Cómo ensanchar la cadera

Haz ejercicios para la cadera. En el régimen de ejercicios para mejorar la cadera, debes incluir levantamientos laterales de piernas, levantamientos de cadera y patadas en cuclillas. Pero el mejor de los ejercicios para la cadera pueden ser las sentadillas laterales con mancuernas. Esta es una versión reforzada de las sentadillas tradicionales: permite una mayor resistencia y por lo tanto, más posibilidad de que el músculo crezca y se ensanche la cadera.^[1]

• Separa los pies a un poco más de 60 cm (2 pies) de distancia. Gira los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Dobla la rodilla derecha y baja para hacer una sentadilla. La pierna izquierda quedará completamente recta y actuará como soporte.^[2]
• Baja hasta que el muslo quede paralelo al suelo. Luego, con la fuerza de la cadera, empújate para levantarte, estirando la pierna derecha. No juntes de nuevo los pies. Deberás mantener la distancia de 60 cm (2 pies) entre los pies durante todo el ejercicio.^[3]
• Ahora, haz el ejercicio hacia el otro lado. Baja hasta que la rodilla quede doblada en un ángulo de 90° y luego empújate para levantarte. De nuevo, estira las piernas y mantén ambos pies en su lugar. Esta postura protege las rodillas, te permite mantener mejor la tensión en los músculos y usar una resistencia más pesada.
• Agrégale dos mancuernas. Sostén una mancuerna en cada mano. Al bajar a la derecha, la mancuerna de la derecha debe estar en la parte externa de la cadera derecha. Debes mantener la mancuerna de la izquierda frente al cuerpo y bajarla entre las piernas. Invierte las posiciones de las manos para hacer el ejercicio del otro lado, es decir la mancuerna de la izquierda en la parte externa de la cadera izquierda y la mancuerna derecha bajando entre las piernas, mientras bajas hacia la izquierda.^[4]

Practica el yoga. Hay muchas posturas de yoga creadas para abrir la cadera.^[5] Desarrollarán el músculo y te darán una mayor flexibilidad, que a su vez hará que otros ejercicios de cadera sean más fáciles. Las posturas de yoga que te servirán más son la postura de la rana, la paloma, el lagarto y la cara de vaca, así que busca familiarizarte con ellas.

Siéntate. Puedes ensanchar la cadera (y el trasero) simplemente sentándote. Según un estudio publicado en la revista Cell Physiology,^[6] los investigadores determinaron que la presión ejercida sobre las nalgas y la cadera por estar demasiado tiempo sentado puede generar una acumulación significativa de grasa en esas áreas. Las células responden a su entorno. Como explicó un investigador: las células de grasa que se comprimen por estar sentado durante períodos prolongados “producen más triglicéridos (la mayor forma de grasa almacenada en el cuerpo) y a una velocidad más rápida”.^[7]

Da a luz. Aunque sin duda no deberás quedar embarazada por este único propósito, ten en cuenta que la cadera de una mujer se amplía para que sea posible que dé a luz. En algunos casos, la cadera vuelve con el tiempo al tamaño que tenía antes del embarazo, pero en otros casos, esa cadera más ancha se vuelve permanente en el cuerpo de una mujer.^[8]

Considera la posibilidad de someterte a cirugía. Si estás dispuesta a pasar por el quirófano para tener el cuerpo de Kim Kardashian, hay procedimientos que valen la pena investigar. Pueden extraerte la grasa de varias áreas del cuerpo con liposucción y luego trasladarla a la cadera.^[9] Por otro lado, pueden ponerte implantes de cadera, que son “rebanadas” de silicona que se colocan debajo de la piel y las subestructuras para darte una apariencia más curvilínea.^[10]

Espera. Resulta que nuestra cadera se ensancha a medida que envejecemos. Algunas investigaciones afirman que no es necesariamente el peso extra el que hace que la cadera se vea más ancha a medida que envejecemos, sino el crecimiento de la pelvis. En un estudio con participantes que tenían edades comprendidas entre los 20 y los 79 años, los investigadores descubrieron que la anchura de la pelvis, la distancia entre los huesos de la cadera y el diámetro de los huesos de la cadera aumentaban a medida que la gente envejecía y que la anchura de la pelvis de las personas mayores, en promedio, era aproximadamente 2,5 cm (1 pulgada) más ancha que la pelvis de las personas más jóvenes.^[11]