Cómo dejar de amar a alguien que no te ama

Evita emborracharte y llamar o enviarle mensajes de texto a la otra persona. Podrías sentirte desesperado por comunicarte con la otra persona, en especial al inicio.^[25] Tu fuerza de voluntad puede bastar para hacer que superes esta necesidad cuando estés sobrio, pero todos sabemos que el alcohol afecta el buen juicio.^[26] Reprender a la otra persona por no amarte(o llorar por lo dolido que te sientes) mientras estás borracho puede ser vergonzoso e incómodo para ella. Esto incluso puede perjudicar tus probabilidades de desarrollar una amistad verdadera con esa persona en un futuro. Si crees que existe la probabilidad de que hagas algo de lo que podrías arrepentirte, pídeles ayuda a tus amigos.

• Dale tu teléfono a tu amigo (de preferencia, al conductor designado) y bríndale instrucciones estrictas de que no te lo regrese, sin importar la excusa que le des o lo mucho que le ruegues al estar borracho.
• Elimina a la otra persona de tu teléfono. De esta forma, no tendrás la opción de llamarla o enviarle un mensaje de texto.

Distráete. Si bien es imposible no pensar en nada, puedes desviar tus pensamientos hacia alguna otra cosa cuando empieces a sentirte confundido. Cada vez que esos recuerdos broten, distráete con otro pensamiento, actividad o proyecto.^[27]

• Llama a un amigo. Lee un libro muy interesante, mira una película divertida, construye algo, haz trabajos en el jardín, estudia matemáticas, etc. Busca algo que puedas realizar por un tiempo suficientemente largo como para dejar de pensar en esa persona por un momento. Mientras más frecuente se vuelva el hábito de no pensar en ella, más fácil se volverá.
• Un truco útil consiste en reservar cierta cantidad de tiempo designado a pensar en esa persona. No reserves demasiado tiempo, de 10 a 15 minutos bastará. Cuando los pensamientos sobre ella invadan tu mente, puedes decirles “Ahora no. Pensaré en ustedes después”. Cuando sea el momento de tu “cita” contigo mismo, permítete pensar en esa persona. Cuando el tiempo culmine, ten otros pensamientos y realiza otras actividades.

Recuerda que el amor no correspondido también es doloroso para la otra persona. Podrías sentir que tu dolor es lo único que importa en el mundo cuando te rechazan por primera vez. Sin embargo, las investigaciones sugieren que es probable que la persona que no pueda corresponderte también sienta dolor. La mayoría de las personas no disfrutan causándole dolor a otros.^[28]

• Recordar que la otra persona podría sentirse terrible por no poder darte lo que esperabas puede brindarte cierta perspectiva. Por lo general, cuando una persona no te corresponde no significa que sea una villana que te odia o quiere lastimarte.

Elabora una lista de cosas buenas sobre ti. El rechazo puede convencerte de que tu crítico interior desagradable siempre tuvo la razón. No creas que no mereces amor solo porque esta persona no te ama. Los estudios demuestran que cuando recuerdas que también mereces amor, es más probable que superes el rechazo más rápido y que puedas lidiar mejor con los rechazos futuros.^[29]

• Anota cada cosa asombrosa de tu persona que se te ocurra. Si tienes dificultades para pensar en algo, pídele ayuda a un amigo.
• Exprésate amor propio por estas cosas. Por ejemplo, “Es probable que en este momento no me sienta fuerte, pero soy excelente practicando roller derby y adoro eso de mí”.^[30]

Evita los desencadenantes de los recuerdos. Es difícil recuperarse de un amor no correspondido si constantemente te recuerdas a la otra persona. Evita buscar la canción o el lugar que te recuerde a esa persona o un momento maravilloso que hayan pasado juntos.^[31]

• Los desencadenantes de los recuerdos pueden ser cualquier cosa, desde ver una foto de esa persona en tus comentarios de Facebook hasta escuchar una canción que asocies con un momento maravilloso que hayas pasado con ella. Incluso puede ser un olor (como el de pie de manzana debido a que en una ocasión realizaron un concurso para prepararlo).
• Si te topas con un desencadenante de forma inesperada (lo que probablemente ocurrirá), lo mejor es reconocer el momento y luego seguir adelante. No te quedes pensando en los sentimientos que inevitablemente evocará. Por ejemplo: si pasan en la radio la canción que asocias con ellos, apágala o cambia de estación. Reconoce la tristeza y el remordimiento que sientas, y centra tu atención en algo positivo o neutral (lo que cenarás o el viaje que pronto realizarás).
• Recuerda que no siempre tendrás que evitar estos desencadenantes. Solo tienes que hacer que el proceso de recuperación sea lo más fácil posible, pero ten en cuenta que los recordatorios constantes hacen que sea más difícil. Cuando hayas olvidado todo, los desencadenantes podrían aún recordarte a la otra persona, pero será menos doloroso.

Habla de ello con alguien. Lo mejor es desahogarte en relación con los aspectos emocionales y difíciles del proceso de curación. Si te aferras a estas emociones, será más difícil dejarlas en el futuro. Busca a alguien con quien puedas hablar sobre lo que sientes y por lo que atraviesas.^[32]

• Asegúrate de que sea una persona en la que confíes. Esta podría ser un amigo que sabes que no tratará de acelerar tu proceso de recuperación. Podría ser un familiar que te permita llamarlo cuando te sientas triste. Podría ser un terapeuta, en especial si es un amor de largo tiempo con el que tienes muchas dificultades o que está relacionado con otros problemas.^[33]
• También puedes escribir sobre tus sentimientos en un diario si crees que no podrás o no querrás hablar con otra persona. Un aspecto positivo acerca de escribir sobre estos sentimientos en un diario es que podrás registrar tu proceso de recuperación, lo que te probará que puedes olvidar este amor no correspondido.
• Hablar con alguien que haya pasado por algo similar puede ser muy útil. Puedes preguntarle sobre sus propias experiencias y cómo lidió con ellas.
• Las personas que han pasado por lo mismo pueden entender los problemas de alguien más. No necesitarás darles muchas explicaciones y te entenderán mucho más.
• No esperes que todos entiendan. Las personas que han pasado por lo que tú podrían no ser capaces de empatizar de la manera en que te gustaría.
• Desarrolla tu espiritualidad. Esto puede ser un arma muy útil para ti y también pueden ayudarte a ser más resistente en los momentos más difíciles.^[34]

Fortalece tus redes de apoyo. Uno de los mayores efectos secundarios del rechazo de cualquier tipo, pero en especial del rechazo sentimental, es sentirse desconectado o aislado de los demás. Es probable que no puedas tener la relación que querías con esta persona, pero puedes fortalecer tu relación con las otras personas que forman parte de tu vida.^[35]

• Los estudios demuestran que interactuar con personas que amas puede ayudar a acelerar el tiempo de recuperación de tu cuerpo. El dolor emocional suele manifestarse de forma física; por ello, pasar tiempo divirtiéndote con tus seres queridos te puede ayudar a recuperarte de un amor no correspondido.
• La diversión es muy importante debido a la forma en la que funciona en tu cerebro. Divertirte reduce tus sentimientos de furia y te puede ayudar a sentirte positivo.^[36] La risa en verdad es la mejor medicina, pues libera endorfinas, componentes de tu cuerpo que mejoran tu estado de ánimo de forma natural. Incluso puede mejorar la capacidad de tu cuerpo para tolerar el dolor.^[37] Por lo tanto, mira una película divertida, canta ebrio en un karaoke o salta en un trampolín gigante. Diviértete, ríe y aprende a recuperarte.

Refuta los pensamientos poco útiles. Ciertos patrones de pensamiento pueden sabotear tu proceso de recuperación y hacer que sea mucho más difícil seguir adelante.^{[38] [39]}

• Recuerda que puedes vivir sin la otra persona y que ella no es perfecta. Eres completamente capaz de amar a alguien más.
• Recuerda que las personas y las situaciones cambian. Lo que sientes ahora no lo sentirás por el resto de tu vida, en especial si estás esforzándote de forma activa para sentirte diferente.
• No te culpes ni te sientas como un tonto por tener estos sentimientos. Les pasa a todos y has sido lo suficientemente fuerte como para superarlo. Por ende, siéntete orgulloso de ti mismo por eso.

Considéralo una experiencia de aprendizaje. Nadie quiere que le rompan el corazón; sin embargo, si puedes reformular este rechazo sentimental como una experiencia para aprender y crecer, esta se volverá algo más que solo un momento triste de tu vida. Puedes usarla para fomentar un crecimiento positivo para el futuro.^[40]

• Por ejemplo, busca aspectos de tu experiencia que puedas considerar con orgullo. Has entregado tu corazón y la otra persona lo ha rechazado; sin embargo, ¡has sido lo suficientemente fuerte y valiente como para estar vulnerable! Si no estamos dispuestos a aceptar la vulnerabilidad, no podemos conectarnos con otras personas ni experimentar emociones profundas como la alegría y el amor.^[41]
• Determina si esto forma parte de un patrón más grande. Algunos pueden enamorarse reiteradas veces de personas que los rechazan, en especial si no se sienten seguros del apego emocional que tenían hacia sus padres durante su infancia.^[42] Si te has enamorado de personas que te han rechazado más de una vez, podrías estar eligiendo de forma subconsciente a aquellas que repiten los mismos problemas que has tenido con tus padres. Podría ser útil hablar de eso con un terapeuta.
• Recuerda que mediante esta experiencia, aprenderás cosas como la fortaleza y la autosuficiencia. Ser rechazado no es la forma más grata de perfeccionar estas habilidades, pero si te enfocas en aprender en lugar de sumirte en la pena, te volverás más fuerte.^[43] Incluso podrías comprender mejor tus emociones y necesidades.^[44]

Modifica tu rutina. Los estudios demuestran que hacer algo nuevo (como ir de vacaciones o incluso tomar un camino diferente al trabajo) es una de las mejores formas definitivas de abandonar los viejos hábitos y reemplazarlos con nuevos.^[45]

• Si no puedes hacerlo en gran medida, haz cambios diarios pequeños. Visita un área nueva de la ciudad. Visita un establecimiento nuevo el sábado por la noche, modifica el orden de tus muebles, entra a una banda nueva o aprende un nuevo pasatiempo, como cocinar o practicar escalada en roca.
• Trata de evitar las cosas demasiado drásticas, salvo que estés muy seguro de qué es lo que deseas. Este es un momento en el que muchas personas se cortan todo el cabello o se hacen un tatuaje. Lo mejor es esperar a que la recuperación inicial haya transcurrido antes de hacer algún cambio de este tipo.

Encuéntrate. Te has enfocado mucho en amar a alguien; por ello, puedes haber olvidado lo que se siente ser simplemente tú. Recuperarte de un amor no correspondido es un momento grandioso para encontrar tu identidad, sin tener en cuenta los sentimientos que tengas por otra persona.^[46]

• Dedícate a tu crecimiento personal. No cambies cosas de ti simplemente porque podrían no haberle gustado a la otra persona.^[47] Sin embargo, si hay aspectos de tu persona que te gustaría desarrollar, hazlo. Aprende un nuevo idioma, desarrolla una nueva rutina de gimnasio o aprende a tocar guitarra de flamenco.
• Desarrolla las cosas que te hagan único. Has pasado mucho tiempo obsesionado con esta persona y, en este periodo, has descuidado los aspectos importantes de tu persona. Involúcrate con las cosas y las personas para las cuales no tenías mucho tiempo cuando estabas lidiando con este amor no correspondido.
• Resiste la necesidad de personalizar este rechazo. Es fácil sentir que la otra persona te ha rechazado porque no eras lo suficientemente lindo, inteligente, musculoso, etc. Aprender a evitar este tipo de falacias te ayudará a sentir menos daño emocional. Esto también evitará que trates de “arreglarte” para ganarte el amor de la otra persona. Recuerda que el problema no eres tú.^[48]

Oblígate a salir de tu zona de confort. Probar cosas nuevas te ayudará a salir de tu rutina normal y estas no guardarán relación alguna con la persona que tratas de olvidar. Esto hará que estés demasiado ocupado probando cosas nuevas y no tengas tiempo para obsesionarte con la persona que no te ha correspondido.^[49]

• Obligarte a salir de tu zona de confort también tiene otros beneficios. Se ha demostrado que demasiada comodidad reduce tu motivación para hacer cambios. Un poco de incertidumbre te ayudará a transformar las cosas de tu vida que requieren esfuerzo.^[50]
• Aprender a traspasar los límites de tu comodidad también hará que la próxima vez sea más fácil lidiar con la incertidumbre. Correr riesgos (controlados) y desafiarte te permite aceptar a la vulnerabilidad como un hecho de la vida, lo que hará que sea menos probable que te sientas destruido la próxima vez que ocurra algo inesperado.^[51]
• Si sucumbes al miedo que te indica que el rechazo se debe a tu persona, es probable que nunca vuelvas a intentar nada. Obligarte a correr riesgos (incluso pequeños) ayudará a evitar que te aísles por miedo.^[52]

Determina en qué momento estarás listo para seguir adelante. No hay un periodo de tiempo fijo para seguir adelante y olvidar a un amor no correspondido, todos tienen un ritmo diferente. Sin embargo, hay algunos signos que te indicarán que estás listo para olvidar a la persona que no estaba interesada en amarte.^[53]

• Empiezas a notar lo que ocurre en la vida de otras personas. Muchas veces, cuando te encuentras en la etapa de pena, tiendes a volverte un poco abstraído. Cuando empieces a tomar interés por lo que los demás han estado haciendo, notarás que te está yendo bien en el proceso de recuperación.
• Has dejado de preguntarte si es la otra persona cada vez que te llaman por teléfono (en especial si es de un número que no reconoces).
• Has dejado de identificar tu propia historia en las canciones y películas sobre el amor no correspondido. Es más, has empezado a expandir tu repertorio para incluir cosas que no tengan relación con el amor o el dolor causado por este.
• Has dejado de fantasear sobre tu amor no correspondido y repentinamente te has dado cuenta de que en realidad sí te quiere y siempre lo ha hecho.

Evita las recaídas. Incluso si estás listo para seguir adelante, en ocasiones puedes sufrir una recaída si no tienes cuidado. Esto es como quitarse los puntos de una herida demasiado pronto, está curando bien, pero aún no está lista para un ejercicio vigoroso.

• Evita hacer cosas con la otra persona o dejar que vuelva a formar parte de tu vida hasta que estés seguro de que no volverás a quedarte fascinado con ella.
• Si notas que estás sufriendo una recaída, ¡no te preocupes demasiado! Ya te has esforzado mucho para olvidarla y ese esfuerzo rendirá frutos. Los contratiempos ocurren y si te rindes de inmediato, será más difícil a largo plazo.

Regresa al juego. Sal al mundo, conoce nuevas personas, coquetea y recuerda lo grandioso que se siente ser un gran partido. Tu seguridad definitivamente necesita una mejora y, mientras tanto, conocerás a nuevas personas interesantes. Es más, cada vez que alguien luzca mejor que la persona que te gustaba (mejor apariencia, más divertida, inteligente y realista), tenlo en cuenta. Esto pondrá las cosas en perspectiva.

• No necesariamente tienes que salir a buscar una nueva relación. Tan solo disfrutar la presencia de nuevas personas puede ser un remedio grandioso.
• Sé muy cuidadoso al entablar otra relación para olvidar a la persona. Si bien en ocasiones esto es recomendable, solo funciona si estás emocionalmente preparado para ello, si eres sincero contigo mismo y con la otra persona sobre el hecho de que es una relación por despecho. No hagas que esta nueva persona se enamore de la misma forma miserable en la que tú te has enamorado de la persona que estás tratando de olvidar.^[54]