Cómo hacer el paso Booty Pop

¿Estás lista para mover lo que te dio la naturaleza en la pista de baile, pero no estás segura de cómo hacer el paso Booty Pop? Este paso, también conocido como “twerking”, es uno de los pasos de baile más populares del momento. De hecho, “cómo hacer el ‘twerk’” fue uno de los tutoriales más buscados en Google en el 2014 y, a la fecha, esta tendencia de baile no muestra señales de desaparecer.^{[1]
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Fuente de investigación} Hacer el paso Booty Pop no solo es divertido y sexy, sino que además hace que las piernas y el trasero realmente se ejerciten. Una vez que domines el “twerk” básico, prueba otras variaciones para que puedas hacerlo como una bailarina profesional la próxima vez que te encuentres en una pista de baile.

Método 1

Método 1 de 3:
Aprender el paso básico de Booty Pop

1
Ponte ropa cómoda y zapatillas con tracción. Aunque es absolutamente posible hacer el paso Booty Pop en tacones, sería bueno que como principiante uses zapatillas cómodas con tracción o buena adherencia para que te ayuden a mantener el equilibrio.
- También puede ser útil practicar frente a un espejo, de modo que puedas verte las caderas mientras se mueven.
2
Colócate las manos en las caderas. Esta postura te ayudará a controlar la dirección en la que las caderas deben moverse.^{[2]
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Fuente de investigación}
3
Separa los pies a la misma distancia que hay entre los hombros. Gira la punta del pie hacia afuera en un ángulo de 45 grados.
4
Flexiona las rodillas. Imagina que estás sentada en un asiento bajo detrás de ti o como si estuvieras haciendo una sentadilla.
- Asegúrate de tener las rodillas sobre los tobillos y de no sentir dolor en las articulaciones de las rodillas.
5
Mantén las manos en los huesos de la cadera. Haz presión con los pulgares para mover las caderas hacia adelante.
- Mueve las caderas hacia adelante empujando los huesos con los pulgares tres veces.
6
Usa los dedos para empujar los huesos de la cadera hacia atrás. Cuando hayas aprendido a hacer el movimiento hacia adelante, empuja los huesos de la cadera de tal forma que lleves las caderas hacia atrás.
- Empuja los huesos de la cadera hacia atrás con los dedos tres veces.
7
Junta los movimientos que son hacia adelante y hacia atrás. Empuja las caderas hacia adelante tres veces y luego empújalas hacia atrás tres veces.
- Asegúrate de mantener la posición baja de sentadilla y las puntas de los pies giradas hacia afuera.
8
Intenta hacer el paso Booty Pop con las manos sobre las rodillas. Cuando hayas aprendido los movimientos básicos de cadera, será momento de intentar hacer el Booty Pop sin un soporte de manos en las caderas.
- Colócate en la posición baja de sentadilla y ponte las manos en las caderas.
- Empuja las caderas hacia adelante tres veces y luego empújalas hacia atrás tres veces.
- Si deseas enfatizar cada movimiento del Booty Pop con un “¡bum!” o un “¡bam!”, puedes hacerlo.
9
Haz los movimientos del Booty Pop más rápido. Cuando hagas el “twerk”, las caderas deberán moverse en un tempo rápido para que se muevan debidamente y tu trasero sobresalga mucho.
- Colócate en la posición baja de sentadilla, con la punta de los pies girada hacia afuera y las manos en las caderas.
- Arquea la parte baja de la espalda y lleva el trasero hacia afuera de modo que las caderas puedan moverse hacia arriba. No empieces con la espalda curvada hacia adentro o con las caderas metidas.
- Lleva las caderas hacia adelante y luego hacia atrás en un tempo rápido o un compás de 1,2, 1, 2, 1, 2.
10
Intenta hacer el paso Booty Pop al compás de la música. Una vez que te sientas cómoda con el paso básico de Booty Pop, o twerk, pon un poco de música para probar tus nuevos pasos.
- Aunque puedes hacer el twerk con casi cualquier tipo de música que tenga un compás uniforme, será mejor entrar en ambiente con pistas de electro dance,^{[3]
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  Fuente de investigación}^{[4]
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  Fuente de investigación} así como también de hip hop dance, que tengan compases hechos para el paso Booty Pop.^{[5]
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  Fuente de investigación}
- Empieza con una canción que tenga un tempo medianamente rápido y, una vez que te sientas cómoda haciendo el twerk al compás de la música, continúa con una pista que tenga un tempo más rápido.
- Puede ser útil practicar con la vista lateral del espejo de modo que puedas ver las caderas moviéndose hacia atrás y hacia adelante.
- Colócate en la posición baja de sentadilla, arquea la espalda, coloca las manos en las caderas y sigue el compás moviendo las caderas hacia adelante y hacia atrás, hacia adelante y hacia atrás.
- Mientras practicas el paso Booty Pop, retira las manos de las caderas y lleva las manos juntas hacia adelante. Trata de moverte a doble tiempo, moviendo las caderas más rápido con una canción que tenga un compás más rápido.
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Método 2

Método 2 de 3:
Hacer el paso Booty Pop con contoneo

1
Párate con las piernas separadas a la misma distancia que hay entre los hombros. Coloca las manos en las caderas.
- Puede ser útil pararte en frente de un espejo de costado para poder mirarte las caderas y el trasero mientras se mueven.
- Si tienes acceso a una pared, también puede ser útil pararte en frente de la pared para darte equilibrio.
2
Inclínate 45 grados hacia adelante. Concentra el peso en los dedos del pie.
3
Gira las caderas de derecha a izquierda. Puedes levantar los talones para que te sea más fácil mover las caderas y mantén las manos en frente tuyo o contra la pared a fin de darte equilibrio mientras te inclinas hacia adelante y haces un twist con las caderas.
4
Continúa haciendo un twist con las caderas, girándolas cada vez más rápido. Aísla la parte inferior del cuerpo para que no muevas la parte superior; únicamente las caderas, piernas y trasero.
- Traslada tu peso hacia atrás y hacia adelante parada sobre los dedos del pie, haciendo un twist con las caderas hasta que consigas moverlas debidamente.
- Pon algo de música hecha para mover el trasero y prueba tu nuevo paso de baile.
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Método 3

Método 3 de 3:
Hacer el paso Booty Pop parada de manos

1
Párate en frente de una pared con los pies separados a la misma distancia que hay entre los hombros. Debes mirar en dirección opuesta a la pared. Asegúrate de tener suficiente espacio en la pared donde colocar las piernas.^{[6]
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Fuente de investigación}
- Ten en cuenta que esta es una variación más avanzada del Booty Pop, así que asegúrate de practicar el paso básico de Booty Pop antes de probar esta variación.
2
Agáchate y coloca las manos directamente en frente tuyo sobre el piso. Mantén las piernas ligeramente flexionadas. En este momento debes tener el trasero contra la pared o a unos centímetros de distancia de ella.
3
Inclínate hacia adelante y traslada tu peso a las manos. Alza una pierna y súbela por la pared.
4
Presiona la pierna contra la pared y asegúrate de que tu pie esté fuertemente apoyado sobre ella. Luego, sube lentamente la otra pierna por la pared. En este momento debes encontrarte parada de cabeza con ambas piernas colocadas contra la pared.
- En la pared, mantén las piernas separadas a la misma distancia que hay entre los hombros.
- Haz presión sobre las palmas para ayudarte a mantener el equilibrio.
5
Apóyate sobre los dedos del pie. Usando la pared para darte equilibrio, arquea la parte baja de la espalda a fin de que las caderas se muevan hacia adelante y hacia arriba, y luego saca la parte baja de la espalda a fin de que las caderas se muevan hacia adentro y hacia abajo.
- Continúa empujando las caderas hacia adelante y hacia arriba y luego hacia adentro y hacia abajo para hacer el paso Booty Pop de cabeza como es debido.
6
Aumenta la velocidad del paso. Una vez que te sientas cómoda haciendo el twerk de cabeza, aumenta la velocidad del Booty Pop y permite que la gravedad haga la mayor parte del trabajo por ti mientras mueves las caderas hacia adelante y hacia arriba y luego hacia adentro y hacia abajo.
- Pon tu pista de Booty Pop favorita y empieza a hacer el twerk, de cabeza.
7
Termina la posición del Booty Pop de cabeza de manera lenta y cuidadosa. Una vez que hayas bailado de cabeza lo suficiente o tus brazos empiecen a cansarse de estar en esa posición, baja primero una pierna al suelo y luego baja la otra.
- Dobla las piernas y levanta la parte superior del cuerpo lentamente para regresar a la posición de pie.
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Consejos

Como en cualquier otro paso de baile, al hacer el paso Booty Pop tu cuerpo probablemente se moverá diferente al de otras personas, así que no te preocupes demasiado por verte igual a los demás en la pista de baile. Concéntrate en sentirte cómoda con la manera en que tu cuerpo se mueve y no tengas miedo de darle un toque personal al paso moviendo las manos o el cabello. ¡Diviértete y pásala súper!

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Advertencias

Si empiezas a sentir que las piernas te queman después de una extensa sesión de Booty Pop, no te alarmes. Este baile es, en realidad, un ejercicio bastante intenso para los oblicuos, cuádriceps y glúteos, así que haz pausas o toma un descanso para darles a tus músculos, y a tu trasero, tiempo para recuperarse.
Asegúrate de no sentir ningún dolor en las articulaciones de las rodillas mientras haces el twerk.

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