Cómo lidiar con el amor no correspondido

Coescrito por Jessica January Behr, PsyD

Amar a alguien puede ser una experiencia cautivadora e incomparable. No obstante, podrías sentirte abrumado si esta persona especial no te corresponde. El amor no correspondido puede ser muy doloroso, pero también podrás superarlo. Primero deberás controlar tus reacciones para así no agravar las cosas. Luego tendrás que distanciarte de esta persona y velar por tus emociones. Por último, deberás adoptar medidas para seguir adelante con tu vida y contemplar otras opciones románticas.

Método 1

Método 1 de 3:
Responder de forma compasiva

1
Tómate un tiempo para llorar. El amor no correspondido causará dolor. El simple hecho de que no debas rogar o tomártelo como algo personal no significa que no puedas llorar por la situación. Las esperanzas de crear una relación con esta persona habrán llegado a su fin, por lo que no habrá ningún problema si quieres llorar.^{[1]
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- Experimenta tus emociones sin importar cómo surjan. La furia, la vergüenza y la tristeza son emociones que podrían surgir luego de lidiar con el amor no correspondido.
- Sé amable contigo mismo. No te presiones demasiado para “deshacerte” de lo que sientas. Experimenta la tristeza por unos días.
2
Acepta su decisión. Quizás lo peor que puedas hacer si tu amor no es correspondido sea rogarle a la persona que cambie de opinión. Esto te degradará y solo perjudicará tu autoestima. Deberás mantener tu autoestima intacta y aceptar la decisión de esta persona.^{[2]
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- Ten en cuenta que, si no te ama, no lograrás que cambie de opinión al rogarle. Esto solo hará que te quieras menos.
- Si ella cede tan solo para calmarte, es probable que esta no sea una relación saludable.
3
Imagina que esto le ha ocurrido a un amigo, así dejarás de considerar la situación como algo personal. Quizás el mensaje más importante del amor no correspondido sea que este no tiene que ser algo personal. Lo más probable es que el hecho de que la persona no pueda corresponderte no tenga nada que ver contigo, sino con ella misma.^{[3]
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Fuente de investigación}
- Podrás dejar de considerar la situación como algo personal si imaginas que le ha ocurrido a un amigo. ¿Cómo podrías explicarle el resultado? Tal vez ella no quiera tener una relación o le guste un tipo diferente de persona. Ninguno de estos motivos tendrá que ver con tu valor personal.
4
También deberás reconocer su dolor. Si sufres un rechazo, por lo general te verás absorbido en tus propios sentimientos, lo que significa que quizás no consideres la manera en la que las circunstancias afectan a la otra persona. Tal vez ella también haya sufrido al rechazarte.^{[4]
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- Piénsalo de esta forma: rechazar a alguien tan genial como tú podría haber sido difícil para ella. Además, si son amigos, incluso podría haber corrido el riesgo de perder tu amistad al rechazarte.
- Se requiere mucho valor para rechazar una relación que no será adecuada para ti. Esta persona podría tener diversos motivos por los que no quiera tener una contigo, y deberás mostrarle tu madurez entendiendo su decisión.

Método 2

Método 2 de 3:
Recuperarte a nivel emocional

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Distánciate un poco de ella. Lo mejor que podrás hacer para recuperarte del amor no correspondido será distanciarte de la persona que quieres. Si la ves todos los días, esto solo hará que tengas muchas más dificultades para olvidarla.^{[5]
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- Tendrás que evitarla por un tiempo. Para ello, deberás decirle algo como “Necesito un poco de espacio…” y evitar llamarla, enviarle mensajes o revisar sus perfiles de redes sociales.
- Si temes volver a sentir dolor al ver sus redes sociales, tendrás que dejar de seguirla. Por ejemplo, Facebook tiene una opción que te permitirá dejar de seguir a la persona pero permanecer como amigos. De este modo, podrás volver a seguirla en el futuro.
2
Deja de idealizarla. Es normal que mires así a la persona que amas. Lamentablemente, esta ilusión evitará que la veas tal como es. Podrías estar devastado porque una persona así de perfecta te ha rechazado, ¿pero te has puesto a pensar que en realidad no lo es?^{[6]
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- Si te das cuenta de que es una persona normal (tal como tú), esto podría ayudarte a calmar el dolor.
- Elabora una lista con los rasgos poco geniales que identifiques en ella. Por ejemplo, quizás tenga una risa molesta o no sea muy amigable con los chicos poco populares de la escuela.
3
Consigue ayuda. Acude a tus amigos y familiares cercanos. Conversa con ellos sobre lo ocurrido, escucha todo lo que digan y absorbe las palabras reconfortantes y motivadoras que te ofrezcan. Ellos te recordarán lo fantástico que eres.
- Ayuda a tus seres queridos a ayudarte haciéndoles peticiones específicas. Por ejemplo, podrías pedirle a un amigo que vaya al cine contigo el fin de semana. Podrías pedirle a tu mamá o hermano que te ayude a guardar los objetos que te recuerden a la persona que te gusta.
- Incluso podrías pedirles a tus amigos que te ayuden a reconocer los malos rasgos de dicha persona.
4
Cuida de tu persona. El simple hecho de que la persona que amas no te haya correspondido no significa que no puedas darte un poco de amor. Haz un esfuerzo mayor por alagarte y hacerte sentir querido.^{[7]
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- Consume comidas saludables y ricas en nutrientes, haz ejercicio y reposa lo suficiente. Combate el estrés con actividades relajantes, como colorear, escuchar música o jugar con tu mascota.
- Escribirle una carta de despedida puede tener un efecto catártico. Podrías imaginar que has terminado con ella o que has decidido que no es adecuada para ti. Si te concentras en los rasgos de esta persona que no encajaban contigo, esto podrá ayudarte a seguir adelante.
5
Prueba un nuevo pasatiempo o actividad. Únete a un equipo deportivo o participa en un club local que no se relacione en lo absoluto con la persona que te haya rechazado. Esto hará que salgas de la rutina, creará nuevos patrones para socializar y será una manera maravillosa de distraerte mientras te recuperas.
6
Elige cuidadosamente tus fuentes de entretenimiento. Quizás este no sea el mejor momento para escuchar canciones o mirar películas que te hagan pensar en esa persona. Elige con cuidado la música, las películas y los libros que consumas. En lugar de elegir fuentes de entretenimiento que presenten parejas acarameladas (o cualquier cosa que te haga recordarla), deberás escoger opciones más neutrales.^{[8]
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Método 3

Método 3 de 3:
Seguir adelante

1
Mantente ocupado. Un calendario copado puede ayudarte mucho a superar un amor no correspondido. Además, si te mantienes ocupado, esto puede ser de utilidad para distraerte y no pensar en dicha persona.^{[9]
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- Llena tu horario con muchas actividades positivas, como estudiar, pasar el tiempo con amigos, realizar proyectos en casa o adoptar un nuevo pasatiempo.
2
Canaliza tus sentimientos de manera creativa. Si ahondas demasiado en tus sentimientos, podrás usarlos para crear algo nuevo. Escribe el libro del cual siempre hayas hablado, plasma las palabras en una canción y tócala con tu guitarra, o haz una pintura y dásela a tus padres.^{[10]
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- El uso de tus habilidades creativas será una manera útil y positiva de liberar y expresar tus emociones.
3
Fíjate metas grandes. Si te concentras en tu futuro personal, esta será una manera grandiosa de olvidar el amor no correspondido. Fíjate algunas metas personales sólidas para volver a enfocarte en tu futuro.^{[11]
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- Piensa en dónde te gustaría estar en los siguientes 6 a 12 meses. Luego deberás escribir metas con la técnica SMART, las cuales te ayuden a alcanzar tus objetivos.
- Por ejemplo, podrías conseguir un trabajo de medio tiempo y ahorrar para unas vacaciones de verano en Europa. Buscar trabajo podría ser un objetivo, y ahorrar dinero podría ser otro.
4
Identifica los patrones en tus sentimientos románticos. ¿Tienes el hábito de enamorarte de personas que no te corresponden? Si recuerdas haber vivido muchos otros casos de amor no correspondido, podrías buscar personas indispuestas a propósito para así no desarrollar vínculos.^{[12]
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- Si este parece ser tu caso, ten en cuenta la opción de acudir a un terapeuta. Esta persona podrá ayudarte a aclarar el problema subyacente de tu comportamiento en torno a las relaciones y superar los miedos y las creencias que contribuyan con él.
5
Ten citas para divertirte. Vuelve a salir con otras personas cuando estés listo. No obstante, ahora deberás reducir tus expectativas por completo. No salgas con alguien esperando que sea tu amor eterno. En lugar de ello, pasa tiempo con personas interesantes tan solo porque lo mereces. Diviértete sin preocuparte por cómo progresen las cosas.^{[13]
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Fuente de investigación}
- Desafíate a salir con alguien totalmente diferente a la persona que te gustaba. Por ejemplo, si era artista, trata de salir con una persona aficionada a los deportes.