عقلة (تمرين)

_ لاتقفز بل ارتفع بقوة عضلات الذراعين إلى اقصى ارتفاع ولا تنزل بسرعة بل بتحكم. _انظر إلى الأعلى وليس إلى الأسفل.

و هذا فيديو يوضح طريقة الأداء أكثر

هناك أنواع كثيرة من تمرين العقلة نذكر أشهرها وهي ثلاثة:

• وهي الأسهل، وتكون اليدان بعرض الكتفين بالإضافة إلى اتجاه القبضة إلى الخلف، وهكذا تعمل العضلة ذات الرأسين أيضا، فيكون الضغط أقل على العضلة الظهرية العريضة

• الفرق بينها وبين الأولى هي اتجاه القبضة (كما نلاحظ في الصورة) وهي أكثر صعوبة منها أيضا

• وهي الأصعب بين الوضعيات الثلاث، وأكثرهم تداولا بين المحترفين، وتكون ذات قبضة أوسع من عرض الكتفين

أنواع أخرى

تجدون هنا بعض الوضعيات يستعملها فقط المحترفون وهذا لزيادة الصعوبة

تمرين العقلة بزيادة أوزان

تمرين العقلة بيد واحدة

• انماء القوة العصبية والعضلية وقدرة التحمل.
• بناء وشد وتفصيل عضلات الظهر والكتف والذراعين بشكل فعال.
• إعادة هيكلة رسم العضلات بصورة متناسقة.

• جمبازيات

• بوابة رياضة
• بوابة كمال الأجسام