Cómo dejar de pensar demasiado en una relación

Quizás estás en una relación con alguien en quien no confías por completo y te das cuenta de que, a menudo, tus pensamientos se descontrolan. Si tu pareja no contesta el teléfono, es posible que inmediatamente pienses que te está siendo infiel o haciendo algo sospechoso. No obstante, este tipo de pensamiento puede lastimarte tanto a ti como a tu relación. Si es así, es probable que estés ansioso por hacer un cambio. Supera estos pensamientos al calmarlos, equilibrar tu mente y fortalecer la relación con tu pareja.

Método 1

Método 1 de 3:
Calmar tus pensamientos

1
Respira profundamente un par de veces. Cuando tus pensamientos empiecen a descontrolarse, respira profundamente varias veces. Mientras más respires, más calmado te sentirás. Inhala profundamente por la nariz y exhala lentamente por la boca durante tres segundos cada uno hasta que te sientas tranquilo.^{[1]
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2
Encuentra una solución rápida a tus preocupaciones. Es posible que, a menudo, las cosas que te preocupen puedan solucionarse de varias formas inmediatamente. En lugar de dejarte llevar por tus pensamientos, ¡haz algo para abordarlos! Te sentirás mejor una vez que actúes.
- Por ejemplo, si tu pareja no responde a tus mensajes de texto, llámala para ver si todo está bien.
- Si sigue sin responder, Pon el temporizador en tu teléfono para que te avise en una hora y haz otra cosa durante ese tiempo. Toma un baño caliente, toma una siesta o mira algunos episodios de tu programa favorito. Puedes llamarla de nuevo cuando el tiempo termine. Sin embargo, ¡probablemente tu pareja ya te haya llamado para entonces!
3
Contrarresta tus pensamientos negativos con respuestas. Cuando tus pensamientos empiecen a intensificarse, enfréntalos. En vez de pensar en el peor de los casos, considera la explicación más realista.^{[2]
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- Por ejemplo, si no sabes nada de tu pareja durante horas, quizás pienses que te está siendo infiel. No obstante, si sabes que tuvo un día pesado en el trabajo, ten en cuenta que es posible que haya llegado a casa a tomar una siesta.
4
Busca algo que te haga reír. La risa es verdaderamente la mejor medicina. A veces, es posible que pienses de forma excesiva solo debido al mal humor. Mejora tu estado de ánimo al buscar algunos videos divertidos en Internet.^{[3]
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5
Distráete. En lugar de enloquecer, haz algo divertido o productivo. Pon un poco de música y ten una minifiesta de baile, o llama a tu mamá para ponerte en contacto con ella. También puedes tomar una buena ducha caliente o salir a tomar un poco de sol.^{[4]
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6
Llama a un amigo que pueda calmarte. Tus amigos pueden intentar convencerte de dejar de pensar demasiado. Si estás enloqueciendo, llama a alguno de tus amigos para ver si tu preocupación es realista. Si no lo es, déjala y encuentra algo más que hacer. Solo llama a tus amigos que sean sabios y confiables, y evita llamar a los que también piensen excesivamente.^{[5]
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7
Busca la ayuda de un consejero si crees que sufres de ansiedad. Si te das cuenta de que tus preocupaciones nunca desaparecen o a menudo empeoran, es posible que sufras de ansiedad. Es normal tener preocupaciones si se tiene una relación. Sin embargo, si se te dificulta superarlas, o están interfiriendo con tu felicidad y productividad, está bien recibir ayuda. Muchos consejeros pueden ayudarte a resolver tus problemas y a crear relaciones saludables.^{[6]
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- Si estás en la universidad, muchas de estas ofrecen terapia gratuita. Si eres empleado, busca terapeutas que acepten tu seguro en la página web del tuyo. También puedes hacer una búsqueda en Google del término “terapeutas en” seguido de tu código de área.
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Método 2

Método 2 de 3:
Tener el cuerpo y mente equilibrados

1
Medita diariamente. La meditación ayuda a calmar los pensamientos negativos en tu cabeza y a mejorar tu enfoque. Tómate aproximadamente diez minutos todos los días para sentarte en un espacio tranquilo donde no te interrumpan, y puedas enfocarte solamente en tu cuerpo y tus respiraciones.^{[7]
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- Si nunca has meditado, utiliza alguna aplicación como Headspace o Calm.
2
Aleja tu celular con mayor frecuencia. Es posible que el hecho de pensar demasiado sea a causa del apego que tienes con tu celular. Quizás te des cuenta de que lo miras a cada minuto para ver si hay llamadas o mensajes de texto de tu pareja. En lugar de obsesionarte con comunicarte con ella, desconéctate algunas veces.^{[8]
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- Deja tu celular ocasionalmente en casa cuando salgas con tus amigos. Asimismo, ponlo en silencio cuando estés trabajando o viendo tu programa favorito.
3
Repite mantras positivos para ti mismo diariamente. Es posible que pensar demasiado provenga de un problema de autoestima. Quizás te preocupa no estar a la medida o que tu pareja merezca algo mejor. Para combatir estos pensamientos, repite mantras para ti mismo en las mañanas o cuando te sientas triste.^{[9]
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- Puedes decir “Soy hermoso. Soy inteligente. Soy digno de recibir amor”.
4
Tómate un tiempo para ti mismo lejos de tu pareja. Es posible que desees pasar todo tu tiempo libre con tu pareja solo para que puedas mantenerla vigilada. Aunque pasar tiempo juntos es bueno, tu relación contigo mismo es crucial. Tómate al menos un día a la semana para hacer algo que sea solo para ti. Recuerda que no solo eres una persona en una relación; tienes una identidad entera aparte de ella.^{[10]
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- Pasa tiempo haciendo tus pasatiempos favoritos como leer, escribir, correr o bailar.
- Mientras más actividades hagas fuera de tu relación, menos tiempo tendrás para pensar demasiado.
5
Cuídate. Es difícil tener una mente sana si tu salud física está en desorden. Trata de dormir al menos siete horas todos los días, haz ejercicio tres veces por semana y ten una dieta saludable.^{[11]
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- Trata de ejercitarte por lo menos treinta minutos al día. Comienza trotando en tu vecindario. Luego, inscríbete en un gimnasio y haz algunas clases de ejercicios. El yoga es otra buena opción que puedes hacer en casa.
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Método 3

Método 3 de 3:
Fortalecer tu relación

1
Celebra lo bueno de tu relación. A pesar de que piensas demasiado, tu relación probablemente tenga algunas grandes cualidades. Tal vez tu pareja es una persona considerada o ambos se divierten mucho juntos. Pasen tiempo haciendo cosas que ambos disfruten y hazle saber que la aprecias.^{[12]
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- Vayan a algunos parques de diversiones, a clases de pintura o al cine.
- Para demostrarle a la otra persona que la aprecias, dile “Bebé, muchas gracias por siempre asegurarte de que cene bien. Lo aprecio”.
2
Conversen acerca de sus necesidades. Es posible que el hecho de que pienses demasiado provenga de algún problema no resuelto en su relación. Habla con tu pareja de manera abierta y honesta sobre lo que necesitas de ella. Escucha sus necesidades también. Encuentren formas de comprometerse el uno con el otro para que ambos puedan ser felices.^{[13]
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- Por ejemplo, tal vez te molesta que tu pareja no te llame cuando llega a casa después de salir en la noche. Pregúntale si te puede llamar o enviar un mensaje de texto cuando llegue a casa de ahora en adelante.
- Averigua qué cambios le gustaría a tu pareja que hagas. Dile “Sé que quizás te pido mucho, pero estoy dispuesto a hacer algunos cambios también. ¿Qué te gustaría que hiciera?”. Es posible que te pida un poco de espacio, ¡lo cual está bien! Dáselo y permite que te extrañe.
3
Mantente ocupado cuando tu pareja esté lejos. Cuando tu pareja esté lejos por un viaje o por salir con sus amigos, evita contactarlo a cada minuto para comprobar lo que hace. Dale su espacio para poder disfrutar su tiempo estando lejos. Sal con tus propios amigos, haz una limpieza profunda de tu casa o encuentra algo más que hacer para ocupar tu tiempo.^{[14]
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4
Confía en la palabra de tu pareja. En lugar de tomar buscar agujeros en cada historia que te cuenta tu pareja, confía en lo que dice. Créele hasta que te dé una razón para no hacerlo. La falta de confianza puede llegar a perjudicar su relación. Cuando surjan situaciones cuestionables, pídele la verdad y cree en lo que te diga.^{[15]
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- No obstante, si tienes pruebas contundentes de que está mintiendo, es posible que sea el momento de terminar la relación.
5
Comuníquense cuando surjan problemas. En lugar de abarrotarlo de llamadas o lanzar acusaciones, hablen de sus problemas. Espera hasta que tu pareja haya tenido tiempo para relajarse después del trabajo o la escuela, y toca el tema.^{[16]
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- Dile “Oye, bebé, no quería molestarte mientras estabas en el trabajo, pero estuve pensando sobre anoche. Me molestó que hayas gritado. Sé que estabas molesto, pero no me gusta que lo hagas”.
6
Evalúa a la persona con la que estás si tu confianza se rompió. Pensar demasiado quizás ha sido parte de todas las relaciones que has tenido o tal vez se trata de algo más reciente. Es posible que pensar demasiado surja por estar con alguien que no merece tu confianza. En lugar de estar con una persona que te engaña, miente o rompe sus promesas, ponle fin a la relación. Elige parejas que sean más confiables y honestas en el futuro. Además, recuerda que no es el fin del mundo; es solo una lección aprendida.^{[17]
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