Cómo hacer el movimiento de la navaja en pilates

Este ejercicio de intensidad alta fortalece los abdominales, así como los músculos de la espalda, los brazos, las piernas y los hombros.

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Acuéstate en la colchoneta para pilates, con las piernas rectas y juntas.
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Manteniendo los brazos al lado del cuerpo con las palmas hacia abajo, levanta las piernas a un ángulo de 90 grados sin flexionarlas.

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Exhala mientras levantas las caderas de la colchoneta y contraes los abdominales. Sigue manteniendo el ángulo de 90 grados de las caderas y las piernas. Sabrás cuando hayas completado este paso, una vez que las rodillas queden directamente encima de la nariz y las piernas estén rectas y paralelas a la colchoneta. Presiona las palmas contra la colchoneta para ayudarte a levantar las piernas.
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Inhala y sube las piernas hacia el techo. Asegúrate de que el pecho se mantenga abajo, que el cuello siga alargado y que las caderas no se desalineen. Una vez que las piernas hayan llegado a un ángulo de 60 grados del suelo, mantén la posición durante 3 segundos.
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Exhala y baja lentamente el cuerpo de vuelta a la colchoneta, vértebra por vértebra. Alarga el cuello y asegúrate de que la cabeza permanezca en el suelo. Mantén el pecho abierto. Regresa a la posición inicial, con las piernas en el aire en un ángulo de 90 grados. Inhala y repite el ejercicio todas las veces que quieras.

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Haz 3 repeticiones de este ejercicio por serie. Repite hasta que hayas completado 4 series.
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Para empezar a ver o a sentir los resultados, el objetivo es aumentar las veces por semana que hagas este ejercicio.

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Consejos

Los beneficios de este ejercicio son: aumento de la fuerza y la flexibilidad en los músculos de los brazos, las piernas y el torso; estabilidad de los hombros; control del torso; y articulación de los hombros.

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Si este ejercicio se realiza de forma incorrecta, podría ocasionar lesiones.
Para proteger el cuello de lesiones, asegúrate de mantener los hombros hacia abajo y de alargar el cuello introduciendo suavemente la barbilla en el pecho.

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