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Tanto los hombres como las mujeres experimentan pérdida de cabello a lo largo de la línea capilar debido a la genética, el envejecimiento e incluso prácticas de cuidado deficientes. En muchos casos, una línea capilar delgada puede volver a crecer si comienzas a tratarla mejor junto con el cuero cabelludo. Puedes revertir el daño ocasionado mediante el uso de champús y productos comerciales que estimulen el crecimiento del cabello. También puedes tomar medidas para cuidar mejor el cuero cabelludo y evitar cualquier daño adicional a tu delgada línea capilar. Es importante que cambies tu dieta y hábitos para llevar un estilo de vida saludable y estimular el crecimiento de tu cabello a lo largo de la línea capilar.
Pasos
Método 1
Método 1 de 3:Revertir el daño
Método 1
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1Utiliza Rogaine si tu línea capilar disminuye de forma dramática. Si tu línea capilar se ralea drásticamente, un producto para estimular el crecimiento del cabello como Rogaine puede ser tu mejor opción. Este medicamento contiene minoxidil, que funciona agrandando los folículos pilosos y estimulando que el cabello crezca más. Masajea el gel medicado sobre tu cuero cabelludo justo por encima de tus sienes. También puedes frotarlo a lo largo de la parte superior de la frente para estimular el crecimiento del cabello a lo largo de la línea capilar. Continúa utilizando Rogaine una vez al día durante 6 meses para ver resultados.[1]
- Puedes comprar Rogaine sin receta en cualquier farmacia. Debes conversar con tu médico antes de aplicártelo si estás tomando otros medicamentos recetados.
- Además de Rogaine, existe un conjunto de otros productos comerciales que funcionan para rellenar una línea capilar delgada. La finasterida (Propecia) es un comprimido oral comúnmente utilizado por los hombres para disminuir la pérdida de cabello. Aunque no se utilizan con tanta frecuencia, los medicamentos orales como dutasterida (para hombres) o espironolactona (para mujeres) también pueden ayudar a desacelerar la pérdida del cabello.
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2Lávate el cabello con un champú suave para estimular el crecimiento del cabello. Si te preocupa un poco la pérdida de cabello a lo largo de la línea capilar, debes evitar lavarte todos los días. Al lavarte con champú, ejerces presión sobre el cabello y los folículos y puedes acelerar la caída. Solo es necesario que te laves el cabello con champú de 2 a 3 veces por semana. En los demás días, será suficiente que te enjuagues el cabello rápidamente para mantenerlo limpio. Al lavarte el cabello con champú, debes aplicártelo con movimientos suaves para evitar arrancártelo. Enjuaga el champú con agua tibia.[2]
- Al comprar el champú, debes buscar uno suave que te limpie los poros sin el uso de productos químicos agresivos. Los champús a base de hierbas pueden resultar especialmente beneficiosos. Debes buscar los que contienen manzanilla, aloe vera, ginseng, cola de caballo, romero, biotina, cistina, proteínas, sílice y vitamina E.
- Verifica los ingredientes y asegúrate de que el champú no contenga laurilsulfato de sodio. Este es un ingrediente bastante común en muchos champús comerciales, pero puede hacer que el cabello ya debilitado se encoja aún más y se rompa.[3]
- Evita el uso de champús con fragancias, que con frecuencia contienen productos químicos agresivos que pueden dañar la línea capilar.
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3Huméctate el cabello con un acondicionador natural todos los días. A diferencia del champú, lo más prudente es que utilices un acondicionador todos los días, ya que sirve para reponer nutrientes y aceites saludables en el cabello.[4] Debes aplicar el acondicionador inmediatamente después de enjuagarte el cabello y dejarlo actuar de 2 a 3 minutos antes de enjuagarlo con agua tibia. El cabello que se mantiene humectado de forma adecuada será más fuerte, más grueso y menos propenso a romperse.
- Los acondicionadores herbales pueden ser una opción excelente, ya que tienen menos probabilidades de contener productos químicos potencialmente peligrosos. Un buen acondicionador es un componente crucial para mantener el cabello humectado. En particular, debes buscar acondicionadores que contengan aminoácidos, biotina, aloe vera, ginseng o té verde.
- La pérdida de cabello a lo largo de la línea capilar tiene mucho que ver con el envejecimiento y la genética. Aunque el cuidado del cuero cabelludo y el uso de productos comerciales pueden ayudar, es probable que no logren restaurar la línea capilar tal y como se veía hace 10 o 20 años.
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4Masajea el cuero cabelludo de 4 a 5 minutos diarios para estimular el crecimiento del cabello. Se ha demostrado que los masajes del cuero cabelludo presentan un efecto para desacelerar la pérdida del cabello y estimulan el crecimiento nuevo. Debes separar de 4 a 5 minutos al día y pasar los dedos por tu cabello mientras frotas y presionas suavemente el cuero cabelludo. Para un efecto más fuerte, puedes conseguir un dispositivo para masajear el cuero cabelludo en cualquier tienda departamental o salón de belleza. Pasa los dientes del dispositivo sobre el cuero cabelludo para estimular el crecimiento del cabello.[5]
- El masaje del cuero cabelludo aumenta el flujo sanguíneo hacia los folículos a lo largo de la línea capilar. A su vez, este procedimiento estimula el crecimiento del cabello y desacelera la pérdida.
- Los masajes en el cuero cabelludo constituyen una táctica excelente que puedes probar si cuidas bien de tu cabello y cuero cabelludo, pero la pérdida de cabello se debe al envejecimiento o la genética. Sin embargo, incluso con el mejor cuidado, las líneas capilares de la mayoría de las personas disminuyen a medida que envejecen.
- Si estás perdiendo cabello en otras área aparte de la línea capilar (por ejemplo, la calvicie de patrón masculino), es probable que no puedas hacer que vuelva a crecer sin someterlo a tratamientos médicos (como un trasplante capilar).[6]
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5Conversa con tu médico si tu línea capilar continúa disminuyendo. Si tu esfuerzo no surte efecto, debes programar una cita con tu dermatólogo o un médico general. El médico puede indicarte si es posible que tu línea capilar vuelva a crecer. Si este es el caso, es probable que te recete medicamentos para el rebrote o te recomiende un trasplante o un procedimiento especial. También te preguntará acerca del historial de pérdida de cabello y otras afecciones médicas en tu familia.[7]
- El médico también puede ayudarte a determinar si estás perdiendo cabello debido a la edad y los genes, o si este problema está relacionado con malas prácticas de cuidado capilar.
- Un médico general puede derivarte a un dermatólogo, ya que este especialista se ocupa directamente de las afecciones capilares y cutáneas.
Método 2
Método 2 de 3:Limitar la pérdida de cabello adicional
Método 2
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1Sécate el cabello con suavidad y lentamente después de ducharte o bañarte. Después de lavarlo y enjuagarlo, debes dejar que se seque al aire o secarlo con suavidad con una toalla limpia. Si lo secas con movimientos rápidos y agresivos, te arriesgas a arrancarlo de raíz. En cambio, debes secarlo con suavidad para mantenerlo firmemente anclado a tu cuero cabelludo.[8]
- Evita frotarte el cabello al secártelo. Tampoco lo estrujes para eliminar el exceso de humedad. Cualquiera de estas acciones puede generar estrés adicional sobre el cabello restante del cuero cabelludo.
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2Limita el uso de tintes químicos y productos de estilo. Los alisadores y tintes químicos pueden dañarte el cabello y empeorar el raleo o la caída. Lo mismo se aplica a los geles pesados y los productos para peinar que tienden a arrancar los folículos a lo largo de una línea capilar rala.[9]
- Si tienes que estilizarte el cabello, intenta utilizar un gel ligero o una cera en aerosol en lugar de una espuma fuerte.
- El efecto negativo que tienen los productos químicos potentes puede parecer bastante obvio, pero incluso debes restringir el uso de productos químicos más suaves. Por ejemplo, la mayoría de los geles capilares comerciales contienen alcohol. Esta sustancia elimina la humedad del cabello, volviéndolo más frágil y como resultado es probable que se rompa.
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3Evita el uso de calor para secarte o peinarte el cabello. Las secadoras, los rizadores y las planchas pueden dañarlo. El uso de estas herramientas también puede ejercer presión sobre las raíces, y ambos problemas pueden conducir a una mayor rotura y pérdida de cabello.[10] Prueba con peinarte sin utilizar calor para mantener tu cabello saludable.
- Es más probable que el cabello saludable continúe creciendo a lo largo de la línea capilar si evitas el uso de tratamientos térmicos. Sin embargo, debes tener en cuenta que, si estás perdiendo cabello debido a la genética o al envejecimiento, es probable que evitar el uso de calor mientras te peinas no sea suficiente para salvar tu línea capilar.
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4Evita los peinados que ejerzan una presión constante sobre tu cabello. Los peinados como las trenzas francesas, las trenzas africanas, los tejidos, los moños apretados e incluso unas coletas simples pueden ejercer presión sobre la línea capilar. A su vez, esto puede hacer que tu cabello se ralee mucho más rápido de lo normal. Si lo tienes largo, debes mantenerlo suelto durante la mayor parte del día para reducir la cantidad de estrés ejercido sobre los folículos.[11]
- Si, por alguna razón, necesitas amarrarte el cabello hacia atrás, existen formas de minimizar el estrés. Debes mantener cualquier coleta, trenza o moño lo más holgado posible. De manera similar, las coletas y los moños amarrados por debajo de la altura de las orejas ejercen menos tensión sobre las raíces que los estilos altos.
- Cuando el cabello se recoge hacia atrás, los mechones pueden desprenderse de raíz, lo que ocasiona pérdida de cabello alrededor de las sienes, el flequillo, las patillas y la frente.
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5Cepíllate el cabello de manera lenta y suave para evitar roturas y pérdida. Cepillarte y peinarte puede ejercer presión sobre la línea capilar. Si no necesitas cepillarte el cabello todos los días, intenta hacerlo solo 2 o 3 veces por semana. Si necesitas cepillarte el cabello, debes hacerlo lo más suavemente posible para evitar romper mechones de raíz. Debes tener especial cuidado al cepillarte los bordes. Deja de utilizar un cepillo pesado a lo largo de la línea capilar y opta por un cepillo de cerdas suaves en su lugar.
- Para las líneas capilares gravemente dañadas, incluso puedes considerar el uso de un cepillo de dientes en lugar de uno para cabello.
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6Córtate el cabello para evitar que su peso ejerza presión sobre la línea capilar. El peso de tener un cabello que sea más largo que 20 o 25 cm (8 o 10 pulgadas) puede causar la caída del cabello. El cabello largo es pesado, y a veces puede hacer que los mechones se salgan de raíz a lo largo de la línea capilar fuera de sus folículos. Córtate el cabello de manera que no tenga más de 8 o 10 cm (3 o 4 pulgadas) de longitud para reducir la cantidad de peso que se coloca sobre cada cabello y puedas desacelerar o detener la caída.
- De hecho, si no te importa afeitarte el cabello por completo, esta podría ser la mejor opción en el largo plazo para restaurar tu cabello.
Método 3
Método 3 de 3:Cambiar tu dieta y estilo de vida
Método 3
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1Reduce el estrés diario para detener la pérdida continua de cabello. Cuando las personas pasan por experiencias de alto estrés o tienen una vida estresante en general, es probable que experimenten una pérdida de cabello relacionada. Si la línea capilar está disminuyendo, un paso necesario es reducir el estrés, ya que puede estimular el crecimiento del cabello. Si experimentas un período de mucho estrés, vas a notar una pérdida de cabello alrededor de la línea capilar entre 3 y 4 meses después. Para eliminar los factores estresantes comunes de tu vida, puedes intentar lo siguiente:[12]
- escuchar música relajante o tomar un baño
- neutralizar los pensamientos negativos
- pasar tiempo al aire libre
- practicar yoga o meditación
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2Consume alimentos que contengan ácidos grasos omega-3 para fortalecer tu cabello. El omega-3 se adhiere al tallo piloso y las membranas celulares en el cuero cabelludo, donde fortalece los folículos pilosos y estimula el crecimiento. También hace que el cabello se vuelva menos frágil, por lo que es menos probable que los mechones alrededor de la línea capilar se rompan a medida que vuelven a crecer. Los adultos deben consumir al menos 200 mg de ácidos omega-3 al día, pero no deben consumir más de 500 mg.[13]
- Algunas buenas fuentes de omega-3 incluyen pescados grasos como el salmón y el atún, linaza, nueces, col rizada y coles de Bruselas.[14]
- Los suplementos nutricionales que contienen estos nutrientes útiles también pueden marcar la diferencia. Sin embargo, en la mayoría de los casos, la línea capilar consigue mayores beneficios de las fuentes de alimentos directos que de los suplementos artificiales.
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3Incorpora proteínas en todas tus comidas diarias para estimular el crecimiento. El cabello está hecho casi en su totalidad de proteínas, por lo que nunca lograrás recuperar el cabello perdido si no consumes suficientes proteínas. La carne y las legumbres son algunas de las mejores fuentes de proteínas que puedes encontrar. Debes incorporar más carne de pollo y pavo, huevos, maní, frijoles, guisantes y lentejas en tu dieta agregando una porción completa de proteínas a tus comidas diarias. El yogur griego también proporciona una dosis considerable de proteínas.[15]
- Los adultos y adolescentes saludables deben consumir 0,72 g de proteína por cada kilo de peso corporal. Por ejemplo, si pesas 75 kg (150 libras), debes consumir al menos 54 g de proteína al día.
- La deficiencia de proteínas también puede hacer que el cabello restante disminuya y se vuelva gris.
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4Consume alimentos ricos en hierro y magnesio para mejorar la salud de tu cabello. Ambos minerales son esenciales para el crecimiento saludable del cabello y pueden ayudarte a restaurar una línea capilar rala. El hierro mejora el flujo sanguíneo alrededor del cuerpo. Sin este elemento, la sangre no podrá transportar suficiente oxígeno a las células que rodean el cuero cabelludo y no logrará revitalizar los folículos inactivos. El magnesio desempeña un papel fundamental en muchas funciones bioquímicas corporales diferentes (incluido el crecimiento del cabello).[16]
- Puedes encontrar hierro en una amplia gama de alimentos (incluidos las verduras de hojas verdes oscuras, granos enteros, carnes rojas, ostras, frijoles y almejas). Trata de consumir al menos entre 8 y 18 mg de hierro por día.[17]
- Si estás buscando opciones de alimentos ricos en magnesio, las nueces y el pescado pueden constituir buenas fuentes. El halibut, las almendras y los anacardos son alimentos especialmente ricos en magnesio. Los hombres adultos deben consumir entre 400 y 420 mg de magnesio al día, mientras que las mujeres adultas solo necesitan entre 310 y 320 mg al día.[18]
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5Incorpora vitaminas A y C a tu dieta para humectar el cabello. Ambas vitaminas ayudan a los folículos pilosos a producir aceites naturales que se conocen como “sebo”. Este aceite mantiene el cabello humectado y reduce el riesgo de que se rompa. Puedes consumir alimentos ricos en vitaminas A y C, o acudir a una farmacia para comprar tabletas de vitaminas que los contengan. Sin embargo, debes tener en cuenta que consumir más de 15 000 UI de vitamina A al día puede provocar una pérdida de cabello mayor. Una cantidad saludable de vitamina A que la mayoría de los adultos pueden consumir a diario es de alrededor de 5000 UI.[19]
- Las batatas, las zanahorias, las verduras de hojas verdes oscuras, los calabacines y los albaricoques son alimentos ricos en vitamina A. Los adultos deben consumir entre 700 y 900 microgramos de vitamina A todos los días.
- La guayaba, los pimientos, el kiwi, las naranjas y las toronjas son alimentos ricos en vitamina C. Trata de consumir al menos 65 o 90 mg por día, pero evita consumir más de 2000 mg.[20]
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6Consume al menos 11 mg de zinc todos los días para ayudar a reparar tu línea capilar. El zinc estimula el crecimiento y la reparación de los tejidos dentro del cuerpo, por lo que un poco de zinc adicional puede marcar una gran diferencia si los problemas de tu línea capilar están relacionados con un cuero cabelludo maltratado. El zinc también estimula a las glándulas a producir los aceites que mantienen el cabello saludable y brillante. Algunas fuentes que vale la pena tener en cuenta incluyen garbanzos, germen de trigo, carne de res, hígado de ternera y ostras.[21]
- El zinc también se encuentra comúnmente en la mayoría de las vitaminas de consumo diario. Puedes conseguirlo en la mayoría de las farmacias.
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7Deja de fumar productos de tabaco para prevenir la caída del cabello. Además de los muchos otros efectos terribles que este hábito puede presentar para tu salud, los estudios médicos han demostrado que fumar puede estar vinculado con la pérdida de cabello. Si fumas cigarrillos o pipas, o utilizas cigarrillos electrónicos, corres el riesgo de perder incluso el cabello ralo de tu línea capilar.[22] Si estás intentando dejar de fumar pero no has tenido éxito hasta ahora, puedes buscar un grupo de apoyo local.
- También existen muchos grupos de apoyo en internet. Estos grupos ayudan a las personas las 24 horas del día. Por ejemplo, puedes consultar la siguiente página: http://sg.stopsmokingcenter.net/supportv7/.
- Al fumar, introduces toxinas en tu cuerpo. Estas pueden dañar los folículos y evitar que los cabellos crezcan.[23]
Consejos
- Muchas personas cuidan su cabello con tratamientos naturales como el aceite de coco y la manteca de karité. Aunque estos productos son excelentes para agregar aceites saludables y humectar el cabello (y ayudan a que el cabello crezca más grueso y fuerte), no tienen un gran efecto para estimular el crecimiento a lo largo de la línea capilar.[24]
- La aplicación de aceite de ricino en las puntas de los mechones es una manera excelente de fortalecerlos y evitar que se rompan los cabellos largos. Sin embargo, el aceite de ricino tiene poco o ningún efecto para estimular el crecimiento del cabello a lo largo de la línea capilar.[25]
- Si deseas utilizar tejidos cosidos, debes conversar con tu estilista acerca de la posibilidad de coserte el tejido en una red en lugar de coserlo directamente en tu cabello. Esta solución no es la ideal, pero la red crearía menos tensión y causaría menos daño.[26]
- La mayoría de los tratamientos capilares se centran en el cuidado tópico, pero el cabello se origina en el cuerpo, por lo que la salud interna es tan importante como la externa.
- Tu cuerpo envía primero los nutrientes que consumes a los órganos y otros tejidos esenciales, por lo que incluso si tu cuerpo recibe suficiente nutrición para mantenerse saludable, es probable que no reciba suficiente como para mantener tu cabello en buena forma.[27]
Referencias
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- ↑ https://www.gq.com/story/how-often-should-you-shampoo
- ↑ https://www.self.com/story/sulfate-free-shampoo
- ↑ https://www.gq.com/story/how-often-should-you-shampoo
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4740347/
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- ↑ https://www.hindustantimes.com/fitness/are-you-losing-hair-here-s-how-to-prevent-hair-fall-and-bring-back-the-shine/story-33nLCrob0J2Pjfb9zcbtrN.html
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- ↑ https://www.foxnews.com/health/foods-that-prevent-hair-loss-how-to-get-the-7-essential-anti-balding-nutrients
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/vitamin-c/faq-20058030
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- ↑ https://www.nytimes.com/2008/05/20/health/20real.html
- ↑ https://www.marieclaire.com/beauty/a27085593/coconut-oil-for-hair-uses-tips/
- ↑ https://www.elle.com/uk/beauty/hair/a20670852/castor-oil-for-hair/
- ↑ http://madamenoire.com/307916/5-ways-to-repair-thinning-edges/
- ↑ http://www.foxnews.com/health/2013/08/22/foods-that-prevent-hair-loss-how-to-get-7-essential-anti-balding-nutrients/
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