Cómo lidiar con la gente que te menosprecia

Coescrito por Trudi Griffin, LPC, MS

No se siente bien cuando alguien nos da sobrenombres o nos insulta. Que alguien te critique, se burle de ti o te menosprecie puede lastimar tus sentimientos. Puedes lidiar con personas que te menosprecien para que dejen de hacerlo y te dejen en paz. Solo tienes que aprender a cuidarte a ti mismo y saber cómo abordar la situación cuando ocurra.

Método 1

Método 1 de 3:
Solucionarlo en este momento

1
Evita reaccionar de inmediato. Cuando alguien te menosprecie, lidia con ello al no reaccionar inmediatamente ante esa persona. Darle una respuesta rápida o enojarte reforzará su comportamiento. Además, le da lo que quiere: una respuesta de tu parte.^{[1]
X
Fuente de investigación}. Asimismo, no es bueno para ti actuar con enojo u otra emoción negativa. Podrías hacer o decir algo de lo que luego te arrepientas.^{[2]
X
Fuente de investigación}
- Respira profundo una o dos veces. Esto te ayudará a permanecer en calma.
- Lentamente, cuenta hasta 5 mientras te aseguras de estar calmado.
2
No contraataques. Es posible que quieras responder de forma que humilles a esa persona por tu cuenta, pero si lo haces, te estarás pareciendo mucho a ella. Además, puede incrementar la tensión, lo cual no resolverá realmente el problema.^{[3]
X
Fuente de investigación}
- Al igual que reaccionar de inmediato, contraatacar le da a esa persona lo que quiere.
- Aunque es posible que quieras hacerlo, no respondas comentarios groseros tanto en persona como en Internet de manera agresiva.
- Evita hacer chismes sobre esa persona. Es posible que se sienta bien en el momento, pero no resuelve el problema.^{[4]
  X
  Fuente de investigación}
3
Ignóralo. Algunas veces el silencio puede ser la mejor arma.^{[5]
X
Fuente de investigación} Ignorar a alguien que te menosprecia le niega el placer de una respuesta de tu parte. Te evita perder el tiempo y energía con alguien que no vale la pena. Como algo adicional, su mal comportamiento se diferenciará en verdad contra tu buen comportamiento.
- Solo actúa como si no te hubiera dicho nada.
- Continúa la actividad que estabas realizando sin darle ninguna mirada.
- A menos que esa persona sea increíblemente cabeza dura, te dejará en paz luego de verse ignorada.
4
Dile que se detenga. Esta es una forma clara de hacerle saber a esa persona que quieres que deje de menospreciarte. Si ignorarla no funciona, o la situación es muy fastidiosa o dolorosa, decirle que se detenga puede ayudarte a resolver el problema.
- Asegúrate de estar calmado. Míralo a los ojos y usa una voz clara, controlada y con confianza.
- Por ejemplo, si un compañero te insulta, respira profundo por un par de veces y dile de forma calmada “Deja de menospreciarme”.
- Si se trata de un compañero de trabajo, puedes intentar decirle “No me gusta ni aprecio la forma en que me hablas o hablas sobre mí. Quiero que dejes de menospreciarme”.
- Si se trata de un amigo que no intenta ser malo de forma intencional, puedes decirle “Sé que no quisiste hacerlo, pero lo que dijiste me lastimó. Por favor, no me menosprecies de esa forma”.

Método 2

Método 2 de 3:
Desarrollar una estrategia

1
Entiende cuál es la razón. Es posible que las personas que menosprecien a otras lo hagan por varias razones. No siempre es a propósito y quizás no siempre sea para lastimarte.^{[6]
X
Fuente de investigación} Comprender cuál es el motivo de esa persona puede ayudarte a determinar cómo lidiar con ella.
- Algunas personas lo hacen porque son inseguras o celosas. Intentan sentirse mejor sobre ellas mismas al menospreciar a los demás.^{[7]
  X
  Fuente de investigación}
- Algunos lo hacen debido a que tratan de impresionar a alguien u obtener su atención.^{[8]
  X
  Fuente de investigación} Por ejemplo, puede tratarse del compañero de trabajo que te critica frente al supervisor.
- Otras personas no se dan cuenta de lo que hacen o solo no se comunican bien. Por ejemplo, puede tratarse de tu abuela que dice “Tienes una camisa linda y cubre bien tu estómago”.
- Algunas veces, las personas no tratan de ser malas o lastimar tus sentimientos. Es posible que solo lo consideren como una broma inofensiva. Por ejemplo, puede tratarse de un amigo que te llama “cosa pequeña”.^{[9]
  X
  Fuente de investigación}
2
Traza una línea. Ignora los comentaros que son solo fastidiosos. Sin embargo, se deben abordar los comentarios que son realmente malos e hirientes.^{[10]
X
Fuente de investigación} Decidir dónde se ubica esa línea te ayudará a determinar cómo abordar la situación.
- Por ejemplo, puede ser fastidioso que tu hermano te menosprecie. No obstante, es probable que no haya sido su intención y que no esté intentando realmente lastimar tus sentimientos. Es posible que no quieras abordar la situación a menos que se salga de control.
- No obstante, probablemente deberás enfrentar la situación si un compañero de trabajo siempre te hace comentarios groseros y te molesta.
- Si los insultos son discriminantes o frecuentes, la persona está cruzando la línea y debes informarlo.
3
Habla con tu compañero o colega. Es posible que alguien que no te conoce bien pero te menosprecia lo haga por una mala razón (o solo te esté molestando). No causes una escena y hazle saber que no está bien lo que hace.
- Si es posible, tengan una conversación en privado. Esto reduce su necesidad de "montar un espectáculo" frente a otras personas y mantiene el respeto por parte de ambos.
- Puedes decir "Durante la discusión, haz hecho algunos comentarios crueles sobre mi idea. Agradezco una retroalimentación constructiva, pero no los insultos. Por favor, no lo vuelvas a hacer".
- Si comienza a menospreciarte mientras tratas de hablar con esa persona al respecto, termina la conversación.
- Si su comportamiento continúa o se pone peor, quizás debas informarlo.
4
Sé asertivo con tus amigos y hermanos. Aunque es posible que algo puede comenzar como una broma inofensiva, algunas veces puede ir demasiado lejos, por lo que necesitarás decirle a esa persona que se detenga. No te rías mientras se lo dices o insultes de manera agresiva. Si lo haces, no te tomará en serio y continuará menospreciándote. Sé asertivo; usa una voz calmada y clara cuando le digas que deje de hacerlo.
- Por ejemplo, un “Jajaja. Detente, orejas de Dumbo” no es una buena forma de decirle a tu hermana que deje de menospreciarte.
- Mírala a los ojos y, con voz calmada, intenta decirle “Bueno. Es suficiente. Creo que piensas que es gracioso, pero en verdad me molesta, así que te pido que te detengas”.
- Si no se detiene de inmediato, dile “En serio te pedí que te detuvieras” y luego retírate de allí. Es muy probable que ella vaya hacia ti y se disculpe. Algunas veces, aquellas personas cercanas a nosotros no saben cuándo estamos hablando en serio.
5
Sé respetuoso con tus superiores. A veces, los padres, profesores o supervisores nos menosprecian a menudo sin saberlo. Deja que estas personas sepan que lo que hacen te molesta y que quieres que se detengan. Esto hace que la persona tome consciencia de lo que hace y cómo te sientes al respecto. Lidiar con la situación a largo plazo también es un paso importante.^{[11]
X
Fuente de investigación}
- Consulta con el Departamento de Recursos Humanos en el trabajo y ve qué te sugieren respecto a cómo manejar el menosprecio de tus superiores.
- Habla en privado con esa persona si estás cómodo con ello. Esto hará que la conversación sea menos incómoda para ambos.
- Intenta decir “Me molesta en verdad cuando dices que mi trabajo es tonto” o “Sé que no logro terminar todo, pero, por favor, no me llames flojo. Eso lastima mis sentimientos”.
- Dile a algún otro adulto en quien confías o al Departamento de RR. HH. si no te sientes cómodo hablando en privado o si sientes que te menosprecia a propósito.

Método 3

Método 3 de 3:
Cuidarte a ti mismo

1
No te lo tomes muy a pecho. Las palabras de esa persona reflejan cómo es ella, no tú. Si fuera una persona feliz, no pasaría demasiado tiempo menospreciando a otras en su entorno. Además, es más probable que lo haga con otras personas y no solo contigo. Si dejas que sus menosprecios te lastimen, habrá ganado. No permitas que lo que te diga baje tu autoestima o te haga sentir mal contigo mismo.^{[12]
X
Fuente de investigación}
- Recuérdate a ti mismo todas las cualidades grandiosas que tienes al hacer una lista de tus características positivas.
- Escribe lo que esa persona dijo sobre ti. Por cada menosprecio, escribe tres cosas que prueben que eso no es verdad.
- Haz una lista de todas las cosas agradables que otras personas dicen sobre ti.
2
Utiliza estrategias de manejo del estrés. Puede ser estresante que alguien nos menosprecie, sobre todo si es de forma regular. Aprende y usa algunas técnicas de reducción del estrés para ayudarte a lidiar con la persona que te menosprecia y con el estrés que te estás causando.
- Practica meditar y respirar profundamente para ayudarte a mantener la calma cuando la persona esté cerca de ti.
- Practica la conciencia plena ya que puede ayudarte con el estrés e incluso ayudarte a ignorar a la persona cuando te moleste.
- Intenta realizar algún ejercicio físico como trotar o nadar para liberar la tensión.
3
Pide ayuda. Debes decirle a alguien y pedir ayuda si esa persona te menosprecia todo el tiempo o si es verdaderamente mala. Dile a alguien si se trata de una figura de autoridad como un profesor, padre o supervisor. Utilizar tus sistemas de apoyo ayuda de varias maneras. Ellos pueden defenderte cuando pase o incluso informar lo que sucede.^{[13]
X
Fuente de investigación}
- Dile a alguien de confianza lo que ocurre. Dale tantos detalles como sea posible para que pueda entender la situación. Pídele ayuda respecto a lidiar con la persona que te menosprecia.
- Esto puede ser tan simple como pedirle a un amigo que esté contigo cuando le pidas a esa persona que se detenga.
- Podría significar tener que denunciar a esa persona antes las autoridades apropiadas.
4
Pasa tiempo con personas positivas. Pasar tiempo con personas que tienen una buena actitud es una gran forma de manejar el estrés que causa que alguien te menosprecie. También te ayuda a cuidarte a ti mismo en general. Salir con personas positivas puede reducir tu estrés. Puede alejar tu mente de esa persona que te menosprecia y de cómo te hace sentir.^{[14]
X
Fuente de investigación}
- Intenta socializar y hablar con personas que te levanten el ánimo de forma regular.
- No solo hables acerca de la persona que te menosprecia. ¡Haz algo divertido!

Advertencias

Si te sientes amenazado o crees que puedes ser lastimado físicamente, contacta a las autoridades de inmediato.
Si los menosprecios son debido a la raza, edad, género, sexualidad o discapacidad, entonces asegúrate de documentar el incidente y denunciarlo.