فرط التمديد (تمرين)

فرط التمديد أو تمديد الظهر (بالإنجليزية: Hyperextension)‏ هو تمرين يعمل على الظهر الخلفي و منتصف الظهر والظهر العلوي وبالتحديد عضلات الفقار.

رسم متحرك عن كيفية تأدية تمرين فرط التمرين باستخدام الكرسي الروماني

يمكن تنفيذه من على الأرض حيث تأخذ وضعية الأستلقاء على الأرض مع تمديد الذراعين من ثم رفع الذراعين و الجذع و الساقين بحد أقصى ممكن، أو باستخدام الكرسي الروماني لمسك القدمين إلى الأسفل و الوركين إلى الأعلى.

مراجع

تمارين تدريب القوة
عضلة رباعية الرؤوس (front of legs)	Squat (compound) ضغط الأرجل (compound) Lunge (compound) Leg raise (compound) تمديد الساق (isolation)
عضلات باطن الركبة (back of legs)	الرفعة المميتة (compound) Leg curl (isolation)
Calves	رفع ربلة الساق (isolation)
صدرية كبيرة (الصدر)	Bench press (compound) Fly (isolation) Machine fly (isolation) Press-up/Push-up (compound) Pullover (isolation)
ظهرية عريضة وشبه منحرفة (أعلى الظهر)	تمرين الانحناء (compound) Chin-up (compound) ممارسة المنسدلة (compound) Pullup (compound) Shoulder shrug (isolation)
دالية (الكتفين)	Front raise (isolation) Handstand push-up (compound) Lateral raise (isolation) الضغط (فوق الرأس) (compound) Shoulder press (compound) Upright row (compound) Rear delt raise (isolation)
ثلاثية الرؤوس عضدية (ظهر الذراع)	Dip (compound) Pushdown (isolation) Triceps extension (isolation)
ذات الرأسين العضدية (وجاهة الذراع)	تمرين عضلات الذراع الأمامية (isolation)
Abdomen and obliques (belly)	Crunch (isolation) Sit-up (isolation) Leg raise (compound) (any rotational movement will engage the obliques)
Lower back	فرط التمديد (تمرين) (isolation) الرفعة المميتة (compound) صباح الخير (compound) Hyperextension
See also: Bodyweight exercise تمارين أثقال قائمة تمارين الأثقال كمال أجسام

بوابة رياضة

This article is issued from Wikipedia. The text is licensed under Creative Commons - Attribution - Sharealike. Additional terms may apply for the media files.