Cómo determinar la altura correcta de los bastones

Un bastón puede ser una solución temporal o permanente. Podrías tener que usar uno por un periodo breve luego de sufrir una lesión o un accidente, o podría ser tu compañero constante si sufres una enfermedad crónica debilitante. De cualquier modo, es vital que determines la altura correcta de tu bastón, ya que te brindará un equilibrio y una estabilidad adecuados, lo que te dará una mayor confianza (y seguridad) al moverte y mejorará tu calidad de vida. No obstante, determinar la altura no siempre es una ciencia exacta debido a las preferencias personales, por lo que solo debes usar la siguiente información como una pauta.

Parte 1

Parte 1 de 3:
Calcular la longitud de tu bastón

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Calcula usando tu altura. Si no cuentas con cinta métrica y vas a comprar un bastón por Internet, puedes calcular el tamaño que podrías requerir si empleas tu altura como una pauta general. Una persona con una altura entre los 1,93 y los 2 m (76 y 79 pulgadas) deberá comprar un bastón de 95 cm (38 pulgadas), mientras que uno de 93 cm (37 pulgadas) podría ser más adecuado para aquellas que midan entre 1,80 y 1,90 m (72 y 75 pulgadas).^{[1]
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Fuente de investigación} La longitud del bastón que compres debe disminuir 3 cm (1 pulgada) por cada 7 cm (3 pulgadas) de tu altura, según los rangos de altura recomendados. Por ejemplo, si una persona mide de 1,6 a 1,7 m (de 64 a 67 pulgadas) estando parada, deberá comprar un bastón de 88 cm (35 pulgadas).
- Muchos bastones cuentan con la opción de ajustar su altura, pero algunos no (en especial los tallados con madera).
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Compra un bastón de 90 cm (36 pulgadas) si tienes una altura promedio. Muchas personas (en especial los hombres) miden entre 1,7 y 1,8 m (68 y 71 pulgadas); por ello, la mayoría de los bastones están fabricados con una longitud de 90 cm (36 pulgadas) o adaptados a dicha medida.^{[2]
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Fuente de investigación} Algunos fabricantes de bastones envían de forma predeterminada bastones de 90 cm (36 pulgadas) a sus clientes en línea, salvo que ellos indiquen que desean una longitud diferente.
- Si caminas con un bastón demasiado largo o corto, esto puede generar más dolores y malestares, en particular en el codo, el hombro y el cuello.
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Toma prestado un bastón de una persona con una talla similar a la tuya. Si un amigo o familiar necesita usar un bastón de forma temporal para recuperarse de un accidente o una lesión (y si tiene la misma altura que tú), pregúntale si puede prestártelo o vendértelo. Si lo han medido de forma adecuada para elegir su bastón y suele usar zapatos similares a los tuyos, es probable que su bastón sea grandioso para ti.
- Al tratar de correlacionar tu altura con la longitud del bastón, deberás tener en cuenta la altura de tus zapatos, ya que es probable que no lo uses descalzo.
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Parte 2

Parte 2 de 3:
Ser más exacto

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Usa una cinta métrica. La forma más exacta de identificar la longitud correcta para tu bastón es medir la distancia entre tu mano y el suelo mientras usas tus zapatos. Al hacer que tu brazo cuelgue recto a tu costado, la parte superior de tu bastón debe alinearse con la hendidura de tu muñeca.^{[3]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
Ir a la fuente} Dicho de otro modo, la medida entre tu muñeca y el piso será la longitud que tu bastón deberá tener.
- Con el bastón en la mano, tu codo deberá doblarse en un ángulo cómodo, aproximadamente 15°.^{[4]
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  Fuente confiable
  Mayo Clinic
  Ir a la fuente} Puedes doblar tu codo un poco más si usarás el bastón principalmente para ganar equilibrio, en lugar de depositar tu peso.
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Mide diferente si estas encorvado. Debes tener en cuenta la opción de medirte diferente si sufres de una condición que no te permite pararte erguido.^{[5]
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Fuente de investigación} En este caso, es probable que requieras un bastón más corto que el que escogerías normalmente para tu altura. Por lo tanto, debes medir la distancia entre el piso y el punto en el que tu muñeca se encuentre cuando caminas con tus zapatos puestos. Pídele a un amigo que te ayude, si es necesario.
- Si tu bastón es demasiado corto, podrías inclinarte a un costado, lo que puede arruinar tu equilibrio.
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Obtén ayuda profesional. Si tienes demasiadas dificultades para medir tu bastón de forma adecuada, tu mejor opción será recibir la ayuda de un doctor o un fisioterapeuta. Pídele al doctor que te escriba una receta para un bastón. Asimismo, podrías acudir a una tienda de suministros médicos y pedirle al empleado que te ayude a buscar el bastón adecuado para ti. El doctor o el vendedor también podrán recomendarte el material más adecuado para tu bastón, así como la forma del mango y el tipo de pieza de agarre.
- Por lo general, la mano con la que sostengas el bastón se encontrará en el lado opuesto de la lesión; sin embargo, a veces se encontrará en el mismo lado. El doctor o el fisioterapeuta podrán determinar el lado correcto para tu caso.
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Parte 3

Parte 3 de 3:
Tener en cuenta tus opciones

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Prueba bastones de diferente longitud. Medir la distancia de tu muñeca al piso es la regla general para determinar la longitud de un bastón, pero podrías escoger una altura un poco diferente dependiendo de muchos factores fisiológicos, como la flexibilidad o la fuerza en tus manos, muñecas, codos u hombros. Por ejemplo, si no puedes doblar mucho el codo, podrías requerir un bastón un poco más corto.
- Antes de determinar el tamaño perfecto de bastón para tu condición específica, prueba algunos bastones con longitudes diferentes en la tienda de suministros médicos o en el consultorio del doctor o fisioterapeuta.
- Escoge un bastón teniendo en cuenta su funcionalidad, así como tu preferencia personal.
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Ten en cuenta para qué necesitarás tu bastón. Muchas personas con bastón lo usan principalmente para ganar equilibrio (en particular si caminan en superficies desequilibradas o resbaladizas), y no para apoyar la mayor parte de su peso corporal. La longitud de tu bastón no tiene que ser muy exacta si solo lo usarás para ganar equilibrio, y no para que soporte tu peso.
- Existen diferentes tipos de bastones. Algunos tienen una punta, mientras que otros tienen 4. Los de 4 puntas brindan más estabilidad, pero son más difíciles de usar.
- No todos los bastones están diseñados para aguantar todo tu peso corporal, en particular si sufres de obesidad.^{[6]
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  Fuente de investigación} Por esta razón, quizás debas contemplar el uso de muletas o una silla de ruedas si necesitas más soporte.
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Escoge una pieza de agarre que sea adecuada para ti. Los bastones también cuentan con diferentes tipos de piezas de agarre. Por ejemplo, puedes conseguir un bastón con una de mango de espuma que tenga (o no) un brazalete que encaje alrededor de tu brazo. También puedes conseguir un bastón que tenga un mango grande que puedas sostener con más facilidad.^{[7]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
Ir a la fuente}
- Sujeta diferentes tipos de mangos de bastón para determinar cuál consideras más cómodo.
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Recuerda la punta. Por lo general, los bastones cuentan con puntas de goma o plástico en el extremo, las cuales brindan agarre pero también influyen en la altura del bastón.^{[8]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
Ir a la fuente} Por ello, cuando midas un bastón, siempre ten en cuenta el tamaño de la punta. Además, cuando las puntas se desgasten por el uso, la altura del bastón disminuirá en cierta medida, así que no olvides reemplazar las puntas desgastadas.
- Las puntas de goma plegables en los extremos de los bastones se aferran al suelo como las bandas de rodadura de los neumáticos se aferran al camino. Cerciórate de que tu bastón tenga una punta que esté en buen estado. Si tienes que reemplazar la punta, acude a una tienda de suministros médicos y compra una nueva.
- Al comprar un bastón, cerciórate de que la punta de goma sea flexible y la banda esté en buen estado.
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Consejos

Si solo necesitas un bastón para ganar equilibrio, puedes conseguir un bastón estándar con una sola punta. No obstante, si necesitas el bastón para que soporte tu peso, puedes escoger un bastón de apoyo con 4 puntas.
La pieza de agarre que escojas para tu bastón dependerá de tu preferencia personal, pero si tienes dificultades para sostener con los dedos (p. ej., debido a la artritis), escoge una pieza de agarre de espuma más grande.
Si vas a caminar usando un bastón con la otra mano, recuerda que debe tocar el piso al mismo tiempo que el otro pie.

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