Cómo empezar a formar la cintura

Coescrito por Laila Ajani

Si usas los formadores de cintura de manera constante durante al menos un par de horas cada día, pueden ayudarte a lograr una figura de reloj de arena al encinchar tu cintura.^{[1]
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Fuente de investigación} Puedes entrenar tu cintura con corsés de estilo victoriano con varillas de acero y fajas de cintura (básicamente, corsés más cortos que cubren un poco menos de tu sección media), o fajas de cintura de látex. Los formadores de cintura de látex son particularmente populares en la actualidad.

Parte 1

Parte 1 de 2:
Comprar un formador de cintura

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Ten en cuenta cómo funcionan los formadores de cintura. Los formadores de cintura no son un reemplazo de la dieta o el ejercicio. Solo pueden lograr resultados temporales. Los formadores de cintura trabajan al apretar el tejido graso para reducir el líquido en tu tejido. Esto comprime y desplaza tus órganos internos. Usa los formadores de cintura con precaución.
- Los formadores de cintura pueden causar incomodidad, dificultad para respirar o incluso acidez estomacal. Si experimentas cualquiera de estos síntomas, sácate el formado de cintura de inmediato.^{[2]
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  Fuente de investigación}
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Ten en cuenta la diferencia entre un corsé con varillas de acero y una faja de cintura.^{[3]
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Fuente de investigación} Los corsés con varillas de acero y las fajas de cintura por lo general proporcionan un mayor apoyo y encinchado que los formadores de cintura de látex. Sin embargo, los formadores de cintura de látex pueden ayudar a aumentar el calor en la zona media del cuerpo, lo cual puede ayudar a quemar la grasa del vientre con mayor rapidez.^{[4]
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Fuente de investigación}
- Los formadores de cintura de látex son más como fajas de cintura que los corsés sobre el busto. Al utilizarlos, harán de inmediato que tu cintura luzca 2,5 o 5 cm (1 o 2 pulgadas) más pequeña, mientras que un corsé sobre el busto inmediatamente quitará varios centímetros de la apariencia de tu cintura además de las otras áreas que cubre.
- Los corsés con varillas de acero también proporcionan un mayor apoyo de postura, encinchado y una forma de reloj de arena que las fajas de cintura de látex.^{[5]
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  Fuente de investigación}
- Hay una serie de tipos de fajas de cintura. La mayoría de ellas está hecha de látex, licra o nylon, y algunas tienen varillas de plástico.
- Se cree que las fajas de cintura son más cómodas para hacer ejercicios y dormir que los corsés de varillas de acero, aunque es posible dormir con ellos puestos. Cuando un corsé de varillas de acero se ajusta adecuadamente a tu cuerpo, también puede ser bastante cómo incluso para dormir, pero no para hacer ejercicios.
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Ten en cuenta tu vestuario. Tanto las fajas de cintura de látex y los corsés con varillas de acero pueden verse a través de tu ropa. Los corsés con varillas de acero son más abultados que las fajas de cintura, lo cual hace que estas últimas sean una mejor elección para los atuendos más ajustados.
- Las fajas de cintura se verán a través de las camisas escarpadas y las telas delgadas, así que ten esto en mente cuando elijas un color de faja de cintura.
- Si realmente estás comprometida a formar tu cintura, y tienes el dinero necesario, puedes considerar comprar un par de formadores diferentes o corsés solo para tener una selección.
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Ten en cuenta cuándo y qué formador de cintura usar. Asegúrate de saber qué puedes y no puedes hacer mientras usas un formador de cintura. Los expertos recomiendan no hacer ejercicios abdominales mientras se usa un formado de cintura.^{[6]
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Fuente de investigación}
- Algunas compañías ofrecen diferentes tipos de formadores de cintura para diferentes propósitos. Como ejemplo, algunas compañías venden corsés para entrenar, pero incluso estos no pueden usarse para todos los tipos de ejercicios.^{[7]
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- Si tienes puesto un corsé con varillas de acero, no te ejercites. Este no está hecho para realizar ejercicios, aunque puedes dormir con él puesto.^{[8]
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Mide el tamaño natural de tu cintura. Tendrás que saber cuál es el tamaño natural de tu cintura para elegir el tamaño correcto del formador de cintura. A continuación, te indicaremos cómo medir tu cintura:
- Quítate cualquier prenda de vestir que cubra tu sección media.
- La cintura esté entre la parte inferior de las costillas y la parte superior de los huesos de la cadera. Por lo general es la parte más estrecha de tu torso, donde te doblas de lado a lado.
- Envuelve una cinta métrica alrededor de tu cintura, manteniéndola paralela al suelo de tal manera que repose uniformemente alrededor de tu cintura. Asegúrate de que encaje perfectamente contra tu torso, pero no se “hunda” en este.
- No retraigas tu estómago, ya que esto hará que tu cintura luzca más pequeña de lo que es. Respira y exhala para medir aproximadamente dónde tu cintura reposa en su estado natural.
- Mira hacia abajo. Donde sea que repose el extremo de la cinta métrica mientras está relajada con esta uniformemente alrededor de tu cintura, ese es el tamaño natural de tu cintura. Por ejemplo, puede tener 75 cm (29 pulgadas) o más o menos.
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Asegura un ajuste adecuado. El tamaño puede varias ligeramente dependiendo del fabricante, así que siempre asegúrate de estar seguro del tamaño antes de pedir tu corsé.
- Para los corsés con varillas de acero, algunos fabricantes dicen que si tu cintura mide menos de 96,5 cm (38 pulgadas), debes pedir un corsé con un tamaño de cintura que sea 10 a 18 cm (4 a 7 pulgadas) más pequeño, y si el tamaño natural de tu cintura está por encima de los 96,5 cm, pide un corsé que sea de 18 a 25 cm (de 7 a 10 pulgadas) más pequeño.^{[9]
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  Fuente de investigación} Si tu cintura mide 74 cm (29 pulgadas), trata de empezar con un corsé que tenga una cintura de 63,5 (25 pulgadas).
- Para los formadores de cintura de látex, el tamaño es un poco más sencillo. Solo tienes que elegir el tamaño del formador que esté en línea con tu cintura natural. Si tienes una cintura de 74 cm (29 pulgadas), probablemente quieras elegir un formador de cintura que se ajuste a una cintura de 71 a 76 cm (28 a 30 pulgadas).
- Si tienes alguna duda con respecto al tamaño, el ajuste o cualquier otra cosa, siempre es mejor ponerte en contacto con el fabricante directamente. Ellos serán capaces de decirte más acerca del tamaño específico de sus productos y te pueden ayudar a tomar la elección adecuada.
- Tanto los corsés con varillas de acero como las fajas de cintura de látex deben reposar aplanados en tu sección media. Si se enrollan, abultan o doblan, lo más probable es que sean muy pequeños, y debes conseguir uno de mayor tamaño.
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Elige un formador de cintura de alta calidad. Los corsés bien hechos y los formadores de cintura se sentirán firmes y seguros. La costura estará bien hecha y, si tienen varillas, no se incrustarán debajo de tu cuerpo cuando te pongas el corsé.
- Si se trata de un corsé de encaje o una faja de cintura, los ojales también deben estar bien asegurados y el corsé no debe doblarse al aplicar tensión cuando lo ates.^{[10]
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  Fuente de investigación}
- Si vas a comprar un formador de cintura en línea, asegúrate de leer muchos comentarios en línea antes de comprarlo. Es algo que usarás todos los días durante varias horas, así que consigue el formador de más alta calidad que puedas comprar.
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Parte 2

Parte 2 de 2:
Vestir el formador de cintura

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Fortalece la zona media antes y durante la formación de la cintura. Esto ayudará a prevenir que tus músculos de la zona media se atrofien una vez que vistas el formador de cintura durante varias horas al día. No tomes este consejo a la ligera; de lo contrario, terminarás siendo dependiente de un formador de cintura para que te sostenga.^{[11]
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Fuente de investigación}
- Dejar de hacer ejercicio antes y durante la formación de la cintura te dará los resultados opuestos a los que deseas. Tu estómago se verá flácido a causa de la falta de músculos en el abdomen ya que el formador de cintura se hará cargo de tu zona media para sostener tu cuerpo correctamente.^{[12]
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  Fuente de investigación}
- Algunos buenos ejercicios para fortalecer la zona media incluyen planchas, giros laterales, crunches con pesas y levantamiento de piernas. Trata de hacer estos ejercicios 3 veces a la semana.^{[13]
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  Fuente de investigación}
- Si bien algunas personas se ejercitan mientras usan formadores de cintura, los médicos recomiendan no hacerlo debido a que puede interferir con tu capacidad para respirar, haciendo que sea difícil para ti ejercitarte completamente y además contribuyendo al acné en la espalda.^{[14]
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  Fuente de investigación}
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Ten en cuenta cómo ponerte tu formador de cintura. Tu formador de cintura debe venir con instrucciones acerca de cómo ponértelo. Estas pueden depender del estilo y el fabricante, pero a continuación te daremos algunas instrucciones generales:
- Muchas personas consideran que es útil usar una tela delgada debajo del corsé para prevenir la irritación de la piel. Una camisola delgada o una camisa sin mangas ajustada puede ser de gran ayuda.
- Para un corsé con varillas de acero, afloja todo el camino y desabrocha cualquier broche de presión. Asegúrate de que esté en el lado correcto y deslízalo hacia arriba alrededor de tu cuerpo, con los broches de presión en la parte delantera y los cordones en la parte posterior. Si tu corsé tiene una solapa (panel de tela que se encuentra debajo de los cordones en la espalda), solo debe tocar el otro lado del corsé.
  - Antes de ajustar los cordones, engancha las argollas. Puede ser útil empezaren el centro.
  - A continuación, llega a la parte de atrás y agarra los bucles del cordón. Luego, tira de ellos hacia afuera para apretar la cintura.
- Para un formador de cintura de látex, no hay cordones involucrados. Lo más probable es que haya dos conjuntos de broches en la parte delantera del formador (por ejemplo, reposan en tu estómago). Empieza en el ajuste más amplio (el primer conjunto de broches de presión) y luego continúa con el ajuste más corto a medida que te acostumbras al formador.
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Amolda tu corsé. Durante los primeros días de usar tu formador de cintura o corsé con varillas de acero, asegúrate de tomarte el tiempo para que se adapte a ti.^{[15]
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- Si es un corsé con varillas de metal, no lo ajustes tanto cuando te lo pongas la primera vez. Debe quedarte cómodamente, pero todavía debes poder deslizar por lo menos unos cuantos dedos o incluso tu mano entre la parte superior o inferior del corsé. Las varillas se ajustarán a tu forma con el tiempo. Después de usarlo aproximadamente por una hora, puedes ajustarlo más.
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No lo ajustes mucho demasiado rápido. Si ajustas tu corsé antes que ambos estén listos, podrías arrugarlo y posiblemente lastimarte. Ve lento. Un corsé correctamente puesto se amoldará a tu cuerpo, por lo que será más fácil de usar.^{[16]
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Fuente de investigación}
- Sin importar el tipo de formador de cintura que uses, recuerda no ajustarlo demasiado la primera vez que te lo pongas. Dale tiempo de que se amolde a tu cuerpo para que sea mucho más cómodo y efectivo de usar a largo plazo.
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Ajusta lenta y constantemente la cintura. Entre los días 4 y 14 de usar el corsé o formador, aumenta gradualmente su tiempo de uso a 1,5 a 2 horas por día hasta 6 a 8 horas o más.^{[17]
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- No empieces a usar tu corsé inmediatamente durante 12 horas al día. Incluso cuando estés en una etapa avanzada, puedes usarlo de 6 a 8 horas al día y ver los resultados.
- Los expertos en formadores de cintura de látex recomiendan usarlos durante 8 a 10 horas al día.
- Algunas personas usan corsés con varillas de acero hasta 23 horas al día. Asegúrate de ser consciente de los riesgos involucrados con los periodos más largos de formación de la cintura. Por encima de todo, asegúrate de no sentir dolor nunca.^{[18]
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Empieza a ver los resultados. Debes empezar a ver los resultados al cabo de un mes de usar el formador de cintura, pero puede tomar más tiempo.
- Si ya eres delgada y está en forma, es posible que no veas un cambio significativo hasta los 2 meses de usar el formador.
- Tus resultados dependerán de tu estilo de vida (por ejemplo, de tu dieta y rutina de ejercicios), tipo de cuerpo y la cantidad de tiempo que usas el formador de cintura cada día.
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Planifica tus atuendos. Podrás ver el corsé a través de muchas camisas, así que asegúrate de que ninguna prenda de vestir sea demasiado delgada, frágil o traslúcida; de lo contrario, el corsé se verá a través de ella.^{[19]
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Ten en cuenta cuándo quitártelo. Si experimentas dolor, entumecimiento en tus extremidades o problemas de estómago (como reflujo ácido o acidez estomacal), afloja o quítate el formador de cintura o corsé.^{[20]
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Mantenlo limpio. Asegúrate de colgar tu corsé para que se airee después de usarlo. Coloca los cordones sobre una percha para que no arrastren el corsé hacia abajo o se enreden con algo.
- A menos que el fabricante te diga lo contrario, nunca debes lavar un corsé.
- Si derramas algo sobre tu corsé, probablemente puedes limpiar el área machada con un paño húmedo, pero es lo máximo que puedes hacer.
- Cada fabricante tiene sus propias instrucciones de limpieza, así que consulta con ellos antes de limpiar tu corsé.
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Adopta un estilo de vida saludable. Bebe suficiente agua, sigue una dieta saludable y ejercítate con regularidad. Hacer todas estas cosas te ayudará a ver resultados más significantes mientras formas tu cintura.
- También puede ser de ayuda evitar alimentos y bebidas que te hinchen, lo que será doblemente incómodo cuando uses un corsé de látex o un formador de cintura de látex.
- Muchos médicos están de acuerdo en que la nutrición adecuada y el ejercicio regular causarán un mayor efecto para formar tu cintura que un formador de cintura.^{[21]
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  Fuente de investigación} Las planchas y los abdominales son recomendables.
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Consejos

Una razón frecuentemente citada por las personas que usan formadores de cinturas es que la constricción constate de su estómago les obliga a comer menos.
Tanto los corsés como las fajas de cintura pueden hacer que la grasa de la espalda sobresalga. Si estás preocupada por tratar o lidiar con esto, considera la posibilidad de conseguir una faja de cintura alta u otro tipo de prendas moldeadoras que te ayuden a cubrir la espalda.^{[22]
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Fuente de investigación}
Ten en cuenta que los resultados de la formación de cintura son temporales. Debes continuar usando un corsé o una faja de cintura con regularidad para mantener una figura de reloj de arena.^{[23]
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Fuente de investigación}
Los métodos de formación de cintura dependen del fabricante y del aficionado a los corsés. Si el que usas no te da resultados, consulta con el fabricante y ve si te puede ofrecer otras alternativas. Haz lo que te parezca mejor.^{[24]
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Si quieres compresión mientras te ejercitas, pero no quieres usar un formador de cintura, considera la posibilidad de usar una pretina ajustada (para las mamás nuevas, esto se llama venda “postnatal” para la cintura) para ayudar a mantener tu estómago adentro y apretado mientras te ejercitas.^{[25]
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Verás resultados instantáneos en el momento en que te pongas el formador de cintura, pero ten en cuenta que, para obtener resultados a largo plazo, tendrás que usarlo por lo menos unas cuantas horas al día.^{[26]
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Algunos expertos diferencian entre la formación de la cintura, la cual se refiere a usar corsés con varillas de acero para ajustar la cintura (y los órganos internos), y la domesticación de la cintura, la cual se refiere al uso más reciente de las fajas de cintura de látex, principalmente durante los entrenamientos.^{[27]
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Fuente de investigación}
Lo pequeña que sea tu cintura depende cuánto tiempo uses el formador cada día, de cuántos días lo usarás por semana, de lo ajustado que esté y de si haces dieta y ejercicio.^{[28]
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Fuente de investigación}
Algunos expertos recomiendan no usar un formador de cintura de látex durante más de 6 semanas.^{[29]
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Advertencias

Habla con tu médico antes de empezar un programa de formación de cintura para asegurarte de que sea adecuado para ti.
Muchas personas que usan corsé se quejan de tener que orinar con mayor frecuencia mientras usan el formador de cintura debido a la presión que ejerce sobre la vejiga.
Presta atención a cómo te sientes y actúas mientras usas un corsé o formador de cintura. Algunas personas reclaman el hecho de ser más malos y estar de mal humor debido al hambre y las molestias causadas por la formación de la cintura.^{[30]
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Asegúrate de ejercitarte mientras formas tu cintura. En particular, trabaja la zona media. Si no lo haces, tus músculos abdominales se volverán demasiado débiles como para proporcionarte el apoyo adecuado.^{[31]
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Si experimentas adormecimiento en las piernas, dificultad para respirar o dolores agudos en el estómago, quítate el formador de cintura y deja de usarlo. Si estos síntomas no desaparecen, consulta con un médico.^{[32]
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Si tu corsé te causa dolor, aflójalo o quítatelo. Es posible que se sienta un poco extraño usarlo por primera vez, pero un corsé apropiadamente ajustado no debe causarte dolor o incomodidad.^{[33]
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La formación de la cintura aplica presión en tu sección media, la cual puede causar moretones y daño a los órganos.^{[35]
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Fuente de investigación} También puede hacer que sea difícil respirar y contribuir a la acidez estomacal.^{[36]
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Usar un formador de cintura puede disminuir la fuerza en tu zona media. Asegúrate de ejercitarte con regularidad para que tu zona media se mantenga fuerte de modo que no acabes dependiendo del formador de cintura.^{[37]
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