Cómo curar el estreñimiento de forma rápida y natural

Bebe más agua. Las heces duras y secas suelen ser una causa de estreñimiento y, por ende, mientras más agua añadas, será más fácil excretar las heces y obtener algo de alivio. Es de particular importancia que bebas más agua al incrementar la cantidad de fibra en tu dieta. De lo contrario, es posible que tus heces sean aún más difíciles de excretar a raíz del incremento en volumen.^[1]

• Los hombres deben apuntar a beber como mínimo 13 vasos (3 litros) de líquido al día, y las mujeres deben apuntar como mínimo a 9 vasos (2,2 litros) al día.^[2]
• No consumas bebidas con cafeína y alcohólicas cuando estés estreñido, ya que las bebidas con cafeína (por ejemplo, el café y los refrescos), así como el alcohol, son diuréticas, lo que significa que te hacen orinar. Es posible que te empeoren el estreñimiento.^[3]
• Existen otras cosas que son buenas fuentes de líquido (por ejemplo, los jugos, los caldos transparentes y los tés herbales, aunque debes evitar los tés con cafeína). Los jugos de pera y de manzana son opciones particularmente buenas, ya que son laxantes naturales leves.^[4]

Añade más fibra a tu dieta de manera gradual. La fibra le añade más volumen a tus heces al permitir que absorban más agua. De este modo, podrías excretarlas con mayor facilidad. Las mujeres deben consumir alrededor de entre 21 y 25 g de fibra al día, en tanto que los hombres deben consumir alrededor de entre 30 y 38 g. Es posible obtenerla a través de alimentos ricos en fibra o tomando un suplemento de fibra. Sin embargo, si cambias tu consumo de fibra de manera abrupta, esto podría ocasionar que experimentes gases e hinchazón. Por ende, es recomendable incorporar más fibra de a pocos.^[5] Por ejemplo, en cada comida, podrías optar por un alimento rico en fibra, como los siguientes:^[6]

• las bayas y otras frutas, sobre todo las de cáscara comestible (por ejemplo, las manzanas y las uvas)
• los vegetales de hojas oscuras (por ejemplo, la col forrajera, la mostaza de hoja y la remolacha verde, así como también la acelga)
• los vegetales como el brócoli, la espinaca, las zanahorias, la coliflor, las coles de Bruselas, las alcachofas y las judías verdes
• los frijoles y otras legumbres (por ejemplo, los frijoles rojos, las habas, los garbanzos, los frijoles pintos, los pallares y los frijoles blancos, así como también las lentejas y los frijoles ojo negro)
• los granos enteros y sin procesar (por ejemplo, el arroz integral, las palomitas, la avena cortada y la cebada, además del pan integral y los cereales ricos en fibra)
• las semillas y las nueces (por ejemplo, las semillas de calabaza, de sésamo, de girasol o de linaza, así como también las almendras, las nueces y las pecanas)

Consume una porción de ciruelas pasas y espera unas horas. Las ciruelas pasas, que en realidad son simplemente ciruelas deshidratadas, son una delicia dulce rica en fibra. Asimismo, contienen sorbitol, que es un azúcar que ayuda a aliviar el estreñimiento de manera natural. El sorbitol es un estimulante leve para el colon que ayuda a excretar las heces con mayor rapidez, y esto reduce el riesgo de estreñimiento.^[8]

• Una sola porción consiste de 3 ciruelas pasas (o alrededor de 30 g).
• En caso de que no te guste la textura arrugada o el sabor singular de las ciruelas pasas, puedes beber un vaso pequeño de jugo de ciruela pasa. Sin embargo, el jugo no contiene tanta fibra como las ciruelas pasas.
• Después de consumir una porción de ciruelas pasas, debes dejar que pasen por tu sistema digestivo antes de comer más. Comer demasiadas podría hacer que experimentes diarrea. Sin embargo, en caso de que no tengas alivio en el espacio de unas horas, no hay problema con comer otra porción.

Evita el queso y los productos lácteos. El queso y los productos lácteos suelen contener lactosa. Esta puede ocasionarles gas, hinchazón y estreñimiento a algunas personas. En caso de que tengas problemas con el estreñimiento, elimina de tu dieta el queso, la leche y la mayor parte de los demás productos lácteos hasta que te sientas mejor. Sin embargo, si es que sueles tolerarlos bien, no hay problema con empezar a volver a añadirlos después de que tengas deyecciones regulares otra vez.^[9]

• El yogur es la excepción a esto, sobre todo el yogur que contenga probióticos vivos. Se ha demostrado que el yogur que contiene probióticos como el Bifidobacterium longum o el Bifidobacterium animalis fomenta las excreciones más frecuentes y menos dolorosas.^[10]

Consume agentes voluminosos para ayudar a tu cuerpo a excretar las heces con mayor facilidad. Existen varias hierbas leves que le añaden volumen a las heces y las suavizan, lo cual ayuda a aliviarte el estreñimiento. A menudo, es posible conseguir estos suplementos en cápsulas, en tabletas y en polvo en las tiendas de productos saludables y algunas farmacias. Es posible que haya algunos que también estén disponibles como tés. Consume estos agentes voluminosos con bastante agua, y siempre debes conversar con tu doctor antes de añadir un suplemento nuevo a tu dieta, sobre todo si estás tomando otros medicamentos o estás embarazada o amamantando.^[11]

• El psilio viene en muchas formas, incluyendo en polvo y cápsulas. Asimismo, es el ingrediente activo en preparaciones comerciales (por ejemplo, Metamucil). La cantidad de la dosis dependerá del producto que utilices, por lo que debes leer la etiqueta con cuidado.
• Haz el intento de incorporar 1 cucharada de linaza molida a tu cereal de desayuno para obtener una forma fácil de añadir más fibra y omega 3 a tu dieta. Asimismo, puedes añadirla a los productos horneados (por ejemplo, muffins de salvado) o usarla como cobertura para el yogur.
• El fenogreco es un tipo de legumbre rico en fibra, y los suplementos de fenogreco suelen venderse en forma de cápsulas. Tomar una cápsula una vez al día puede estimular una deyección y ayudarte a excretar las heces de forma más fluida. Sin embargo, no se sabe si el fenogreco es seguro para las mujeres embarazadas o lactantes o para los niños pequeños. Por ello, debes conversar con tu doctor antes de consumirlo.^[12]

Toma aceite de ricino para obtener un alivio de corto plazo. Si bien es posible que no tenga muy buen sabor, es por algo que este remedio anticuado para el estreñimiento ha resistido el paso del tiempo. El aceite de ricino es un laxante estimulante, lo que significa que estimula a tu cuerpo a excretar las heces haciendo que los músculos intestinales se contraigan. Asimismo, puede lubricarte los intestinos de forma que las heces se deslicen hacia afuera con mayor facilidad.^[13]

• Una dosis de aceite de ricino para un adulto es de entre 15 y 60 ml.^[14] Sin embargo, en caso de que no estés acostumbrado a tomarlo, debes empezar por una dosis más baja. Si bien debe surtir efecto en el espacio de entre 2 y 3 horas, lo mejor es tomar únicamente una dosis al día por si acaso toma más tiempo que surta efecto.
• El aceite de ricino suele considerarse seguro. Sin embargo, debes tomar únicamente la dosis recomendada. Debes consultar con tu doctor en caso de que padezcas apendicitis u obstrucción intestinal. Evita consumir aceite de ricino si estás embarazada.^[15]
• El aceite de ricino puede ocasionar diversos efectos secundarios raros pero desagradables si tomas demasiado. Por ello, debes seguir con cuidado las instrucciones en cuanto a las dosis. Los efectos secundarios podrían incluir calambres abdominales, mareos, desmayos, náuseas, diarrea, salpullidos en la piel, falta de aire, dolor en el pecho y tensión en la garganta. En caso de que hayas tomado mucho aceite de ricino, ponte en contacto con la entidad de control de venenos o los servicios médicos de emergencia.

Toma un suplemento de magnesio o un laxante a base de magnesio. El magnesio ayuda a atraer agua hacia el intestino. Esto puede suavizar las heces y hacer que sea más fácil excretarlas. Sin embargo, debes consultar con tu doctor antes de tomar suplementos de magnesio debido a que puede tener interacciones negativas con medicamentos como los antibióticos, los relajantes musculares y los medicamentos para la presión arterial. Aparte de las fuentes dietéticas (por ejemplo, el brócoli y las legumbres), puedes tomar magnesio de varias otras formas, entre ellas las siguientes:^[17]

• Puedes tomar magnesio añadiendo 1 cucharadita de sales de Epsom o sulfato de magnesio a entre 180 y 240 ml (6 a 8 onzas) de agua. Si bien es posible que esta mezcla tenga un sabor desagradable, podría aliviarte el estreñimiento en apenas 30 minutos.^[18]
• El citrato de magnesio está disponible en tabletas y suspensiones orales. Toma la dosis recomendada según lo indique el empaque o según la recomendación de tu doctor o farmacéutico. Bebe un vaso entero de agua con cada dosis.
• Asimismo, el hidróxido de magnesio, también conocido como leche de magnesia, es eficaz para tratar el estreñimiento.

Toma aceite mineral para ayudar a excretar las heces con fluidez. El aceite mineral líquido te cubrirá las heces con una película aceitosa e impermeable. Esto ayudará a que las heces retengan humedad de forma que puedan desplazarse con fluidez por el colon. Por ello, quizás encuentres que te alivia el estreñimiento en apenas unas horas. Puedes conseguir aceite mineral en la mayoría de las farmacias. Mezcla la dosis con 240 ml (8 onzas) de agua fría o jugo y luego bebe todo. Asimismo, quizás te sea de ayuda beber un segundo vaso de agua o jugo.^[19]

• Evita tomar aceite mineral sin consultarlo primero con un doctor en caso de que padezcas alguna de las siguientes condiciones: alergias alimentarias o a medicamentos, embarazo, insuficiencia cardiaca, apendicitis, problema para tragar, dolor de estómago, náuseas o vómitos, sangrado rectal o problemas renales.^[20]
• Evita darles aceite mineral a los niños menores de 6 años, y no lo tomes con regularidad. Tomarlo de forma regular puede ocasionar dependencia de su efecto laxante, así como también puede hacer que tu cuerpo no absorba una cantidad suficiente de vitaminas A, D, E y K.^[21]
• No debes tomar más de la dosis recomendada de aceite mineral. Una sobredosis puede ocasionar efectos secundarios graves, entre ellos dolor abdominal, diarrea, náuseas y vómitos. En caso de que hayas tomado más de la dosis recomendada, busca ayuda médica de emergencia.^[22]

Evita mezclar varios laxantes en un solo día. Es importante darle tiempo a un laxante para que funcione de la forma correcta. Esto puede tomar varias horas y, algunas veces, podría tomar aún más tiempo. Por ello, es importante que evites mezclar distintos medicamentos, hierbas o suplementos que tengan un efecto laxante. En caso de que funcionen demasiado bien, podrías experimentar una diarrea grave que podría ocasionar deshidratación.^[23]

• Sin embargo, no hay problema con tomar un laxante además de hacer cambios en tu dieta como evitar los lácteos o consumir una mayor cantidad de fibra.
• Ten cuidado de beber agua adicional en caso de que tomes un laxante de cualquier tipo, ya que podrías deshidratarte.