Cómo ablandar las heces duras

Evacuar heces secas y duras es doloroso. Causa dolor cuando bloquea los intestinos y cuando es difícil de ir al baño. Pero afortunadamente hay varios cambios en la dieta y en el estilo de vida que pueden ayudar a resolver el problema. Si no lo hacen, acude a un médico para que te recete algo más fuerte.

Método 1

Método 1 de 3:
Ablandar las heces con dieta

1
Bebe más agua. La deshidratación puede hacer que el organismo extraiga la mayor cantidad de agua de los alimentos mientras estos pasan por el tracto digestivo, lo cual te deja con heces duras y secas. Beber suficiente agua ablanda las heces y ayuda a que todo pase más fácilmente.^{[1]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
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- Los médicos a veces recomiendan unos 2 litros (8 vasos) de agua al día. Sin embargo, esta cantidad puede no ser necesaria para ti, dependiendo de tu nivel de actividad y del clima de tu zona.
- Si tienes dolores de cabeza, fatiga, mareos, náuseas frecuentes, si no orinas con frecuencia o si tu orina es oscura o turbia y no sudas mucho, probablemente no estés tomando suficiente agua.^{[2]
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  Fuente confiable
  Mayo Clinic
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2
Come alimentos con leves efectos laxantes y altos en fibra. Algunos de estos, como las ciruelas pasas, contienen sorbitol. El sorbitol extrae agua para añadirla a las heces, lo cual las ablanda y hace que sean más fáciles de evacuar.^{[3]
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Fuente de investigación}^{[4]
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Fuente confiable
National Health Service (UK)
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Fuente de investigación}
- ciruela pasa
- durazno
- pera
- ciruela fresca
- manzana
- damasco
- frambuesa
- fresa
- frijoles
- guisantes
- espinaca
3
Consume más fibra. La fibra es el material no digerible de los alimentos vegetales. El organismo la transporta sin absorberla. Esto quiere decir que ayuda a producir heces suaves, abundantes y fáciles de evacuar.^{[6]
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Fuente de investigación
www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983}
- La mayoría de las personas no consume toda la cantidad recomendada de fibra todos los días que es de 25 a 30 mg.^{[7]
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  Fuente confiable
  University of California San Francisco Health Center
  Ir a la fuente} Es necesario consumir fibra soluble en agua, que parece un gel al contacto con agua, y fibra insoluble, que no se disuelve.
- La fibra soluble se encuentra en la avena, los guisantes, los frijoles, la manzana, las frutas cítricas, la zanahoria y la cebada.
- Se puede obtener fibra insoluble de la harina de trigo integral, el salvado de trigo, las nueces, los frijoles y los vegetales como la coliflor y las habichuelas (ejotes).
- Muchas plantas contienen fibra soluble e insoluble. Puedes obtener ambas comiendo muchos tipos diferentes de granos y vegetales.
- El consumo de más fibra será más efectivo si bebes más agua para ayudar a disolver la fibra soluble en agua.
4
Mantén una buena saludable intestinal tomando yogur. El tracto digestivo necesita tener el equilibrio correcto de bacterias para digerir los alimentos eficientemente. Cuando la comunidad de bacterias se desequilibra, puede estreñirte e interferir con la absorción de nutrientes. El yogur de cultivos vivos y otros productos lácteos fermentados, como el kefir, pueden ayudar a restaurar y volver a equilibrar las bacterias intestinales. Su consumo puede ayudarte a combatir las heces duras debido a:^{[8]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
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- síndrome de colon irritable
- diarrea y estreñimiento inexplicable
- Diarrea o estreñimiento después de tomar antibióticos que han matado parte de las bacterias intestinales naturalmente.
5
Añade suplementos a tu dieta para promover una buena salud digestiva. Pero asegúrate de primero preguntarle a un médico, porque algunos suplementos pueden cambiar la manera en que el organismo procesa algunos medicamentos.
- Prueba los suplementos de fibra. Estos hacen que las heces sean más abundantes, suaves y fáciles de evacuar. Busca unos con metilcelulosa, psilio, policarbofilo de calcio y goma guar como ingredientes activos (por ejemplo, FiberCon®, Metamucil®, Konsyl® y Citrucel®).^{[9]
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  Fuente confiable
  Mayo Clinic
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- Prueba suplementos probióticos. Los probióticos son bacterias y levaduras que habitan naturalmente en los intestinos. Tomar probióticos puede ayudarte si tienes ciclos de diarrea y estreñimiento o el síndrome de colon irritable.^{[10]
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  Fuente confiable
  Mayo Clinic
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6
Estimula tus intestinos con una taza de café. El café puede tener un efecto laxante leve.
- Si ya bebes café, quizá necesites un poco más o tu organismo esté demasiado acostumbrado para actuar.
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Método 2

Método 2 de 3:
Con cambios en el estilo de vida

1
Reduce tu ingesta de alimentos que puedan estreñir. Muchos de esos alimentos son bajos en fibra, pero altos en azúcar y grasa, lo cual sacia antes de poder comer la fibra suficiente. Por ejemplo:^{[11]
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Fuente confiable
National Health Service (UK)
Ir a la fuente}^{[12]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
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- leche y queso
- zapallo
- alimentos azucarados como pastelitos, natillas, dulces y pasteles
- Alimentos procesados y preempacados que generalmente contienen azúcares, sal y grasa añadidas.^{[13]
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  Fuente confiable
  Mayo Clinic
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2
Come muchas porciones pequeñas en vez de unas pocas grandes. Comer regularmente estimula el tracto digestivo continua y suavemente, y promueve una digestión sana y contracciones regulares.
- Come lentamente para que el cuerpo tenga tiempo de procesar los alimentos. Comer demasiado rápido aumenta las probabilidades de comer en exceso, lo cual abruma el sistema digestivo.
- Mastica bien tus alimentos para promover una fácil digestion. Por su parte, modera los tamaños de las porciones.
3
Haz ejercicios como mínimo 30 minutos al día. Los ejercicios estimulan los intestinos para que se contraigan y transporten los alimentos por el organismo.^{[14]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
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- La actividad debe ser lo suficientemente agotadora para que aumente el ritmo cardiaco, por ejemplo, caminar, nadar, correr o manejar bicicleta.
- En ocasiones, el resultado es sorprendentemente rápido. ¡Planifica una ruta que tenga baños frecuentes disponibles!
- Si tienes otros problemas a la salud que puedan desaconsejar los ejercicios, habla primero con tu doctor.
4
Reduce el estrés en tu vida. Se ha demostrado que el estrés produce estreñimiento y diarrea, que pueden venir acompañados por heces secas y duras. Prueba técnicas de relajación como las siguientes:^{[15]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
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- respiración profunda
- yoga
- meditación
- tai chi
- masajes
- escuchar música relajante
- visualizar lugares relajantes
- realizar relajación muscular progresiva, donde hay que tensar cada grupo muscular a propósito y luego soltarlos
5
Siéntate un tiempo en el inodoro después de cada comida. Puedes hacer técnicas de relajación simultáneamente para promover un mejor movimiento por tu organismo.^{[16]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
Ir a la fuente}^{[17]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
Ir a la fuente}^{[18]
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Fuente confiable
National Health Service (UK)
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- Pasa al menos 10 minutos en el inodoro aproximadamente 30 minutos después de comer.
- Pon tus pies sobre una banca baja, de modo que tus rodillas estén por encima de tu cadera. Esto puede facilitar la evacuación intestinal.
6
Emplea la bioretroalimentación para aprender a relajar los músculos del piso pélvico. Esta técnica puede facilitar las evacuaciones intestinales.^{[19]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
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- El terapeuta usará una maquina para medir tu tension rectal y te ayudará a realizar ejercicios de contracción y relajación de los músculos del piso pélvico.
- Acude a un terapeuta que trabaje con un médico o que te recomiende el tuyo para asegurarte de su confiabilidad.
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Método 3

Método 3 de 3:
Con medicamentos

1
Consulta con un médico si los cambios en tu dieta y estilo de vida no te brindan alivio. El especialista puede recomendarte ya sea medicamentos de venta libre o más fuertes. Acude a tu doctor de inmediato si tienes:^{[20]
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Fuente confiable
National Health Service (UK)
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- sangrado rectal
- pérdida de peso grave
- fatiga
- dolor abdominal grave
2
Lubrica tu colon con un poco de aceite mineral. Consulta con tu doctor para determinar la dosis correcta para ti.^{[21]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
Ir a la fuente}^{[22]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
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- Espera como mínimo 2 horas antes de comer, si no los nutrientes podrían no absorberse por completo.
- Actuará al cabo de 6 a 8 horas.
- No lo tomes estando acostado, porque si lo inhalas accidentalmente, puede darte neumonía. Por este motivo, no se lo des a niños menores de 7 años.
- No tomes aceite mineral si estás embarazada, porque podría evitar la absorción de nutrientes y causar sangrado en el recién nacido si lo tomas por mucho tiempo.
3
Prueba los ablandadores de heces. Estos medicamentos absorben líquido de los intestinos y lo usan para que las heces estén más húmedas.^{[23]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
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- Algunas marcas conocidas son Colace® y Surfak®.
- Bebe unos cuantos vasos extra de agua cada día cuando los tomes.
4
Toma laxantes osmóticos para que tus heces estén más húmedas. Estos medicamentos actúan generando más líquido en los intestinos. Esta acción también estimula los intestinos a contraerse y a transportar las heces, aunque puede tomar unos días. Algunos conocidos son:^{[24]
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Fuente confiable
National Health Service (UK)
Ir a la fuente}^{[25]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
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- leche de magnesia
- citrato de magnesio
- lactulosa
- polietilenglicol (MiraLax®)
5
Prueba con los laxantes estimulantes. Estos sirven cuando las heces están blandas para evacuar, pero los intestinos no se contraen para transportarlas. Estos medicamentos estimulan las contracciones y actúan al cabo de 12 horas. Algunos de los más conocidos son:^{[26]
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Fuente confiable
National Health Service (UK)
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- senna
- bisacodil
- picosulfato sódico
6
Retira una retención fecal. Si tu recto está bloqueado con heces duras y secas, puedes encontrar alivio con un supositorio o enema.^{[27]
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Fuente confiable
National Health Service (UK)
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- El supositorio es una cápsula que se pone en el ano, donde se disuelve y se absorbe.
- El enema es un líquido que se introduce en el intestino grueso a través del ano. Este procedimiento debe ser realizado por un médico.
- Para la desimpactación manual se requiere que tu médico o enfermera se ponga los guantes y coloque dos dedos lubricados en el recto para romper y eliminar las heces impactadas.^{[28]
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  Fuente confiable
  PubMed Central
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Advertencias

Si estás embarazada, no tomes medicamentos, ni siquiera medicamentos de venta libre sin consultarlo primero con un médico.
Antes de administrar medicamentos a un niño, consúltalo con un médico.
Lee y sigue las instrucciones de los laboratorios y las recomendaciones de tu doctor.
Si estás tomando otros medicamentos, remedios herbales o suplementos, ponte en contacto con tu doctor y pregúntale si esos medicamentos pueden interactuar.

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