Cómo cuidarte de la gente tóxica

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Estás de buen humor y tu día está yendo muy bien. De repente, esa persona aparece. La misma que te hace sentir nervioso, incompetente e incluso enojado. No permitas que estas personas tóxicas te arruinen el día. Recuerda que solo lo lograrán si tú se lo permites.

Método 1

Método 1 de 3:
Reconocer a las personas tóxicas

1
Reconoce las personas tóxicas antes de que se acerquen demasiado. Si bien es normal tener un día malo de vez en cuando, pareciera como si la melancolía fuera un sentimiento constante en la vida de las personas tóxicas. Generalmente, este tipo de personas quiere que los demás se sientan tan miserables como ellas. Estos son algunos de los rasgos característicos de las personas tóxicas:
- inquietud y nerviosismo
- quejas y reclamos constantes
- dependencia y demanda de compañía
- críticas hacia todas las personas
- visión del mundo cínica o negativa
- abuso (en casos extremos)
2
Confía en tus instintos; si alguien te hace sentir molesto e incómodo, aléjate. Cuando entras a una tienda para comprar una caja de Cheerios, es posible que puedas percibir inmediatamente el estado de ánimo del cajero. Puedes verlo y sentirlo durante la interacción. ¡Puedes hacer lo mismo con tus amigos o compañeros de trabajo! Aunque no puedas ver señales claras, puedes identificar cuando algo no está bien. Por lo tanto, asegúrate de evitar estas personas. Confía en ti mismo. Existen muchas personas felices en el mundo que podrás encontrar sin tener que conocer a todas las amargadas.
3
Presta atención al lenguaje corporal y el tono de voz. Escucha los sonidos que emite, en lugar de enfocarte en el contenido de su mensaje. Puedes percibir cuando una persona se maneja de un modo mecánico. ¿Cómo se relaciona contigo? ¿Qué pareciera que está pensando cuando habla?
- Un lenguaje corporal negativo es como un adolescente malhumorado o enfadado: hombros bajos, falta de contacto visual, gestos exagerados y hostiles, etc.
- Un lenguaje corporal positivo luce como George Washington cruzando el río Delaware: espalda recta, mentón hacia arriba, hombros hacia atrás, etc.
4
Mantén los ojos y oídos alerta para detectar a las personas exaltadas. La ira, los gritos y las críticas negativas son características propias de una personalidad tóxica. Las personas que se enojan con frecuencia suelen necesitar mucha ayuda, pero no es tu responsabilidad permitir que desahoguen su furia contigo. ¡Definitivamente no es tu trabajo intentar cambiarlas! Mantenerte cerca de una persona así hará que tú también te enojes. Por lo tanto, relájate y habla con otra persona. Seguramente te divertirás mucho más.
- Generalmente, las personas que pueden controlar sus emociones no necesitar subir el tono de voz. Por lo tanto, ten cuidado con las personas que gritan.
- También debes prestar atención a la ira silenciosa y latente. Algunas personas no dicen mucho, pero utilizan un lenguaje corporal negativo y suelen contenerse. Estas personas pueden exteriorizar su enojo en momentos extraños, cuando aparentemente no existe un motivo que justifique su reacción. Por fortuna, este es básicamente un cartel de advertencia gigante que dice "Persona altamente tóxica".
- Si tienes que trabajar con personas que suelen enojarse muy a menudo, nunca adoptes su comportamiento; esto solo las irritará aún más. Mantén una postura profesional, educada y ágil. Aléjate si pierde el control. Es posible que la otra persona te odie por tu reacción, pero aprenderá la lección tarde o temprano.
5
Aléjate de las personas cínicas. ¿Conoces a alguien que le encuentra el lado negativo a todo? Al igual que tus padres en el Día de Acción de Gracias, la tristeza ama la compañía. Estas personas siempre están quejándose de algo, nunca pueden ver el lado positivo de las cosas y manifiestan constantemente su odio por todo. Pensar de esta forma puede ser bastante agotador. Este es el motivo por el cual intentarán arrastrarte a su miseria.
- Las personas que tienen una visión negativa del mundo suelen competir entre ellas, comparando su tristeza e intentando superar el sufrimiento de los demás. Eso es lo peor de todo.
- Ten cuidado con las personas que constantemente (incluso con alegría) hablan acerca de sus fracasos y sus tristezas. Cualquier persona que critique las fallas de los demás o que parezca excesivamente cínica puede tener una personalidad tóxica que es mejor evitar.
6
Aléjate de las personas que buscan atención. Las personas inseguras son incapaces de crear su propio sentido de autoestima y, en ocasiones, se aferran a los demás para obtenerlo. Si bien no siempre son tóxicas, estos candidatos para los programas de “reality show” pueden volverse muy malos si no obtienen la atención que buscan. Si no lo haces, buscarán la forma de lograrlo. Nadie necesita este tipo de drama en su vida.
- Presumir humildad ("No puedo creer que solo hice 15 ventas hoy") y compartir publicaciones obsesivas pueden ser señales de una personalidad tóxica.
- En ocasiones, estas personas intentan "ser más" que los demás y centran todas las conversaciones en torno a sus vidas.
7
Ten cuidado con las chicas que cotillean y la fábrica de rumores de los hombres. En lugar de apoyar a los demás, este comportamiento alimenta la envidia. En ocasiones, el cotilleo puede ser un poco emocionante y quizás te haga sentir más cerca de tus compañeros de cotilleo. Si alguna vez te descubrieron chismorreando, no eres el único. Sin embargo, debes tener en cuenta que, una vez que te alejes, estas personas comenzarán a hablar de ti.
- Los chismosos suelen compararse constantemente con los demás. Por lo tanto, si te acercas a ellos, te asegurarás una gran decepción y fracaso. No te preocupes por tus vecinos, preocúpate por tu jardín.
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Método 2

Método 2 de 3:
Lidiar con la gente tóxica

1
Pregúntate honestamente si alguno de tus amigos es tóxico. ¿Tus compañías te ayudan a sacar lo mejor de ti o sueles absorber su negatividad? ¿Existen personas en tu vida que te hacen sentir mal o te hacen sentir genial cuando te vas? Dejar una amistad de lado puede ser algo difícil. Sin embargo, es importante que no permitas que las peores personas en tu vida finjan ser tus mejores amigos.
2
No intentes controlar o modificar un comportamiento tóxico, esto solo te perjudicará a ti. Las personalidades tóxicas solo son tóxicas si te afectan de manera negativa. Si lo deseas, puedes ser amigo de una persona malhumorada o negativa. Acepta a las personas tal como son, con sus cualidades y defectos, y no permitas que su toxicidad te afecte.
- ¡No todas las personas serán tus amigas! Así es la vida. Algunas personas simplemente no son divertidas.
- Las emociones negativas tienen un tiempo límite. Sin embargo, si una persona se aferra al enojo y al pesimismo, simplemente deja de esperar y sigue con tu vida.
- Solidarízate con los demás sin intentar cambiarlos. Pregúntate si existe un motivo por el cual esta persona es tan problemática. ¿Está atravesando un momento difícil? ¿Tiene un trabajo pesado o una vida familiar complicada? Recuerda que tú no puedes cambiar a los demás, solo puedes encargarte de ti mismo. Por lo tanto, no te agobies con excusas. Ten en cuenta que esta persona solo obtiene lo que busca. De esta forma, le será mucho más sencillo lidiar con sus problemas a lo largo del camino. ^{[1]
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  Fuente de investigación}
CONSEJO DE ESPECIALISTA

Adam Dorsay, PsyD
Psicólogo licenciado y conferencista en TEDx
El Dr. Adam Dorsay es un psicólogo con licencia en práctica privada en San José, California, y cocreador del Proyecto Reciprocity, un programa internacional en la sede de Facebook, y consultor del equipo de seguridad de Digital Ocean. Se especializa en ayudar a adultos de alto rendimiento con problemas de relaciones, reducción de estrés, ansiedad y lograr más felicidad en sus vidas. En 2016, dio una charla de TEDx sobre hombres y emociones. El Dr. Dorsay tiene una maestría en asesoría de la Universidad de Santa Clara y recibió su doctorado en psicología clínica en 2008.

Adam Dorsay, PsyD
Psicólogo licenciado y conferencista en TEDx

Saber lo que estás dispuesto y no dispuesto a hacer es empoderante. Al establecer límites, estarás a cargo de lo que significa tener una relación con la persona tóxica.
3
Deja de prestarles atención a los resentidos. Si no te agrada lo que alguien está diciendo, simplemente deja de prestarle atención. Concéntrate en las partes positivas y constructivas de la conversación y sigue soñando despierto cuando la persona entre en un territorio negativo. Imagínala con tu ropa interior. Imagina que tú eres un caballero y que ella es un dragón. Hagas lo que hagas, no participes de su pesimismo.
- Combate la negatividad con el optimismo. La otra persona quedará totalmente desconcertada. Si dice "la escuela apesta y este lugar es horrible", prueba decirle "¡al menos hay almuerzo y recreos!". De esta forma, buscará hablar con alguien que sea tan tóxico como ella.
- Cambia el tema de la conversación. Cada vez que intente llevar el diálogo hacia un tema negativo, intenta hablar de otra cosa. Si tu compañero dice "El trabajo apesta y mi jefe es un idiota", cambia de tema. Puedes decirle "Sí, al menos el fútbol es bueno. ¿Qué partidos miraste el domingo?".^{[2]
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  Fuente de investigación}
- Intenta apegarte a los hechos con las personas de mal temperamento. Señala lo que hay que hacer para solucionar un problema. Evita expresar opiniones o conjeturas a fin de que no intenten convencerte de algo por la fuerza.
4
Evita a las personas tóxicas para no absorber su energía. Si tienes dificultades para lidiar con la negatividad que las personas traen a tu vida, quizás sea hora de comenzar a limitar esas interacciones. Si bien no puedes cambiar el comportamiento de los demás, puedes decidir tomar distancia de la situación.
- Si eres tú quien suele iniciar las interacciones con esta persona, deja de hacerlo. Si ella también deja de contactarse contigo, ¡considérate afortunado!
- Si te pregunta si tienes algún problema con ella, sé honesto. Puedes decirle: "Me cuesta mucho lidiar con tu negatividad. Me siento mal cuando tú __________. Me caes bien, pero creo que tenemos que empezar a vernos menos".
5
Termina por completo las relaciones tóxicas. Si alguien realmente está afectando tu salud mental y bienestar con su negatividad, termina la relación. Sin dudas, esto puede ser un poco doloroso, pero será mucho mejor que conservar una relación de por vida que solo te hará sentir mal.
- Decirle "Podemos salir, pero solo si dejas el negativismo de lado" sería lo mismo que decirle que saldrías con ella si fuera una persona distinta. Si esto no es posible, lleguen a un acuerdo. Suelta la relación.
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Método 3

Método 3 de 3:
Evitar convertirte en una persona tóxica

1
Prioriza tus necesidades y deseos. ¿Qué es lo más importante para ti? ¿Qué vida deseas tener? Escucha las opiniones de los demás, pero recuerda que tú, al igual que George W. Bush, eres quien toma las decisiones. Las personas tóxicas que te rodean no tienen derecho a decidir por ti; tú eres el dueño de tu vida. Si no lo aceptan, lo mejor será que se hagan a un lado.
- En un papel, escribe tus planes a corto y a largo plazo. Pega la lista en un lugar donde puedas verla todo el tiempo para recordar tus objetivos y mantenerte enfocado en ellos. Esta lista te ayudará en los momentos difíciles en que sientas el deseo de volver a recaer en los hábitos negativos.^{[3]
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  Fuente de investigación}
2
Toma tus propias decisiones. Muchas personas se pasan la vida diciendo "Mis padres querían que yo fuera X, entonces me convertí en X" o "Mi esposa quería ir a la ciudad X. Por lo tanto, fuimos a la ciudad X". ¿Realmente quieres definir tu vida en base a las decisiones de los demás? Para bien o para mal, toma tus propias decisiones y vive con las consecuencias.
- No permitas que otras personas o sus preferencias sean una excusa para ti. Decir: "Yo sería feliz si X fuera diferente" es otra manera de decir "No soy responsable por mi vida". Si bien es cierto que a veces las personas necesitan asumir compromisos con las personas cercanas, no permitas que estos acuerdos guíen tu vida.
3
Crea un "grupo de apoyo" de personas sanas y felices. ¿Por qué saldrías con personas con las que no te gusta salir? Acércate a personas optimistas, alegres y felices. Sus sonrisas serán una barrera natural contra las personas resentidas.^{[4]
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Fuente de investigación}
- Múdate a otra ciudad o cambia de trabajo si estás rodeado de personas negativas en estos lugares. Termina la relación y comienza una nueva con alguien que sea constructivo, en lugar de destructivo.
4
Demuestra el positivismo que deseas ver en los demás. Usa el ejemplo inspirador de las personas positivas en tu vida para alejarte de las personas tóxicas. Sonríe, haz elogios, agradece, haz contacto visual y haz las cosas que consideras que las personas amables y normales hacen. Ser amable no es difícil, pero algunas personas necesitan que tú seas el “pájaro amarillo” y ellas “Oscar, el gruñón” de Plaza Sésamo.
5
Relájate y desestrésate. Si estás luchando constantemente contra la negatividad de las personas que te rodean, tendrás que comprometerte seriamente contigo mismo para poder desestresarte. Encuentra una actividad que te calme y relaje y que puedas practicar siempre que necesites recargar tus energías. Sé libre y disfruta el mundo, donde sea que estés.
- Medita.
- Practica yoga.
- Practica senderismo o caminatas en la naturaleza.
- Practica artes marciales.
- Escucha música, lee un libro o mira una película.
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Consejos

Todos los días, encuentra una cosa por la que sientas gratitud.
No te preocupes si los demás consideran que eres antisocial por alejarte de determinadas personas. Necesitas convertirte en la persona más importante de tu vida. Tú sabes lo que es mejor para ti.
Comparte el menor tiempo posible con personas negativas. Aunque sean solo cincos minutos por día, estos serán cinco minutos menos positivos y productivos para ti.
Usa un marco de fotografías pequeño y lindo para pegarle una simple nota que diga “Sé agradecido siempre”. Colócalo en un lugar visible donde puedas verlo a menudo.
Oblígate a analizar las relaciones hasta que esto se torne un hábito diario sin el cual no puedas vivir. De esta forma, posiblemente descubras que esto aleja los encuentros negativos de tus pensamientos y los reemplaza por pensamientos más armoniosos, alegres y productivos.
Protégete. Si estás en una relación tóxica, será importante que conozcas y comprendas tus derechos como ser humano cuando te alejes. Nunca olvides que:
- Mereces ser tratado con respeto.
- Tus sentimientos y emociones son muy importantes.
- Mereces ser feliz y tener una buena salud mental.
Evita culparte. Comprende que no has hecho nada malo, independientemente de lo que el abusador (sí, abusador) te diga o te quiera hacer creer. No siempre estás equivocado. Eres más importante de lo que crees.
- Lo que el abusador quiere es que creas que has hecho algo malo o que lo has decepcionado en algún aspecto. Evita estos sentimientos como evitas la plaga.
Hazte algunas preguntas. Si notas que estás comenzando a culparte, prueba hacerte las siguientes preguntas:
- ¿Esto te parece razonable?
- ¿Te están tratando con respeto?
  - ¿Te están preguntando o afirmando?
- ¿La relación es recíproca o no recíproca?
- ¿Te sientes bien contigo mismo en la relación?
- ¿Consideras que sus demandas son razonables?
Usa la psicología inversa. Las personas tóxicas, en especial las manipuladoras, generalmente intentan que te esfuerces por satisfacer sus necesidades. Si te hace un pedido un poco extraño, intenta invertir la situación. Si son conscientes de sí mismos, bajarán el tono. De lo contrario, aléjate.

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Advertencias

Asegúrate de cuidar tus necesidades básicas sociales. Conserva límites apropiados para que su negatividad no invada tu vida ni afecte tu felicidad.
En ocasiones, las personas que sufren alguna enfermedad mental o que han sido lastimadas por otra persona tóxica exhibirán este comportamiento. Si son abusivas contigo, mantén la distancia. No importa cómo, simplemente recuerda que no mereces sufrir un abuso. Sin embargo, si simplemente están deprimidas o necesitadas, pero no manifiestan un abuso emocional o de cualquier otro tipo, considera ser una fuente de apoyo cuando el problema se resuelva. Esta persona ya no será tóxica y será perfectamente adorable.
Algunos trastornos de la personalidad incluyen a las personas narcisistas, antisociales, limítrofes y la patología de la personalidad histriónica. Estos trastornos en particular son muy difíciles de tratar por los profesionales capacitados, ya que suelen ser personalidades tóxicas y generalmente abusivas. Por lo general, no se recomienda ser una fuente de apoyo en estas situaciones (especialmente si la persona se niega a buscar ayuda).
Aunque decidas ser una fuente de apoyo, ten en cuenta que no es tu responsabilidad cambiar a la persona tóxica. Solo puedes ayudarla a atravesar un momento difícil. Esto también es opcional. Solo hazlo si sientes que puedes lidiar con el problema, siempre y cuando se conserven límites saludables y no seas víctima de una relación abusiva.

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