Cómo olvidar una relación en menos de una semana

Si quieres saber cómo olvidar una relación en menos de una semana, debes estar dispuesta a dejarla ir por completo. Te sorprenderás al descubrir que no tienes por qué desperdiciar una semana llorando y deprimiéndote. Tal vez no sea fácil, pero existen diversos métodos para superar una ruptura en una semana.

Método 1
Método 1 de 4:
Usar los días como etapas

  1. Imagen titulada Stop Yourself from Crying Step 13
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    Llora en el primer día. Libera tus sentimientos. Es lo mejor que puedes hacer para desahogar lo que sientes y simplemente tener algo de tiempo a solas. No reprimas ninguna emoción. Enfrenta las cosas que te molestan o enojan y libéralas, ya sea llorando o gritando sobre una almohada.[1]
  2. Imagen titulada Tell Your Best Friend You Are Depressed Step 5
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    Habla con alguien en el segundo día. Usa el siguiente día para discutir a fondo sobre la situación y poner en orden las cosas. Habla con un amigo o alguien de confianza respecto a lo que pensabas de tu ex, pero piensa más en el motivo de la ruptura. Hablar con alguien más significa que hay alguien con quien verbalizar tus problemas, en vez de tratar de lidiar con todo tú sola.[2]
    • Recuérdate por qué puedes continuar tu vida sin esa relación y haz una lista de formas de ayudarte a empezar a seguir adelante.
    • Este día es para despejar tu mente y trazarte un panorama claro del futuro sin tu ex.
  3. Imagen titulada Let Go of a Failed Relationship Step 8
    3
    Deshazte de las pertenencias de tu ex en el tercer día. Si te quedas con algo, considéralo como un símbolo de amistad, no de tu relación. Pero si sus pertenencias te traen malos recuerdos, tíralas o deshazte de ellas de cualquier forma que desees.
    • Retira las fotos. Si las fotos permanecen, esto muestra que aún piensas en tu ex y algunos estudios demuestran que en realidad puede provocar dolor físico.[3]
    • Asegúrate de devolverle a tu ex cualquier cosa que sepas que podría traerte problemas. Si tienes algo valioso y no fue un regalo, tal vez sea mejor devolvérselo. Es posible que te encuentren civilmente responsable si el regalo puede considerarse como una explotación de tu ex.[4]
  4. Imagen titulada Feel Good About Yourself Step 21
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    Relájate en el cuarto día. Estás cerca del final de la semana, así que usa este día para relajarte y divertirte. Una buena idea es salir con una amiga. Tener compañía puede mantener tu mente alejada de cualquier sentimiento persistente. Asegúrate de no ir a los lugares que te traen recuerdos de tu ex. Si optas por pasar el día sola, asegúrate de no pensar en tu ex, pero sí firmemente en ti.
    • Consiéntete yendo al spa.
    • Ve a alguna parte y haz algo que tu ex nunca quiso que hagas.
    • Lee una novela y sumérgete en un mundo distinto.
  5. Imagen titulada Gain Weight Naturally Step 3
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    Examínate en el quinto día. Muchas investigaciones indican que la clave para recuperarte de una ruptura es centrarte en examinar tu interior.[5] Dedica algo de tiempo a revisar tus objetivos y valores y a recordarte quién eres. Repasa tus habilidades independientes y haz todo lo posible por mantenerte fuerte.
    • Prepara una buena comida para ti misma, algo que a tu ex no le gustaba. Piensa en lo agradable que es comer esta comida sin ningún problema.
    • Ve a una conferencia o lectura sobre algo que despierte tu interés. Analiza el mensaje y determina cómo se refleja en tu situación actual.
  6. Imagen titulada Convince Yourself That You're Happy Being Alone Step 3
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    Planifica en el sexto día. Usa este día para realmente dejar de pensar en tu ex. Aquí es donde vas a planificar tus próximos pasos. Sienta las bases para lo que vas a hacer luego. Plasmar por escrito lo que harás no solo te brindará un plan, sino también será algo para motivarte y mantenerte responsable.
    • Incluye el próximo día en que planeas salir. Aún si no quieres salir, fuérzate a seguir el plan.
    • Determina qué tipo de pareja deseas. Piensa en la persona que quieres a tu lado y las formas en que no vas a conformarte. Encuentra a tu alma gemela esta vez.
    • Fija una fecha para tu próxima cita. No dejes que tu ex determine tu felicidad. Encuentra a la próxima persona que te ayudará a olvidar a tu ex.[6]
  7. Imagen titulada Make Someone Feel Better Step 12
    7
    Relájate. El último día puede considerarse como la graduación de tu ruptura. En esencia, has hecho todo el trabajo duro. Haz lo que te hace feliz. Prueba una de las siguientes sugerencias:
    • Sal a ver una película. Elige un género que no sea drama o romance, para que no te acuerdes de tu ruptura. Compra todas las palomitas de maíz y bocadillos que desees.
    • Duerme hasta tarde. Levántate cuando quieras. Planea holgazanear todo el día con piyama, una taza de café y un maratón de tu serie favorita.
    • Toma el sol. Acuéstate (si es posible, en la playa) y solo disfruta de un día soleado. Escucha cómo la naturaleza se lleva los últimos vestigios de tu ex.

Método 2
Método 2 de 4:
Recordar por qué no funcionó la relación

  1. Imagen titulada Feel Good About Yourself Step 30
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    Haz una lista de los rasgos o intereses que te molestaban. Escribir una lista de todo lo que te irritaba, molestaba o fastidiaba de la personalidad y estilo de vida de tu ex te ayudará a descubrir por qué no hubiera funcionado la relación. Empieza escribiendo la mayor cantidad de cosas que puedas y luego sigue agregando a la lista a medida que piensas en otras cosas.
    • Por ejemplo, tal vez tu ex tenía una personalidad realmente extrovertida y con frecuencia se entusiasmaba mucho con conversaciones con otras personas en vez de centrarse en ti. Tal vez a tu ex le encantaba la música heavy metal pero tú no soportas este tipo de música. Haz una lista de cualquier cosa que te ayude a ver cómo tú y tu ex eran incompatibles.
    • Si deseas, también puedes incluir en esta lista cualquier cosa que tu ex mencionó como una razón para terminar la relación (si él rompió contigo).[7]
  2. Imagen titulada Convince Yourself Not to Commit Suicide Step 7
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    Elabora una lista de las cualidades que deseas en una pareja. Soñar un poco sobre tu pareja ideal también te ayudará a seguir adelante. Haz otra lista en la que escribas todas las cualidades que buscas en tu próxima pareja o las cosas que quieres en tu próxima relación.
    • Por ejemplo, podrías decidir que prefieres a alguien más extrovertido, que le guste leer y que disfrute el mismo tipo de música que tú. También podrías decidir que quieres una relación honesta, genuina y cariñosa.
    • Incluso podrías considerar qué puedes hacer para mejorar las probabilidades de tener este tipo de relación. ¿Qué podrías haber hecho mejor en tu última relación?[8] Por ejemplo, si tenías el hábito de mandar mensajes de texto a tu ex todo el tiempo, tal vez puedes tratar de darle más independencia a tu próxima pareja.
  3. Imagen titulada Be a Better Girlfriend Step 6
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    Reflexiona sobre las discusiones pasadas que tuviste con tu ex. Recuerda las cosas sobre las que solían discutir para darte una mayor perspectiva respecto a su incompatibilidad. Puedes recordar las pequeñas peleas que tuvieron o incluso una pelea importante.
    • Por ejemplo, podrías recordar un momento en el que discutieron por una hora sobre qué hacer el fin de semana o cuando pelearon porque lo atrapaste coqueteando con otra chica.
    • También puedes reflexionar sobre las señales de alerta de que la relación se estaba acabando.[9] Por ejemplo, ¿empezaron a discutir más seguido? ¿Tu ex empezó a hablarte cada vez menos?
  4. Imagen titulada Enjoy Each Day Step 6
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    Trata de reírte de lo incompatibles que eran tú y tu ex. Después de haber reflexionado sobre algunas de las cosas que indican por qué tu relación no funcionó, tal vez quieras reírte un poco de lo incompatibles que eran ambos.
    • Por ejemplo, podrías recordar una pelea tonta sobre qué tipo de pizza ordenar o simplemente ríete de lo diferentes que eran ambos en general.

Método 3
Método 3 de 4:
Despejar tu mente

  1. Imagen titulada Convince Yourself That You're Happy Being Alone Step 17
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    Evita a tu ex. Asegúrate de que no haya ninguna interacción o confrontación por una semana entera. Si no lo ves por una semana, es probable que hagas y pienses en otras personas y cosas.[10]
    • Evita todas las llamadas. No dejes que tu ex te dé explicaciones sobre cualquier error.
    • No leas sus mensajes de texto. No es importante lo que te diga.
    • Elimínalo como amigo de tus redes sociales. No te arriesgues a ver algo que él publique que podría lastimarte aún más. Asegúrate de cambiar el estado de tu relación a “soltera”.
    • Si no puedes evitar a tu ex debido al trabajo o la escuela, evita el contacto visual y cualquier conversación con él.
  2. Imagen titulada Conduct Seminars Step 4
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    Establece un periodo de duelo decreciente. Cada día de la semana tienes derecho a llorar o deprimirte por un periodo de tiempo específico. A medida que pasa cada día, disminuye la duración. El último día debe centrarse en un sufrimiento mínimo o nulo. Considéralo como si estuvieras librándote de una enfermedad, como un resfriado.[11] Por ejemplo:
    • 1er día - 60 minutos
    • 2do día - 50 minutos
    • 3er día - 40 minutos (y así sucesivamente)
  3. Imagen titulada Motivate Yourself to Work Out Step 17
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    Mantente al día con tus pasatiempos. Ya sea que te encante jugar a los bolos o practicar la natación, asegúrate de seguir haciendo lo que te apasiona. Participa en pasatiempos sociales para que no siempre estés sola. En la semana posterior a tu ruptura, mantén tu mente alejada de la tristeza y haz todo lo que harías normalmente para hacerte feliz.[12]
  4. Imagen titulada Pamper Yourself Step 11
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    Medita. Diversas investigaciones han demostrado que la meditación ayuda a aliviar el dolor físico y emocional.[13] Cada día trabaja en meditar por un periodo más prolongado. Empieza con 15 minutos de meditación centrada en calmar tu mente e ignorar tu ansiedad respecto a la ruptura y progresa hasta llegar a 45 minutos el séptimo día.[14] Después del séptimo día, debes encontrar cierta paz interior.[15]
  5. Imagen titulada Be a Cute Guy Step 4
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    Mantén tu higiene adecuada y normal. Muchas personas atraviesan una ruptura y se dejan consumir. Se saltean duchas, no duermen lo suficiente y en general, se hacen infelices. Luego, surge la depresión por verse un desastre. No dejes que esto pase contigo. Cuida de ti misma la semana posterior a tu ruptura.[16]
    • Ve a la peluquería. Hazte un nuevo peinado para sentirte mejor y como una nueva persona.
    • Date una ducha caliente y prolongada. Lava cada centímetro de tu cuerpo, pensando en que estás frotando cualquier partícula restante de tu ex.
    • Rasúrate o depílate. Aún si no piensas salir a ninguna parte.
  6. Imagen titulada Make Yourself Sleepy Step 8
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    Toma algo para ayudarte a dormir. Muchas veces las personas tienen problemas para dormir tras una ruptura. Puedes usar un poco de Benadryl como una simple ayuda para dormir. Trata de quedarte dormida sin pensar en tu ex.
    • Si tienes problemas muy serios, acude a un doctor para que te dé un antidepresivo o pastillas para dormir con prescripción médica.[17]
  7. Imagen titulada Tell Your Best Friend You Are Depressed Step 22
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    Acude a un terapeuta. Las rupturas pueden ser emocionalmente devastadoras. Debido al tiempo y la emoción que les ponemos a las relaciones, en realidad se ha comprobado científicamente que existe un dolor relacionado con la tristeza. Acudir a un terapeuta te permitirá aliviar las emociones reprimidas. Los estudios han demostrado que discutir sobre las rupturas puede ayudar a procesarlas y superarlas.[18]
    • Es probable que tengas que ver al terapeuta más de una vez, pero también es posible que una sola sesión sea suficiente para olvidar a tu ex.
  8. Imagen titulada Feel Good About Yourself Step 13
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    Escribe sobre la ruptura. Diversos estudios han demostrado que escribir es terapéutico y da lugar a menos negatividad. Al escribir sobre tu ruptura y centrarte en sus aspectos positivos, te sentirás más optimista, segura de ti misma y positiva respecto al motivo de la ruptura. Trata de escribir entre 15 y 30 minutos al día durante toda la semana y te sentirás mucho mejor respecto a la situación.[19]

Método 4
Método 4 de 4:
Realizar cambios

  1. Imagen titulada Focus on Studies Step 2
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    Altera tu ambiente. Puede ser útil hacer cualquier cosa para hacerte sentir como nueva. Es sorprendente cómo algo tan común puede recordarte fácilmente a tu ex. Trata de realizar varios cambios para sentirte como si vivieras una vida muy distinta a la que llevabas antes.[20]
    • Cambia tus listas de reproducción. Ya sea que se traten de canciones para escuchar en cualquier parte o para ejercitarte, realiza cambios para no relacionar canciones específicas con tu ex.
    • Cambia de lugar los muebles. Si estabas acostumbrada al sofá y tu ex usaba la silla reclinable, muévelos a distintas ubicaciones y apodérate de la silla reclinable.
    • Usa distintas toallas en el baño. Opta por algo distinto. Ya sea el tamaño, forma, color, diseño o textura, cámbiate a algo extraño.
    • Carga el lavaplatos de una forma distinta. Pon los tenedores donde normalmente van los cuchillos. Coloca los platos de forma horizontal en vez de vertical. Conviértelo en algo totalmente nuevo para ti.
    • Borra programas del DVR (grabador de video digital). Esto es útil sobre todo si se trata de un programa que empezaste a mirar porque le gustaba a tu ex.
  2. Imagen titulada Tell Your Best Friend You Are Depressed Step 2
    2
    Busca a alguien distinto. Lo mejor de estar soltera es que ahora puedes elegir a tu pareja. Puedes elegir exactamente lo opuesto a tu ex si lo deseas. Deja todos los recuerdos en el pasado y encuentra el nuevo amor de tu vida. Elige a alguien que aprecie lo que no apreciaba tu ex.[21]
    • Evita caer en una relación “rebote”. No te conformes con alguien solo porque estás acostumbrada a estar en una relación.[22]
  3. Imagen titulada Attract a Woman Step 8
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    Usa la ruptura para crecer. Algunas personas ven la ruptura como un puente hacia la mejora. Aprende a comunicarte con más eficacia. Descubre cosas nuevas sobre ti misma y sobre cómo puedes mejorar en la próxima relación.[23]
    • No puedes controlarlo todo. Usa esto como una forma de superar cualquier problema de control que puedas tener. Date cuenta de que existen algunas cosas que nunca serán como lo deseas, sin importar lo mucho que te esfuerces.
    • Aprende a perdonar. Tal vez estás molesta, triste o deprimida, pero las rupturas con frecuencia sirven como una excelente oportunidad para encontrar tu bondad. Serás más feliz al perdonar, debido a que tu ex ya no ocupará tu mente con malos sentimientos.
    • Expresa tus deseos con más claridad en la relación. El resultado del fracaso con frecuencia es el análisis y la mejora. Descubre qué fue lo que expresaste de forma incorrecta o ineficaz y aprende a decirle a tu futura pareja lo que quieres exactamente en una relación.
  4. Imagen titulada Build Trust in a Relationship Step 6
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    Tómate tu tiempo. Ten en cuenta que una ruptura es una herida emocional y podrías tardar más de una semana para superar a tu ex.[24] Es difícil olvidar a alguien y tendrás muchas emociones que procesar. Así que ten paciencia. Solo recuerda que si sigues intentando, lo lograrás.

Consejos

  • Recuerda que mereces amor y aprecio. Eres capaz de ser amada y amar a los demás.
  • Tus amigos y familiares siempre son un buen sistema de apoyo tras una difícil ruptura.
  • Actúa de una manera respetable. No pierdas tu dignidad.

Advertencias

  • Evita lastimarte a la hora de liberar tus sentimientos. Existen muchas salidas que no te dejarán heridas permanentes ni dañinas, ya sea a nivel mental, espiritual o físico.

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Referencias

  1. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/valley-girl-brain/201105/how-want-get-over-breakup
  2. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/valley-girl-brain/201105/how-want-get-over-breakup
  3. ↑ http://www.npr.org/sections/health-shots/2015/01/13/376804930/breaking-up-is-hard-to-do-but-science-can-help
  4. ↑ http://www.law.harvard.edu/programs/olin_center/fellows_papers/pdf/Lee%2043.pdf
  5. ↑ http://www.npr.org/sections/health-shots/2015/01/13/376804930/breaking-up-is-hard-to-do-but-science-can-help
  6. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-squeaky-wheel/201501/7-mistakes-you-need-avoid-after-breakup
  7. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/valley-girl-brain/201105/how-want-get-over-breakup
  8. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-couch/201411/6-steps-treating-the-pain-breakup
  9. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-couch/201411/6-steps-treating-the-pain-breakup
  1. ↑ https://www.barendspsychology.com/getting-over-a-break-up/
  2. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/06/29/how-to-get-over-a-breakup/
  3. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/06/29/how-to-get-over-a-breakup/
  4. ↑ https://mindfulkc.com/2015/09/12/how-meditation-helps/
  5. ↑ http://www.chopra.com/ccl/how-meditation-can-help-anxiety
  6. ↑ http://www.buddhanet.net/e-learning/qanda06.htm
  7. ↑ http://www.carmenharra.com/articles/20stepstogetoveryourex.html
  8. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-mysteries-love/201503/top-10-ways-get-over-breakup
  9. ↑ http://www.npr.org/sections/health-shots/2015/01/13/376804930/breaking-up-is-hard-to-do-but-science-can-help
  10. ↑ http://www.apa.org/research/action/romantic-relationships.aspx
  11. ↑ https://www.barendspsychology.com/getting-over-a-break-up/
  12. ↑ http://www.carmenharra.com/articles/20stepstogetoveryourex.html
  13. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/06/29/how-to-get-over-a-breakup/
  14. ↑ http://www.theatlantic.com/health/archive/2016/01/romantic-rejection-and-the-self-deprecation-trap/424842/
  15. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-couch/201411/6-steps-treating-the-pain-breakup

Acerca de este wikiHow

Chloe Carmichael, PhD
Coescrito por:
Chloe Carmichael, PhD
Psicóloga clínica licenciada
Este artículo fue coescrito por Chloe Carmichael, PhD. La doctora Chloe Carmichael es psicóloga clínica licenciada que dirige un consultorio privado en la ciudad de Nueva York. Con más de una década de experiencia en consultoría psicológica, Chloe se especializa en problemas de relaciones, manejo del estrés, autoestima y coaching profesional. También ha impartido cursos de pregrado en la Universidad de Long Island y se ha desempeñado como profesora adjunta en la Universidad de la ciudad de Nueva York. Completó su doctorado en psicología clínica en la Universidad de Long Island en Brooklyn, Nueva York, y su formación clínica en Lenox Hill Hospital y Kings County Hospital. Tiene la acreditación de la Asociación Americana de Psicología y es autora de “Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety”. Este artículo ha sido visto 91 964 veces.
Categorías: Sufrimiento debido a exrelaciones