Cómo evitar a los acosadores

El acoso puede lastimarte y hacer que tengas miedo de salir de casa. Si estás lidiando con personas abusivas, recuerda que no estás solo, ¡y que las cosas pueden mejorar! Una forma de ayudarte a sentirte mejor rápidamente es evitar a los acosadores, ya sea en persona o a través de internet. Sin embargo, también es importante que desarrolles la confianza en ti mismo para volverte más fuerte.

Método 1
Método 1 de 3:
Lidiar con acosadores en persona

  1. Imagen titulada Avoid Bullies Step 1
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    Aléjate de los lugares a los que tu acosador le gusta acudir siempre que sea posible. Toma nota de dónde sueles ver a esta persona y luego mantente al corriente de los lugares a los que suele acudir. Si es posible, debes evitar estos lugares para que sea menos probable que veas a esta persona. Sin embargo, no dejes que esto te impida acudir a lugares que disfrutas.[1]
    • Por ejemplo, es probable que notes que a esta persona le gusta pasar el rato en la entrada principal de la escuela. En su lugar, puedes ingresar por la entrada trasera.
    • De manera similar, es probable que notes que esta persona siempre ronda la sala de descanso en el trabajo. Puedes buscar otro lugar para pasar tus descansos.
    • Sin embargo, si formas parte de la banda escolar y a tu acosador le gusta pasar el rato en el salón de la banda, ¡no dejes que esto te impida desarrollar actividades que disfrutas!
  2. Imagen titulada Avoid Bullies Step 2
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    Identifica las áreas de conflicto en tu escuela y no acudas a esos lugares solo. La mayoría de las escuelas presentan áreas en las que el acoso tiende a ocurrir. A menudo, estas áreas son difíciles de supervisar para los adultos. Presta atención a estos lugares y luego trata de no acudir solo. Algunas áreas de conflicto comunes son las siguientes:[2]
    • baños de estudiantes
    • vestuarios
    • el bus escolar
    • pasillos que no están bien supervisados
    • el comedor
    • el patio de la escuela
  3. Imagen titulada Avoid Bullies Step 3
    3
    Mantente acompañado para que los acosadores no se metan contigo. Es menos probable que alguien te moleste si estás acompañado, así que puedes emplear el sistema de compañeros para mantener a los abusivos alejados. Camina junto con un amigo si detectas que tu acosador podría estar cerca.[3]
    • Si ninguno de tus amigos está cerca, puedes buscar a otra persona que no sea parte del grupo de tu acosador y trata de andar con ella. Puedes iniciar una conversación con una simple pregunta, como “¿Qué opinas del nuevo profesor de ciencias?” o “¿Qué te pareció el último espectáculo de las porristas?”.
    • Cuantas más personas tengas a tu alrededor, es menos probable que algún abusivo se meta contigo. Trata de pasar el rato en grupo con la mayor frecuencia posible.
  4. Imagen titulada Avoid Bullies Step 4
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    Párate erguido, mantén la cabeza en alto y aléjate del acosador. Las personas abusivas quieren que te sientas mal, por lo que será menos probable que te molesten si demuestras confianza. Debes actuar como si estuvieras seguro de ti mismo manteniendo la espalda recta, girando los hombros hacia atrás y mirando hacia adelante. Luego, aléjate rápidamente.[4]
    • ¡Está bien si te sientes nervioso y asustado por dentro! Aún puedes hacer que tu acosador piense que tienes confianza.
  5. Imagen titulada Avoid Bullies Step 5
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    Evita reaccionar si el acosador te insulta. Dado que está tratando de humillarte, el acosador espera que reacciones a lo que diga. Trata de fingir que no escuchas lo que está diciendo. Otra opción puede ser reírte de lo que dice.[5]
    • Si sientes que necesitas responderle, debes hacerlo con clase. Podrías decir lo siguiente: “¿Terminaste?”, “¿Por qué te diriges a mí?” o “Acaso crees que me importa lo que piensas”.
    • Es difícil no enojarse cuando alguien trata de humillarte. Para ayudarte a mantener la calma, puedes contar hasta 100, imaginarte haciendo algo divertido o pensar en tu escena favorita de una película de comedia. Otra alternativa puede ser tratar de respirar profundamente. Puede resultarte útil concentrarte en tu respiración para mantenerte en sintonía con tu cuerpo y calmarte.[6] Si aún te sientes molesto más tarde, puedes desahogarte con un amigo de confianza o escribir tus sentimientos para evitar que se acumulen.
  6. Imagen titulada Avoid Bullies Step 6
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    Conversa con un adulto de confianza o tu supervisor acerca del problema. Es probable que te preocupe que a nadie le importe, pero debes buscar ayuda. ¡No mereces que te maltraten! Si eres un niño o un adolescente, puedes contárselo a un adulto en quien confías (por ejemplo, tu padre, tutor, maestro favorito o consejero). Si eres un adulto, puedes hablar con tu supervisor o gerente de recursos humanos. Luego, pídele que te ayude a lidiar con el acosador.[7]
    • Puedes decir lo siguiente: “Todos los días, Myka me espera en el baño entre clases. En cuanto me ve, me insulta, se burla de mi apariencia y me escupe. ¿Podrías ayudarme a encontrar una solución?”.
    • También podrías decir: “Cuando Kevin se estresa, entra a mi oficina y me empieza a gritarme sin motivo. Su comportamiento realmente está afectando mi rendimiento laboral y tengo miedo de acudir al trabajo. ¿Cómo podemos resolver este problema?”.
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Método 2
Método 2 de 3:
Lidiar con el ciberacoso

  1. Imagen titulada Avoid Bullies Step 7
    1
    Reconoce el ciberacoso como abuso y hostigamiento digital. Los ciberacosadores pueden emplear mensajes de texto, mensajes en línea, redes sociales y correos electrónicos para intimidarte o humillarte.[8] Lo más probable es que conozcas a la persona que te está acosando, ya que tal vez utilice un perfil falso. Fíjate si estás recibiendo mensajes o viendo publicaciones en línea que te hacen sentir avergonzado o asustado. Es probable que estés siendo víctima de ciberacoso.
    • Por ejemplo, podrías recibir un mensaje que diga “Todo el mundo te odia”. Esto se conoce como ciberacoso y está mal. Además, no tienes que creer en el mensaje, ya que no es cierto.
  2. Imagen titulada Avoid Bullies Step 8
    2
    Cuéntale a alguien en quien confías que estás sufriendo ciberacoso. Lo más probable es que desees que nadie se entere de lo que te está pasando, pero es importante que se lo cuentes a alguien. Explícale lo que está pasando y muéstrale las publicaciones. Luego, pídele que te ayude a detener el acoso.[9]
    • Puedes hablar con tu padre, tutor, hermano mayor, abuelo, maestro, consejero escolar, director, supervisor o gerente de recursos humanos.
    • Dile lo siguiente: “Algunos niños de la escuela han creado cuentas falsas en las redes sociales y me envían mensajes horribles. No sé qué hacer y necesito ayuda”.
    • También podrías decir: “Alguien está enviándome mensajes de acoso al correo electrónico del trabajo y tiene información privada que solo manejan los empleados. ¿Es posible rastrear al remitente?”.
  3. Imagen titulada Avoid Bullies Step 9
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    Bloquea las cuentas que te acosan. Si recibes un mensaje o ves una publicación desagradable, debes bloquear de inmediato dicha cuenta. De esta manera, dificultas el acceso de los acosadores.[10]
    • Algunos acosadores crean cuentas nuevas para que puedan continuar intimidándote. Si esto sucede, también debes bloquear esas cuentas.
    • Si recibes comentarios dañinos y poco amables en tus publicaciones y videos, considera la posibilidad de desactivar los comentarios para detener el acoso.[11]
    • Si te preocupa perder evidencia del acoso, pídele a un amigo de confianza que tome capturas de pantalla de las publicaciones y comentarios que detecte en tu cuenta. Por ejemplo, si los chicos de la escuela publican algo sobre ti, tu amigo puede realizar una captura de pantalla de sus comentarios.
  4. Imagen titulada Avoid Bullies Step 10
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    No respondas a ningún mensaje que recibas. Es muy doloroso recibir mensajes infames, así que es comprensible que desees responder. Sin embargo, hacerlo solo empeorará la situación porque el acosador no dejará de enviarte mensajes. En su lugar, debes rehusarte a responderle a alguien que ha sido grosero contigo.[12]
    • Puede resultar útil escribir tu respuesta en una hoja de papel y luego romperla. Otra alternativa puede ser desahogarte con un amigo o familiar.
  5. Imagen titulada Avoid Bullies Step 11
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    Toma capturas de pantalla de lo que se dice sobre ti y luego borra la publicación original. Guarda las capturas de pantalla en un archivo o una memoria USB para que puedas utilizarlas como evidencia del acoso. Sin embargo, no las vuelvas a revisar después de que las coloques en la carpeta. En su lugar, trata de olvidarte de los comentarios.[13]
    • Considera la posibilidad de entregarles a tus padres o tutores la memoria USB para que te la guarden. De esta manera, no sentirás la tentación de revisarla cuando te sientas deprimido.
  6. Imagen titulada Avoid Bullies Step 12
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    Ten cuidado con lo que publicas y compártelo con tus amigos. Aunque es totalmente injusto, tus fotos personales, publicaciones y mensajes privados pueden ser utilizados para intimidarte. ¡Esto no es tu culpa en lo absoluto! Al mismo tiempo, puedes protegerte teniendo cuidado con lo que envías y publicas.[14]
    • Por ejemplo, debes evitar enviar fotos tuyas que sean demasiado reveladoras.
  7. Imagen titulada Avoid Bullies Step 13
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    Evita buscar venganza porque solo quedarás más lastimado en el largo plazo. Cuando alguien te lastima, es totalmente normal querer vengarte. Sin embargo, si te concentras en esto, dejarás de buscar tu propia felicidad. Además, puedes meterte en problemas por el ciberacoso. En su lugar, recuerda que la mejor venganza es ser feliz.[15]
    • No puedes controlar el comportamiento de otras personas, pero puedes controlar cómo reaccionas ante ellas. En lugar de reaccionar con ira, debes actuar con cautela.
  8. Imagen titulada Avoid Bullies Step 14
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    Enfoca tu atención en hacer que tu vida se vuelva increíble. Si se trata de ciberacoso, la mejor forma de evitarlo es mantenerte desconectado. En lugar de pasar demasiado tiempo en tu teléfono o computadora, debes participar en pasatiempos y actividades que disfrutes. Puedes intentar lo siguiente:[16]
    • aprender a tocar un instrumento
    • tomar una clase de arte por las tardes
    • iniciar un juego de roles con tus amigos
    • unirte a un equipo deportivo
    • inscribirte en una clase de baile
    • adoptar una mascota
    • leer libros
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Método 3
Método 3 de 3:
Edificarte a ti mismo

  1. Imagen titulada Avoid Bullies Step 15
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    Ten en cuenta que el acoso nunca es tu culpa. Es probable que sientas que has hecho algo para atraer la atención del acosador, y eso es totalmente normal. Sin embargo, no es tu culpa que esto esté sucediendo. Recuerda que el acosador tomó la decisión de lastimarte, así que todo esto es su culpa.[17]
    • Piensa lo siguiente: “El problema es suyo, no mío”.
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    Imagínate como el vencedor y no como la víctima. El acoso puede hacerte sentir como una víctima, pero eso no significa que tengas que asumir esa identidad. Si te sientes molesto, imagínate superando esta situación. Visualízate teniendo confianza en ti mismo y defendiendo tus necesidades.[18]
    • Es probable que esto te parezca extraño al principio, pero se volverá más fácil con el tiempo.
  3. Imagen titulada Avoid Bullies Step 17
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    Maneja el estrés para evitar que tus sentimientos se acumulen. El acoso es una situación realmente estresante, por lo que es importante que aprendas a lidiar con estas emociones. Debes escoger actividades para aliviar el estrés que funcionen para ti y luego inclúyelas en tu rutina diaria. Puedes probar con algunas de las siguientes ideas:[19]
    • desahogarte con un amigo
    • tomar un baño caliente
    • hacer ejercicio durante 30 minutos
    • escribir en un diario
    • hacer arte
    • entretenerte con un libro para colorear
  4. Imagen titulada Avoid Bullies Step 18
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    Dedícate a lo que disfrutas en lugar de pensar en los acosadores. Mereces ser feliz, así que no dejes que los acosadores ocupen todo tu tiempo. Debes hacer cosas que disfrutes todos los días para que puedas desarrollar la vida que amas. Esto también puede ayudarte a superar el acoso y mejorar tu confianza.[20]
    • Por ejemplo, puedes practicar deportes, bailar, hacer arte, ofrecerte como voluntario para rescatar animales, acudir a una sala de juegos, ir a los bolos o pasar el rato en una cafetería local.
  5. Imagen titulada Avoid Bullies Step 19
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    Forja amistades con personas que compartan intereses comunes. Los amigos representan un sistema de apoyo excelente, así que haz conexiones con personas con las que tengas cosas en común. Para conocer gente nueva, puedes unirte a un club, asistir a eventos escolares y pasar el rato en lugares populares. Habla con personas que conozcas y luego conéctate con ellas en las redes sociales. ¡Muy pronto tendrás un floreciente grupo de amigos![21]
    • Envíales mensajes a tus amigos todos los días para que se mantengan al tanto.
    • Invita a tus amigos a pasar el rato. Puedes jugar, ver una película o salir con ellos.
  6. Imagen titulada Avoid Bullies Step 20
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    Habla con un terapeuta si tienes dificultades para sobrellevar el acoso. Lidiar con un acosador es realmente difícil y es normal que necesites ayuda adicional. Por fortuna, un consejero o terapeuta puede ayudarte a lidiar con los sentimientos negativos que puedan surgir debido a tu acosador. Este especialista puede ayudarte a aprender formas saludables de lidiar con tus sentimientos y cómo pensar de forma diferente. Conversa con tus padres o tutores acerca de la posibilidad de acudir a terapia.[22]
    • Si no puedes asistir a terapia, trata de hablar con un consejero escolar.
    • Es probable que tu seguro cubra la terapia, así que pídeles a tus padres que verifiquen sus beneficios.
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Consejos

  • Aprende a responder con astucia y seguridad.
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Advertencias

  • Trata de no llorar o enfadarte frente a tu acosador.
  • Aunque puede resultar difícil resistirse, no busques venganza. Es mejor actuar con madurez.
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Referencias

  1. ↑ https://www.stompoutbullying.org/get-help/about-bullying-and-cyberbullying/are-you-being-bullied
  2. ↑ https://kidshealth.org/en/parents/bullies.html
  3. ↑ https://www.stompoutbullying.org/get-help/about-bullying-and-cyberbullying/are-you-being-bullied
  4. ↑ https://kidshealth.org/en/teens/bullies.html
  5. ↑ https://www.stompoutbullying.org/get-help/about-bullying-and-cyberbullying/are-you-being-bullied
  6. ↑ Dr. Niall Geoghegan, PsyD. Psicólogo clínico. Entrevista a especialista.24 July 2019.
  7. ↑ https://www.stompoutbullying.org/get-help/about-bullying-and-cyberbullying/are-you-being-bullied
  8. ↑ Dr. Niall Geoghegan, PsyD. Psicólogo clínico. Entrevista a especialista.24 July 2019.
  9. ↑ https://www.helpguide.org/articles/abuse/bullying-and-cyberbullying.htm
  1. ↑ https://www.helpguide.org/articles/abuse/bullying-and-cyberbullying.htm
  2. ↑ Dr. Niall Geoghegan, PsyD. Psicólogo clínico. Entrevista a especialista.24 July 2019.
  3. ↑ https://www.helpguide.org/articles/abuse/bullying-and-cyberbullying.htm
  4. ↑ https://www.helpguide.org/articles/abuse/bullying-and-cyberbullying.htm
  5. ↑ https://www.stopbullying.gov/kids/what-you-can-do/index.html
  6. ↑ https://www.helpguide.org/articles/abuse/bullying-and-cyberbullying.htm
  7. ↑ https://www.helpguide.org/articles/abuse/bullying-and-cyberbullying.htm
  8. ↑ https://www.stompoutbullying.org/get-help/about-bullying-and-cyberbullying/are-you-being-bullied
  9. ↑ https://www.helpguide.org/articles/abuse/bullying-and-cyberbullying.htm
  10. ↑ https://www.helpguide.org/articles/abuse/bullying-and-cyberbullying.htm
  11. ↑ https://www.helpguide.org/articles/abuse/bullying-and-cyberbullying.htm
  12. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-couch/201702/6-smarter-ways-deal-bully
  13. ↑ https://www.helpguide.org/articles/abuse/bullying-and-cyberbullying.htm

Acerca de este wikiHow

Dr. Niall Geoghegan, PsyD
Coescrito por:
Dr. Niall Geoghegan, PsyD
Psicólogo clínico
Este artículo fue coescrito por Dr. Niall Geoghegan, PsyD. El Dr. Niall Geoghegan es un psicólogo clínico que reside en Berkeley, California. Se especializa en terapia de la coherencia y aborda problemas como la ansiedad, la depresión, el manejo de la ira y la pérdida de peso, entre otros. Recibió su doctorado en Psicología Clínica en el Instituto Wright en Berkeley, California. Este artículo ha sido visto 7405 veces.
Categorías: Bullying
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