Cómo eliminar la papada

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Por lo regular, la papada es el resultado natural del envejecimiento o de subir un poco de peso. Si quieres adelgazar el área de la papada, hay varias formas de hacerlo. Hacerte el corte de pelo adecuado, hacer ejercicios para la barbilla y tener una buena postura son cambios fáciles que puedes hacer de inmediato.

Parte 1

Parte 1 de 4:
Hacer que tu barbilla se vea más pequeña

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Usa maquillaje para cubrirla estratégicamente. Trata de hacer que la línea de la mandíbula se vea más prominente que el cuello usando un polvo que sea de un tono más oscuro que el tono de tu piel. El polvo debe difuminarse de oreja a oreja y en el área del cuello. Aleja la atención del área del cuello con un rubor atractivo y un maquillaje interesante en los ojos. Si no puedes hacerlo, acude a un artista de maquillaje que te muestre cómo hacerlo.
- Usar delineador de ojos y rímel hace que los ojos se vean más grandes y desvía la atención de la barbilla.
- Minimiza la atención de la parte inferior de la cara usando lápiz labial en tonos neutros.
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Cámbiate de peinado. No uses el pelo muy largo ni un corte que llegue justo a la altura de la barbilla, ya que ambos estilos atraen más atención a la misma. La mejor opción es usar un corte medio que llegue justo debajo de la barbilla. Estas son algunas opciones:
- Elige un corte de pelo estilo carré largo. Este corte clásico se ve muy bien en las personas con barbillas grandes. Debe llegar de 3 a 5 cm (1 o 2 pulgadas) debajo de la línea de la barbilla.
- Elige un corte de pelo inclinado. El pelo debe quedar más largo en el frente y más corto atrás. El pelo más largo en el frente reduce el tamaño de la barbilla y llama menos la atención a la misma.
- Prueba con ondas en capas. Un estilo amplio equilibra la cara y desvía la atención de la barbilla.
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Déjate crecer la barba. Si eres chico, el pelo facial adecuado puede ayudarte mucho para que la barbilla se vea más pequeña. Déjate crecer la barba hasta el cuello. Mantenla bien acicalada, pero deja que sea gruesa. Esto nivelará las cosas en la barbilla y el cuello.
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No uses gargantillas. Quedan apretadas en el cuello, por lo que acentúan la papada y posiblemente dejen marcas rojas. Si de todos modos te gusta este estilo, existen collares que tienen un diseño similar a los collares de perro, pero cuelgan como collares regulares.
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Ten en cuenta la ropa. ¿La ropa que usas hace que tu barbilla se vea más gruesa? Usa un escote amplio y abierto para desviar la atención de la barbilla. Evita usar camisas y blusas de cuello alto, incluyendo suéteres con cuello de tortuga y blusas con detalles de fantasía.
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Controla tu postura. ¿Cómo te paras? Si te encorvas, crearás bultos o protuberancias innecesarias en tu cuerpo, incluyendo el área de la barbilla, porque la grasa busca áreas flácidas para establecerse. Párate erguido, con la cabeza en alto, los hombros hacia atrás y desencorvando la columna. Consulta con un fisioterapeuta profesional que pueda recomendarte ejercicios simples pero efectivos para mejorar tu postura. Mantente activo.

Parte 2

Parte 2 de 4:
Ejercitar el área de la barbilla

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Haz levantamientos de barbilla. Este ejercicio te ayudará a fortalecer y endurecer los músculos de la cara y del cuello. Para hacerlo, párate con la espalda y el cuello rectos. Levanta la barbilla hacia el techo y míralo. Frunce los labios hacia el techo y mantén la posición durante 10 segundos. Repítelo 10 veces. Realiza este ejercicio todos los días para obtener mejores resultados.
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Gira el cuello. Párate con la columna vertebral recta. Gira la cabeza hacia un lado para que la barbilla quede paralela al hombro. Los ojos también deben mirar a un lado. Gira lentamente la cabeza hacia abajo y luego hasta el otro lado. Repítelo 10 veces.^{[1]
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Fuente de investigación}
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Ejercita el platisma. El platisma es el músculo que baja por el cuello de la mandíbula. Párate con el cuello erguido. Tensa los tendones de la mandíbula, jalando los labios hacia arriba encima de los dientes y volteando las comisuras de la boca hacia abajo, casi como si estuvieras frunciendo el ceño. Mantén la posición durante 10 segundos y luego relaja. Repite el ejercicio 10 veces.^{[2]
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Fuente de investigación}
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Usa una pelota de tenis. Colócala contra el cuello y sostenla con la barbilla. Presiona con fuerza la barbilla contra la pelota y luego suéltala levemente. Repítelo 10 veces.
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Mastica chicle. Este ejercicio es fácil de hacer, ya que casi no requiere pensar. Masticar chicle mantiene los músculos de la mandíbula fuertes, ayudando a reducir la papada.

Parte 3

Parte 3 de 4:
Bajar de peso

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Haz ejercicio en general. Ejercitar todo el cuerpo para bajar de peso con el tiempo reducirá también la grasa en el área facial. De hecho, es muy difícil bajar de peso solo en la cara y por lo regular es el último lugar que se adelgaza. Empezar una rutina de ejercicios constante con entrenamiento cardiovascular y de fuerza puede encaminarte a tener una cara más delgada.
- Correr, nadar y andar en bicicleta son actividades cardiovasculares excelentes. Planea hacer una de estas actividades al menos por 1/2 hora, 4 veces a la semana.
- Ve al gimnasio y reúnete con un entrenador personal para familiarizarte con una rutina de entrenamiento de fuerza. Aprende a levantar pesas para ejercitar todos los grupos musculares.
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Limita tu consumo de calorías. Esto reduce la cantidad de grasa almacenada en el cuerpo y en la cara. Calma tu hambre con frutas, ensaladas y alimentos bajos en calorías. Si realmente estás determinado a deshacerte de la papada, bajar de peso sin duda puede ayudarte.
- No intentes nada restrictivo o pasajero. Debes poder mantener el cambio durante el resto de tu vida, así que tu meta debe ser bajar de peso poco a poco y de forma constante, y mantenerlo.
- Tu alimentación debe incluir mucha fibra, frutas, vegetales y agua. Consulta a un nutricionista, dietista o médico para que te asesore y te estimule.

Parte 4

Parte 4 de 4:
Adoptar medidas más específicas

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Consulta con un médico. Si hay algún problema de fluidos alrededor del área de la barbilla, puede necesitar mayor consideración. Si simplemente es retención de líquidos, pídele al médico que te refiera con un terapeuta de masajes que pueda masajear el área de forma profesional para tratar de despejar el fluido y ayudarte a mejorar la postura y a relajarte.
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Valórate por lo que eres. Tu aspecto es más que solo tus características genéticas. La forma en que te vistes, en que te presentas, en que te comunicas y compartes tus sentimientos con los demás y el grado de seguridad que tienes en ti mismo como ser humano digno son aspectos muchísimo más valiosos que la apariencia de la papada.

Consejos

No pases demasiadas horas desplomado sobre una computadora todos los días. Si tienes que trabajar con una computadora todo el día, haz estiramientos cada media hora.
Si tienes una tendencia genética que te puede ocasionar la papada (es decir, mira a tus padres u otros familiares), tienes aún más razones para hacer ejercicio y comer sano para evitar o reducir la papada.
Vivimos en una era de “cultura juvenil” y por desgracia nos hemos olvidado de cómo envejecer con gracia a través de la aceptación de la realidad de la anatomía humana. La libertad y la sabiduría, que son parte del envejecimiento, son cosas que una apariencia joven jamás podría superar.
Las bufandas voluminosas pueden cubrir la papada. Sin embargo, debes evitar los cuellos de tortuga o la ropa de cuello alto, ya que acentúan el área de la barbilla.

Advertencias

No te broncees demasiado o por lo menos, cúbrete el cuello y la región de la cara, ya que el sol acaba con la elasticidad de la piel antes del curso normal del envejecimiento.