Cómo dejar de ser tímido ante la cámara

Es común que muchas personas sean tímidas frente a la cámara.^{[1]
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Fuente de investigación} Sin embargo, tomarse fotografías es una parte cada vez más común en la vida diaria, sin importar si se trata de fotos alegres con amigos o fotos profesionales para ocasiones como el trabajo, una boda o una graduación. En la actualidad, no hay una forma comprobada de superar la timidez ante la cámara, pero muchas personas recomiendan practicar poniéndose delante de una e incluir a otros para así lidiar con este problema.

Método 1

Método 1 de 3:
Abordar la timidez ante la cámara a nivel mental

1
Identifica el motivo. Determina por qué no quieres que te tomen fotos. Hay varios motivos por los que podrías sentir el deseo de evitar las cámaras. Si sabes qué impulsa tu timidez, esto te ayudará a identificar las maneras de superarla. Pregúntate lo siguiente:
- ¿Se debe a que no me gusta mi apariencia en general?
- ¿Hay algún rasgo específico que me gustaría ocultar?
- ¿La idea de darle una imagen mía al mundo me causa estrés o ansiedad?
2
Busca una técnica de relajación. Si sabes de antemano que vas a estar delante de una cámara, prueba una técnica de relajación que te ayude a controlar el estrés. El yoga, la respiración profunda o incluso el baile antes de una sesión fotográfica son técnicas recomendadas para las personas tímidas ante la cámara.
- Prueba un ciclo de respiración profunda justo antes de tomarte una foto. Cierra los ojos e inhala lento mientras cuentas hasta tres, aguanta la respiración por dos segundos y luego exhala contando de nuevo hasta tres.
- Libera algunas endorfinas riéndote antes de tomarte la foto. Busca una foto divertida o una broma, o evoca un recuerdo agradable.^{[2]
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  Fuente de investigación}
3
Usa una afirmación positiva mientras miras una foto. Las afirmaciones positivas pueden ser de utilidad para mejorar tu autoestima, por lo que también te podrían ayudar a sentirte más seguro sobre tu apariencia en las fotos. Hazte un cumplido o reflexiona sobre lo feliz que te hayas sentido cuando te hayan tomado la foto.
- Por ejemplo, puedes repetirte algo como “Mi sonrisa luce sincera y me veo feliz” o “Recuerdo este día. Fue tan tranquilo y tal parece que me estaba divirtiendo”.
- Busca algo positivo que decir sobre cada foto tuya que mires.
4
Limita el tiempo que dediques a mirar tus fotos. Si notas que mientras más miras una foto, más cosas negativas tienes que decir sobre ella, podría ser de utilidad que limites el tiempo que las mires.
- Solo mira tus fotos por 3 segundos como máximo o el tiempo suficiente para apreciarla. Luego guárdala.
5
Identifica las frases críticas que te repitas. Podría haber ciertas frases que te repites con frecuencia cuando ves una foto tuya que no te gusta. Para empezar a cambiar tu forma de pensar, tendrás que cuestionar y reflexionar sobre estas frases.
- Primero cuestiona la frase crítica, haciendo preguntas como las siguientes: ¿Esto es cierto? ¿Un amigo o familiar que me quiere me lo diría? ¿Hay algún beneficio de pensar de esta forma? Si no es así, ¿por qué no dejo de pensarlo?
- Luego convierte la frase crítica en algo positivo. Por ejemplo, si sueles repetirte algo como “Luzco feo en todas mis fotos”, reflexiona sobre ello diciendo algo como “Mis ojos lucen muy brillantes y azules en esta foto” o “¡Acababa de despertar y estaba muy adormilado!”.
6
Ponte cómodo. En lugar de tratar de lucir bien para la cámara buscando una apariencia que te parezca a la moda, luce bien con una que te haga sentir cómodo. Incluso si tus miedos no se centran en cómo luces ante la cámara, ponerte cómodo causará menos estrés y distracción.
- Vístete como te guste. Quizás prefieras las prendas deportivas holgadas o atuendos de moda; en cualquier caso, te sentirás más cómodo ante la cámara cuando te sientas como tú mismo.
- Busca entornos cómodos. Primero solo tómate fotos en lugares que te parezcan cómodos, tanto para las sesiones fotográficas más formales como para las fotos con amigos o familiares. Por ejemplo, si no te gusta ser el centro de la atención en público, primero tómate fotos en casa.
7
Mejora tu confianza. Esfuérzate por mejorar tu confianza para sentirte mejor ante la cámara. Prueba algunas técnicas rápidas para mejorar la confianza a fin de sentirte mejor antes de tomarte una foto.
- Repítete una afirmación positiva para mejorar tu confianza. Antes de pararte frente a la cámara, repítete una frase como “Me tomarán una foto maravillosa” o “No tendré miedo delante de la cámara”.
- Modifica tu postura. Algunas investigaciones sugieren que adoptar una buena postura le envía señales reconfortantes de capacidad al cerebro.^{[3]
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  Fuente de investigación}
- Reconfórtate a nivel mental. Imaginar el mejor resultado puede reconfortarte mentalmente. Calma tus miedos imaginando que te toman una foto grandiosa antes de pararte frente a la cámara.^{[4]
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  Fuente de investigación}
8
Bríndate un motivo. Motívate dándote un motivo por el cual pararte delante de la cámara a pesar de tener miedo. Recuerda que las fotos capturan recuerdos de los momentos y las personas más importantes para ti.^{[5]
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Fuente de investigación}
- Recuerda que tus fotos te permiten recordar los momentos que has disfrutado. Piensa en los momentos que en verdad quieres recordar, como las vacaciones, las celebraciones con amigos y familiares, y los acontecimientos importantes en tu vida (como casarte o empezar un nuevo trabajo). Haz un esfuerzo durante estas ocasiones para pararte delante de la cámara.
- Revisa las fotos antiguas para recordar los buenos momentos e inspirarte para capturar más de ellos.
- Fíjate metas. Desafíate a aparecer en una foto durante un evento o con alguien que te importa.
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Método 2

Método 2 de 3:
Practicar para la cámara

1
Posa delante del espejo. Posa delante del espejo para sentirte cómodo con lo que la iluminación y el ángulo pueden hacer para mejorar tu apariencia. Usa este tiempo para determinar qué te funciona.
- Cambia la iluminación y también tu pose. Compara la luz del día con una luz incandescente, o la del medio día con la del anochecer.
- No te centres en las poses que no te gustan. En lugar de pasar el tiempo preocupándote por el motivo por el que una pose no te ha funcionado, enfócate más en trabajar con los ángulos y las posiciones que te parezcan favorecedoras.
- Haz que la experiencia sea divertida para ti reproduciendo música o posando con un amigo.
2
Tómate un autorretrato. Tómate algunas fotos con tu teléfono o cámara. No te preocupes por tomarte una foto grandiosa. Tan solo trata de acostumbrarte a que te fotografíen y a ver fotos tuyas.
- Recuerda que nadie tiene que ver tus autorretratos. Puedes eliminar los que no te gusten.
- Si vas a usar la cámara de tu teléfono, prueba diferentes filtros y efectos para hacer que las fotos sean más divertidas y menos intimidantes.
3
Usa artículos como utilería. Podrías usar muchas cosas con este fin, lo que dependerá de la situación. Tan solo consigue algo que te ayude a sentirte ocupado o cómodo frente a la cámara.
- Prueba una cabina fotográfica o un filtro de cabina fotográfica en la cámara de un teléfono. Usa sombreros, señales y otros artículos para evitar el estrés de lucir bien para una foto.
- Empaca un par de gafas de sol, una bufanda o algún otro accesorio si vas a salir con amigos aficionados a la fotografía. Colócate gafas de sol o una bufanda para solo exponer una parte de tu rostro. Esto te permitirá salir en fotos sin sentirte muy abrumado.
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Método 3

Método 3 de 3:
Pararte delante de la cámara

1
Trabaja con un profesional. Conversa con un fotógrafo profesional para determinar qué funciona mejor para ti. Indícale que eres tímido ante las cámaras y que quieres que te ayude a sentirte cómodo cuando te tomen una foto.^{[6]
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Fuente de investigación}
- Reserva una sesión fotográfica corta. Conversa con él sobre las poses, las posturas, la iluminación y otros problemas sobre los que tengas dudas.
- Haz preguntas específicas sobre lo que te ponga nervioso. Por ejemplo, si no quieres que las personas vean un rasgo (como una cicatriz o una marca de nacimiento), pregúntale “¿Cómo puedo posar para minimizar este rasgo, pero al mismo tiempo lucir cómodo?”.
2
Ten un amigo a tu lado. Sin importar si es una foto profesional o una alegre, haz que un amigo te ayude. Si te preocupa ser el centro de la atención, incluir a otras personas en la foto es una manera grandiosa de dispersar la atención.
- Si vas a salir con un grupo, pídele a un amigo que salga contigo en las fotos. Pregúntale a alguien “Hey, ¿puedes colocarte junto a mí si alguien quiere tomar una foto?”.
- Si tienes que tomarte una foto solo, haz que un amigo o ser querido esté allí para apoyarte. Pregúntale si puede pararse junto al fotógrafo o cerca de ti, pero fuera de la toma. Centra tu atención en esta persona en lugar del fotógrafo preguntándole “¿Qué tal estuvo tu día?” o algo que no guarde relación con la sesión fotográfica.
3
Distráete. Desvía tu atención de la cámara enfocándola en algo más. Busca o lleva una distracción para hacer las cosas más fáciles.
- Si tienes una sesión fotográfica planificada, guarda música o un video en un dispositivo que puedas reproducir durante la sesión.
- Lleva a un amigo o familiar con quien conversar durante una sesión formal. Si alguien saca una cámara mientras están fuera, tan solo empieza a conversar con un amigo.
- Busca otro acontecimiento en el cual enfocarte. Por ejemplo, si sales a un parque y tu grupo saca sus cámaras, céntrate en un perro paseando o una nube con forma extraña, en lugar de las cámaras.
4
Sigue tomándote fotos. La mejor manera de dejar de ser tímido ante la cámara es mediante la exposición. Sigue desafiándote a pararte delante de la cámara y, con el tiempo, podría volverse más fácil.

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Consejos

Mira fotos que te gusten mucho para inspirarte.
Nunca mires de forma directa a la cámara. En lugar de ello, mira al fotógrafo o a un punto fijo.
No tengas miedo de solo decir “No, gracias” cuando la cámara te abrume. Conoces tus propias limitaciones y no hay problema en tenerlas en cuenta.

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