Cómo aumentar la autoconfianza

Coescrito por Camber Hill

¿Deseas tener más autoconfianza? Es posible aumentar la autoconfianza. La mayoría de los expertos están de acuerdo con que la autoconfianza es una combinación de la autoestima y de la autoeficacia.^{[1]
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Fuente de investigación} Empieza creyendo en ti mismo, en tus habilidades y en tus metas. Esta medida te ayudará a lidiar con los problemas y los factores de estrés, y simultáneamente fortalecerá tu autoconfianza. Ten una actitud positiva, ponte metas cuantificables y conserva la compañía de otras personas que tengan autoconfianza y que sean solidarias. Entonces, estarás encaminado a desarrollarla.^{[2]
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Fuente de investigación
Norton, B. (2014). Overcome social anxiety and shyness: how to become confident and more outgoing. Amazon digital services.}

Parte 1

Parte 1 de 4:
Ponerte metas

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Haz una lista de tus fortalezas. Esta es una tarea simple que te ayudará a adquirir una mentalidad positiva, lo cual es esencial para mantener la autoconfianza. Sí, tienes áreas que necesitas mejorar, pero todos las tienen; sin embargo, a menudo, la falta de confianza proviene de la falta de autoestima. Hacer una lista de los aspectos positivos de tu vida puede ayudarte a superar los aspectos negativos menores.^{[3]
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Fuente de investigación} Las siguientes son algunas cosas que puedes incluir:
- Talentos o habilidades. No debe ser algo competitivo. Solo significa que te ves a ti mismo como una persona talentosa o hábil en alguna área, como atletismo, arte, negocios o creatividad.
- Rasgos de personalidad. Toma nota de cualquier cosa de tu personalidad de la que te sientas orgulloso. Por ejemplo, quizás te veas a ti mismo como alguien que trabaja duro, que se preocupa o que es imaginativo.
- Logros. Estas son cosas que has logrado de las que te sientes orgulloso. Tal vez hayas participado en un concierto, hablado en público, preparado una torta de cumpleaños o corrido en una carrera.
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Comprende tu falta de autoconfianza. Con frecuencia, la falta de autoconfianza se desarrolla cuando sientes que las personas que están en tu vida no te escuchan o no te apoyan. A menudo, esto empieza en la infancia temprana y se deriva de las interacciones familiares.^{[4]
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Fuente de investigación
Apter, T. (2012). The confident child: Raising children to believe in themselves. Norton: NY.} Tal vez tus padres fueron muy críticos, duros o punitivos. Esto puede impedir el desarrollo de la autoconfianza y crear adultos ansiosos, indecisos y temerosos que carecen de un sentido de sí mismos.^{[5]
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Fuente de investigación
Neal, J. & Frick-Horbury, D. (2001). The effects of parenting styles and childhood attachment patterns on intimate relationships. Journal of Instructional Psychology, 28 (3). p. 178-183.} Por otro lado, los padres que sobreprotegen a sus hijos también les hacen un daño al no permitirles tratar, fallar, tratar de nuevo y finalmente tener éxito.^{[6]
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Fuente de investigación
Neal, J. & Frick-Horbury, D. (2001). The effects of parenting styles and childhood attachment patterns on intimate relationships. Journal of Instructional Psychology, 28 (3). p. 178-183.} La versión adulta tiene miedo de probar cualquier cosa nueva por miedo al fracaso.
- Por ejemplo, si tus padres siempre criticaron tus esfuerzos en la escuela, es probable que hayas crecido creyendo que no eres inteligente o que no puedes tener éxito en la vida. Tal vez creas que los demás no te consideren una persona inteligente o capaz de trabajar duro.
- Si tus padres nunca te dejaron ir a ningún lado solo cuando eras niño (por temor a que te perdieras o a que te secuestraran), es posible que tengas problemas como adulto para ir a lugares que no conozcas. En realidad, el fracaso y la sensación de estar perdido es lo que hace que una persona aprenda.
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Escribe qué tipo de autoconfianza deseas tener. ¿Quieres desarrollar la autoconfianza para hablar con personas o en público? Escribe las áreas en las que deseas desarrollarla. Esto puede hacer que tu plan para tenerla sea más claro.^{[7]
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Fuente de investigación}
- Por ejemplo, es probable que quieras hablar a la clase durante un proyecto grupal. También puedes escribir que te gustaría tener más autoconfianza al jugar un deporte grupal o hacer alguna actividad.^{[8]
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Elabora un plan de acción simple. Una vez que sepas en qué área quieres desarrollar autoconfianza, determina específicamente cómo lo harás. Tal vez debas escribir los pasos del plan de acción. Empieza de a pocos y asciende gradualmente a situaciones o interacciones más desafiantes.^{[9]
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- Por ejemplo, escribe que deseas empezar una conversación al menos con una persona hoy. Haz una pregunta en una clase o en un entorno grupal. Luego practica hablando con más personas o haciendo más preguntas. Practicar es parte vital de desarrollar la autoconfianza.^{[10]
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- Puedes planear hacer entrevistas para tres trabajos nuevos el próximo año o postular a dos escuelas nuevas. Además, tu plan de acción puede ser más pequeño. Tal vez tu meta es salir con amigos una vez a la semana o tomar una clase en la que estés interesado.
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Ponte metas pequeñas y cuantificables. Asegúrate de que tus metas estén divididas en pasos detallados. De esta manera, podrás hacer un seguimiento de tu progreso. También sentirás que tienes más autoconfianza con estos logros. Asegúrate de que las metas sean manejables y alcanzables.^{[11]
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Fuente de investigación}
- Por ejemplo, una meta cuantificable con varios pasos puede ser algo como lo siguiente: "Pasos: entrenar 6 meses, correr media maratón y entrenar otros 3 meses. Meta: correr una maratón completa".
- Asegúrate de escribir y de programar las metas. Esta medida aumentará las probabilidades de lograrlas. Si tienes problemas, revisa la meta o piensa en lo que has aprendido antes de seguir adelante.^{[12]
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  Fuente de investigación}^{[13]
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Parte 2

Parte 2 de 4:
Desarrollar la autoconfianza

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Obtén la información que necesitas. Dependiendo del área en la que te gustaría desarrollar la autoconfianza, busca recursos que puedas necesitar. Averigua si necesitarás entrenamiento o educación formal para lograr tus metas. Después de todo, es difícil tener la autoconfianza para volar un avión si no has tomado una lección o si no te has sentado en el asiento del piloto. Si tomas un curso formal, esto puede proveer muchas oportunidades para practicar, lo cual es otra buena manera de desarrollar la autoconfianza.^{[14]
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Fuente de investigación
Norton, B. (2014). Overcome social anxiety and shyness: how to become confident and more outgoing. Amazon digital services.}
- Considera la posibilidad de buscar un mentor, de tomar una clase o de leer acerca de un tema del que necesites aprender. Esta medida te dará las herramientas que necesitas para triunfar.
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Mantén una actitud positiva y optimista. Desarrollar la autoconfianza requiere que te mantengas enfocado y que tengas una actitud positiva. Si las personas te critican de forma constante o si tus esfuerzos pasan desapercibidos, te desanimarás fácilmente. Toma cualquier duda negativa que puedas tener y conviértela en declaraciones o desafíos positivos. Crea rituales para ti mismo a fin de desarrollar un diálogo interno o afirmaciones positivos.^{[15]
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Fuente de investigación}
- Por ejemplo, cada mañana al lavarte los dientes, mírate a ti mismo en el espejo, sonríe y di algo como “Haré mi mejor esfuerzo hoy. Merezco tener autoconfianza”.
- Haz cosas que realmente disfrutes. Escucha música, visita una galería de arte, juega baloncesto con algunos amigos. Averigua qué es lo que te gusta hacer y asegúrate de hacerlo frecuentemente. Esta medida impedirá que vuelvan las dudas negativas.
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Crea una red de apoyo. Un entorno negativo mata la autoconfianza. Busca la compañía de personas que apoyen tus esfuerzos. De esta manera, podrás practicar libremente las habilidades de autoconfianza sin que las personas que te rodeen te juzguen. Deja que tu red de apoyo sepa que tratas de desarrollar la autoconfianza.
- Si tienes problemas, no dudes en pedirle ayuda o apoyo a un amigo o a un familiar.
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Recuérdate a ti mismo tus fortalezas. Saber que tienes rasgos y cualidades positivos es algo bueno, pero sin hacer hincapié y sin enfocarte en estos todos los días, pronto volverás al hábito de la inseguridad y de la autocrítica. Mantén la lista de fortalezas en un lugar de fácil acceso para que puedas revisarla con frecuencia.^{[16]
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Fuente de investigación} Recita un mantra o una afirmación que te recuerde tus rasgos y habilidades positivos.
- Por ejemplo, cada vez que uses el baño, mírate al espejo y di algo agradable de ti mismo. Esto mantendrá firmemente las fortalezas en la mente y aumentará la autoconfianza. Antes de que te des cuenta, te sentirás cómodo contigo mismo y no tendrás miedo de las opiniones de los demás, lo cual es una de las cualidades principales de una persona que tiene realmente autoconfianza.
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Toma riesgos educados. Si no tienes mucha autoconfianza, probablemente no tomes muchos riesgos. Por otro lado, las personas que tienen mucha autoconfianza pueden tomar riesgos imprudentes. Busca un equilibrio y toma riesgos tomando como base tus habilidades y la realidad de la situación. Tomar riesgos educados puede dar a tu autoconfianza un impulso bien merecido.^{[17]
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Fuente de investigación}
- Tomar riesgos significa cosas distintas para cada persona. Tal vez quieras ir a una actividad social a la que de otro modo tendrías miedo de ir o tal vez quieras arriesgarte a confrontar a un amigo que te molesta constantemente. Trata de darte la oportunidad de disfrutar situaciones sociales nuevas o de dejar las perjudiciales.

Parte 3

Parte 3 de 4:
Mantener la autoconfianza en las situaciones difíciles

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Maneja el rechazo. Comprende que el rechazo es parte de la vida. Aunque duele, puedes ponerte de pie y seguir con tu vida. Aprende a manejarlo con elegancia. Por ejemplo, responde amablemente y acepta que has sido rechazado. Respeta la decisión de la otra persona y parecerás alguien que tiene autoconfianza y una buena autoestima.
- No te rindas. Solo porque te hayas perdido una relación, una oferta de trabajo o un ascenso, no debes dejar de intentar. Aprende del rechazo y sigue adelante.^{[18]
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  Fuente de investigación}
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Maneja el bullying (o abuso). Defiéndete a ti mismo. Los bullies (o abusadores) continuarán molestándote si los dejas. En vez de eso, enfréntate a ellos y confía en tu sistema de apoyo.^{[19]
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Fuente de investigación} Maneja el bullying mostrando autoconfianza y valor. Dile claramente al bully que se detenga.
- No aceptes el bullying como parte de tu vida. El bullying es algo malo y tienes derecho a vivir una vida libre de este, aunque debas hablar con el jefe del jefe o el director de la escuela para cambiar la situación.
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Maneja una entrevista de trabajo. La autoconfianza es esencial cuando se trata de entrevistas laborales. Los empleadores buscan constantemente a alguien que parezca tener autoconfianza y ser competente. Si bien es fácil sentirse abrumado y nervioso en un suceso importante, una de las mejores cosas que puedes hacer es fingir que tienes autoconfianza. A medida que te sientas más cómodo, te sentirás cada vez más relajado y con una actitud de verdadera autoconfianza.^{[20]
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Fuente de investigación}
- Escucha y reafírmate durante la entrevista. No te sientes simplemente a responder preguntas. En vez de eso, trata de conectarte con el entrevistador y de hacerle conocer tus metas. Esta medida hará que parezca que tienes autoconfianza y que prestas atención.^{[21]
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Maneja un discurso público. Se han escrito libros enteros sobre el tema de preparar y realizar un discurso eficaz, pero como con la mayor parte de la interacción humana, uno de los elementos clave de hablar en público exitosamente es la autoconfianza. Considera la posibilidad de probar las siguientes estrategias para desarrollar la autoconfianza:
- Sé divertido. El humor puede relajarte tanto a ti como a la audiencia, y aliviar cualquier tensión. La audiencia también puede mostrar más interés y tener más confianza en ti.^{[22]
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  Fuente de investigación}
- Expresa la autoconfianza. Aunque sientas que no tienes autoconfianza, usa gestos y tonos que la denoten. Habla con voz alta y clara, y usa los brazos para hacer referencia a los puntos principales. Evita encorvarte, balbucear o cruzar los brazos.^{[23]
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  Fuente de investigación}
- Haz contacto visual. Esto hará que la audiencia preste atención y que parezca que tienes autoconfianza. Trata de buscar algunas personas que luzcan como si tuvieran un interés real en el discurso y enfócate en estas, no en las que parezcan desinteresadas.^{[24]
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  Fuente de investigación}

Parte 4

Parte 4 de 4:
Cuidar de ti mismo

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Toma en cuenta la importancia del autocuidado. A menudo, cuando una persona carece de autoconfianza, la actitud en relación a la autoconservación se reduce a “¿A quién le importa realmente?”. Te debe importar. Descuidarte de cosas como la higiene, la salud y el manejo del tiempo, es una manera segura de hacer que empeore tu falta de autoconfianza, a medida que tu yo ideal se aleja cada vez más de tu realidad.
- Si cuidas mejor de ti, romperás el ciclo y tendrás un aumento importante de la autoconfianza.
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Practica una buena higiene. Aparta un bloque de tiempo cada mañana para cumplir con la higiene diaria. Toma una ducha, lávate la cara, cámbiate de ropa y haz lo que sea necesario para prepararte para el día. Cuando estés listo para salir por la puerta principal, debes sentir que tienes más autoconfianza que de costumbre.
- Continúa con la rutina todos los días para mantener esa autoconfianza.
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Cuida de tu salud. En pocas palabras, come una dieta saludable que incluya granos integrales, frutas, verduras, productos lácteos y proteínas magras. Limita el alcohol y los alimentos grasos, y no comas en exceso. Asegúrate de hacer ejercicio regularmente a lo largo de la semana.
- Deja de fumar, especialmente si recurres al hábito como una ayuda en la situaciones sociales. Desarrolla la confianza dejándolo.
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Maneja el horario de sueño. Puede ser difícil mantener un horario regular de sueño, especialmente durante la preparatoria y los años universitarios. Sin embargo, haz tu mejor esfuerzo para ir a la cama a la misma hora cada noche y para levantarte a la misma hora cada mañana. Trata de estar despierto al menos una hora antes de que tengas que salir de tu casa para el trabajo o para la escuela.
- Planificas tu vida diurna en torno al tiempo que pasas durmiendo, así que el primer paso para organizar tu día es asegurarte de que puedas levantarte a la misma hora cada mañana para continuar con el horario.