Cómo hacer el Palming apropiadamente

Hacer el Palming significa cubrir los ojos cerrados con las palmas de las manos. Este método es perfecto para alcanzar la relajación de toda la mente y el cuerpo.^{[1]
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Fuente de investigación} A veces, toma unos minutos obtener el nivel de relajación necesario, pero otras veces es casi inmediato.

Parte 1

Parte 1 de 2:
Relajarte haciendo el Palming

1
Calienta las manos. Frota tus palmas entre sí o sostenlas bajo agua caliente (¡no demasiado caliente!).^{[2]
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Fuente de investigación} Prepara tus palmas tal como en la imagen.
- La base de tu meñique derecho deberá apoyarse en la base de tu meñique izquierdo.
- Si te resulta más cómodo, coloca la palma izquierda en la parte superior de la palma derecha, formando una letra “V” invertida con las palmas.
2
Coloca las manos correctamente sobre tu cara. La base de los dedos meñiques se encontrará justo en el puente de la nariz.
- Asegúrate de poder respirar por la nariz, de lo contrario, ajusta la ubicación de las palmas y los dedos.
3
Comprueba la posición de tus manos. Mantén los ojos abiertos debajo de las manos, gira hacia la dirección de la luz (sol, lámparas, etc.) y comprueba si eres capaz de ver la luz a través de cualquiera de los agujeros ubicados entre los dedos.
- Si puedes ver la luz, corrige la colocación de tus palmas hasta obtener una cobertura perfecta que no permita la entrada de luz en tus ojos.
4
Respira profundamente. Ahora estás listo para realizar una técnica profunda de relajación ocular que relajará y calmará todo tu sistema neurológico.^{[3]
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Fuente de investigación}
- No te concentres en los ojos o en el área detrás de ellos. Concéntrate solamente en tu respiración (esto ayuda a relajarte por completo).
- Concentrarse en la manera en cómo inhalas, exhalas, inhalas, exhalas.
5
Cierra los ojos debajo de las manos. Despeja tu mente y concéntrate en relajarte.
- Imagina una imagen que te relaje. Intenta imaginar una noche negra estrellada.
- Concéntrate en el calor que proviene de tus palmas, pero no presiones las manos sobre tus ojos
- Siéntate o ponte de pie en una posición adecuada de modo que tu médula espinal se encuentre en línea recta. Esto permitirá que tu cuerpo se relaje físicamente.
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Parte 2

Parte 2 de 2:
Complementar el Palming con yoga y masaje de ojos

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Alterna entre hacer el Palming y el trataka. El trataka es un ejercicio de concentración ocular que puede aliviar y prevenir la tensión ocular causada por mirar fijamente a una computadora todo el día. Aunque no está científicamente comprobado, aún es posible que lo encuentres útil.^{[4]
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Fuente de investigación}
- Mantén el brazo derecho delante de tu rostro.
- Alterna entre enfocarte en la uña del dedo pulgar y la punta de tu propia nariz. Esto ejercitará tus músculos oculares.
- También puedes añadir un tercer punto en el horizonte.
- Hazlo varias veces antes de descansar haciendo el Palming durante 5 minutos.
2
Realiza ejercicios de parpadeo para mantener tus ojos limpios y saludables. Parpadear te ayudará a humedecer los ojos, relajarlos y eliminar las impurezas.
- Párate o siéntate derecho en una posición cómoda.
- Parpadea lentamente entre 10 y 15 veces por minuto durante un par de minutos.
- Concéntrate en relajar los músculos de los ojos mientras lo haces.
3
Date un masaje facial. Esto te ayudará a aliviar la tensión y el estrés alrededor de las cuencas de los ojos.^{[5]
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Fuente de investigación}
- Usa los dedos índice para masajear el puente de tu nariz junto a las esquinas de los ojos.
- Masajea la parte superior de las cuencas de los ojos por debajo y por encima de las cejas.
- Masajea lentamente hacia afuera hasta que llegues a las sienes.
- Sigue el camino de regreso a lo largo de los pómulos hasta llegar a la nariz.
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