Cómo hacer ondas con el cuerpo (body roll)

Coescrito por Leela Fazzuoli & Daniele Cavallo

El body roll es un paso de baile muy sensual en el que se forman ondas que empiezan en la cabeza y luego bajan por el pecho y el abdomen hasta llegar a las caderas. Si bien no es un paso muy complicado, probablemente necesites algo de práctica para dominarlo. Una vez que aprendas a hacer un body roll básico, agrégalo a tus rutinas de baile fitness. Dado que el body roll es un paso esencial en la bachata, un baile de la República Dominicana, así como en el hip hop, ¡tienes muchas opciones para lucirlo en la pista de baile!^{[1]
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Método 1

Método 1 de 3:
Aprender un body roll básico

1
Gira los pies hacia un lado para angular el cuerpo. Coloca los pies a la altura de los hombros de forma que consigas una postura buena y firme. Después levanta los dedos de los pies y muévelos ligeramente hacia la izquierda. Para tener más equilibrio, coloca el pie izquierdo aproximadamente medio paso frente al derecho.^{[2]
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- El body roll puede hacerse en cualquier dirección, así que también puedes angularte hacia la derecha y poner el pie derecho adelante.
2
Empieza imaginando que hay un aro flotando frente a ti. El aro debe tener aproximadamente el tamaño de la cabeza y los hombros. Imagínalo colgando justo frente a tu rostro. Usarás este aro para aprender los conceptos básicos del body roll.^{[3]
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3
Pasa la cabeza y luego los hombros a través del aro imaginario. Mueve la cabeza suavemente hacia adelante. Sigue a la cabeza con el pecho. Ahora ambos deben haber pasado “a través” del aro.^{[4]
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- Este movimiento debe ser fluido. Si sientes que se entrecorta, sigue practicando hasta que sea más suave y continuo.
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Regresa a la parte superior del aro imaginario. Ahora, inclina la cabeza y la parte superior del cuerpo hacia atrás back. Imagina que estás levantando la cabeza y el pecho por encima del aro. Esto hará que el torso se proyecte ligeramente hacia atrás, que es el siguiente elemento del body roll.^{[5]
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5
Simula que te vas a sentar para botar el trasero al final. El último movimiento es el único que debe ser un poco abrupto. Una vez que te hayas inclinado hacia atrás lo suficiente para que la onda pase a lo largo del torso, haz un movimiento que simule que te vas a sentar. ¡No olvides sacar el trasero! Esa es una parte clave del body roll y significa que has completado el movimiento.^{[6]
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6
Invierte la dirección para que la onda regrese hacia arriba. Para empezar, empuja las caderas hacia adelante. Continúa empujando el resto del cuerpo hacia adelante, empezando con el vientre, luego el pecho y los hombros y finalmente la cabeza. Este movimiento también debe ser fluido.^{[7]
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7
Incorpórate para repetir el body roll hacia abajo. Si quieres volver a hacer un body roll hacia abajo, incorpórate después de haber sacado el trasero. Luego, repite el movimiento comenzando desde la cabeza. Esto te permitirá hacer varios body rolls de forma continua.^{[8]
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8
Une el movimiento y agrégale música. Para ayudar a moverte al ritmo de la música, conecta el body roll a un ritmo. Usa un ritmo de 4 tiempos moviendo la cabeza en el primer tiempo, el pecho en el segundo, el vientre en el tercero y las caderas en el cuarto. ¡Ahora pon tu canción favorita y combina el body roll con la música!^{[9]
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- La mayoría de las canciones de hip hop usan un compás de 4/4 o 4/8, lo que significa que puedes contar fácilmente la música en 4 u 8 tiempos.

Método 2

Método 2 de 3:
Usar los body rolls para estar en forma

1
Prepárate para realizar body rolls en las clases de zumba y baile fitness. Si tienes membresía en algún gimnasio, seguramente observarás una gran variedad de opciones de baile en la lista de clases de ejercicio aeróbico. Los instructores de zumba, que usan movimientos de bailes latinos e internacionales para crear ejercicio cardiovascular intenso y de alta energía, ciertamente agregarán algunos body rolls en sus rutinas.^{[10]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
Ir a la fuente} También debes prepararte para hacer este movimiento en una clase de hip hop o Jazzercise.^{[11]
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2
Mueve solo los hombros y el torso para reducir la intensidad. Las primeras veces que hagas un entrenamiento de baile, probablemente será bastante difícil. Usa body rolls simples, que involucren el movimiento de menos partes del cuerpo. Cuanto menos te muevas, más fácil será.^{[12]
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- En lugar de comenzar moviendo la cabeza, empezarás con los hombros. Puedes terminar con un pequeño bote de trasero, pero principalmente debes enfocarte en el movimiento del torso. Esto concentrará el entrenamiento en los abdominales.
3
Levanta los brazos cuando la onda baje para añadir ejercicio de brazos. Así como moverse menos reduce la intensidad, moverse más la aumenta. A medida que la onda descienda, levanta los brazos para que queden encima de la cabeza. Continúa subiendo y bajando los brazos cada vez que hagas otro body roll.^{[13]
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4
Agrega zancadas para trabajar los glúteos y los isquiotibiales. Para hacer esta combinación, exagera el inicio y el final del body roll. En lugar de poner un pie más adelante que el otro, haz media zancada bajando el cuerpo sobre el pie delantero. Una vez que hayas hecho el body roll desde esta posición, haz la zancada completa formando un ángulo de 90 grados entre el muslo y la pantorrilla de la pierna delantera.^{[14]
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5
Mantén una posición de sentadilla durante el body roll para un entrenamiento más duro. Coloca los pies un poco más allá de la altura de los hombros. Las piernas deben formar una “V” invertida. Haz una sentadilla bajando el cuerpo y flexionando las rodillas. Luego, realiza el body roll y bota el trasero. Será más difícil mantener el equilibrio y el control desde esta posición, ¡así que empieza despacio!^{[15]
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- Tus pies deben seguir posicionados ligeramente hacia afuera. Sin embargo, no los gires hacia la misma dirección. Gira el pie derecho hacia la derecha y el izquierdo hacia la izquierda. Esta posición te ayudará a mantener el equilibrio.

Método 3

Método 3 de 3:
Hacer ondas con el cuerpo y las caderas en la bachata

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Cuenta los tiempos del baile. Cada paso corresponde a un tiempo. Contar los tiempos te ayudará a aprender el baile a tu propio ritmo. Empieza sin música para que puedas moverte tan lento como quieras de un tiempo a otro.^{[16]
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Da pasos laterales hacia la derecha durante 4 tiempos. Empieza con los pies juntos. Luego, mueve el pie derecho hacia afuera en un tiempo y sigue con el pie izquierdo en el segundo tiempo. Una vez que los pies estén juntos de nuevo, repite el paso lateral en el tercer y cuarto tiempo.^{[17]
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3
Mueve la pierna izquierda hacia afuera y gira las caderas en contrasentido a las agujas del reloj. Una vez que hayas vuelto a juntar los pies, realiza una onda con las caderas, también conocida como booty roll, moviendo la pierna izquierda hacia afuera para que los pies queden a la altura de los hombros. Luego, mueve las caderas a la izquierda, atrás, a la derecha, adelante y termina otra vez a la izquierda.^{[18]
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- No necesitas contar los tiempos durante el booty roll, solo hazlo de forma suave y fluida.
4
Junta la pierna derecha con la pierna izquierda para hacer más pasos laterales. Una vez que hayas terminado el booty roll, mueve el pie derecho de forma que los pies estén juntos otra vez. Esto te permitirá dar otros 2 pasos laterales hacia la derecha. Recuerda contarlos empezando con 1 y terminando con 4.^{[19]
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5
Pon la pierna izquierda frente a ti para hacer un body roll. Después de juntar los pies nuevamente al final del segundo paso lateral, mueve la pierna izquierda hacia adelante. Realiza un body roll, empezando con la cabeza y el pecho, bajando por el torso y terminando en las caderas. El bote de trasero es esencial aquí, ¡así que no lo olvides!^{[20]
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6
Realiza un body roll hacia arriba antes de llevar la pierna izquierda hacia atrás. Invierte la dirección del body roll. Empuja las caderas hacia adelante, luego el vientre y después los hombros y la cabeza. Una vez que hayas terminado el body roll en ambas direcciones, mueve la pierna izquierda hacia atrás para volver a juntar los pies.^{[21]
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7
Termina con dos pasos laterales hacia la izquierda. ¡Ya casi terminas! Para estos pasos laterales, mueve el pie izquierdo hacia la izquierda en el primer tiempo. Síguelo con el pie derecho en el segundo tiempo. Luego, da otro paso lateral hacia la izquierda en el tercer y cuarto tiempo.^{[22]
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Fuente de investigación}
- Una vez que tengas la secuencia, busca una canción de bachata en línea y ¡baila al ritmo de la música!
- Prueba con “Corazón Sin Cara” de Prince Royce o “Solo Por Un Beso” de Aventura.^{[23]
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Consejos

Los body rolls no deben ser dolorosos. Si sientes que estás forzando la cabeza, el cuello o la espalda, haz los movimientos más despacio y menos entrecortados.^{[24]
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