Cómo llorar (desahogo nocturno)

Tómalo con calma. No te precipites, la tendencia es querer desahogarte lo más pronto posible, sobre todo si estás siendo afectado por una pena grande (pérdida de un ser querido, divorcio). Pero es mejor que te prepares para que el desahogo sea efectivo, no moleste a otras personas y además no provoque estragos más fuertes o peores. En caso de haber niños en la casa, espera a que se hayan ido ya a dormir para evitar interacciones que puedan resultar demasiado fuertes.

• Lo primero que notarás será eso que se llama el "nudo" en la garganta. Desde ese momento es preferible no hablar, pues la voz tiende a agudizarse o a francamente quebrarse.
• Lo segundo que notarás es una sensación de calor o picazón en la base de la nariz, entre los ojos, así como también detrás de las cejas. Esa es la señal inequívoca de que los ojos no tardarán en humedecerse. En este momento ya será muy difícil impedirlo, así que es preferible asumir que sucederá.
• Otros cambios ocurrirán en la fisonomía: las aletas de la nariz tienden a dilatarse y los labios a contraerse. En este nivel de intensidad de llanto se pueden controlar los sollozos y otras manifestaciones con recursos normales como tragar saliva y apretar un poco los labios.

Busca un sitio tranquilo. Usualmente suele ser tu dormitorio, en donde además cuentas con privacidad y puedes tomar posturas cómodas. Pero si esto no es posible, busca en la casa un lugar en donde puedas estar a solas y desahogarte con tranquilidad, aunque suene paradójico.

• Mientras más privacidad logres, mejor podrás desahogarte, sin inhibiciones y sin tener que dar explicaciones a nadie.
• Si estás en casa de otra persona, no reprimas tu angustia, trata de encontrar el mejor momento para que los demás no se sientan incómodos.

Prepara todo lo necesario. Para este tipo de situaciones, es necesario proveerse de algunos elementos (ver la lista completa en "cosas que necesitarás") y también arreglar un poco el sitio. Si bien la urgencia del desahogo te puede presionar, es mejor contar ya con la luz baja, haberte puesto el pijama, acercar un basurero al lugar en el que te desahogarás y poner en modo "sleep" la música o la televisión.

• Si va a ser en tu cama, será necesario proteger las almohadas colocando varias capas de papel higiénico o pañuelos desechables entre el forro y la almohada misma. Cuenta con dos o tres pañuelos de tela y una caja grande de pañuelos desechables.
• También será mejor que cierres la puerta con llave si quieres contar con verdadera privacidad. No te olvides de una jarra con agua no muy fría y un vaso para cuando termines el proceso.

Crea un "ambiente". Si no quieres que te oigan llorar, puedes encender la televisión, aunque esto no lo garantiza con seguridad. También, para acompañarte un poco, puedes disponer de música suave e instrumental que avive tus emociones pero también que ayude a moderarlas. Si lloras la pérdida de un ser querido, puedes disponer de una fotografía suya para poder expresarle nuestros sentimientos o pensamientos, aunque te parezca excesivamente dramático.

Procede a desahogarte. Una vez que tengas todo listo, colócate en una postura cómoda (sentado en un sillón cómodo o recostado en la cama) y deja fluir libremente tu llanto. Estás solo, así es que no te cubras el rostro con pañuelos: utilízalos solamente para enjugar el exceso de lágrimas y para limpiarte la nariz.

• Es preferible utilizar pañuelos de tela para los ojos, que son más delicados y emplear los desechables para la nariz.
• Si te provoca hablar, hazlo. Y si te sobreviene una crisis de sollozos no le pongas freno, a no ser que temas que haya otras personas en la casa te puedan escuchar. En este caso, un pañuelo de tela doblado en varias partes puede servir para sujetarlo delante de la boca y así sofocar el ruido. Sin embargo, este es tu momento de desahogo, así es que aprovéchalo por completo.
• No intentes impedir el flujo de lágrimas. Con un pañuelo de tela o papel enjúguelas cuando las sienta brotar de los párpados por las comusuras o los mismos bordes. De ser posible, hay que impedir que resbalen por las mejillas. Esto puede requerir de una rapidez de reacciones que en las emociones fuertes resulta difícil de mantener.
• Cuando sientas que la nariz se congestiona, o que fluye líquido de ella, suénate sin escándalo, apenas apretando la punta y las aletas para impedir que la secreción escurra.

Pon un límite de tiempo. Si bien llorar y desahogarse es saludable, hacerlo más allá de un límite razonable ya no lo es tanto. Fija un tiempo límite, puede ser media hora, 45 minutos o una hora, el lapso de tiempo que tú creas necesitar. Para esto usa un despertador, alarma de celular o temporizador. Cuando el timbre suene, comienza a respirar hondo acompasadamente y a tranquilizarte sin forzarte.

• Si sientes que la intensidad de flujo o del llanto en sí va en aumento, es mejor retirarte a un lugar privado. Si sientes que, por el contrario, amaina, respira hondo al final e intenta sonreír un poco para terminar de tranquilizarte.

Haz un "cierre" del proceso. Cuando logres la calma, límpiate bien la nariz y enjuaga tus ojos, párpados y mejillas. Toma un buen vaso de agua a sorbos pequeños. Respira profundamente. Lávate la cara con agua fría, haciendo énfasis en los párpados y ojos. También recoge la basura (pañuelos desechables) y pon los otros pañuelos junto a la ropa sucia.

• Tranquilízate bien. Antes de dormir, no atraigas más pensamientos de pena o llanto. Agradece las cosas buenas que hay en tu vida. Relájate y siente que el desahogo te ayudó en una etapa más de superación de la pena que lo hizo necesario. Apaga la luz antes de dormir.
• Utilizar un antifaz de gel previamente guardado en el congelador, ayuda mucho para bajar la hinchazón.
• Puedes utilizar compresas hechas con té de manzanilla, ya que dicha hierba tiene excelentes propiedades para desinflamar. También son útiles para dicho fin las rodajas de papas o de pepino bien frías.
• Puede que sientas dolor de cabeza por tanto llorar. Ten a la mano algún analgésico que te ayude a sentirte mejor.