Cómo hacer flexiones de pecho en pilates

Estos ejercicios de alta intensidad fortalecen los músculos de todo el cuerpo.

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Alinea tu cuerpo levantando los brazos por encima de tu cabeza. Extiéndelos hacia arriba lo más que puedas. Mantén derecha la postura del cuerpo. Empuja tus omóplatos hacia abajo y mantenlos alejados de tus orejas. Empuja tu abdomen hacia la columna vertebral.

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Inhala al tiempo que permites a tu barbilla descansar encima de tu pecho.
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Flexiona tu cintura hacia abajo y llega hasta los pies, en seguida coloca las manos en la colchoneta por delante de ti. Continúa relajando la cabeza y los hombros a medida que se pliegan hacia adelante. Si es necesario, dobla las rodillas ligeramente para llegar hasta abajo y que tus manos toquen el suelo.
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Exhala mientras camina hacia adelante, y coloca tus manos delante de la colchoneta, hasta que consigas flexionar y alargar tu cuerpo, alejando tu vientre de la colchoneta. Mantén las muñecas debajo de los hombros, permanece en esta posición durante 6 a 10 segundos.
4
Inhala mientras doblas los codos hacia abajo y atrás, llevando tu cuerpo hacia la colchoneta. Asegúrate de que tus glúteos estén en línea con tu espalda.
5
Al exhalar, extiende los brazos y empuja tu cuerpo lejos de la colchoneta, volviendo a la posición inicial. Puedes repetirlo la cantidad de veces que quieras.
6
Inhala y camina tus manos hacia tus pies de nuevo.
7
Exhala mientras estás de pie y vuelve a la posición inicial.

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Haz una serie de 4 repeticiones de cada ejercicio.
2
Para resultados más rápidos, aumenta el número de series por semana .

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Consejos

El beneficio de hacer estos ejercicios, es el incremento en la resistencia y flexibilidad en tus brazos, piernas, y el centro de los músculos.

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Pueden ocurrir lesiones en este ejercicio, si se realiza incorrectamente.
Las personas con falta de equilibrio deben tener cuidado al realizar este ejercicio.

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