Cómo enfrentar retos

Coescrito por Michelle Shahbazyan, MS, MA

Todos enfrentan retos en sus vidas. Incluso la gente que parece no tener dificultades. Así que ¿cómo manejan todos estos problemas? ¿Cómo haces para no rendirte y mudarte a Isla Antigua? Te ayudaremos a cambiar tu perspectiva con algunas técnicas y estrategias de afrontamiento y te guiaremos a través de los pasos que debes tomar para enfrentar ese reto como un campeón.

Parte 1

Parte 1 de 2:
Enfrentar el problema

1
Acepta que este reto está sucediendo. Mucha gente desestima los retos que aparecen en su camino. Se convencen de que el problema es más pequeño de lo que realmente es o de que ni siquiera existe. Necesitas reconocer cuando empiezas a pensar de esta manera porque lo que dicen es cierto: el primer paso para superar un problema es admitir que tienes uno.
- Esta parte de la ecuación no es divertida. Aceptar que este reto es real y que vas a tener que lidiar con él puede ser muy atemorizante. Si sientes temor de lo que este reto puede significar para ti, recuerda: hasta este momento de tu vida has podido enfrentar cada reto con el que te has topado y has sobrevivido. No hay razón para pensar que este caso será diferente.
2
Actúa. Es importante empezar a hacer algo lo más pronto posible ante cualquier reto que enfrentes. Cada momento de inacción se vuelve una acción en sí. Al no hacer nada, estás haciendo algo. Y ese algo probablemente no esté ayudando a solucionar la situación. Los problemas por lo general se multiplican cuando se dejan solos, como los conejos. Mientras más pronto enfrentes el reto, más fácil será de superar.
3
Evalúa los hechos. Entonces, ¿estás listo para empezar a afrontar este reto? ¡Excelente! El mejor lugar para empezar es evaluar los hechos. ¿Qué es lo que realmente sabes sobre lo que está sucediendo? ¿Estás seguro de que entiendes la situación? No lidies solo con lo que piensas que es tu problema; la complicación real podría ser algo que ni siquiera sabías que era un problema. Tómate un poco de tiempo para asegurarte de que entiendes la situación de la manera más completa posible.
- Esto usualmente significa que vas a tener que hablar con algunas personas, aunque con quiénes dependerá de tu situación. ¿Estás teniendo problemas en la escuela? Habla con tu profesor. ¿Tienes problemas en el trabajo? Habla con tu jefe o con un compañero de trabajo. ¿Tienes problemas en tu relación? Habla con tu pareja. ¿Tienes problemas de salud? Habla con tu doctor. Ya entiendes la idea.
- Hacer una lista puede ayudar. Un reto raramente se limita a una sola tarea o problema, sino que suele estar conformado por muchas partes diferentes. Haz una lista que detalle los retos pequeños contenidos en el reto mayor y lo que necesitas hacer para combatirlos.
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Considera lo que tienes. Ahora que sabes con qué estás lidiando, debes pensar en qué herramientas y recursos tienes a tu disposición para enfrentar este reto. La importancia de cada recurso dependerá de tu problema, pero hay muchas cosas que puedes considerar. Piensa en tus fortalezas, en la gente que puede ayudarte y en cualquier recurso físico que puedas tener (como el dinero). También debes pensar en las áreas en las que tienes debilidades. Esto te permitirá planificar por adelantado para poder compensar o cuando menos estar preparado en las áreas en las que algo podría salir mal. Sé realista con las cosas buenas y malas que puedes ofrecerle a esta situación: en este caso el optimismo fantástico no es tu amigo.
- Por ejemplo, digamos que estás enfrentando un problema matrimonial. ¿Qué cosa tienes que puede ayudarte a enfrentarlo? Bueno, eres bueno comunicando lo que sientes. Eso es importante para llegar a un acuerdo en lo que respecta a temas interpersonales. También tienes tus padres a tu disposición, pues han logrado mantenerse juntos a pesar de muchas peleas serias. Quizá puedan darte consejos. También eres consciente de que no eres bueno cambiando tus hábitos, así que sabes que tendrás que estar preparado para prestarle más atención a eso.
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Busca más información. Ahora que sabes cuáles son los hechos de la situación y lo que tienes disponible, puedes empezar a buscar información que pueda ayudarte. Averigua más sobre el reto que estás enfrentando. Habla con personas que hayan enfrentado el mismo reto. Mientras más sepas sobre los hechos, situaciones similares y las experiencias de los demás, más fácil será tomar decisiones inteligentes cuando enfrentes tus propios retos. También evitará que te sientas solo.
- Puedes encontrar mucha información si usas Google para buscar sitios web que lidien con tu problema específico.
- Por ejemplo, digamos que estás enfrentando un problema laboral; te van a evaluar y estás preocupado de que tu desempeño haya sido deficiente. Ahora, ve a Google y busca evaluaciones de desempeño. Aprenderás sobre el proceso y leerás sobre las experiencias de otras personas. Puedes aprender sobre lo que puedes hacer para mejorar tus posibilidades de mantener tu empleo si tu evaluación arroja un mal resultado.
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Considera todas las posibilidades. Cuando uno está preocupado, tiende a ver solo algunas soluciones para un problema. Quizá veas tu situación como “hago esto o hago el otro”. Sin embargo, esto raras veces es una visión certera de la situación y pensar de esta manera puede perjudicar tu proceso de toma de decisiones. Pon en tela de juicio tus ideas sobre lo que es necesario para resolver la situación y cuáles son tus opciones reales. Busca los caminos entre aquellos que ya tienes firmemente marcados en tu mente. Quizá descubras que a la larga es mejor un punto medio o un desvío completo, incluso si no coincide con lo que pensabas que sería la situación.
- Si te está costando observar una situación y encontrar una ruta alternativa, una de las maneras más fáciles de obtener ideas es hablar con alguien en quien confías. Haz que te den consejos. Sin embargo, si estás solo, observa tu meta principal (la cosa que estás tratando de alcanzar). Un problema la está bloqueando y está evitando que llegues a ella, ¿no es así? Ahora mira la verdadera función de la meta. ¿Hay otra manera de obtener el mismo resultado? Esto te puede abrir una nueva ruta.
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Comunícate, comunícate, comunícate. Si el reto que estás enfrentado involucra a otra gente de cualquier manera, entonces gran parte de tu reto puede resolverse hablando con otras personas. La mayoría de nuestros problemas aparecen porque no nos comunicamos de la manera en que deberíamos.
- Por ejemplo, digamos que estás teniendo problemas en tu relación. La mejor manera de resolver problemas de relaciones es hablar con tu pareja. Sé honesto sobre lo que sientes y deseas y foméntala a hacer lo mismo. Si no quiere hablar contigo, bueno eso responde un poco la pregunta, ¿no es así?
- Otro ejemplo: digamos que estás teniendo problemas en la escuela. Habla con tu profesor o con el consejero de tu escuela. No importa cuál sea el problema, es probable que uno de ellos te pueda dar consejos útiles. Quizá pienses que se molestarán contigo, que te juzgarán o que empeorarán las cosas, pero es poco probable que sea el caso. Es muy difícil que les digas algo que les sorprenda y tienen mucha más experiencia manejando el problema, por lo que probablemente tendrán buenas ideas para compartir contigo.
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Busca un mentor. Cuando enfrentes un reto, algo que puedes hacer para realmente transformar tu experiencia de la situación es buscar un mentor. Este puede ser una persona, un sitio web, un libro, cualquier cosa que te pueda dar consejos sobre tu situación específica y que pueda inspirarte a afrontarla como un campeón. Tener un mentor puede hacer que la experiencia sea más positiva y puede ayudarte a cambiar cómo experimentas lo que te está sucediendo.
- Por ejemplo, si estás teniendo problemas con un amigo, habla con tu hermana mayor. Ella probablemente haya tenido problemas similares en algún punto de su vida, así que podrá darte consejos. También podrá apoyarte y consolarte.
- Las comunidades en línea también pueden cumplir con este papel, así que no te preocupes si no eres muy bueno hablando con los demás o pidiendo ayuda cara a cara.
9
Sigue intentado hasta que halles una solución. La clave final para lidiar con los retos de tu vida es seguir intentado. Tienes que ser persistente. Si no eres persistente, no tendrás éxito en las cosas que intentes. No es recomendable que intentes el mismo enfoque una y otra vez, pero no desistas de encontrar una solución. Todos los retos pueden superarse y todas las soluciones pueden mejorarse, siempre y cuando mantengas tu mente abierta.
- A veces la solución para un reto es aceptar lo inevitable. Digamos que tu reto es que te han diagnosticado una enfermedad crónica. No debes seguir luchando para deshacerte de la enfermedad. La realidad es que probablemente la tendrás por siempre. Sin embargo, la solución en este caso es encontrar un sentido de comunidad e identidad con las otras personas que comparten tu situación y aprender a aceptar y a apreciar las cosas buenas que tienes en tu vida.
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Parte 2

Parte 2 de 2:
Cambiar tus percepciones

1
Reconoce que esto también pasará. Tienes este reto increíble frente a ti, ahora necesitas enfrentarlo. ¿Cómo lidias, cómo afrontas cuando te sucede esta cosa terrible? Es muy importante recordar que el tiempo pasa y las cosas cambian. Siempre. La única constante es que el sol saldrá cada mañana. No importa con qué estés lidiando, sin importar lo terrible o permanente que se sienta, debes recordar que no te sentirás así por siempre. Tu reto no estará ahí para siempre. Una nueva realidad tomará forma y encontrarás la manera de seguir viviendo. Solo sigue diciéndote a ti mismo: esto también pasará.
- Por ejemplo, el novio con el que has estado desde joven te acaba de dejar. Se sentirá horrible, como si nunca volverás a ser feliz y como si nunca podrás encontrar a alguien a quien ames tanto. Quizá parezca que nunca encontrarás a nadie. Pero el tiempo pasará, irás a una fiesta y repentinamente… tu príncipe azul entrará a la habitación. Será gracioso y encantador y pensará que eres lo más increíble que ha caminado sobre la Tierra. Solo debes ser paciente y darle tiempo a las cosas.
2
Recuérdate a ti mismo de las cosas buenas en tu vida. Cuando nos suceden las cosas malas o cuando estamos estresados, solemos olvidar todas las cosas maravillosas que existen en nuestras vidas. No importa cuán terrible parezca la situación, el mundo realmente es un lugar maravilloso. Ten en cuenta todas las cosas buenas en tu vida. Dedícale tiempo a disfrutar de ellas y dile a las personas que te aman cuánto las amas tú. Esto no solo te mantendrá cuerdo durante este momento difícil, también podría ayudarte a encontrar una manera de enfrentar tu problema.
- Las personas a veces tienen dificultades viendo las cosas buenas en su vida. No permitas que esto te suceda. ¿No tienes una pareja sentimental? Pues sí tienes amigos y familiares. ¿No tienes muchos amigos o familiares? Estás vivo y tienes la maravillosa oportunidad de ir al mundo a hacer amigos y a tener experiencias. Siempre hay una experiencia increíble esperando que la tomes.
3
Siempre debes ser flexible. Sin importar el reto que estás enfrentando, ser flexible te será de gran ayuda para enfrentarlo. Imagínate a ti mismo como un árbol que ha caído en un río. Puedes intentar ir contra la corriente, pero lucharás en vano y te golpearás contra todas las rocas del camino. Si en vez de eso te dejas llevar por la corriente y sigues cada dirección que el río desea que tomes, te deslizarás suavemente hasta que llegues a un lugar de descanso.
4
Busca significado en tu vida. Cuando tengas una meta o encuentres algún tipo de significado mayor en tu vida, descubrirás que es más fácil enfrentar cualquier reto. Esto se debe a que te da algo más por lo cual esforzarte, desear o simplemente que te hace sentirte inspirado y feliz. Hay muchas maneras de logar esto. Puedes trazar una meta, como por ejemplo comprar una casa en cinco años. Algunos se vuelven más religiosos y encuentran consuelo en su comunidad religiosa. Otros se vuelven voluntarios y encuentran fuerza en ayudar a los demás. Busca algo que funcione para ti.
- Buscar significado si no tienes uno puede ser difícil. La mejor manera de hacerlo, al igual que con la mayoría de cosas en la vida, es intentarlo. Cuando encuentres lo correcto para ti, lo sabrás. Tan solo mantente abierto a la mayor cantidad de posibilidades que puedas y permítete ir a lugares y probar cosas.
5
Permítete ser retado. Manejar el estrés requiere de práctica. Si enfrentas más retos, te será más fácil manejarlos. Cuando te proteges demasiado y siempre tomas la salida fácil en tu vida para evitar los retos, nunca te demostrarás a ti mismo que puedes enfrentarlos. Permite que los retos sucedan. Toma riesgos que tengan recompensas prometedoras. Descubrirás que puedes hacer más de lo que crees.
- Es un poco como aprender a montar bicicleta: tienes que subir a ella y quizá termines con algunos raspones y moretones mientras aprendes a mantener tu equilibrio, pero cada vaivén te enseñará algo sobre permanecer erguido. Si cada vez que te mueves en vaivén te bajas de la bicicleta y te alejas de ella por un par de años, nunca aprenderás.
6
Agradece los retos que tienes. Cuando enfrentes retos en tu vida, agradécelos. Cada reto que enfrentes te enseñará más sobre ti mismo. Se volverá parte de quien eres… y esa es una persona increíble. Eres único y maravilloso y tus retos te han vuelto así. Quizá estés luchando ahora, pero recuerda incluso mientras estés preocupado y sintiéndote mal, que ese reto te va a volver una mejor persona.
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Cree en ti mismo. Lo más importante que puedes hacer para enfrentar cualquier reto es creer en ti mismo. Si dudas de ti mismo, flaquearás y tomarás malas decisiones. ¡Lo que quieres es tomar buenas decisiones! Si no crees en ti mismo también puedes transformar poderosamente lo que obtienes de esta experiencia. O crees en ti mismo, obtienes algo bueno y aprendes… o no crees en ti mismo y esta experiencia es negativa porque la ves como un fracaso de tu parte. ¿Cuál experiencia prefieres?
- A veces, la vida ha sido tan poco amable que uno realmente no desea creer en sí mismo. Por favor, no permitas que tus experiencias reduzcan tu espíritu maravilloso. Eres tan fuerte. ¡Mira todas las cosas que has superado hasta ahora! Sabemos que puedes enfrentar este reto y hacerlo con gracia. Creemos en ti y estamos muy orgullosos de la persona que eres. Solo sigue intentándolo y no te olvides de ser genial.
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Consejos

Sé consciente de que lo más probable es que no seas la causa de ciertas situaciones (como una muerte o la pérdida de un trabajo).
¡Date cuenta de que no todas las situaciones negativas están dirigidas hacia ti (o solo hacia ti)! Algunas suceden por muchas razones y están ahí solo para molestarte como mínimo. No pienses excesivamente en por qué o cómo ocurrió la situación.

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Advertencias

Si necesitas algún tipo de guía para los pasos previos, contacta a un consejero o a un amigo o colega sensato y de confianza. Asegúrate de estar mejorando y caminando por el sendero correcto.

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