Cómo hacer que el amor dure

Una nueva relación a menudo es estimulante, intensa y divertida; sin embargo, ¿cómo haces para que una nueva relación se convierta en amor y a la vez dure? Si bien no es fácil hacer que el amor dure, el esfuerzo que pongas en la relación dará lugar a una conexión profunda y significativa que podría durar toda la vida. Para hacer que el amor dure, tienes que apreciar a tu ser amado y dedicar un tiempo al amor y al romance. Si quieres saber cómo hacerlo, sigue estos pasos.

Método 1

Método 1 de 3:
Aprecia a tu ser amado

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Ve lo mejor en tu amor. Si quieres hacer que el amor dure, entonces debes centrarte en las mejores cualidades de tu ser amado, no en las peores. Si bien puedes ser honesto con tu ser amado sobre sus cualidades poco ideales, debes centrarte en su habilidad para hacerte reír, su inteligencia y su gran sonrisa en lugar de enfocarte en que siempre llega tarde o que pasa mucho tiempo en su teléfono celular.^{[1]
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Fuente de investigación}
- Una encuesta de 470 estudios sobre la compatibilidad reveló que la única cosa que tienen en común muchas relaciones duraderas es tener "ilusiones positivas", lo que permite que las personas en la relación se vean entre sí de forma positiva. A esto también se le conoce como la "perspectiva positiva".
- Todos los días, busca lo mejor en tu pareja y recuerda la razón por la que estás con esa persona maravillosa.
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Siente compasión por tu ser amado. Se ha demostrado que las parejas que aplican el amor compasivo tienen matrimonios más felices. Para sentir compasión por tu ser amado, tienes que aprender a entender la razón por la cual tu pareja está molesta y a ser empático con sus necesidades en vez de molestarte porque esté de mal humor. Busca oportunidades para poner en práctica actos de bondad al azar hacia tu pareja y evalúa el grado de repercusiones positivas que ello genera en tu relación.^{[2]
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Fuente de investigación}
- Establece como objetivo sorprender a tu pareja con un pequeño gesto una vez al día. No tiene que ser complicado ni costar un centavo; el tiempo que dediques para enviar un mensaje de texto o para dejar una nota pequeña en que le digas lo especial que es puede significar más que regalos costosos.
- Cuando tu ser amado haya tenido un mal día, pon empeño en ser más atento al ayudarle en la casa, ya sea al preparar la cena, lavar la ropa o incluso al darle un masaje en la espalda.
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Aprecia las cosas pequeñas. Para lograr que el amor dure, no puedes subestimar "los momentos de puerta corredera". Los momentos de puerta corredera son los momentos diarios aparentemente intrascendentes llenos de palabras que nos decimos el uno al otro al azar. Estos vienen acompañados de un poco de frustración, alegría, risa y dolor fugaz que vuelan por nuestras mentes y corazones, y que pueden determinar el éxito o fracaso de las relaciones más importantes en nuestras vidas. Estos pequeños momentos se suman.^{[3]
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Fuente de investigación}
- Incluso si solo tienes algunos minutos con tu ser amado en la mañana, haz que valgan la pena.
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Comparte un beso de 6 segundos cada día. Los besos de seis segundos son una actividad divertida y simple que debes incluir en tus momentos diarios de transición como pareja. Este beso es lo bastante largo como para sentirte apasionado y romántico, y puede servir como un oasis temporal dentro de un día ocupado; por ejemplo, cuando vayas y regreses del trabajo. Establece como objetivo compartir este beso al menos una vez en la mañana y otra en la noche. Verás la diferencia que marca.
- Saludar a tu pareja con afecto comunica lo importante que es para ti a la vez que le recuerdas los buenos momentos que compartieron cuando estaban en la compañía del otro.
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Da a tu pareja la atención y el afecto que necesita. Cuando tu pareja te deja saber que necesita una conexión emocional, ya sea que quiera abrazarte o salir al balcón para ver las estrellas, trata de darle lo que necesita en lugar de rechazarla, sin importar lo ocupado que estés. Estos momentos no se producirán con frecuencia; además, si quieres que tu relación prospere, entonces debes darle a tu pareja el afecto que necesita, de forma que puedas recibir ese amor y afecto a cambio.^{[4]
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Fuente de investigación
Levenson, R.W. y Gottman, J.M., (1983). Marital interaction: physiological linkage and affective exchange, Journal of Personality and Social Psychology, 45, 587-597}^{[5]
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Fuente de investigación
Levenson, R.W. y Gottman, J.M., (1985). Physiological and affective predictors of change in relationship satisfaction, Journal of Personality and Social Psychology, 49, 85-94}
- Tómate un tiempo para escuchar a tu pareja y responder a sus necesidades atentamente.
- No siempre puedes dar a tu pareja el afecto y la atención que necesita, pero puedes establecer como objetivo hacerlo con mucha más frecuencia.

Método 2

Método 2 de 3:
Resuelve los conflictos con tu ser amado

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Evita los cuatro exterminadores más comunes de una relación. Si quieres manejar el conflicto de forma efectiva con tu ser amado, entonces tienes que evitar las cuatro formas de negatividad que son tan letales para las relaciones que algunos a veces las denominan como "los cuatro jinetes del Apocalipsis": crítica, desprecio, actitud defensiva y evasivas. Después de observar una pareja solo por unas horas, los científicos pueden predecir con una exactitud de más del 94 % si permanecerán juntos o se divorciarán en caso de que estas conductas negativas no cambien. Si te encuentras usando cualquiera de estas actitudes con tu pareja, decide hacer algo al respecto antes de que mine tu amor.^{[6]
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Fuente de investigación}^{[7]
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Fuente de investigación}
- Evita criticar a tu pareja solo para deshacerte de cierta acumulación de resentimiento. En su lugar, quéjate sin culpar al manifestar una necesidad positiva. Habla sobre tus sentimientos al usar frases con “yo” y después expresa una necesidad positiva. ¿Qué sientes? ¿Qué necesitas?
- Evita despreciar a tu pareja al establecer una cultura de aprecio y respeto en tu relación.
- Evita estar a la defensiva y sé abierto a los comentarios y sugerencias de tu pareja. No te centres en tratar de probar que estás en lo correcto y trabaja en encontrar una solución con tu pareja. Acepta tu responsabilidad, incluso solo por una parte del conflicto.
- Las evasivas, o negarte a escuchar a tu pareja o a ceder a sus demandas ni un poco, son unas de las peores cosas que puedes hacer en una relación. El antídoto es practicar la autoconsolación psicológica. El primer paso de la autoconsolación psicológica es detener la discusión conflictiva. Si la continuas, te encontrarás explotando ante tu pareja o implosionando (evadiendo), ninguna de estas opciones te llevará a alguna parte.
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Mantén una proporción de 5 a 1 de interacciones positivas a negativas durante las discusiones conflictivas. Esto les ayudará a ambos a mantener las cosas positivas mientras resuelven juntos un problema en lugar de culparse entre sí, gritarse o dañarse a través de comentarios que realmente no digan en serio. Puedes mantener esta proporción de pensamientos positivos durante una discusión al no decir algo como: "Tú nunca…" o "Tú siempre…". No seas extremista y céntrate en los aspectos positivos de la situación, no en los negativos, si quieres llegar a una solución.^{[8]
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Fuente de investigación
Gottman, John M. y Nan Silver. Why Marriages Succeed or Fail...And How You Can Make Yours Last: Simon & Schuster, 1994. Impreso.}^{[9]
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Fuente de investigación}
- Habla con tu pareja como si fuera tu igual. Usa frases con “yo” como “Yo apreciaría si nosotros…” en lugar de frases con “tú” como “Tú necesitas…”. De esa forma, el problema se vuelve “nuestro problema”, no “tu problema”.
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Controla los problemas continuos en la relación. Incluso las mejores relaciones tienen problemas y no todos ellos se pueden resolver. Para lograr que el amor dure, debes aceptar los problemas o encontrar una forma de controlarlos en vez de pelear constantemente por ellos en vano. Lo más importante no es resolver estos problemas, sino ser positivo y tener la mente abierta cuando discutan.^{[10]
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Fuente de investigación
Gottman, J. M. y Nan Silver. (1999). “Los dos tipos de conflictos maritales” en Los Siete Principios Para Hacer Que el Matrimonio Funcione (capítulo siete, 129-155). Nueva York: Three Rivers Press (Random House, Inc.).}
- El objetivo en tu relación cuando discutas estos tipos de problemas debe ser entablar un diálogo que comunique la aceptación de tu pareja, y a la vez demostrar humor y afecto.
- Al final lo que cuenta es ser capaz de lidiar activamente con un problema irreconciliable en lugar de considerarlo como una condición de estancamiento. Las discusiones conflictivas de estancamiento solo llevan a intercambios dolorosos o a silencios glaciales.
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Introduce un conflicto con tacto. Usar un "inicio suave" o una técnica con más tacto para sacar a colación un conflicto durante una conversación puede contribuir en gran medida a cómo tu pareja ve el conflicto y a qué tan fácil será resolverlo. Para introducir un conflicto, debes quejarte de la situación con cuidado, sin culpar a la otra persona de una forma enfadada y rencorosa. Esto dará lugar a una relación más estable y sana.^{[11]
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Fuente de investigación}
- Por ejemplo, en lugar de decir "Tú dijiste que irías a comprar a la tienda de comestibles esta tarde y lo olvidaste por completo" di lo siguiente: "Realmente me molesta que no tengamos comida en la casa ahora. Pensé que habíamos discutido que me ayudarías al ir de compras esta vez".
- Haz frases que empiecen con "yo" en vez de "tú". Cuando empiezas oraciones con "yo", es menos probable que parezcas (¡o que seas!) crítico. Culpar de inmediato coloca a tu pareja en una posición defensiva, mientras que las frases con "yo" muestran que en su lugar discutes el impacto en tus sentimientos.
- Evita poner los ojos en blanco, cruzar tus brazos o dejar de mirar a tu pareja. Estos gestos pequeños de enojo pueden marcar una gran diferencia cuando introduzcas un conflicto.
5
Aprende a comprometerte. Si quieres lograr que el amor dure, entonces tienes que saber que ser feliz es mejor que tener la razón. Si estás determinado a salirte con la tuya cada vez que tengas una discusión, entonces tu relación no tendrá éxito a largo plazo. Tu pareja y tú deben ser capaces de sopesar las ventajas y desventajas de cualquier decisión de forma racional, y de pensar lo mucho que la decisión significa para ambos. Al final, debes ser capaz de satisfacer a ambos en lugar de que solo uno consiga lo que quiere.
- También pueden tomar turnos. Si te saliste con la tuya en una gran decisión, cuando surja la próxima gran decisión, deja que tu pareja decida.
- Ambas personas deben estar dispuestas a comprometerse en una buena relación. Si terminas siendo complaciente con tu pareja porque prefieres evitar el conflicto, entonces tienes un problema.
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Discúlpate cuando te equivoques. Si quieres que el amor dure, entonces debe estar dispuesto a tragarte tu orgullo y dejar que tu pareja sepa que te equivocaste. Admitir una equivocación requiere valor y hará que tu pareja valore tu honestidad y franqueza aún más. Si sabes que estás arruinado, pero solo quieres encubrir lo sucedido y hacerlo mejor la próxima vez, tendrás problemas después.
- Cuando te disculpes, debes sentirlo. No lo digas simplemente porque consideras que es la respuesta correcta para hacer mejor las cosas.

Método 3

Método 3 de 3:
Ten tiempo para tu amado

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Ten tiempo para el romance. Sin importar el tiempo en que ambos estén juntos, debes reservar un tiempo para los momentos románticos al menos una vez a la semana. Tengan una "noche de cita", en donde no hagan nada más que hablar, disfrutar de una buena comida y ver juntos una buena película. También puedes planear aventuras románticas más elaboradas como paseos a la playa, caminatas largas o pasar la noche observando las estrellas. Lo que sea que hagas, mantenlo consistente y asegúrate de que puedas pasar al menos un par de horas de tiempo de calidad con tu ser amado, donde todo lo que tengan que hacer sea disfrutar de su amor y de su relación.
- Cuando eres romántico, realmente te tomas el tiempo para conectarte. Habla sobre tus sueños, miedos y objetivos, no sobre quién va a lavar la ropa o a recoger a los niños.
- Debes incluir una "noche de cita" en tu horario semanal y haz que este sea un evento sagrado que ninguna visita de amigos u obligación del trabajo pueda cancelar.
2
Tómate el tiempo para halagar a tu ser amado. Quizás pienses: "He estado con mi pareja durante cinco años, debe saber lo mucho que la quiero ahora". Este es un pensamiento lógico, ¿verdad? Eso es un error. Si bien puedes saber en tu corazón exactamente lo especial que es tu ser amado y lo mucho que significa para ti, aún debes dejarle saber lo mucho que significa para ti y que aprecias todas sus cualidades únicas. Establece como objetivo halagar a tu ser amado al menos una vez al día con algo nuevo y significativo.
- No des por sentado la apariencia de tu pareja. Si se visten para una cita, hazle saber que se ve bien o deja que sepa lo hermosa que es cuando simplemente ve la televisión con su ropa cotidiana.
- Deja que tu pareja sepa todas las cosas que ha hecho para mejorar tu vida. Decir cosas como "Nunca hubiera podido hacer esto sin ti" o "Tengo mucha suerte de tenerte aquí durante esta crisis" ayudará a que tu pareja sepa lo útil y solidaria que es.
- Tómate un tiempo para dejar que tu pareja sepa todos tus aspectos favoritos de su personalidad, ya sea su sentido del humor o su habilidad para encantar a una nueva persona al momento de conocerla.
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Tómate un tiempo para decirle "te amo". Debes decirle "te amo" todos los días y decirlo en serio. No lo digas porque estás muy ocupado, porque piensas que ya debe saberlo ni porque estés en el medio de una discusión. Nunca puedes decirlo lo suficiente. Cuando digas "te amo", mira a tu pareja a los ojos y dale toda tu atención para dejarle saber que realmente lo dices en serio.
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Haz un tiempo para divertirte con tu pareja. El amor no solo se trata de apreciarse entre sí, manejar los conflictos y ser romántico, también trata sobre ser divertido e incluso ser simplemente tontos. Reserva un tiempo para hacer algo realmente divertido con tu pareja, ya sea ver a un comediante, pasar horas contando chistes malos o ir a un parque de diversiones y morirse de la risa. No subestimes el impacto positivo que reírte con tu pareja pueda tener en tu relación.
- Es cierto que una pareja que se ríe junta permanece unida. Haz un tiempo para reírse todos los días.
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Haz un tiempo para perseguir nuevos intereses con tu pareja. Si deseas mantener viva tu relación, entonces debes tomar un tiempo para perseguir nuevos intereses con tu pareja, de forma que todo no se sienta como "nada nuevo". Pueden hacer ejercicios o tomar juntos una clase de baile, indagar en una colección de películas clásicas, o viajar juntos a un lugar completamente nuevo. Si bien desarrollar una rutina que los haga felices puede ayudar a una relación, reservar un tiempo para nuevos intereses o pasatiempos es igualmente importante para que tu relación pueda crecer.
- Tomar juntos una clase de salsa puede hacer que tu relación sea más sensual y divertida.
- Comiencen a explorar juntos la naturaleza. Hacer caminatas o pasear juntos por paisajes hermosos puede mejorar el estado de ánimo de ambos y a ayudarles a apreciar la naturaleza, y entre sí.