Cómo darte un masaje en el pie

Coescrito por Neal Blitz, DPM, FACFAS

Al final de un largo día, un masaje en los pies será lo más fantástico. Afortunadamente, es fácil darte un masaje en el pie que lo relajará y estirará los músculos. Reduce las fascitis plantar y el dolor al masajear el centro del pie. También puedes dedicar un tiempo a masajearte el arco del pie, lo que puede aliviar el dolor de espalda. Hazte un masaje de pie básico para relajarte durante el embarazo. ¡Te sentirás aliviado y tus pies te lo agradecerán!

Método 1

Método 1 de 3:
Aliviar la fascitis plantar y el dolor de espalda

1
Tira de los pies hacia atrás y masajea el músculo de la fascia plantar por un minuto. Estira las piernas delante de ti y usa los dedos de las manos para tirar de los dedos del pie hacia ti. Mantenlos estirados hacia atrás y usa la otra mano para presionar el centro del pie, justo por encima del talón. Frota con un movimiento circular y aplica tanta presión como te parezca cómodo.^{[1]
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Fuente de investigación}
- También puedes masajear en todo el pie como si frotaras en un patrón de tres en línea en la parte inferior del mismo.
2
Frota la parte inferior del pie desde el talón hasta los dedos. Presiona las yemas de los dedos en el talón y empújalos hacia arriba, en dirección a los dedos de los pies, mientras aplicas presión. Masajea con un movimiento rítmico uniforme. Repítelo un par de veces para relajar los músculos en el centro del pie.^{[2]
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Fuente de investigación}
- Si se siente bien, vuelve a descender las yemas de los dedos hacia el talón.
3
Empuja los pulgares hacia los puntos de presión en la planta del pie. Presiona los pulgares en el metatarso y mantenlos allí por 10 a 30 segundos. Luego sepáralos hacia los lados del pie.^{[3]
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Fuente de investigación}
- Sigue haciéndolo desde la parte superior del pie hasta el talón.
Consejo: si experimentas dolor en el arco, dedica más tiempo a masajear el centro del pie cerca de él.
4
Masajea de arriba abajo en el centro del pie usando los dedos o una pelota. Usa los pulgares o las yemas de los dedos para presionar la planta del pie cerca de los dedos. Si te parece más fácil, coloca una pelota de tenis debajo del arco del pie. Frota el arco mientras aplicas presión o presionas el pie en el metatarso mientras la ruedas de un lado a otro.
5
Repite estas técnicas 3 veces para conseguir el máximo alivio. Masajearte los pies estirados 3 veces puede reducir el dolor de la fascitis plantar a largo plazo. Asegúrate de descansar los pies por un mínimo de 30 segundos entre cada estiramiento, para no lesionarte los músculos.^{[4]
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Fuente confiable
PubMed Central
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- El doctor también podría recomendarte medicamentos para el dolor de venta sin receta junto con estiramientos de pie para tratar la fascitis plantar.
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Método 2

Método 2 de 3:
Masajearte para aliviar la ansiedad y el dolor de pie

1
Presiona los dedos del pie con los pulgares para estirarlos de forma suave. Frota por debajo de los dedos con el pulgar, en donde se unan al pie. A medida que frotes, masajea cada dedo y estíralos y jálalos con cuidado para estirar los músculos.^{[5]
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Fuente de investigación}
- Dedica un poco más de tiempo a masajear el dedo gordo. Frota con un movimiento circular.
2
Dobla los dedos de los pies hacia adentro mientras presionas el metatarso del pie. Masajea la parte superior del pie al doblar los dedos hacia el centro de la planta. Mantenlos doblados y presiona el metatarso con ambos pulgares. Suelta los dedos y vuelve a doblarlos mientras presionas un poco más abajo en el pie.^{[6]
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Fuente de investigación}
- Hazlo todo el tiempo que quieras. Podrías notar que te ayuda a liberar la tensión en el pie.
3
Estira los dedos de los pies hacia atrás por alrededor de 30 segundos. Usa ambas manos para tirar hacia atrás todos los dedos de los pies en dirección a la espinilla. Tira de ellos hacia atrás hasta que sientas un estiramiento suave en los músculos cerca de la parte superior del pie. Mantenlos en esa posición por alrededor de 30 segundos y luego suelta las manos.^{[7]
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Fuente de investigación}

Consejo: para una forma relajante de terminar el masaje en el pie, masajea de un lado a otro en el centro del mismo.
4
Frota el nudillo en el talón para reducir el dolor en dicho punto. Para tratar el tejido por debajo de la piel gruesa del talón, frota el talón con el nudillo del índice usando un movimiento circular. Presiona de forma profunda para poder sentirlo.^{[8]
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Fuente de investigación}
- Si tienes talones con callos, probablemente debas usar el índice y el dedo medio para masajearlos.
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Método 3

Método 3 de 3:
Realizar un masaje de pie durante el embarazo

1
Frota la parte inferior del pie desde el talón hasta los dedos. Siéntate cómoda en una silla y coloca una pierna sobre la rodilla opuesta. Sostén el pie con las manos y usa los pulgares para presionar la parte inferior del mismo. Masajea en toda la parte inferior.^{[9]
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Fuente de investigación}
- Puedes masajear con pasadas largas o movimientos circulares pequeños.
2
Presiona cada dedo del pie y frota entre ellos. Sujeta la parte más llena del dedo y presiónala de forma suave por alrededor de 30 segundos antes de estirarlo un poco. Luego masajea entre cada dedo antes de masajear el siguiente.^{[10]
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Fuente de investigación}
- No te masajees el dedo pequeño, ya que se piensa que esto puede preparar al bebé para el trabajo de parto.
3
Masajea el arco y el talón del pie. Sujeta el pie con ambas manos y presiona el arco con los pulgares. Frota en círculos pequeños en direcciones opuestas, y presiona lo más fuerte que desees. Luego usa los dedos de las manos para presionar el talón.^{[11]
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Fuente de investigación}
- Masajea el área más llena cerca de la base de los dedos de los pies, ya que soportan más peso y los músculos podrían estar tensos.
Consejo: dado que los masajes son muy personales, experimenta para determinar qué te parece mejor. En lugar de masajear en círculos pequeños, quizás prefieras frotarte los pies con pasadas largas.
4
No masajees alrededor de los tobillos o cerca de los dedos pequeños. Si bien la mayoría de las técnicas de masaje para los pies son seguras y beneficiosas para las mujeres embarazadas, no debes estimular el interior y el exterior de los tobillos, sobre todo los espacios hundidos debajo de los huesos del tobillo. Asimismo, no debes estimular el dedo pequeño.^{[12]
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Fuente de investigación}
- Se piensa que masajear alrededor del dedo pequeño ayuda a preparar al bebé para el trabajo de parto.
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Consejos

Para preparar los pies para un masaje, quítate los zapatos y calcetines, y remójalos en sales de Epsom. Esto ablandará la piel y relajará los músculos.

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Advertencias

Deja de masajearte los pies si experimentas dolor.
Consulta con el doctor antes de masajearte los pies si tienes los tobillos hinchados, sufres de diabetes o tienes trastornos cardiacos o renales.^{[13]
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Fuente de investigación}

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