Cómo consolar a un hombre cuando está estresado

Puede ser difícil ver estresado a un hombre a quien quieres. Por fortuna, puedes hacer muchas cosas para ayudar a consolarlo. La clave es que le demuestres que estás allí para él para cualquier cosa que necesite.

Estas son 12 cosas simples que puedes hacer para consolar a un hombre cuando esté abrumado.

Método 1

Método 1 de 12:
Busca señales de que está estresado.

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Presta atención a si está malhumorado o tiene comportamientos poco saludables. Es posible que ni siquiera se dé cuenta de que está así de estresado. Si empieza a comportarse de una forma irritable, enojada, ansiosa o inquieta, quizás esté excesivamente estresado. Asimismo, si parece estar automedicándose con alcohol, comida u otras cosas poco saludables, también podría deberse a que está estresado. Presta atención a las señales de que podría necesitar tu ayuda.^{[1]
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Fuente de investigación}

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Método 2

Método 2 de 12:
Escúchalo hablar sobre su estrés.

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Préstale toda tu atención de forma que se sienta escuchado. Podrías preguntarle qué es lo que le molesta o lo que lo tiene tan estresado. Cuando te hable al respecto, préstale atención y escúchalo de verdad. En ocasiones, solo hablar sobre sus problemas puede ayudar a reducir su nivel de estrés.^{[2]
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Fuente de especialista

Donna Novak, Psy.D
Licenciada en Psicología Clínica
Entrevista a especialista. 8 de diciembre de 2020.} Además, no es posible consolarlo si no sabes qué es lo que anda mal.^{[3]
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Fuente confiable
Harvard Business Review
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- Podrías preguntarle algo como "Oye, pareces estar muy estresado. ¿Quieres hablar sobre ello? Podría hacerte sentir mejor. Quizás incluso yo pueda ayudarte con eso".

Método 3

Método 3 de 12:
Pregúntale qué es lo que puedes hacer.

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Prueba con preguntarle directamente qué es lo que puedes hacer para ayudarlo. En ocasiones, quizás tan solo necesite alguien que lo escuche. Otras veces, quizás quiera tu consejo o tu aporte sobre lo que deba hacer respecto a un problema que tenga.^{[4]
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Fuente de especialista

Donna Novak, Psy.D
Licenciada en Psicología Clínica
Entrevista a especialista. 8 de diciembre de 2020.} Incluso es posible que simplemente necesite un poco de tiempo para relajarse viendo una película cómica o jugando su videojuego favorito. Con solo preguntarle qué es lo que necesita puedes demostrarle que quieres consolarlo y puedes determinar qué es lo que quiere de ti en realidad.^{[5]
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Fuente de investigación}
- En ocasiones, las personas no están seguras en cuanto a lo que necesitan para ayudarlas a desestresarse. Podrías ofrecerle algunas opciones, como "¿Quieres pedir una pizza?" o "Si quieres, podemos ver ese episodio nuevo que aún no hemos visto".
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Método 4

Método 4 de 12:
Dile que no está solo.

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Transmítele que estás allí para apoyarlo. Si está muy estresado, es posible que se sienta aislado y abrumado. Con solo decirle que estás allí para cualquier cosa que necesite puedes ayudar a tranquilizarlo. Aunque en realidad no puedas ayudarlo con nada, de todos modos puedes estar allí para él emocionalmente.^{[6]
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Fuente de investigación}
- Por ejemplo, si está estresado por algo del trabajo, podrías decir "Bueno, simplemente quiero que sepas que estoy aquí para cualquier cosa que necesites de mí. Solo dímelo".

Método 5

Método 5 de 12:
Prueba con consolarlo físicamente.

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Una caricia suave o un abrazo pueden ayudar a que se sienta mejor. Además de darle apoyo emocional, puedes probar con establecer una conexión él mediante el contacto físico. Con una simple mano en su hombro o un abrazo dulce puedes ayudar a recordarle que te tiene a ti para ayudarlo a lidiar con el estrés.^{[7]
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Fuente de investigación}

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Método 6

Método 6 de 12:
Deja que se desahogue de sus frustraciones.

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Estimúlalo a desahogarse. En ocasiones, es posible que tan solo necesite desahogarse. Deja que despotrique sobre lo que lo esté molestando. Dile que no lo reprima todo por dentro y que deje salir el estrés que esté reteniendo. Quizás se sienta mucho mejor después.^{[8]
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Fuente de investigación}
- Podrías decir: "Está bien que te sientas enojado o molesto. Desahógate. No te juzgaré por ello".

Método 7

Método 7 de 12:
Pregúntale sobre sus problemas.

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Haz el intento de ayudarlo a ampliar su perspectiva. Quizás esté enfocado en un solo asunto o no vea el panorama general. Las preguntas pueden ayudarlo a pensar de otro modo y quizás ayuden a reducirle el estrés y la preocupación. Incluso podría pensar en una solución que no haya considerado antes o cambiar de mentalidad.^{[9]
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Fuente confiable
Harvard Business Review
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- Por ejemplo, puedes probar con preguntas no amenazantes como "¿Por qué crees que es así?" o "¿Cómo manejarías esto en una situación distinta?".
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Método 8

Método 8 de 12:
Ofrécele consejos amablemente.

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Quizás puedas ver algo que él esté pasando por alto. Si crees que podrías ver una solución a un problema que lo esté estresando, ¡díselo! Sé amable y comprensiva, y no intentes decirle qué hacer. En cambio, ofrécele amablemente una posible solución. Podría estar muy agradecido por ello.^{[10]
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Fuente confiable
Harvard Business Review
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- Por ejemplo, puedes decir "Bueno, ¿y si pruebas en cambio con esto?" si consideras que podrías tener una buena idea que puede probar.

Método 9

Método 9 de 12:
Dale un masaje.

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Ayúdalo a aliviarle un poco la tensión. Un agradable masaje en los hombros puede ayudar a relajarlo y reducir su nivel de estrés. Pregúntale en dónde siente tensión y trabaja suavemente los músculos con las manos para ayudar a aflojarlos. Asimismo, el solo saber que tiene tu apoyo y cuidado puede ayudar a que se sienta mejor.^{[11]
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Fuente de investigación}

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Método 10

Método 10 de 12:
Prepárale una comida sabrosa.

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Prepárale algo agradable o pide comida a domicilio. Es posible que esté tan estresado que haya olvidado hacer una comida adecuada. Asimismo, una comida sabrosa puede ser muy reconfortante. Pregúntale por lo que le gustaría comer y luego prepáraselo o pídelo de forma que puedan disfrutar juntos de la comida. Esto no solo lo alimentará sino que ayudará a reducir su nivel de estrés.^{[12]
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Método 11

Método 11 de 12:
Pasen tiempo juntos sin aparatos electrónicos.

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Dejen sus teléfonos y relájense juntos. Puede ser difícil desconectarse de todo al tener tantas pantallas frente al rostro. Un poco de tiempo libre juntos sin aparatos electrónicos puede darles un descanso a su cerebro y ayudar a que vuelvan a conectarse el uno con el otro.^{[13]
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Fuente confiable
Harvard Business Review
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Método 12

Método 12 de 12:
Hagan ejercicio juntos.

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Pasen tiempo juntos y desháganse un poco del estrés. Si tienen algo de tiempo libre, podrían salir a correr o a montar bicicleta juntos. Asimismo, podrían probar con una clase grupal de acondicionamiento físico o de yoga. El ejercicio puede ayudar a reducir el estrés, y ustedes dos podrán pasar tiempo juntos mientras lo hacen.^{[14]
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