Cómo decirle a tu ex que no quieres su amistad

Coescrito por Trudi Griffin, LPC, MS

Es probable que hayas escuchado la frase trillada de “Espero que podamos seguir siendo amigos”. Si bien es cierto que todos la han escuchado, no todos pueden cumplirlo realmente después de una ruptura amorosa. Intentar ser amigos justo después de terminar una relación amorosa puede ser poco saludable para ambas personas. Si tu expareja te dice que quiere que sean amigos, no te preocupes. Puedes decirle que no sin sentir culpa o tener que ofrecerle una explicación.

Parte 1

Parte 1 de 3:
Brindar un “no” definitivo

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Comunica tus deseos con claridad. Cuando sabes que no quieres que sean amigos, es importante decirlo. No tienes que racionalizar tus sentimientos. No tienes la obligación de explicarte, en especial si fuiste la persona a la que dejaron.^{[1]
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- Sé breve y dulce. Solo di “Lo siento, pero en realidad no quiero que seamos amigos” o “No. Ser amigos no me será beneficioso”.
- No prometas ni ofrezcas nada para el futuro. Desde luego, podrían terminar siendo amigos de nuevo en algún momento, pero no hay razón para prometerlo ahora. No digas “Volvamos a considerarlo en seis meses” ni “Te avisaré cuando esté listo”. Este tipo de manifestaciones te mantienen atado a esa persona y pueden evitar que sigas con tu vida.
- Si fuiste la persona que inició la ruptura, puedes decir “Sé que es difícil, pero no creo que tratar de ser amigos sea bueno para nosotros” o “Puedo entender el hecho de querer ser amigos, pero no puedo hacerlo”.
- Si temes que tu expareja pueda herirse a sí misma o a ti, puedes sugerirle recursos que puedan ayudarla. Podrías brindarle el número telefónico de un consejero de duelo o un centro de terapia. Puedes decirle “No puedo ayudarte con esto, pero te entrego los números telefónicos de los profesionales que sí pueden”. De igual forma, puedes alertar a sus amigos o familiares acerca de que podría necesitar un apoyo adicional ahora.
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Ten una conversación para darle un final a la relación, dentro de lo posible. Algunas veces, una relación termina y sientes que has conseguido algún tipo de fin que necesitas. Sin embargo, en algunas situaciones, todavía podrías sentir que tienes preguntas sin responder o sentimientos sin resolver. Tener una conversación final puede ayudar a aclarar los sentimientos, además de hacer que sea más fácil decir que no a una amistad.^{[2]
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- Con este fin, podrías notar que ya no sientes la necesidad de tener una amistad. Esto se debe a que ya no utilizas la promesa de una amistad como una manera de conseguir las respuestas que sientes que necesitas.
- La otra persona podría no tener interés en tener esta conversación. De ser así, quizás necesites hablar con un consejero o tus amigos cercanos para procesar tus sentimientos y seguir con tu vida.
- Ten la conversación en un lugar y momento en el que puedan tener privacidad y no haya nada que los apresure. Intercambiar pensamientos y sentimientos a través de un correo electrónico o unas cartas también puede ser útil.
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Establece límites nuevos. Es probable que no sea suficiente con solo decir “No quiero que seamos amigos”. También tienes que ser claro en cuanto a cuáles serán tus límites nuevos. Esto variará según cuán vinculadas estén sus vidas.^{[3]
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- Recuerda que no hay ningún problema con hacer exigencias consistentes. Por ejemplo, puedes decir “No quiero que asistas a las fiestas o los eventos a los que sabes que asistiré”. Quizás tu expareja no quiera aceptar tus términos, pero debes comenzar la negociación al ser claro al menos con lo que consideras como tu situación ideal.
- Si viven juntos, uno de ustedes deberá mudarse tan pronto como sea posible. Seguir viviendo juntos prolonga una dinámica poco saludable y evita que ambos sigan con su vida. Si no quieres que tu expareja y tú sean amigos, ¿por qué querrías vivir con ella?
- Si depende de ti financieramente, quizás tengas que comunicarte con sus amigos o familiares y pedirles que la apoyen ahora. De ser capaz, podrías ofrecerle una suma de dinero para ayudarla a sostenerse por un periodo corto de tiempo, brindarle provisión para tus hijos o pagarle un lugar temporal para vivir. En los matrimonios con contrato prematrimonial, ya se encontrarán fijos los detalles de un plan como este.

Parte 2

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Evitar el contacto

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Crea pautas para la comunicación inevitable. Si tienen hijos o mascotas juntos, trabajan juntos o comparten un círculo social, quizás haya momentos en los que la comunicación sea inevitable. Haz un plan claro con el que ambos puedan estar de acuerdo para cómo lidiar con estos momentos.^{[4]
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- Toma el control de la situación al expresar claramente tus necesidades. Ten en cuenta que quizás necesites negociar las cosas. Por ejemplo, quizás no quieras volver a ver a tu expareja, pero si trabajan juntos, quizás tengas que decirle “Comprendo que tengas que seguir trabajando aquí, así que tendremos que interactuar a veces. Puedo hacerlo, pero no me relacionaré contigo socialmente en el trabajo. Te pido que no visites mi departamento, a menos que sea necesario”.
- Si tienen hijos juntos, tendrás que establecer límites para la custodia, las fechas festivas, los eventos importantes (como las graduaciones) y las reuniones familiares. Si te sientes muy renuente a interactuar con tu expareja, quizás tengas que buscar la ayuda de un consejero o abogado de familia.
- Escribe las pautas que ambos hayan establecido de modo que tengan algo que consultar si hay un malentendido luego.
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Evita comunicarte con tu expareja. Esto podría ser difícil, en especial si todavía no sientes que hubo un fin a la relación o si tienes el corazón muy roto. Es natural querer comunicarse o encontrar razones para comunicarse con tu expareja. Sin embargo, esfuérzate por interrumpir todo tipo de comunicación hasta que hayas tenido tiempo para recuperarte.^{[5]
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- Puede ser útil eliminar su número telefónico de tu teléfono celular. Esto puede ayudar a evitar las llamadas o los mensajes de texto por impulso.
- Si sientes la necesidad de comunicarte con tu expareja, pasa algo de tiempo escribiendo en un diario. Puedes escribirle una carta imaginaria o escribir lo que sientes. Esto puede ayudarte a procesar tus sentimientos sin comunicarte con ella en realidad.
- Si sientes las ganas de comunicarte con ella, llama a un amigo y cuéntale lo que sientes.
- Evita ir a lugares donde sepas que podrías topártela. Aléjate de los bares y las cafeterías que frecuenta, incluso si esto significa cambiar tu rutina usual. No camines a casa utilizando la ruta que pasa por la suya.
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Ignora los coqueteos o las señales confusas. Quizás tu expareja se comunique contigo, incluso si le pediste explícitamente que no lo haga. Quizás te envíe mensajes coquetos o te indique que todavía le interesas. No le respondas. Eso es irrespetuoso con los límites que has establecido y con tu proceso de recuperación.^{[6]
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- Tu expareja podría utilizar los coqueteos como una manera de manipularte para volver a establecer una comunicación. No respondas a sus mensajes, a menos que te indique explícitamente que quiere intentar volver contigo bajo unos términos con los que podrías estar de acuerdo.
- Si temes que pueda acosarte, hostigarte o amenazarte, busca un apoyo en un refugio para personas que sufren de violencia doméstica. Quizás también quieras comunicarte con las fuerzas del orden o solicitar una orden de no acercamiento.
- Recuerda que los “amigos con beneficios” tiene la palabra “amigos” en la frase.

Parte 3

Parte 3 de 3:
Recuperarte de la ruptura amorosa

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No sigas a tu expareja en las redes sociales. Ver sus publicaciones más recientes solo traerá los sentimientos antiguos y te harán recordar que existe. Quizás tengas que dejar de seguirla o incluso bloquearla si es necesario. ^{[7]
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- Incluso si crees que verla en las redes sociales no es muy importante, considera cómo te sentirás si comienza a publicar fotos con su nueva pareja.
- A algunas personas les resulta útil salir de las redes sociales después de una ruptura amorosa. Quizás optes por alejarte de las redes sociales por una semana, un mes o más tiempo. Esto puede ayudarte a concentrarte en tu vida y tus logros sin preocuparte por ver fotos o menciones de tu expareja.
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Vuelve a conectarte contigo. Ahora que la relación terminó, podrías tener más tiempo para hacer lo que disfrutas hacer por tu cuenta o con tus amigos. Retoma los pasatiempos para los que no hayas tenido tiempo recientemente. Llama a un amigo a quien no hayas visto por un tiempo y hagan algo divertido.^{[8]
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- Ejercitarte, pasar el tiempo en los exteriores y realizar las actividades que amas son maneras excelentes para volver a conectarte contigo. Al principio, puedes sentir soledad al pasar el tiempo por tu cuenta, pero es importante volver a sentirte bien al estar contigo.
- Pasa el tiempo con tus seres queridos y amigos cercanos. Pasar el tiempo con las personas a quienes les importamos nos ayuda a volver a conectarnos con lo que somos independientemente de una relación previa.
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Vuelve a tener citas. Esto podría requerir de mucho tiempo, según el tiempo y la seriedad que tuvo la relación. Asegúrate de esperar hasta estar realmente listo, pero cuando lo estés, es bueno seguir algunos pasos para encontrar una relación nueva que sea apropiada para ti.
- Las aplicaciones de citas en línea pueden ayudarte a encontrar otras personas que busquen algo similar. Por ejemplo, si tu última relación fue larga y seria, quizás busques ahora una corta y casual. Muchas aplicaciones pueden ayudarte a encontrar a otras personas que busquen lo mismo.
- Si tu última relación terminó porque buscabas casarte y tener una familia mientras que tu pareja no estaba lista para esto, las aplicaciones en línea pueden ayudarte a identificar otras personas que también busquen una relación seria.
- Actúa de manera honesta con las personas con las que salgas en cuanto a lo que experimentas. No tienes que molestarlas con mucha información, pero puede decirles “He terminado una relación seria muy recientemente. Todavía la estoy procesando, pero también me emociona volver a tener citas”.

Consejos

Establece límites y cíñete a ellos. Si le dices a tu expareja que no quieres mantener una comunicación con ella, pero luego le envías impulsivamente un mensaje de texto, esto indica que no hablas en serio acerca de los límites que estableces.
Si tienes la tentación de ceder y ser amigos, considera por qué es así. ¿Tratas de recuperar a tu expareja? ¿Todavía quieres tenerla? ¿Solo sientes soledad? Sé honesto contigo.

Advertencias

El abuso en las relaciones amorosas puede ser física, verbal, emocional o sexual. Si hay o hubo algún tipo de abuso en la relación, corta toda comunicación con tu pareja y comunícate con las fuerzas del orden o un refugio para personas que sufren de violencia doméstica si es apropiado.