Cómo evitar el reflejo nauseoso al lavarse la lengua

La lengua cuenta con una superficie grande y una textura porosa, lo que hace que aloje a más bacterias que las demás áreas de tu boca juntas. Además, las bacterias de tu lengua pueden extenderse hacia los dientes y las encías. Es esencial que te limpies la lengua de manera rutinaria para contar con una boca saludable. Sin embargo, algunas personas tienen dificultades para limpiársela, ya que esto provoca un reflejo nauseoso desagradable. Emplea una nueva técnica para limpiar tu lengua sin provocar el reflejo nauseoso.

Método 1

Método 1 de 3:
Vencer el reflejo nauseoso

1
Aprende la manera en la que debes cepillarte la lengua. El reflejo nauseoso es tan solo eso, un reflejo. Este surge cuando tocas un área muy profunda de tu boca (como las amígdalas, la parte posterior de la lengua o la úvula). Debes evitar el contacto con estas áreas para no provocar el reflejo nauseoso.
- Primero, cepíllate los dientes y usa hilo dental, luego cepíllate la lengua cuidadosamente usando un cepillo de cerdas suaves mojado con agua. Puedes emplear el cepillo que usas normalmente o puedes adquirir un “cepillo de lengua” especial con cerdas más cortas, el cual está diseñado para limpiar las hendiduras de la lengua con más eficacia.^{[1]
  X
  Fuente de investigación}
- Para empezar, cepilla la lengua en dirección a la punta, empleando movimientos circulares pequeños. Empieza a avanzar poco a poco hacia la parte posterior de la garganta, y enjuaga el cepillo de vez en cuando. Detente justo antes del área que provoca el reflejo nauseoso. Si tienes náuseas, has avanzado demasiado.
2
Modifica la técnica que emplees para cepillarte la lengua. Si estos consejos básicos no te sirven, existen pequeñas modificaciones que puedes realizar y que podrían ser de utilidad.
- Sostén tu cepillo en sentido perpendicular a tu lengua, y cepíllate desde el costado. Si colocas tu cepillo de manera extendida, esto hará que pase con facilidad por la zona de peligro con demasiada sensibilidad, y reducirá la probabilidad de que se acerque a la parte posterior de la garganta y provoque náuseas.
- Cuando te cepilles, empuja la lengua con fuerza hacia la parte inferior de la boca, por detrás de los dientes. Detente tan pronto como tu lengua empiece a temblar, tómate unos segundos para recuperar tu fuerza y vuelve a intentarlo.
- Exhala por la boca cuando te cepilles la lengua. Al mismo tiempo, debes relajar tu lengua y los músculos de la garganta lo más que puedas. Sigue practicando hasta que se convierta en un hábito común.
3
Emplea un truco psicológico. El reflejo nauseoso es la manera en la que el cuerpo te protege de la asfixia o de tragarte objetos indebidos, pero puedes tratar de ser más astuto que tu cuerpo si distraes a tu mente para que no se percate de lo que ocurre en tu boca cuando te cepillas la lengua.
- Distráete con dolor. Aprieta los dedos de una de tus manos para formar un puño, y clava tus uñas poco a poco en tu palma. No te lastimes gravemente, tan solo lo suficiente como para distraerte y no pensar en el reflejo nauseoso.
- Distráete con pensamientos. Resuelve una adivinanza o un problema difícil de matemáticas antes de empezar a cepillarte los dientes. Empieza a cepillarte la lengua con cuidado, desde la parte delantera, y enfoca tu mente en la adivinanza o el problema, e intenta resolverlos conforme avances el cepillo hacia la parte posterior de tu lengua. No lo avances demasiado. La distracción mental podría aliviar el reflejo nauseoso.

Método 2

Método 2 de 3:
Emplear métodos alternativos

1
Usa un raspador de lengua. Puedes conseguir raspadores o limpiadores de lengua en las farmacias o en los supermercados, como Target, Walmart o uno similar en tu región. Estos podrían ser menos invasivos que los cepillos dentales, ya que estos últimos son más grandes y poseen una superficie más amplia.
- Un raspador de lengua consiste en un instrumento pequeño elaborado con plástico o metal, el cual elimina con cuidado los residuos y la placa que se encuentran en la lengua.^{[2]
  X
  Fuente de especialista
  
  Tu Anh Vu, DMD
  Dentista certificada por el colegio oficial
  Entrevista a especialista. 20 May 2020.} Puedes usar un raspador de lengua colocando su punta hacia la parte posterior de la lengua y jalándolo con cuidado hacia adelante. Vuelve a hacerlo según sea necesario, para cubrir la superficie de la lengua, y asegúrate de enjuagar el raspador cada vez que lo pases.^{[3]
  X
  Fuente de investigación}
- Puedes reducir el reflejo nauseoso si tan solo evitas colocar el raspador de lengua en una parte profunda de tu lengua cuando lo uses. Identifica el punto más lejano en el que puedas colocar el raspador sin sentir náuseas, y empieza desde allí.
2
Usa hilo dental en tu lengua. Si el método del raspador de lengua no sirve, puedes limpiar la superficie de la lengua con un hilo dental.
- Toma un pedazo normal de hilo dental y pásalo por toda tu lengua. Esto es de mucha utilidad para las personas que cuentan con un reflejo nauseoso bastante elevado; sin embargo, no elimina los residuos en la lengua con la misma eficacia que los otros métodos.
- Del mismo modo que el raspador de lengua, podrás reducir el reflejo nauseoso identificando el área más lejana de la parte posterior de la lengua en donde puedas colocar el hilo dental sin sentir náuseas.
3
Usa un paño. Si el raspador de lengua o el hilo dental aún provocan tu reflejo nauseoso, todo lo que podrías requerir es un simple paño húmedo.
- Toma un paño limpio y suave, y humedécelo con agua tibia. Si gustas, puedes aplicarle un poco de pasta dental. Esto no es necesario, en particular si el sabor de la pasta contribuye con el reflejo nauseoso.
- Envuelve el paño en un dedo y frota la superficie de la lengua para eliminar la placa y los residuos. Limpia tu lengua lo más profundo que puedas sin sentir náuseas, y enjuaga el paño de vez en cuando.
4
Emplea un enjuague bucal. Las personas con reflejos nauseosos fuertes o lengua sensible podrían no contar con un método de limpieza de lengua adecuado; no obstante, el consumo de un buen enjuague bucal puede eliminar la mayor parte de las bacterias problemáticas y mantener tu boca saludable y limpia.
- Consigue un enjuague bucal antimicrobiano que cuente con flúor y alcohol. Debes enjuagarte los dientes por 30 segundos y escupir todo el enjuague. Luego de usar el enjuague, no debes beber agua ni enjuagarte los dientes por un tiempo mínimo de 30 minutos. Las marcas como Listerine Total Care son eficaces en la reducción de bacterias en la boca y te dejan un aliento fresco.^{[4]
  X
  Fuente confiable
  PubMed Central
  Ir a la fuente}
- Pídele a tu dentista una receta para un enjuague bucal que contenga gluconato de clorhexidina. Utilízalo dos veces al día para eliminar la necesidad del cepillado de lengua y ayudar a combatir la gingivitis.

Método 3

Método 3 de 3:
Conocer cuáles son los beneficios de cepillarte la lengua

1
Evita la acumulación de bacterias. La textura única y la superficie grande de la lengua permiten que millones de bacterias se acumulen en ella, las cuales pueden desplazarse hacia los dientes y las encías, lo que provoca caries y gingivitis.
- Los dientes acumulan una cantidad abundante de bacterias, pero a diferencia de ellos, la lengua no es una superficie lisa. Por esta razón, una cantidad incluso mayor de bacterias se acumulan en las papilas gustativas y los hoyos pequeños de la lengua.^{[5]
  X
  Fuente de investigación}
- El simple acto de enjuagarte la boca con agua no basta para eliminar las bacterias de la lengua, lo que se debe mayormente a que las bacterias se reúnen en lo que se denomina “biopelícula”, la cual consiste en una capa viviente de bacterias pegajosa y viscosa. Esta se debe frotar o rascar para poder eliminarla por completo.^{[6]
  X
  Fuente de investigación}
- Siempre es importante eliminar las bacterias de la lengua, pero es particularmente crucial si necesitas las grietas que se hayan formado en ella.
- En ocasiones, la comida se atasca en tu lengua. Raspar y cepillarte la lengua eliminará dicha comida y mantendrá tu boca limpia.^{[7]
  X
  Fuente de especialista
  
  Tu Anh Vu, DMD
  Dentista certificada por el colegio oficial
  Entrevista a especialista. 20 May 2020.}
2
Evita el mal aliento. Las bacterias que habitan la lengua provocan una reacción química que genera compuestos de azufre volátiles, lo que produce mal aliento.^{[8]
X
Fuente de investigación}
- Si te cepillas la lengua, esto también puede eliminar los restos de alimentos olorosos como el ajo y las cebollas, lo que también puede hacer que tu salud mejore.
- Muchas personas que sufren de mal aliento no están conscientes de que cuentan con este problema. Es una buena idea contar con una buena higiene bucal (como limpiarse la lengua con frecuencia), ya que esto reducirá la probabilidad de que tú también sufras de mal aliento.
3
Evita la decoloración. Hay determinados alimentos y enfermedades que pueden hacer que la superficie de la lengua tenga una apariencia colorida o lechosa. Si te cepillas la lengua, esto puede eliminar dicho problema.
- Los alimentos con colorantes (como las magdalenas, los chupetines o las paletas heladas) pueden pintar la superficie de la lengua de manera temporal. Si te cepillas la lengua, esto puede disminuir su coloración, lo que hará que sea menos visible para las demás personas.
- Algunas enfermedades como la candidiasis oral o la sífilis pueden provocar una acumulación de bacterias u hongos en la lengua, lo que provoca una apariencia blanca y lechosa. En algunos casos, la capa blanca y lechosa no puede eliminarse con el cepillado. Si crees que la apariencia lechosa de tu lengua se debe a una enfermedad, debes acudir a un doctor.^{[9]
  X
  Fuente confiable
  National Health Service (UK)
  Ir a la fuente}
- Existen determinados medicamentos (como los antibióticos o Pepto-Bismol) y enfermedades que también pueden provocar una decoloración llamativa en la lengua. Esta se denomina “lengua negra vellosa” y se debe al crecimiento excesivo de los hongos en la boca. Esta condición no es grave y la decoloración puede eliminarse con un cepillo dental o un paño, pero podría ser una buena idea acudir al doctor para que identifique la causa.

Consejos

Si estás embarazada, el reflejo nauseoso puede ser incluso más marcado. Este síntoma suele desaparecer luego del primer trimestre. Recuerda que una buena higiene bucal es muy importante durante el embarazo,^{[10]
X
Fuente confiable
American Academy of Family Physicians
Ir a la fuente} por lo que debes limpiarte la lengua incluso si debes emplear el método del raspador de lengua o del paño.
Las personas que cuentan con un reflejo nauseoso fuerte podrían vomitar al cepillarse la lengua. Si vomitas, debes enjuagarte los dientes de inmediato, ya que el ácido del vómito es perjudicial para la superficie de los dientes.
Muchas personas se cepillan con demasiada fuerza, sobre todo cuando se enfocan en la lengua. No es necesario que presiones el cepillo para limpiarte la boca. Simplemente realiza movimientos circulares suaves para eliminar los restos de comida.^{[11]
X
Fuente de especialista

Tu Anh Vu, DMD
Dentista certificada por el colegio oficial
Entrevista a especialista. 20 May 2020.}