Cómo deshacerse de la distensión

Toma simeticona para la distensión general. Puedes encontrar pastillas y tabletas masticables de simeticona en la farmacia local. Este medicamento puede reducir la distensión, así como el dolor asociado a los gases. Si estás embarazada, consulta con un médico antes de tomarlo.^[6] Las siguientes son algunas marcas de venta libre:

• Gas-X
• Imodium Multi-Symptom Relief (alivio de múltiples síntomas)
• Maalox Anti-Gas
• Alka-Seltzer Anti-Gas
• Mylanta Gas

Obtén una prescripción si tienes el SII. Si tienes el síndrome del intestino irritable, debes pedirle al médico un medicamento prescrito que se encargue de las causas específicas de la distensión. El médico puede recomendar una pastilla que contenga lubiprostona (como Amitiza) o linaclotida.^{[7] [8]}

• Las recomendaciones dietéticas para las personas que tienes SII incluyen evitar los alimentos que causen gases (como col, brócoli y coliflor) y eliminar el gluten. Otros medicamentos incluyen fibra, medicamentos antidiarreicos, antiespasmódicos, antidepresivos y antibióticos.

Trata los síntomas del síndrome premenstrual con espironolactona. Si tienes una distensión intensa producto del síndrome premenstrual, puedes preguntarle al médico si un medicamento que contenga espironolactona (como Aldactone) puede ayudar. El médico también puede recomendar anticonceptivos.^[9]

• Otras recomendaciones incluyen dejar la sal y comer una dieta saludable. Además, evitar la cafeína y el alcohol puede prevenir los síntomas del síndrome premenstrual.

Toma un suplemento probiótico. Si deseas un medio más natural para tratar la distensión, puedes probar los probióticos. Estos ayudan a equilibrar las bacterias intestinales naturales. Busca tabletas que contengan Bifidobacterium infantis (algunas veces se incluye como B. infantis), pues es el mejor probiótico para la distensión y los problemas gastrointestinales.^[10]

• También puedes comer yogur natural. El yogur es una fuente natural de probióticos.^[11] Otros alimentos que contienen probióticos naturales incluyen los siguientes: pepinillos, kéfir, tempeh, kimchi, chucrut, suero de leche y miso.
• Los probióticos Lactobacillus y Bifidobacterium son los mejores para aliviar los síntomas de la distensión.

Toma té de catnip. El té de catnip puede aliviar la distensión y el dolor asociados a los trastornos intestinales, como síndrome del intestino irritable.^[12] Hierve el agua y sácala del calor durante un minuto antes de remojar el catnip.

• El catnip también se conoce como hierba gatera.

Evita el carbón activado. Aunque el carbón activado (también conocido como cápsulas de carbón) es un remedio casero popular, no hay suficiente evidencia para demostrar que puede ayudar con la distensión, los gases o la flatulencia. Además, si tienes obstrucción intestinal, puedes hacer que empeore.^[13]

Mastica los alimentos más lentamente. Comer muy rápido el alimento puede hacer que tragues aire. Esta puede ser la causa de la distensión. Mastica con cuidado los alimentos por algunos segundos antes de tragarlos para impedir que aire adicional entre en tu estómago.^[14]

Deja de comer trigo y productos lácteos por una semana. Los alérgenos más comunes que causan la distensión son el gluten y la lactosa.^[15] El gluten se encuentra en los productos del trigo y la lactosa en los productos lácteos. Trata de evitar por una semana todos los productos del trigo. Si eso detiene la distensión, es posible que tengas intolerancia al gluten. Si la distensión persiste, trata de evitar todos los productos lácteos la siguiente semana.

• Los productos con gluten incluyen pan, pasta, pastel, galletas y cualquier cosa que contenga harina. Algunas sopas y salsas también usan el gluten como espesante.
• Si crees que tienes intolerancia al gluten, pide al médico que te haga una prueba para la enfermedad celíaca. Esta enfermedad es la incapacidad de digerir el gluten, lo cual causa dolores estomacales y distensión. Es posible que también necesites someterte a una prueba de alergias, lo cual puede requerir que el médico tome muestras de tu intestino para observar su estructura.
• La lactosa se encuentra en la leche, en el helado, en el yogur y en la crema. Si crees que tienes alergia a la lactosa, pide al médico que te haga una prueba de alergias.

Introduce más fibra lentamente. La distensión puede ser producto de tener muy poca fibra en tu dieta, pero si empiezas a comer mucha fibra de inmediato, puedes causar más problemas. Espera a que la distensión haya pasado antes de tratar de aumentar tu consumo de fibra. Añade lentamente granos integrales, verduras crudas, frutos secos y frutas a tu dieta durante el transcurso de algunas semanas. Si esto causa más distensión, reduce la dosis durante algunos días antes de intentarlo de nuevo.^[16]

• Las mujeres y los hombres adultos deben consumir entre 25 y 38 gramos de fibra al día. La fibra se puede encontrar en granos como avena, trigo y arroz no procesado.

Evita comer algunos alimentos mientras tengas distensión. Si bien la distensión es un problema, no debes comer algunos alimentos, pues pueden hacer que empeore. Estos alimentos, los cuales tienen un contenido alto de carbohidratos de cadena corta llamados FODMAP (siglas en inglés que significan oligosacáridos, disacáridos, monosacáridos y polioles fermentables), pueden no digerirse apropiadamente si tienes otros problemas digestivos o gastrointestinales. Los FODMAP incluyen carbohidratos como fructosa (el azúcar de la fruta), lactosa (el azúcar de los lácteos) y edulcorantes artificiales como sorbitol y manitol. Aunque no necesitas quitarlos del todo, debes reducir su consumo hasta que la distensión pase. Estos alimentos incluyen los siguientes:^[17]

• manzanas
• peras
• productos lácteos
• espárragos
• coles de Bruselas
• ajo
• legumbres como lentejas, frijoles y garbanzos

Evita tomar bebidas gasificadas. Las bebidas con gas como las gaseosas y la cerveza pueden liberar gas de dióxido de carbono en el abdomen, haciendo que se distienda. Deja este tipo de bebidas para ocasiones especiales a fin de prevenir los problemas.^[18]

Elimina el chicle y los caramelos duros de tu dieta. Masticar y chupar estos productos puede hacer que tragues aire adicional, lo cual puede causar distensión. Además, es posible que contengan edulcorantes artificiales, que también pueden producir distensión.^[19]

Toma nota del momento en que tengas distensión. Si sientes distensión, anótalo. Asegúrate también de anotar cualquier alimento que hayas comido ese día. Esta información ayudará al médico a hacer el diagnóstico.

• Si tienes distensión constantemente sin ningún alivio, tendrás que visitar a un médico. Otros problemas subyacentes pueden causar la distensión, la cual no se irá hasta que los trates. La distensión puede ser un síntoma de intolerancia a la lactosa, enfermedad celíaca, enfermedad de Crohn, síndrome del intestino irritable (SII), cálculos biliares y diverticulitis.

Pide que te hagan una prueba de alergias. El médico puede realizar una prueba cutánea o sanguínea para ver si tienes una alergia que cause la distensión. También puede inyectarte un alérgeno para ver si causa alguna reacción.^[20]

Prueba la acupuntura. Si no tienes ningún otro síntoma, puedes probar un método holístico. Se ha descubierto que la acupuntura alivia los síntomas de los problemas gastrointestinales, incluyendo la distensión.^[21] Busca un acupunturista certificado e inscríbete en sesiones de cuatro semanas para obtener los mejores resultados.