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Un narguile es una pipa especializada que se usa para fumar tabaco. Aunque en este caso el tabaco se fuma de manera diferente a los cigarros, un narguile no es más seguro que ellos. Incluso, fumar en un narguile puede provocar que el fumador inhale más humo del tabaco, ya que las sesiones pueden durar hasta una hora.[1] Esto equivale a fumar una cajetilla de cigarros.[2] Si eres un fumador de narguile, hay cosas que puedes hacer para dejarlo y llevar una vida más saludable.
Pasos
Método 1
Método 1 de 3:Tomar la decisión de dejar de fumar narguile
Método 1
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1Haz una lista de razones por las cuales dejas de fumar. Cuando decidas dejar de fumar narguile, haz una lista de razones por las cuales lo dejas. Lleva esta lista contigo. A veces puedes necesitar un recordatorio del motivo por el cual tomas esta decisión. Sácala cada vez que te veas tentado a fumar. Leer esta lista puede ayudarte a mantener la motivación.[3]
- Entre las razones que puedes tomar en consideración para dejar de fumar narguile se incluyen los beneficios para la salud, querer sentirte mejor, estar cansado del olor a tabaco, querer dejar de desperdiciar dinero o dar un buen ejemplo.[4]
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2Decide cómo dejar de fumar. Para dejar de fumar narguile puedes optar por hacerlo de manera gradual o dejarlo de golpe. Dejarlo repentinamente puede funcionar para algunas personas, pero para otras no siempre es así. Algunas veces, dejarlo por completo de inmediato es difícil, en especial si has tratado dejar de fumar narguile antes y no pudiste. Como mejor alternativa, reduce gradualmente la cantidad de narguile que fumas. Cada semana o cada día, fuma menos y menos.[5]
- Escoge la forma que más te conviene. Si empiezas por dejar de fumar de golpe pero luego te das cuenta de que es imposible atenerte, cambia a una reducción gradual de la cantidad de narguile que fumas.
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3Elige un día para dejar el tabaco. Para comprometerte a dejar de fumar narguile, elige un día en que quieras dejarlo. Hazlo al menos dentro de las dos semanas siguientes. Escoge un día en que no pase nada, de modo que puedas enfocarte exclusivamente en dejar de fumar.[6]
- Prueba un domingo o lunes y empieza tu semana con una meta nueva. O deja de fumar un sábado, de modo que tengas el fin de semana para acostumbrarte antes de tener que regresar al trabajo.
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4Abstente de ir a los bares de narguile. Dado que intentas dejar de fumar narguile, debes dejar de ir a bares de narguile. Esto solo te coloca frente a la tentación. Además, en estos bares inhalarás el humo, lo cual no será muy útil mientras intentas dejar de fumar.[7]
- En lugar de ir a bares de narguile, ve a otros lugares. Acude a un bar verdadero donde fumar esté prohibido. Anda al cine, a un museo o sal de compras. Mantente alejado de los lugares donde esté permitido fumar.
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Método 2
Método 2 de 3:Buscar ayuda para dejar de fumar
Método 2
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1Únete a un grupo de apoyo. Los grupos de apoyo son realmente muy buenos para dejar de fumar. Puedes encontrar personas con ideas afines que atraviesan experiencias terribles similares a las tuyas. Es de ayuda para conversar con personas que comprenden tu situación.[8] [9]
- Es posible que estas personas puedan ofrecerte algunos consejos y sugerencias de cómo superar los obstáculos y enfrentar los problemas que tienes.
- La Internet puede ser un gran recurso cuando intentas dejar de fumar narguile. Puedes visitar foros dedicados a dejar de fumar y encontrar un grupo de apoyo en línea. También puedes conversar con otras personas que han dejado de fumar y pasaron por lo mismo que tú.
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2Encuentra un consejero. Un consejero es una persona que puede estar contigo cuando intentes dejar de fumar. Esta persona puede ayudarte a lidiar con tu adicción y darte pistas y herramientas que te sean útiles para superarla. Puedes reunirte con el consejero personalmente o conversar con él por teléfono.[10]
- Los entrenadores para dejar de fumar pueden ayudarte a identificar sentimientos y actividades que desencadenan tu hábito de fumar.
- Los entrenadores pueden ayudarte a aprender formas de controlar y afrontar los deseos de fumar.
- Los entrenadores pueden proporcionarte información acerca de los beneficios para la salud de no fumar, cómo la nicotina sale del cuerpo y cualquier cosa más sobre las que puedas tener dudas.
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3Toma medicamentos. Dejar de fumar por tu cuenta puede ser muy difícil. Puedes enfrentar síntomas de abstinencia intensos mientras tu cuerpo se acostumbra a la reducción de la cantidad de nicotina. Un medicamento para dejar de fumar puede ayudarte a atravesar este proceso con éxito.[11]
- Prueba una terapia de reemplazo de nicotina. Estos medicamentos te dan un poquito de nicotina mientras te desacostumbras a ella. Vienen en forma de goma de mascar, parches, pastillas, aerosoles nasales e inhaladores. Puedes conseguir uno de estos productos sin una receta.
- También puedes conseguir medicamentos sujetos a receta médica, como bupropión o vareniclina. Estos ayudan a disminuir el deseo de fumar y los síntomas de abstinencia.
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4Prepárate para los efectos negativos. Dejar de fumar, incluso narguile, puede provocar efectos secundarios molestos. Los síntomas de abstinencia pueden ser intensos, así que prepárate para lidiar con ellos. Estos pueden afectar tu estado de ánimo y sueño. Puedes sentirte ansioso, nervioso, deprimido o frustrado. Ten presente que estas cosas sucederán para que no vuelvas a fumar narguile para sentirte mejor.[12]
- Ten en cuenta que puedes tener deseos intensos de fumar. Reemplázalos con una lista de actividades planeadas de antemano o con bocadillos bajos en calorías.
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Método 3
Método 3 de 3:Encontrar formas positivas para dejar de fumar
Método 3
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1Ponte en forma. Una forma de dejar de fumar narguile es ponerte en forma. Practicar actividades físicas no solo mejora la salud en general, sino que también ayuda a que tu cerebro libere endorfinas. Participar en actividades diversas puede ayudar a que te olvides de fumar narguile.[13]
- Prueba cualquier tipo de ejercicio. Entre estos se incluyen las caminatas, el trote, el ciclismo, la natación, el senderismo, las clases de gimnasia, los ejercicios de fortalecimiento, el baile, el uso de barras de ballet, los deportes o cualquier otra cosa que haga que te muevas y que bombees tu corazón.
- Incluso simplemente moverte mientras realizas actividades cotidianas, como sacar al perro a pasear y realizar las tareas domésticas, puede aumentar tu actividad física y ayudarte a que te enfoques en otras cosas que no sean fumar narguile.
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2Rodéate de personas que no fumen narguile. Si intentas dejar de fumar narguile, tal vez tengas que dejar de frecuentar a personas que fuman narguile. Rodéate de personas que conozcan tus metas y te apoyen. Limita la tentación tanto como puedas.[14]
- Si quieres conservar a tus amigos fumadores de narguile, entonces cuéntales tu decisión de dejar de fumar. Adopta decisiones para que se reúnan en lugares donde no fumes narguile.
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3Sustituye el hábito de fumar narguile con uno nuevo. Debido a que fumar narguile es un hábito, intenta sustituirlo por uno más saludable. Encuentra un pasatiempo o una actividad nueva para ocupar tu tiempo y distraerte del deseo de fumar narguile.[15]
- Intenta tomar una clase, como una de pintura o de cocina. Lee un libro o ve al parque. Prepara una comida saludable o juega un juego con tu familia y amigos. Cualquier cosa que puedas hacer para distraerte del deseo de fumar narguile es una actividad buena.
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4Aprende a controlar el estrés. Muchas personas fuman narguile para aliviar el estrés. Una manera de evitar caer en esta tentación cuando estés estresado es aprender a manejar tu estrés. Intenta practicar yoga, meditación o ejercicios de respiración profunda. Hasta dar un paseo alrededor de la manzana puede ayudar a disminuir el estrés.[16]
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5Mantente positivo. Dejar de fumar es una tarea sumamente difícil. Puede llevarte algunos intentos antes de que tengas éxito. Recuerda mantenerte positivo. Puedes hacer cambios saludables en tu vida. Incluso si tienes un revés, como volver a fumar narguile, recuerda que esto es una travesía. No te rindas.[17]
- Vuelve a mirar tu lista de razones por las cuales quieres dejar de fumar. Recuerda por qué es tan importante para ti hacer este cambio.
- Toma contacto con tu grupo de apoyo, amigos y familia. No tengas miedo de apoyarte en las personas durante los momentos difíciles para que así puedan ayudarte a tener éxito.
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Referencias
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/quit-smoking/expert-answers/hookah/faq-20057920
- ↑ http://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/tobacco_industry/hookahs/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/quit-smoking/basics/quitsmoking-action-plan/hlv-20049487
- ↑ http://muslimmatters.org/2012/03/20/6-ways-to-stay-shisha-free/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/quit-smoking/basics/quitsmoking-action-plan/hlv-20049487
- ↑ http://smokefree.gov/steps-to-prepare
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/quit-smoking/basics/quitsmoking-action-plan/hlv-20049487
- ↑ http://www.quitshisha.com/quit-shisha.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/quit-smoking/basics/quitsmoking-action-plan/hlv-20049487
- ↑ http://tobacco-cessation.org/whatworkstoquit/counsel.html
- ↑ http://smokefree.gov/explore-medications
- ↑ http://smokefree.gov/steps-to-prepare
- ↑ http://www.quitshisha.com/quit-shisha.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/quit-smoking/basics/quitsmoking-action-plan/hlv-20049487
- ↑ http://muslimmatters.org/2012/03/20/6-ways-to-stay-shisha-free/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/quit-smoking/basics/quitsmoking-action-plan/hlv-20049487
- ↑ http://muslimmatters.org/2012/03/20/6-ways-to-stay-shisha-free/
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