Cómo medir el bíceps

Si quieres medirte el bíceps puede ser por uno o dos motivos: que necesites dar con el tamaño del músculo para controlar tu progreso dentro de un plan de entrenamiento de culturismo, o que tengas que averiguar la talla de una camisa de vestir. Si vas a medirte para hallar el contorno de tu músculo, puedes hacerlo solo o pedirle a un amigo (o compañero del gimnasio) que te ayude. Si te vas a medir para dar con la talla de una camisa, deberá medirte un sastre o al menos contar con un amigo que te ayude. En cualquier caso, necesitarás una cinta métrica para costura, independientemente del motivo por el que te vayas a medir el bíceps.

Método 1

Método 1 de 2:
Medir el bíceps para dar con el tamaño del músculo

1
Mídete antes de levantar peso. Si has ejercitado los brazos justo antes de medirte el bíceps, no obtendrás un resultado preciso. El entrenamiento hace que la sangre se concentre en los músculos, por lo que el tamaño de los bíceps y los tríceps se inflan transitoriamente justo después de realizar el ejercicio de fuerza.^{[1]
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Fuente de investigación}
- Si tienes pensado medirte los brazos y entrenar el mismo día, toma las medidas primero y entrena después.
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Mídete por la parte más gruesa de cada bíceps. Enrolla una cinta métrica alrededor de cada uno de los bíceps por la parte más gruesa, cerca de la axila. Mídete primero un brazo y después el otro. Al medir los dos bíceps, podrás comparar un brazo con el otro y averiguar si hay un lado que tengas que trabajar más.^{[2]
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Fuente de investigación}
- Lo ideal es que los dos bíceps tengan el mismo tamaño.
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Sujeta la cinta métrica bien extendida sobre la piel. Para obtener un resultado preciso y fiable, asegúrate de que el material de la cinta métrica quede bien extendido sobre la piel. No tenses ni retuerzas la cinta, ya que podrías estirarla y alterar el resultado. Asegúrate de que no haya ninguna zona retorcida ni ahuecada en la cinta mientras te mides.^{[3]
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Fuente de investigación}
- También debes evitar medirte el bíceps llevando una camisa puesta. Si llevas una camiseta, remángatela dejando el brazo al descubierto. Si no, quítate la camisa o camiseta para poder colocar la cinta métrica directamente sobre la piel del brazo.
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No contraigas los bíceps mientras te mides. Solo obtendrás un resultado fiable y preciso si te mides el bíceps en estado de relajación. Deja que el brazo cuelgue junto al costado y mantén los músculos relajados mientras te los mides.^{[4]
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Fuente de investigación}
- La precisión es lo más importante si quieres medir cualquier parte del cuerpo para controlar tu progreso en el culturismo, y es más fácil obtener medidas fiables cuando no contraes los músculos.
- Los músculos se contraen de forma distinta de un día para otro, así que medirlos en estado de relajación es la clave para obtener los resultados más precisos.
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Método 2

Método 2 de 2:
Medir el bíceps para dar con la talla de una camisa

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Ponte una camiseta fina. Puedes medirte el bíceps llevando una camiseta u otra prenda de material fino que no aumente el contorno del brazo.^{[5]
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Fuente de investigación} Si llevas una prenda de tejido grueso, alterará el resultado.
- Si te mides el bíceps en un entorno familiar con un amigo, puedes quitarte la camiseta. Sin embargo, quitarse la camiseta en una sastrería o una tienda de ropa, sería demasiado informal.
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Ponte de pie con los brazos colgando a los lados del cuerpo. Cuando te midas el bíceps, los brazos deben caer totalmente relajados y sueltos a los lados del cuerpo. Mantén el torso tan relajado como sea posible mientras te mides.^{[6]
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Fuente de investigación}
- Tal vez el sastre te pida que extiendas el brazo a un lado para poder enrollar la cinta métrica cómodamente alrededor del bíceps. Sin embargo, tendrás que volver a dejar el brazo relajado colgando junto al costado una vez que la cinta métrica esté correctamente colocada alrededor del bíceps.
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Mídete el bíceps por la zona más prominente. Para asegurarte de que la camisa te quede bien, la medida del bíceps debe tomarse alrededor de la zona más prominente del brazo. Este punto suele estar en la parte más alta del brazo, solo unos 5 cm (2 pulgadas) por debajo de la axila. Utiliza una cinta métrica de costura para tomar la medida.^{[7]
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Fuente de investigación}
- Esa es la altura a la que cualquier sastre te medirá el bíceps. Si te mide un amigo sin experiencia, asegúrate de especificar a qué altura debe colocar la cinta métrica.
4
No contraigas el bíceps. Tal vez te tiente la idea de contraer el bíceps para que parezca que el contorno de tu brazo es mayor de lo que es en realidad. No lo hagas, ya que aunque la contracción muscular puede ser apropiada en determinados contextos, alterará el resultado e impedirá que des con la talla correcta para tu camisa.^{[8]
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Fuente de investigación}
- Si contraes el músculo mientras te lo estás midiendo, acabarás llevando una camisa poco favorecedora con mangas holgadas y arrugadas.
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Consejos

Si tienes que comprar una cinta métrica para costura, podrás encontrarla en cualquier mercería, tienda de manualidades, tienda de telas o tienda de artículos de deporte.^{[9]
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Fuente de investigación} En determinados departamentos de algunos centros comerciales también puedes encontrar cintas métricas.

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