفيداً لزيادة القوة البدنية إذا طُبق بالشكل الصحيح.
ويتم استخدامه بطرق متعدده، وهذا يتوقف على استخدام الاثقال التي ترفع بيد واحده أو استخدام الاثقال التي ترفع بكلتا اليدين:
- تمرين الانحناء باستخدام الاثقال التي ترفع بكلتا اليدين. هذا النوع من التمرين يستخدم كلتا اليدين بحيث يكون الظهر منحني باستقامة ورفع الاثقال من الأرض إلى المعدة باستمرار.
- تمرين الانحناء باستخدام الاثقال التي ترفع بيد واحدة. يتم تكرار الطريقة السابقة ولكن باستخدام الاثقال المفرده بدل من المزدوجة التي ترفع بكلتا اليدين.
ذراع واحدة ممسكة بالدمبل مع مقعد يستخدم كدعم.
- تمرين الانحناء باستخدام ثقل منفرد بيد واحدة. هذا التمرين يستخدم بشكل متكرر بحيث يتم تثبيت اليد والركبة من الشق الأيمن أو الايسر للجسم بارتكازهما على مقعد التمرين مع بقاء الظهر منحني وموازي للارض ويتم حمل الثقل باليد مع بقائها ممدودة الأخرى كما هو واضح في الصورة.يتم رفع الوزن نحو الورك بحيث يشكل الكوع زاوية مقداره °90 ويتم تكرار هذه العملية.[1][2][3]
المراجع
- "ExRx.net : Dumbbell Bent-over Row"، www.exrx.net، مؤرشف من الأصل في 04 فبراير 2020، اطلع عليه بتاريخ 23 يوليو 2020.
- "ExRx.net : Barbell Bent-over Row"، www.exrx.net، مؤرشف من الأصل في 01 فبراير 2020، اطلع عليه بتاريخ 23 يوليو 2020.
- "How to do a Barbell Row"، web.archive.org، 13 أبريل 2012، اطلع عليه بتاريخ 23 يوليو 2020.
بوابة رياضة
بوابة طب
This article is issued from Wikipedia. The text is licensed under Creative Commons - Attribution - Sharealike. Additional terms may apply for the media files.