Cómo adaptarse

Coescrito por Michael Dickerson, PsyD

El cambio es parte de la vida de todas las personas. Este puede comprender desde mudarse a un lugar nuevo, afligirse por un gran evento en la vida (como una enfermedad o una muerte) o lidiar con una relación. Aprender a adaptarse a los cambios te ayudará a sentirte más en control y a sentirte más seguro en tu vida.

Método 1

Método 1 de 3:
Adaptarse a una mudanza

1
Permítete sentirte afligido. No te harás ningún favor al tratar de evitar los sentimientos que aparecerán con la mudanza. Es probable que estés emocionado, ansioso, estresado o triste de dejar tu vida antigua atrás. ¡Todo esto es natural y normal!^{[1]
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- Tómate un tiempo libre cuando sientas que todo se ha vuelto demasiado para soportar. Pueden ser quince minutos en una habitación silenciosa en una cafetería o puedes sentarte en la banca de un parque.
- No apartes tus sentimientos por tu vida antigua cuando te la recuerden. Tómate un tiempo para sentarte con estos incluso si eso quiere decir que tengas que llorar. Lidiar con tus emociones te permitirá tener un mejor momento en tu nueva residencia.
2
Libera tus expectativas. Tienes ideas acerca de cómo quieres que sea tu nueva vida. Lo más probable es que tu vida nueva vaya a ser así. Eso no quiere decir que tu vida nueva vaya a ser mala. Tienes que desprenderte de tus expectativas y dejar que suceda de la forma en que tiene que suceder.^{[2]
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- Tienes que estar presente. En vez de planificar cómo mejorarás tu futuro o recordar tu pasado, deléitate con cada momento que experimentes en tu nueva casa. Pronto te será tan familiar que ni lo notarás. Disfruta del hecho de que conoces nuevos temas y nuevos lugares.
- Este nuevo lugar y esta nueva vida serán diferentes de los que tuviste en el pasado. No puedes recrear lo que tuviste. ¡Detente si comienzas a comparar tu casa nueva o la antigua! Hazte recordar que todo es diferente y que eso no quiere decir necesariamente que sea malo. Dale una oportunidad a tu casa nueva para que sea buena para ti.
- Recuerda que probablemente no encajarás de inmediato. Se necesitará de tiempo para encontrar a personas que puedan ser tus amigos. Se necesitará de tiempo para conocer la nueva área y para aprender las nuevas costumbres. Se necesitará de tiempo para encontrar una nueva panadería, una nueva tienda de libros y un nuevo gimnasio favoritos.
3
Conoce el nuevo lugar en el que vives. Una parte de adaptarse a una nueva casa es llegar a conocerla verdaderamente. No conocerás nuevos amigos ni encontrarás nuevas formas de ser tú si te quedas en casa o en tu apartamento pensando en el pasado. ¡Exponte!
- Únete a una organización que te guste. Puedes unirte a un club de libros de la biblioteca u ofrecerte como voluntario en un grupo de apoyo. Las organizaciones religiosas son los lugares excelentes para encontrar una nueva comunidad si eres religioso. De igual forma, las organizaciones políticas o los grupos artísticos (como los grupos de canto, los círculos de tejido, los círculos de costura a máquina, los grupos de dibujantes, etc.) son buenas opciones.
- Sal con tus colegas del trabajo. Pregúntales a tus colegas de trabajo cuáles son los mejores lugares para salir e invítales a que vayan contigo si te has mudado a un lugar nuevo por un trabajo nuevo. Incluso si no logras tener amistades duraderas, nunca se sabe a quién conocerás o a quién te presentarán.
- Habla con las personas. Ten una conversación trivial con el encargado de la tienda de comestibles, con la persona en el paradero de autobuses, con el bibliotecario detrás del encimero, el encargado de la cafetería. De esta forma, lograrás conocer un poco acerca del lugar en el que vives, comenzarás a conocer a las personas y te sentirás cómodo con tus alrededores.
4
Prepárate para el choque cultural. La situación será diferente incluso si te mudas a una ciudad. Lo mismo sucede si te mudas a un país nuevo, dentro del mismo país, de un pueblo a la ciudad y viceversa. Los lugares son diferentes y tienes que prepararte para eso.
- Trata de igualar tu ritmo al del ambiente nuevo. Por ejemplo, te darás cuenta que el ritmo de vida y de las personas en el nuevo lugar es muy diferente si te acabas de mudar de una ciudad grande a un pueblo pequeño.
- Algunas veces, puede parecer que las personas en el lugar nuevo en el que vives hablan un idioma completamente diferente (¡incluso si el mismo al tuyo!). Es posible que tengas que aprender una nueva jerga, nuevas abreviaciones y nuevas excentricidades del idioma. Prepárate para cometer errores y pedir aclaraciones.
5
Mantente en contacto con tu vida antigua. Solo porque tengas una nueva vida con la que debas aprender a vivir no quiere decir que debas deshacerte por completo de la antigua. Al principio, esto puede causar que sientas tristeza, nostalgia y remordimiento, pero las conexiones a tu vida antigua pueden ayudarte a reforzarte en el futuro.
- Utiliza la tecnología para mantenerte comunicado. Vives en una era en la que es más fácil mantenerse comunicado con las personas que están en lugares lejanos. Envía mensajes de texto, utiliza los medios sociales, Skype, etc. de modo que te mantengas comunicado con tus amigos antiguos y familiares.
- Recibir un mensaje agradable de un amigo puede aliviar tus sentimientos de soledad que experimentarás inevitablemente en un lugar nuevo.
- No dejes que tu vida antigua abrume a la nueva. Extrañarás a tus amigos antiguos y tus familiares si te pasas el tiempo recordando el pasado y hablando solo de esas personas. No les darás una oportunidad a tus nuevos amigos y a tener una nueva vida. Esta es la razón por la que es tan importante comunicarte con las personas en el lugar nuevo en el que vivas.
6
Ejercítate. Esto no es solo una buena manera de conservar tu salud y mantener a tu mente feliz (con endorfinas adorables), sino que también es una buena manera de conocer tu ciudad y de conocer personas.^{[4]
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- Ve a dar caminatas. Escoge una nueva área para explorar de modo que comiences a conocer el lugar nuevo en el que vives.
- Únete a un grupo de ejercicios. Encuentra personas que quieran ir a correr en la mañana o únete a una clase de yoga. De esta forma, comenzarás a conocer personas.
7
Aprende a estar solo. Una parte fundamental de estar de acuerdo con la mudanza es aprendiendo a estar solo. Sin importar cuán amigable seas, a cuántos grupos te unas y a cuántos lugares vayas, te darás cuenta que estarás solo y te sentirás solitario algunas veces. ¡No hay ningún problema con esto! No durará para siempre.^{[5]
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- No dependas de las personas porque quieras conseguir reconocimiento y apoyo.
8
Date tiempo. Se necesita de tiempo para adaptarse a cualquier situación, incluso a una mudanza. Te sentirás estresado, nostálgico y solitario en momentos diferentes. Eso es completamente normal. Hay una evolución temporal del proceso de climatización a un lugar nuevo, la cual te puede ayudar:
- La primera fase de la mudanza se le conoce normalmente como la fase de la luna de miel. Es el momento en el que todo se ve tan nuevo, emocionante y diferente (además de espeluznante algunas veces). Este periodo suele durar tres meses.
- La siguiente fase es la fase de la negociación en la que se comienza a ver las diferencias entre el nuevo lugar en el que vives y tu antiguo hogar. Este es el momento en el que los sentimientos de incertidumbre, soledad y añoranza del hogar comienzan a aparecer. Si bien es cierto que esto suele aparecer después de la fase de la luna de miel, algunas veces aparece primera.
- La siguiente fase tiende a ser la de la adaptación y que suele suceder después de seis o doce meses que estás en el nuevo lugar en el que vives. Este es el momento en el que desarrollas nuevas rutinas y te siente un poco más en casa.
- Normalmente, se necesita un año después de mudarse para llegar a la fase de la maestría en la que te sientes más cómodo en tu nuevo hogar. Sin embargo, algunas veces puede tomar más tiempo. Recuerda que cada persona es diferente.
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Método 2

Método 2 de 3:
Adaptarse a un gran evento en tu vida

1
Vive cada día y cada momento a la vez. Sin importar cuál sea el gran cambio (una enfermedad, la muerte de un familiar, el dejar un trabajo o un matrimonio), no podrás lidiar con esta situación si tratas de asumirlo demasiado. En cuanto más veas hacia delante, menos te enfocas en el momento y lugar actual y más te dolerá.^{[6]
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- Por ejemplo, si has perdido tu trabajo o si lo has dejado, evita lidiar a la vez con el panorama general. Terminarás abrumado y desconcertado. En lugar de ello, vive cada momento según aparezca. Tómate un momento para actualizar tu currículum vítae, otro momento para ver el internet o los clasificados, o hablar con las personas acerca de conseguir un trabajo nuevo.
- Vivir en la nostalgia de tu pasado o en la ansiedad de tu futuro es una de las señales de la depresión o de los trastornos de ansiedad. Debes asegurarte de buscar ayuda si no puedes permanecer en el presente por la ansiedad o la depresión abrumante. Las personas que han tenido un cambio intenso de vida o que han sufrido de uno de esos problemas pueden sentirse deprimidos o ansiosos, o esos problemas se les pueden empeorar.
2
Ocúpate de ti mismo. Uno de los puntos que muchas personas suelen olvidar es el de ocuparse de sí mismas y el de hacerse sentir a salvo. Esto tiene que ser un medio íntimo de cuidado que realmente te permita relajarte y cuidarte; debe hacerte sentir que estás envuelto en una cobija grande y cálida.^{[7]
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- Sabrás qué es lo mejor para ti, pero algunas sugerencias son que te prepares una taza de té y te enfoques en beberla (aspirar el vapor, sentir la calidez descender por tu garganta y contraer el vientre), que te envuelvas en una cobija cálida o que utilices una compresa de calefacción, hagas yoga y te enfoques solo en tu respiración y en el movimiento de tu cuerpo.
- Reconoce los pensamientos negativos o de aflicción y libéralos si estos se entrometen en tu momento. Repite en tu cabeza que lidiarás con esos pensamientos luego, pero por el momento en lo que te tienes que concentrar es en consolarte.
3
Permítete sentir. Sin importar qué tipo de cambio sea, estará cargado de emociones. Si ignoras estas emociones y tratas de evitarlas, solo se volverán más fuertes y más dolorosas. Esto no quiere decir que tienes que regocijarte en la pena y la ira, sino que tienes que permitirte sentirte molesto para afligirte.^{[8]
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- Pasarás por un ciclo de emociones como la negación, la ira, la tristeza y la aceptación. Cada vez que lidies con estas, podrás experimentarlas más rápidamente la próxima vez.
- No recurras a los "analgésicos", los fármacos o el alcohol, aunque también se les puede considerar así el ver televisión o el comer demasiado sin disfrutar de los alimentos. No se recomienda que hagas esto porque ayuda a que se insensibilice una parte de ti. Ni mucho menos se aconseja que recurras a tener una relación amorosa con alguien. Estos "analgésicos" te ayudan a insensibilizarte, en vez de lidiar con tus sentimientos.
4
Tómate un tiempo para reflexionar acerca del cambio. Los cambios significan diferentes opciones para muchas personas, incluso para una misma persona en momentos diferentes de su vida. Reflexionar acerca de tus sentimientos, de lo que ha cambiado y de la razón por la que eso ha sucedido puede darte una ayuda para procesar la turbulencia emocional que se da en un cambio.
- Tener un diario también es otra forma excelente de reflexionar acerca del cambio. Esto no solo te ayuda a expresar tus sentimientos, sino que también hace una crónica de tu viaje durante el cambio. Cuando suceda otro cambio, puedes recordar la forma en que lidiaste con el anterior, la forma en la que te sentiste y la forma en lo resolviste.
5
Encuentra alguien con quien hablar. Hablar con alguien puede no solo ser muy reconfortante, sino que también puede permitirte ver las percepciones del cambio y de ti, lo cual no habrías notado de no ser por esa persona.
- Trata de encontrar a alguien que haya pasado por lo mismo. Esta persona será tu mentor, será una persona que pueda ayudarte a ver que la forma con la que lidias con el cambio es normal y que lo que sientes es válido. De igual forma, puede ofrecerte una percepción de la situación y puede ayudarte a mantenerte encaminado para que logres curarte.
- Los grupos de apoyo y las organizaciones religiosas son opciones excelentes, en especial para las personas que lidian con una enfermedad, con la muerte de un ser querido y ese tipo de cambios en la vida. Son lugares buenos para encontrar a alguien que ya ha sobrellevado lo que te está pasando y que puede ayudarte a guiarte.
6
Sueña con el futuro. A pesar de que no quieras obsesionarte con el futuro o pasar mucho tiempo preocupándote por eso, debes pensar en el futuro. Esto quiere decir que debes decidir la forma en que quieres que sea tu futuro y esforzarte por conseguirla.
- El soñar despierto es una herramienta grandiosa para ver las situaciones imaginarias de lo que quieres hacer. Deja que tu mente se libere para ver la forma en que quieres aprovechar al máximo este gran cambio en tu vida.
- Reúne ideas de lo que quieres mediante el internet y las revistas. Puedes examinar las ideas potenciales, las ideas de trabajo y planificar la forma en que podrías incorporar estas en tu vida.
7
Haz mejoras pequeñas. Es más fácil trabajar en pasos pequeños. Ocuparse de mucho a la vez puede abrumarte por completo. Lo que debes hacer, a medida en que te adaptas, es mejorar tu vida un poco, hacerla solo un poco más fácil.
- Los ajustes pequeños pueden ser comer mejor (en especial si lidias con una enfermedad), ejercitarte para lograr tener los químicos de la felicidad y hacerte más saludable, utilizar mejor tu tiempo (hacer planes y cumplirlos; asegúrate de aprovechar tu día).
8
Incorpora técnicas de relajación en tu vida. Las técnicas de relajación, como el yoga, la meditación y las caminatas largas, pueden ayudar a reducir el estrés y ayudarte a adaptarte más fácilmente a los cambios con los que lidias en tu vida.^{[9]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
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- La meditación es una técnica buena de relajación porque ayuda a calmar la mente, disminuir el estrés y se puede realizar básicamente en cualquier lugar. Es recomendable que escojas un lugar silencioso si recién comienzas con esto, coloca un temporizador por quince minutos (o puedes contar tus respiros si no quieres lidiar con un reloj) y siéntate cómodamente. Respira hondo. Enfócate en tu respiración, inhala y exhala. Si sientes que te distraes con tus pensamientos, reconócelos y vuelve a enfocarte en tu respiración.
- Otra técnica grandiosa de relajación es el yoga. No solo incorpora la meditación (al enfocarse en la respiración), sino que también es una manera grandiosa de ejercitarse, mover el cuerpo y deshacerse de las molestias de tus músculos o de tu espalda.
9
Comprende que hay y siempre habrá cambios. La vida se trata realmente de cambios. No importa cuán preparado estés, siempre habrá cambios que te tomarán por sorpresa. Se te hará difícil adaptarte al cambio en el futuro si tratas de relajarte en tu vida actual y en la forma en que actúas.
- Esto no quiere decir que debas negar tus sentimientos en cuanto a los cambios, porque pueden ser espeluznantes y abrumantes, sino que tengas que aceptar estos sentimientos como parte de los cambios.
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Método 3

Método 3 de 3:
Adaptarse en una relación

1
Adáptate a una nueva relación. El inicio de una relación puede estar lleno de mucha emoción. Sin embargo, es importante que te mantengas firme si quieres que la relación tenga un futuro.
- Muévete lentamente. No querrás apresurarte a mudarte con tu pareja o a planificar su futuro juntos cuando solo han comenzado a tener una relación. Si te das cuenta que han comenzado a escoger los nombres de sus hijos en solo algunos meses de establecer la relación, retrocede y hazte recordar que debes permanecer en el momento actual, en vez de apresurarte y adelantarte hacia el futuro.
- Evita volverte dependiente. Es natural que quieras pasar todo tu tiempo con tu nueva pareja, pero no es saludable. No le llames ni envíes mensajes de texto ni salgan constantemente. Esto no solo cargará a la relación, sino que también hará que se cansen rápidamente.
- Mantengan sus propias vidas. Mantente al día con tus amigos, tu trabajo y conserva tus hábitos. Desde luego, deben hacer actividades juntos, pero reserva tiempo para hacer algunas por separado. De esa forma, tendrán mucho de qué hablar y no tendrán que abrumarse con atención.
2
Lidia con un cambio en una relación. Es inevitable que las relaciones cambien. No hay nada que puedas hacer para evitar que eso suceda; lo que sí puedes hacer es lidiar con ese cambio. Este puede deberse a que tu pareja se haya vuelto desaliñado de repente, cuando solía ser ordenado, o que tu cónyuge decida que no quiera tener hijos, incluso si solía quererlos.^{[10]
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Fuente de investigación}
- Trata los problemas tan pronto como sea posible, en especial si son pequeños y si se podrían agrandar. Por ejemplo, si tu pareja se ha vuelto desaliñado y no limpia, habla con ella y utiliza manifestaciones personales. Dile "Siento que he tenido que lavar los platos, a pesar de que no los he utilizado" o "Es muy frustrante para mí cuando tengo que guardar todas las prendas de vestir".
- Una parte fundamental de adaptarse al cambio es llegar a un acuerdo o aceptar la diferencia. Esto significaría que tienes que estar de acuerdo con los sentimientos de tu pareja en cuanto a un problema y hacer lo mismo con los tuyos en cuanto al próximo problema. De igual forma, podría significar que lleguen a un acuerdo.
- Discute la forma en que el cambio impacta tu relación y determina cuán importante es el problema en tu relación. Si quieres tener hijos y tu pareja no, pueden decidir que ese asunto no es un problema si no los tienen o pueden terminar con la relación y separarse.
3
Mantén tu relación a larga distancia. Esto puede ser muy dificultoso para las personas, pero es más fácil en la actualidad de lo que solía ser en el pasado. Puede requerir de tiempo y esfuerzo adaptarse a una relación a larga distancia y tienes que estar preparado para invertir tu tiempo en esta.
- Comuníquense. Este es el mayor problema que surge en las relaciones a larga distancia. Asegúrate de que hablen acerca de los asuntos que son importantes para ti y de los problemas que aparecen en la relación y en sus vidas.
- Lidia con las dudas. Sentirás miedo acerca de lo que tu pareja hace, algunas veces no confiarás en ella y otras veces dudarás de ella. Lo mejor que puedes hacer, a menos que tengas evidencia de que algo malo sucede, es hablar acerca de tu frustración por la distancia o quejarte de tus dudas con un amigo. Esto ayuda a que las dudas salgan al descubierto para que sean menos venenosas.
- Pasen tiempo juntos. Asegúrate de reservar tiempo para estar juntos. Envíense tarjetas postales y cartas graciosas, además de tener conversaciones por teléfono y por Internet. Reserven fechas específicas y esfuércense para verse en persona.
4
Adáptate a mudarse y vivir juntos. Esto puede ser un gran cambio en una relación y por ello se tiene que tratar con precaución. Debes sentirte cómodo muy rápidamente, a pesar de las dificultades que inevitablemente aparecerán. Asimismo, ten en cuenta que cambiarás de parecer acerca de mudarse a vivir juntos, algunos días después de hacerlo, porque es un cambio es espeluznante.^{[11]
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- Lo fundamental para estar cómodos juntos es que no se esconda los artículos poco sensuales y necesarios como los tampones y las compresas higiénicas o la ropa interior muy atroz que tienes. Tu pareja encontrará esos artículos en algún momento, y en cuanto más franco seas con esto, más cómodos estarán.
- Las rutinas cambiarán. Eso es algo para lo que te tendrás que preparar. Tendrás que averiguar todo, como qué quehaceres hacer en la casa, dónde colocarán sus artículos y así sucesivamente. Habrá muchas negociaciones y muchos cambios.
- Dense espacio. Una parte de adaptarse a mudarse y vivir juntos es darse espacio para lidiar con las emociones y los sentimientos que surgirán de este cambio.
5
Lidia con una ruptura amorosa. Necesitarás tiempo para apenarte por el fin de la relación, incluso si fuiste la persona que le puso fin. Las rupturas son severas para ambas personas y requieren de tiempo para poder seguir con la vida. Algunas opciones principales que puedes hacer si buscas adaptarte a tu estado de soltero son:
- Sepárate de la persona. Esto quiere decir eliminarle de Facebook (o al menos bloquear sus publicaciones), eliminarle de tu directorio telefónico, alejarte de sus lugares favoritos. En cuanto más le hables, más te mantendrás atrapado.
- Encuéntrate a ti mismo. Si estás en una relación, en especial por un tiempo, comienzas a perder tu sentido de identidad individual y te conviertes parte de un dúo. Será hora de averiguar quién eres cuando experimentes una ruptura amorosa. Haz actividades divertidas, sal y prueba algunas nuevas. Esto mantendrá tu mente despejada y te ayudará a conocer personas nuevas.
- Ten cuidado con las relaciones por despecho. No querrás realmente apresurarte en tener una relación sin tomarte un tiempo para procesar por completo la anterior y afligirte por su fin. Involucrarte con una persona nueva de inmediato es una manera infalible de lastimarte a ti, a tu ex pareja y a la persona nueva.
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Consejos

Un aspecto fundamental de todos los tipos de adaptación que se necesita es que te tomes el tiempo de dejar que suceda. La adaptación no sucede de inmediato y no puedes forzarla a que suceda. Déjate acostumbrarte al nuevo estado de lo que te sucede a tu propio ritmo.

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Advertencias

No puedes evitar cambiar sin importar cuánto trates de hacerlo. Es mejor estar preparado para lidiar con los cambios a medida en que aparecen sin tratar de evitarlos.

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