Cómo escuchar música mientras corres

Correr mientras escuchas música puede motivarte a fin de mejorar tu resistencia y ayudarte a recorrer una mayor distancia cuando te ejercites. Primero consigue un dispositivo musical, como tu teléfono o un reproductor de MP3, para que puedas llevar la música contigo. Elige audífonos cómodos, pero que estén hechos para correr, de modo que no se dañen. Una vez que consigas tus implementos, elige una lista de reproducción con canciones que combinen con tu ritmo, ¡así podrás correr mientras las escuchas!

Método 1

Método 1 de 3:
Buscar un reproductor musical

1
Lleva tu teléfono en un brazalete de ejercicio, para que no se caiga. Busca en internet o una tienda de artículos de deporte para conseguir uno adecuado para tu estilo de teléfono y que sea resistente al sudor. Envuelve el brazalete alrededor de la parte superior de uno de tus brazos, verifica que el espacio para el teléfono apunte hacia arriba y asegúralo en su lugar con las correas. Coloca el teléfono en el brazalete cuando estés listo para salir a correr y elige la aplicación de música que prefieras para empezar.^{[1]
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Fuente de investigación}
- Muchos brazaletes para teléfonos tienen agujeros o ranuras en la parte inferior, en los cuales podrás conectar audífonos.
- Si no tienes uno, también puedes sujetar el teléfono con tu mano, pero será más probable que se caiga mientras corras.
- Si no te gusta usar brazaletes ni sostener tu teléfono, podrías usar un canguro para correr en el cual colocar tus pertenencias.
2
Consigue un reproductor MP3 que puedas asegurar a tu ropa como una opción ligera. Busca en internet o tiendas de artículos de ejercicio para conseguir un reproductor de MP3 que tenga un gancho en la parte posterior, de modo que puedas asegurarlo en tu camiseta o la pretina de tu pantalón cuando corras. Revisa la capacidad de almacenamiento y la duración de la batería para saber cuántas canciones podrás guardar y por cuánto tiempo podrás usarlo entre las recargas. Luego de elegir un reproductor, guarda canciones en él para que esté listo para usar mientras corres.^{[2]
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Fuente de investigación}
- Algunos reproductores de MP3 podrían no dejar que elijas canciones específicas y solo reproducirán la música de manera aleatoria.
- Podrías conseguir reproductores de MP3 específicos para correr y ejercitarse en las tiendas de artículos deportivos.
Consejo: revisa si el reproductor es compatible con el tipo de audífonos que usas. Algunos modelos más antiguos podrían no ser compatibles con audífonos inalámbricos o Bluetooth.
3
Sube música a un reloj inteligente para no tener que sujetar ningún dispositivo. Los relojes inteligentes tienen una cantidad limitada de memoria, pero por lo general pueden almacenar suficientes canciones como para escucharlas mientras corres. Conecta el reloj a la computadora o sincroniza la música con el teléfono para poder escucharla sin conexión a internet. Cuando salgas a correr, conecta los audífonos inalámbricos directamente al reloj y empieza a correr.^{[3]
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Fuente de investigación}
- Si no puedes subir canciones directamente al reloj, necesitarás llevar tu teléfono contigo para poder conectarlo.
- Muchos relojes inteligentes también pueden monitorear la frecuencia cardiaca y los niveles de actividad, para que sepas cómo te ha ido mientras corrías.
4
Usa audífonos con radio si quieres escuchar estaciones AM o FM. Estos audífonos te permitirán sintonizar cualquier estación de radio AM o FM de tu área, de modo que no tengas que llevar ningún otro dispositivo. Busca en internet o en las tiendas de artículos de ejercicio para conseguir audífonos de vincha o intrauriculares que te permitan sintonizar la radio, y prueba algunos si es posible. Elige unos con un ajuste cómodo en las orejas, para que no te duelan después de usarlos.^{[4]
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Fuente de investigación}
- Puedes elegir canciones específicas con audífonos con radio.
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Método 2

Método 2 de 3:
Elegir audífonos

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Elige audífonos deportivos ligeros para que puedas seguir escuchando el entorno. Puedes usar audífonos de vincha o intrauriculares para correr, pero estos pueden ser voluminosos y bloquear demasiado el sonido, lo que haría que no estés al tanto del entorno. Revisa los audífonos deportivos en las tiendas de artículos deportivos y electrónicos, para averiguar cuáles son tus opciones. Pruébate algunos si es posible para determinar cuán cómodos se sienten en tus oídos. No elijas audífonos voluminosos ni aquellos que se sientan pesados en la cabeza; de lo contrario, será incómodo correr con ellos.^{[5]
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Fuente de investigación}
- Los audífonos pesados o voluminosos pueden resbalarse con facilidad, o afectar tu rendimiento cuando corras.
Advertencia: nunca subas el volumen por completo mientras corras, o no escucharás el tráfico ni a las personas a tu alrededor.
2
Busca audífonos a prueba de agua para que no se dañen con el sudor. Los audífonos pueden dañarse o resbalarse de las orejas si se acumula mucho sudor en ellos. Revisa la etiqueta o el envase para confirmar que los audífonos que compres sean a prueba de agua o sudor. De esta forma, podrás correr en cualquier clima y sin que se rompan o se caigan.^{[6]
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Fuente de investigación}
- La mayoría de los audífonos de vincha e intrauriculares clasificados como “deportivos” o “para correr” ya son resistentes al agua.
- Los audífonos a prueba de agua pueden sumergirse por completo bajo ella y sin dañarse, mientras que a los resistentes al agua se les puede rociar con ella y mantendrán su rendimiento.^{[7]
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  Fuente de investigación}
3
Mete los audífonos con cable por debajo de tu camiseta para que no se enreden. Si planeas usar audífonos que se conecten a tu dispositivo con un cable, pasa el cable por debajo de tu camiseta para mantenerlo apartado. Retira el extremo del cable desde la parte inferior de la camiseta si tienes el teléfono en la cintura o en un bolsillo, o sácalo por la manga si vas a usar un brazalete. Asegúrate de que el cable no se envuelva ni se enganche en algo o alguien; de lo contrario, podrías quitarte los audífonos de las orejas por accidente.^{[8]
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Fuente de investigación}
- No tenses el cable demasiado, o los audífonos se te saldrán de las orejas si haces movimientos súbitos o estiras más el cable.
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Consigue audífonos Bluetooth si no quieres lidiar con los cables. Los audífonos inalámbricos suelen conectarse al dispositivo a través de Bluetooth, por lo que debes mantenerlo activado en él. Emparéjalo con los audífonos para que empiecen a funcionar y reproduce música sin cables. Asegúrate de que los audífonos estén asegurados en las orejas, para que no se te caigan mientras corres.^{[9]
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Fuente de investigación}
- Si te preocupa que se caigan, consigue unos que tengan un cable que vaya detrás del cuello, para así mantenerlos en su lugar.
5
Usa audífonos de gancho para el encaje más seguro. Estos tienen aros en la parte superior, los cuales irán detrás de las orejas para evitar que se caigan. Asimismo, pueden tener ganchos diferentes, por lo que puedes elegir el tamaño que te parezca más cómodo. Una vez que te los coloques, sacude la cabeza para notar si se sueltan o si se quedan en su lugar.^{[10]
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Fuente de investigación}
- Si se sueltan mientras están asegurados en tus orejas, usa la siguiente talla más pequeña para lograr un ajuste más seguro.
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Método 3

Método 3 de 3:
Elegir canciones

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Elige un género musical que te guste para mantenerte motivado cuando corras. Puedes elegir cualquier estilo musical que te guste mientras corras, siempre y cuando mantenga un ritmo constante. Elige un género para toda la sesión a fin de mantenerte concentrado, o diversas canciones si quieres una lista de reproducción variada. Elige suficientes canciones como para cubrir el tiempo que planeas correr, así no te quedarás sin música.
- Por ejemplo, puedes escuchar música electrónica o rock mientras corres, de modo que sientas más energía mientras lo haces.
2
Crea una lista de reproducción con canciones para escuchar mientras corres.^{[11]
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Fuente de especialista

Francisco Gomez
Coach de fitness
Entrevista a especialista. 24 de octubre de 2019.} Usa tu aplicación de música preferida y elige canciones de mucha energía y que combinen con tu ritmo para correr. Elige suficientes canciones como para cubrir el tiempo que vas a correr, de modo que no te quedes sin música a la mitad de la sesión de ejercicio. Haz que la lista se llame “Música para correr” o algo similar, así sabrás qué reproducir mientras vas a correr.^{[12]
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Fuente de investigación}
- Puedes organizar las canciones en la lista para escucharlas en orden o puedes reproducirlas de manera aleatoria cada vez que la escuches.
Consejo: muchas aplicaciones de ejercicios y música tienen listas de reproducción previamente elaboradas para correr. Algunas de ellas incluso pueden detectar tu ritmo y recomendarte canciones que coincidan con él.
3
Calienta con canciones con 80 a 90 compases por minuto. Cuando empieces a correr, adopta el ejercicio de forma gradual con canciones lentas, para que no te agotes de inmediato. Busca canciones con 80 a 90 compases por minuto para empezar a correr de manera gradual y acostumbrarte a un ritmo cómodo. Ten como mínimo 2 o 3 canciones en este rango para el calentamiento, el cual te tomará alrededor de 10 minutos.
- Por ejemplo, las canciones “Take On Me” de a-ha y “Wonderwall” de Oasis se encuentran en dicho rango.
- Puedes buscar los compases por minuto de las canciones en internet si no los conoces.
4
Corre escuchando canciones con 120 a 140 compases por minuto para un ritmo moderado. Una vez que encuentres un ritmo cómodo, empieza a escuchar canciones más rápidas para que puedas conseguir un ritmo constante y lo mantengas durante la sesión. Arma una lista de reproducción con canciones que tengan como mínimo 120 compases por minuto para así adoptar un ritmo constante y cómodo para correr. Agrega las canciones necesarias para cubrir el tiempo que vas a correr. A medida que te sientas cómodo, agrega más canciones para aumentar el ritmo y así ejercitarte más.^{[13]
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Fuente de investigación}
- Muchas canciones tienen alrededor de 120 compases por minuto, como “Teenage Dream” de Katy Perry y “Don’t Stop Believin’” de Journey.
- No incluyas demasiadas canciones que cambien de ritmo, ya que esto podría afectar la velocidad a la que corras y la eficiencia si te tienes que adaptar de manera constante.
- Ten cuidado cuando corras con música más rápida, ya que podrías desarrollar dolores con más rapidez.
5
Enfríate y estírate escuchando canciones con 80 compases por minuto. Cuando termines la parte principal del ejercicio, reproduce más canciones lentas a fin de relajarte y reducir el ritmo. Ten 2 o 3 canciones a un ritmo más lento para enfriarte, de modo que puedas empezar a relajarte y hacer estiramientos. Cuando termines de correr por completo, detén la música y termina el ejercicio.
- Asegúrate de enfriarte después de cada sesión, para no desarrollar dolores o calambres.
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