Cómo lidiar con la muerte de un abuelo

Coescrito por Ken Breniman, LCSW, C-IAYT

Lidiar con la muerte de un abuelo puede ser una de las cosas más difíciles que tengas que hacer. Este proceso puede ser doblemente difícil si es la primera vez que pierdes a un ser querido. Aunque el dolor de tu corazón no desaparecerá por arte de magia, puedes tomar medidas para aceptar tus sentimientos y aprender a lidiar con la pérdida de una persona que ha sido querida y cercana a ti. Para ello, debes hablar al respecto, usar a tu familia como apoyo y volver a tu vida normal. Los recuerdos de tu abuelo o abuela permanecerán contigo por mucho tiempo luego que fallezca y siempre podrás honrar la memoria de la persona que amas. Si quieres saber cómo lidiar con la muerte de un abuelo o abuela, lee el primero paso para comenzar.

Parte 1

Parte 1 de 3:
Acepta tus sentimientos

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Tómate todo el tiempo que necesites. No les hagas caso a las personas que te dicen que el duelo tiene un tiempo determinado. Algunas personas necesitan mucho menos tiempo retomar su vida luego de la muerte de un ser querido. No debes sentirte mal si sientes que has estas por mucho tiempo en duelo. Lo importante es que te tomes el tiempo para procesar tus sentimientos por completo en lugar de obligarte a superarlo de inmediato y reprimir lo que realmente sientes.^{[1]
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- Debes saber que no existe ninguna línea que separe el duelo del “voy a seguir adelante”. Además “seguir adelante” no significa que vayas a olvidar a tu abuelo o abuela o que ya no te duela su pérdida. Cada persona debe tomarse el tiempo que necesita.
- Por supuesto, si han pasado muchos, pero muchos meses o incluso un año o dos y aun sientes un dolor profundo que no te deja seguir con tu vida normal, busca ayuda profesional.
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Libera tus sentimientos. Otra forma de aceptar tus sentimientos es llorando, gritando, enojándote o haciendo lo que necesites hacer para liberar tus emociones. No retengas las lágrimas o reprimas tus emociones porque tendrás problemas al enfrentar esta situación en el futuro. Es posible que seas cauteloso para mostrar tus emociones, especialmente si tus padres o tu otro abuelo te necesitan como apoyo. Sin embargo, debes liberar estos sentimiento en algún momento, ya sea solo, con un amigo o un miembro de tu familia.^{[2]
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- Tomarte un tiempo para llorar puede ser muy terapéutico. Dicho esto, no te sientas culpable o confundido si no eres de las personas que llora y no tienes lágrimas que muestren lo profundamente triste que estás.
- También puede ser un buen momento para escribir en tu diario sobre cómo te sientes. Esto puede ayudarte a canalizar tus sentimientos de una manera más organizada y tranquila.
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Mantén a tu abuelo en tu corazón y en tu memoria. No pienses que en algún momento dejarás de pensar completamente en tu abuelo. Siempre podrás llevarlo o llevarla en tu corazón y en tu memoria. Recuerda los buenos momentos que compartieron, las conversaciones que tuvieron y los viajes que hicieron juntos. Si han tenido desacuerdos o malos momentos juntos, también recuérdalo. No se trata de solo atesorar los buenos momentos y olvidar los malos se trata de honrar a la persona en su totalidad.
- Escribe alguna cosa que recuerdes de tu abuelo o abuela. Esto te ayudará a tenerlo siempre en tu corazón.
- Mira fotografías en las que aparezcas con tu abuelo o abuela para sentirse en paz.
4
Ten en cuenta los momentos de melancolía. En algunas épocas del año o en algunos lugares se te hará más difícil hacer frente a la pérdida de tu abuelo. Tal vez deberías evitar ir al lago donde solías pescar con tu abuelo o a la heladería donde te llevaba tu abuela. Evita estos lugares por un tiempo hasta que te sientas listo de pisar sus lugares favoritos. Es posible que en Navidad y otras fechas especiales sea mucho más difícil afrontar esta situación, ya que asocias estos días festivos con pasar tiempo con tus abuelos. Saber cuáles son estos momentos de melancolía, te ayudará a evitarlos o a buscar un apoyo adicional si es necesario.
- Esto no significa que ya no vuelvas a hacer lo que te gustaba hacer con tu abuelo o abuela. Solo significa que es posible que necesites un poco de tiempo hasta que te sientas más estable y en paz.
- Desafortunadamente, algunas situaciones como los días festivos siempre serán un poco complicados. Pero con el tiempo, al igual que con el apoyo de tu familia, podrás disfrutar de estos momentos nuevamente y recordar al mismo tiempo a tu abuelo o abuela.
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Apoya y apóyate en los miembros de tu familia. Una de las mejores cosas que puedes hacer para aceptar tus sentimientos es hablar con los miembros de tu familia sobre la pérdida. Es posible que tus padres necesiten tu apoyo, por ello debes estar ahí para ellos. Si tu otro abuelo o abuela aun vive, también debes apoyarlo o apoyarla en este difícil momento. Ambos pueden compartir sus propios sentimientos mientras apoyan a sus seres queridos. No debes sentirte obligado a ser fuerte todo el tiempo. Lo más importante es que estés presente.^{[3]
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- No tengas miedo de compartir tus sentimientos. Pasa más tiempo con tu familia en lugar de encerrarte en tu habitación con tu tristeza. Incluso si no te piden que los acompañes, ellos lo agradecerán.
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Recuerda cuidarte. Un punto importante que debes tener en cuenta es que mientras enfrentas la pérdida de uno de tus abuelos, no debes olvidar de cuidarte. Asegúrate de dormir bien (pero tampoco pases todo en día en cama), comer saludable tres veces al día y tener tiempo para salir y socializar. Es importante cuidar a otros miembros de la familia, pero tampoco deberías sacrificar completamente tu bienestar durante el proceso. Si te duchas con regularidad y mantienes tu higiene, te sentirás con más control en tu vida. Aunque todavía te sientas inestable, sigue una rutina saludable y verás una gran diferencia.
- Incluso si te sientes muy mal, podrás sentirte mejor si te pones ropa limpia en lugar de pasar todo el día en la cama sin arreglarte.
- Si descansas lo suficiente, podrás controlar mejor tus emociones. Si estás cansado por no dormir bien o te sientes soñoliento por dormir demasiado, se te hará más difícil enfrentar la situación.
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Parte 2

Parte 2 de 3:
Honra la memoria de tu abuelo amado

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Conoce más de tu abuelo. Una vez que tus padres u otros miembros de la familia estén listos para hablar de tu abuelo o abuela, no tengas miedo de preguntarles cualquier cosa que no sepas sobre él o ella. Habla con ellos sobre el lugar donde creció, su trabajo, las historias que no hayas escuchado de él o ella o cualquier otra información que se les venga a la mente cuando hablan de tu abuelo o abuela. La mayoría de los nietos suelen recordar a sus abuelos como personas mayores amables en lugar de personas sabias que tenían bastantes historias, especialmente si lo pierden a una edad temprana. Te sentirás con mayor control de la situación si conoces completamente a la persona que acabas de perder.
- Si tus padres están listos para hablar al respecto, pregúntales cómo era para él o ella crecer en una casa con tu abuelo o abuela y qué recuerdos puede compartir desde su infancia.
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Escribe las historias que tu abuelo solía contar. Aunque no a todos los abuelos les guste recordar su pasado, a la mayoría de ellos le gusta compartir historias sobre su infancia, su trabajo, su ciudad o país de origen o sobre cómo era el mundo en el pasado. Reúnete con tus familiares y vean cuántas historias del abuelo o abuela pueden recordar. Escribe todas estas historias para que tengas una imagen completa de tu abuelo o abuela y atesóralas para siempre.
- Incluso puedes pasar el cuaderno a todos tus pariente para que cada uno escriba una historia que recuerde. Si bien es imposible que tengas una imagen completa de tu abuelo o abuela, podrás consolarte al recordar estas historias.
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Mira fotos de la vida de tu abuelo. Aunque tu abuelo o abuela no haya tenido una cuenta de Facebook que narre su vida desde que nació hasta sus últimos años, ver un álbum familiar te ayudará a encontrar paz y a entender mejor al tipo de persona que fue tu abuelo o abuela. Puede que no haya un millón de fotografías disponibles, así que detente a observar cada foto y recuerda a tu abuelo o abuela. Lleva el álbum familiar a un miembro de la familia que pueda proporcionarte algún contexto y consuélate con el hecho que tu abuelo vivió una vida plena.
- Si las fotos no están organizadas en un álbum pero están guardadas en una caja, puedes realizar un proyecto y crear un álbum de fotos que honre cronológicamente la memoria de tu abuelo o abuela.
- Por supuesto, esta actividad te causará algunas lágrimas más, así que asegúrate de estar listo antes de hacerlo.
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Atesora los recuerdos físicos que te dio tu abuelo. Echa un vistazo a los regalos, fotos, suéteres, libros, joyas u otros recuerdos valioso que te dio tu abuelo o abuela. Si hay alguna prenda que puedas usar, úsala por un tiempo; en caso contrario, muéstralo con prominencia. No pienses que tienes que deshacerte de estos artículos o que debes esconderlos para “superar” la pérdida de tu abuelo o abuela. Puedes guardar estos recuerdos valiosos en tu corazón y honrar la memoria de la persona que amas.
- Si hay algo especial que tu abuelo o abuela te dio, como un dije, una estatuilla o una carta escrita, puedes llevarlo contigo por un tiempo determinado y observarlo para que sientas paz. Aunque parezca absurdo y simbólico, esto te ayudará con el duelo.
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Visita la tumba de tu abuelo si estás listo. Si crees que visitar la tumba de tu abuelo o abuela te ayudará a desahogarte y a tener una conversación tranquila con la persona que perdiste, visita su tumba cuando estés listo, ya sea solo o con los miembros de tu familia. Si eres muy joven y nunca has estado en un cementerio, debes hablar con tus padres al respecto y ver si realmente estás listo. Si ya eres mayor y crees que esto te ayudará a honrar la memoria de tu abuelo o abuela, debes dar este paso si estás listo.
- Llevar flores o lo que sea apropiado en tu cultura puede ayudar a rendir homenaje a la persona que has perdido.
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Habla con otras personas que también hayan perdido a sus abuelos. Otra forma de honrar la memoria de tu abuelo es hablando con otras personas que también hayan pasado por una situación parecida. Si sientes que los miembros de tu familia aun no están emocionalmente preparados para hablar al respecto, puedes hablar con un amigo que haya tenido un dolor parecido para que te ayude a superar este momento difícil. A pesar que los procesos de duelo no son exactamente iguales, si tienes a alguien con quien hablar, te sentirás menos solo.

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Parte 3

Parte 3 de 3:
Pasa la página

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Debes saber que nunca “pasarás la página” por completo. No pienses que la expresión “pasar la página” tiene una connotación negativa o que significa que dejarás de lado los recuerdos de tu abuelo y seguirás adelante con tu vida. Esta expresión solo quiere decir que, siempre que tengas un lugar especial en tu corazón para tu abuelo, el dolor no te impedirá seguir adelante con tu vida.
- No pienses que pasar la página es ser desleal a tu abuelo o abuela. Tómalo como un acontecimiento positivo que te ayudará a vivir una vida sana.
2
Cambia tu rutina. Si sientes que estás atrapado en una rutina, cambia un poco las cosas. Si hace todas las cosas que hacías cuando tu abuelo o abuela vivía, se te hará más difícil afrontar esta situación, así que cambia un poco las cosas. Puedes pasar más tiempo con tu familia y amigos, tener un pasatiempo nuevo, descubrir que te gusta hacer voluntariado o leer ese libro que no sabías que tenías.
- Debes evitar hacer cambios drásticos o tomar decisiones importante en tu vida durante el duelo. En lugar de esto, haz cambios pequeños aquí y allá para que sientas que estas llevando un ritmo nuevo y positivo.
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Pasa más tiempo con tu familia. Otra manera de sentirte más reconfortado y seguir adelante es pasando más tiempo con tus familiares cercanos. No es un cliché que una muerte en la familia junta más a tus seres queridos. Toma esta situación como una oportunidad para pasar más tiempo con las personas que amas y hacer más planes familiares. Esto te puede ayudar en el proceso de tu duelo y te sentirás más cómodo y estable.
- Tal vez no te reúnes en familia para los días festivos o no eres de las personas que llama por teléfono a sus padres varias veces a la semana. Trata de aumentar la cantidad de tiempo que dedicas a comunicarte con tu familia y verás que te fortalecerás en este momento difícil.
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Vuelve a hacer las cosas que te gustaba hacer con tu abuelo. Es natural que quieras evitar por un tiempo algunas actividades que solías hacer con tu abuelo o abuela, como ir a caminar al bosque, hacer postres o ver un partido de béisbol, pero después de un tiempo debes poder realizar estas actividades con normalidad e incluso podrías sentirte mejor. No dejes de hacer por completo las actividades que te gustaba hacer con tu abuelo o abuela o sentirás que no progresas en tu duelo. Cuando te sientas listo, aventúrate a hacer aquellas cosas que te gustaba hacer con tu abuelo por tu propia cuenta o con algún miembro de la familia o amigo.
- Si bien no te sentirás igual como cuando hacías esta actividad con tu abuelo o abuela, esta es una forma para canalizar el grato recuerdo que tienes de tu ser querido.
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Busca ayuda si la necesitas. Si después de varios meses, aún te duele y te sientes mal como la primera vez que recibiste la lamentable noticia, es posible que necesites ayuda adicional. Si sientes que nada funciona, puedes consultar con un terapeuta de duelo, asistir a una terapia grupal o hablar con tu doctor. No te avergüences por admitir que necesitas ayuda adicional para superar este momento difícil. Esto te ayudará a tomar tantas medidas como sea posible para que puedas seguir adelante con tu vida.
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Recuerda que a tu abuelo o abuela le gustaría que disfrutes el resto de tu vida. Aunque esto pueda sonar como un consejo cursi cuando estás de luto, después de todo, no hay nada más cierto que eso. Tus abuelos te quieren mucho y quieren que vivas una vida feliz, recordando todos los momentos increíbles que compartieron juntos. Puedes sentir que estás estancado en una rutina o que eres culpable por alegrarte, pero lo mejor que puedes hacer es ir a disfrutar de la vida mientras recuerdas los buenos momentos con tu abuelo o abuela.
- La influencia de tu abuelo o abuela en tu vida seguirá ahí por mucho tiempo después de su muerte. Lo mejor que puedes hacer por ti y por todos los que te rodean es continuar disfrutando cada día de tu vida, teniendo a tu abuelo en el corazón y en la memoria.
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Consejos

Recuerda que siempre amarás a tu abuelo.
No pienses que tu abuelo te ha dejado. Él siempre estará en tu corazón, siempre.
Esta bien llorar un poco en el funeral, lo más probable es que este no sea la única oportunidad.
En el cumpleaños de tu abuelo puedes cantar un feliz cumpleaños en su memoria o poner lo que más le gustaba como fondo de pantalla en tu computadora.
Tus padres entenderán si sorpresivamente comienzas a llorar por tu abuelo o abuela. Es posible que ellos también empiecen a llorar.
Dile frecuentemente a tus abuelos o padres cuánto los quieres.
Recuerda que él o ella siempre estará contigo.
Recuerda algo gracioso sobre él o ella para elevar tu estado de ánimo.
Te sentirás en paz cuando logres pasar esta primera gran montaña.

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