Cómo medir tu cintura

Coescrito por Laila Ajani

La medida de tu cintura es un dato muy importante que sirve puede servir para muchas cosas, desde elegir una talla hasta averiguar si tu peso es saludable. Por suerte, es fácil dar con esta medida y, para hacerlo, solo necesitarás una cinta métrica.

Método 1

Método 1 de 2:
Tomar la medida

1
Quítate o súbete la ropa. Para conseguir una medida precisa, debes asegurarte de que la cinta métrica quede apoyada directamente contra tu abdomen desnudo, por lo que tendrás que quitarte o subirte cualquier capa de ropa que cubra esta zona del cuerpo. Quítate la camisa o levántatela por debajo del pecho. Si los pantalones te cubren la cintura, desabróchatelos y bájatelos hasta las caderas.
2
Localiza la cintura. Utiliza los dedos para localizar la parte superior de las caderas y la base de la caja torácica. La cintura es la parte suave y carnosa que hay entre estos dos límites prominentes.^{[1]
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Fuente de investigación} También se trata de la parte más estrecha del torso y se suele localizar a la altura o justo por encima del ombligo.

CONSEJO DE ESPECIALISTA

Laila Ajani
Entrenadora de fitness
Laila Ajani es una entrenadora de fitness y fundadora de Push Personal Fitness, una organización de entrenamiento personal con sede en el Área de la Bahía de San Francisco. Laila tiene experiencia en atletismo competitivo (gimnasia, levantamiento de pesas y tenis), entrenamiento personal, carreras a distancia y levantamiento olímpico. Laila está certificada por la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA), y USA Powerlifting (USAPL). Además, es especialista en ejercicio correctivo (CES, por sus siglas en inglés).

Laila Ajani
Entrenadora de fitness

Nuestra experta afirma: cuando te midas la cintura, busca la parte más pequeña de la misma, la cual suele ser un poco más alta de lo que la mayoría de las personas creen. Esta por lo general está un poco más arriba del ombligo. Si quieres medirte las caderas, es lo opuesto: debes medir los puntos en los que las caderas y los glúteos sean más anchos.
3
Rodea la cintura con la cinta métrica. Ponte de pie en posición erguida y respira con normalidad. Mantén el extremo de la cinta métrica sobre el ombligo y pasa el resto alrededor del abdomen y la espalda hasta llegar de nuevo al ombligo. La cinta métrica debe quedar paralela al piso y ajustarse bien alrededor del torso sin hundirse en la piel.^{[2]
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Fuente de investigación}
- Asegúrate de que la cinta métrica esté recta a lo largo de todo el trayecto alrededor de la cintura, sin retorcerse en ningún punto, especialmente por la parte de la espalda.
4
Lee la cinta métrica. Exhala y, después, comprueba la medida que indica la cinta.^{[3]
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Fuente de investigación} La medida de tu cintura estará en el lugar de la cinta métrica donde el extremo inicial se une con el extremo suelto de la cinta métrica. El número indicará la medida de tu cintura en centímetros o en pulgadas, dependiendo del tipo de cinta métrica que utilices.
5
Comprueba dos veces la medida. Repite el proceso una vez para comprobar la precisión de la primera medida. Si la segunda vez es diferente, mídete la cintura una tercera vez y saca la media de los tres resultados.

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Método 2

Método 2 de 2:
Interpretar los resultados

1
Averigua si tu medida es saludable. Una medida saludable debe estar por debajo de los 94 cm (37 pulgadas) si eres hombre, o por debajo de los 80 cm (31,5 pulgadas) si eres mujer.^{[4]
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Fuente de investigación} Cualquier medida por encima de los valores indicados para cada sexo puede suponer una predisposición a sufrir ciertos problemas médicos serios, como enfermedades cardíacas e infartos.^{[5]
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Fuente de investigación} Una medida por encima de lo que se considera saludable también puede aumentar el riesgo de sufrir diabetes de tipo 2 y cáncer.^{[6]
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Fuente confiable
National Health Service (UK)
Ir a la fuente}
- Si tu medida está fuera del rango saludable, debes hablar con tu médico.
2
Ten en cuenta otros factores que puedan hacer más útil el resultado. En algunos casos, la medida de la cintura por sí misma no es indicativa de buena salud. Por ejemplo, si estás embarazada o sufres alguna enfermedad que cause distensión del abdomen (por inflamación o hinchazón), la medida de la cintura probablemente se salga de los parámetros saludables, aunque el estado de tu salud sea correcto. Asimismo, hay culturas en las que lo común es tener la cintura ancha, como ocurre con determinados grupos étnicos procedentes de China, Japón y el Sur de Asia, o con los aborígenes y los descendientes de los isleños de Torres (Australia).^{[7]
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Fuente de investigación}
3
Calcula tu IMC para tener algo más de información sobre tu peso. Si no estás seguro de que tu peso sea saludable después de medirte la cintura, tal vez debas plantearte la posibilidad de calcular tu IMC (índice de masa corporal).^{[8]
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Fuente confiable
National Health Service (UK)
Ir a la fuente} Este cálculo incluye tu peso y tu altura para determinar si necesitas perder peso o no.^{[9]
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Fuente confiable
National Heart, Lung, and Blood Institute
Ir a la fuente}
- Si el valor de tu IMC indica que tienes un problema de sobrepeso u obesidad, habla con tu médico sobre las distintas opciones que tienes para lograr y mantener un peso saludable.
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Consejos

Si quieres controlar el cambio del tamaño de tu cintura, mídetela todos los meses. Esta rutina mensual puede ser útil para controlar la salud o el peso, si necesitas llevar ropa a medida para alguna ocasión especial, como una boda, un baile de graduación o una obra de teatro.

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