Cómo dar puñetazos con velocidad

Coescrito por Asher Smiley

Referencias

Algunas personas tienen músculos más explosivos que otras y por tanto pueden dar puñetazos más rápido. Sin embargo, practicando y con la técnica adecuada, puedes aumentar tu velocidad a la hora de dar puñetazos. Recuerda calentar correctamente y entrenar con el objetivo de llegar a la velocidad máxima.

Parte 1
Parte 1 de 3:
Lanzar el mejor jab

  1. Imagen titulada Punch With Speed Step 1
    1
    Adopta tu postura de jab. El jab es el puñetazo más rápido que puedes lanzar. Encorva ligeramente la espalda y dobla las rodillas. Mantén los codos hacia dentro, junto al cuerpo, con los puños levantados cerca de la cara.[1] Mete la barbilla hacia dentro para proteger la mandíbula y apóyate en la parte delantera de la planta de los pies. El lado del cuerpo con la mano dominante debe estar por detrás del hombro del lado no dominante.
    • Por ejemplo, si quieres lanzar un jab de izquierda, el lado derecho estará por delante del izquierdo.[2] Tu lado dominante debe estar girado y preparado para lazar el puñetazo.
    • Prepara tu mano para lanzar el puñetazo cerrando el puño. Tu pulgar debe estar fuera del puño ya que si no, y lo metes dentro, puedes romperte los dedos.[3]
  2. Imagen titulada Punch With Speed Step 2
    2
    Utiliza todo el cuerpo para dar el puñetazo. Usando solo los músculos del brazo no llegarás a la velocidad o fuerza máxima.[4] Utiliza el peso y la fuerza del cuerpo a medida que avanzas para dar el puñetazo. Lanza el jab dando un paso hacia delante y girando tu cuerpo. Este movimiento emplea los músculos más fuertes de las piernas para impulsar el puño hacia delante.[5]
    • Una vez lances el jab, retrocede a tu postura inicial para lanzar otro puñetazo o defenderte de un contraataque.[6]
    • Cuando lanzas el jab, extiende completamente el brazo para utilizar todos los músculos de este.[7]
  3. Imagen titulada Punch With Speed Step 3
    3
    Deja que los músculos se recuperen. Respira y relájate después de dar un puñetazo. Tómate un descanso y no lances múltiples puñetazos consecutivos porque estos serán cada vez más lentos.[8] Una vez que se te haya pasado la fatiga, sigue practicando. Tomando un descanso entre puñetazo y puñetazo te permitirá centrarte en cada uno de ellos y generar tanta velocidad como puedas. No querrás perder energía con movimientos débiles o lentos.[9]
    • Lanza buenos puñetazos antes de centrarte en la velocidad. La velocidad será inútil si tu puñetazo no tiene fuerza o te rompes los dedos.
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Parte 2
Parte 2 de 3:
Aumentar la velocidad con entrenamiento

  1. Imagen titulada Punch With Speed Step 4
    1
    Céntrate en la técnica. La técnica correcta asegura no hacer ningún movimiento inútil. Quieres que el puñetazo sea lo más eficiente posible para asegurarte de que puedas centrarte solo en la velocidad. Evita el aleteo en tus codos. Querrás dar el puñetazo con velocidad y precisión.[10]
  2. Imagen titulada Punch With Speed Step 5
    2
    Visualiza tu velocidad. Prepárate psicológicamente para dar velocidad imaginándote objetos rápidos como un avión de combate, un coche de carreras o un rayo mientras estés dando puñetazos. Respira hondo, relájate y lanza el puñetazo como si fueras el objeto más rápido que te imaginas.[11]
  3. Imagen titulada Punch With Speed Step 6
    3
    Usa pesas de mano. Boxea con tu sombra cuatro rondas de dos minutos. Utiliza pesas de una o dos libras para la primera y la tercera ronda. No utilices pesas ni en la segunda ni en la cuarta ronda y siente la diferencia en la velocidad de tu mano.[12]
    • El beneficio de utilizar pesas cuando estás boxeando con tu sombra es que se fortalecen los músculos de los hombros y brazos. Esto no solo aumenta la velocidad sino que también la fuerza.
  4. Imagen titulada Punch With Speed Step 7
    4
    Concéntrate en la velocidad en las sesiones de gimnasio. Realiza sprints, ejercicios de velocidad y combinaciones de puñetazos rápidos. Los ejercicios de velocidad incluyen flexiones con velocidad explosiva y abdominales para fortalecer los músculos de la zona media del cuerpo. Boxea con la sombra, golpea el saco de boxeo y salta la comba a velocidad máxima.[13]
    • Haz 10 x 10 series de flexiones y abdominales. Haz seis rondas de un minuto de boxeo con tu sombra, golpes al saco de boxeo y saltos con la comba, y solo descansa 15 segundos después de cada ronda. [14]
    CONSEJO DE ESPECIALISTA
    Asher Smiley

    Asher Smiley

    Entrenador de autodefensa
    Asher Smiley es el propietario e instructor principal de Krav Maga Revolution en Petaluma, California. Asher se ha capacitado internacionalmente con los mejores instructores de krav magá. En 2017, entrenó con la Federación Internacional de Kapap y Combate Krav Magá, completando su seminario táctico de 7 días y el curso de instructor CKMI de 8 días.
    Asher Smiley
    Asher Smiley
    Entrenador de autodefensa

    Si quieres desarrollar una buena velocidad de golpe, ejercita todo el cuerpo. Para pegar con mayor velocidad, realiza ejercicios explosivos, como flexiones y musculación que desarrolle tus tríceps, músculos del torso, isquiotibiales y pantorrillas. Tu potencia y velocidad proviene de las piernas y de la capacidad de mover los pies rápidamente. Por lo tanto, ejercitar dichos músculos generará un golpe más rápido.

  5. Imagen titulada Punch With Speed Step 8
    5
    Mantente relajado. Los músculos tensos no permiten tener mucha velocidad. Querrás que el movimiento sea fluido. No aprietes el puño hasta el último segundo posible antes de dar el puñetazo. Controla tu respiración y mantén los hombros sueltos.[15]
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Parte 3
Parte 3 de 3:
Calentar para reducir lesiones

  1. Imagen titulada Punch With Speed Step 9
    1
    Practica tanto como tu horario te lo permita. Tu velocidad aumentará solo si trabajas. Tus puñetazos no serán más rápidos a no ser que le dediques tiempo. Tienes que desarrollar tu memoria muscular repitiendo la misma técnica una y otra vez[16] Completar ejercicios y desarrollar una rutina consolidará el movimiento en tu memoria.[17]
  2. Imagen titulada Punch With Speed Step 10
    2
    Mantente suelto con estiramientos dinámicos. Los estiramientos dinámicos requieren movimiento para estirar tus músculos, mientras que los estáticos requieren que estires y aguantes los músculos para sentir el estiramiento. Pon tus músculos a trabajar y caliéntalos con estiramientos dinámicos.[18] Algunos ejemplos de estiramientos dinámicos que ayudan en la velocidad son las sentadillas, los saltos, saltar la combra y las estocadas.[19]
    • Estira tus brazos con movimientos como si abrazaras o de rotación. Si sientas que tu cuerpo se mueve y tus músculos se activan, probablemente estás haciendo estiramientos dinámicos.
    • Tus músculos pueden ser comparados con bandas elásticas. Estos permanecen contraídos y encogidos al estar fríos. Cuando se calientan, el movimiento será más fácil.[20] Acaba el calentamiento cuando sientas que tus músculos ya están sueltos.[21]
  3. Imagen titulada Punch With Speed Step 11
    3
    Usa material adecuado. Utiliza ropa deportiva y calzado adecuado. Querrás que tu ropa sea cómoda y que no limite tu movimiento. Asegúrate de atar bien tus zapatos para obtener una buena adherencia.[22]
    • No hagas ejercicio después de una comida pesada o con el estómago vacío. Para acabar tu rutina come un bocadillo ligero y saludable ya que comida basura grasosa como las hamburguesas te hará sentir letárgico. Recuerda beber mucha agua mientras estés practicando para mantenerte hidratado.[23]
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Consejos

  • No esperes conseguir ser más rápido en un solo día, se necesita tiempo y dedicación.
  • Relájate lo mejor que puedas mientras de los puñetazos, los músculos tensos pueden perjudicarte.
  • Compra mancuernas de peso adecuado, que puedas levantar.
  • Cuando des puñetazos, mantén el codo ligeramente doblado, esto ayuda a dar más fuerza y reduce la posibilidad de lesión.
  • Asegúrate de estar hidratado.
  • Recuerda que la técnica es la clave, el control de la técnica y la velocidad ya llegarán.
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Advertencias

  • Al dar puñetazos con pesas, ten cuidado de no extender completamente el brazo o tu codo podría hiperextenderse con facilidad. La fuerza muscular aumentará realmente al parar tus brazos antes de que estos alcancen la extensión completa.
  • No continúes dando puñetazos si tu mano o dedos te duelen, probablemente no hayas utilizado la técnica apropiada y te has lesionado.
  • Relájate si lo necesitas.
  • Para si te quedas sin aliento o te sientes mareado. No te esfuerces demasiado.
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Referencias

  1. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=kBzhIm1pCw4
  2. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=kBzhIm1pCw4
  3. ↑ http://www.medicaldaily.com/heres-how-throw-perfect-punch-based-science-308105
  4. ↑ http://www.medicaldaily.com/heres-how-throw-perfect-punch-based-science-308105
  5. ↑ http://www.expertboxing.com/boxing-techniques/punch-techniques/how-to-punch-harder
  6. ↑ http://www.expertboxing.com/boxing-techniques/punch-techniques/how-to-punch-harder
  7. ↑ http://www.expertboxing.com/boxing-techniques/punch-techniques/how-to-punch-harder
  8. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=kBzhIm1pCw4
  9. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=kBzhIm1pCw4
  1. ↑ http://www.myboxingcoach.com/improve-punch-speed/
  2. ↑ http://www.myboxingcoach.com/improve-punch-speed/
  3. ↑ http://www.myboxingcoach.com/improve-punch-speed/
  4. ↑ http://www.myboxingcoach.com/improve-punch-speed/
  5. ↑ http://www.myboxingcoach.com/improve-punch-speed/
  6. ↑ http://www.myboxingcoach.com/improve-punch-speed/
  7. ↑ http://www.expertboxing.com/boxing-strategy/boxing-styles/how-to-beat-a-better-fighter
  8. ↑ http://www.expertboxing.com/boxing-strategy/boxing-styles/how-to-beat-a-better-fighter
  9. ↑ https://www.nerdfitness.com/blog/2012/01/09/warm-up/
  10. ↑ https://www.nerdfitness.com/blog/2012/01/09/warm-up/
  11. ↑ https://www.nerdfitness.com/blog/2012/01/09/warm-up/
  12. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=kBzhIm1pCw4https://www.nerdfitness.com/blog/2012/01/09/warm-up/
  13. ↑ http://www.expertboxing.com/boxing-strategy/fight-tips/last-minute-fight-preparation-tips
  14. ↑ http://www.expertboxing.com/boxing-strategy/fight-tips/last-minute-fight-preparation-tips

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Asher Smiley
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Entrenador de autodefensa
Este artículo fue coescrito por Asher Smiley. Asher Smiley es el propietario e instructor principal de Krav Maga Revolution en Petaluma, California. Asher se ha capacitado internacionalmente con los mejores instructores de krav magá. En 2017, entrenó con la Federación Internacional de Kapap y Combate Krav Magá, completando su seminario táctico de 7 días y el curso de instructor CKMI de 8 días. Este artículo ha sido visto 5295 veces.
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