Cómo mejorar tu memoria

Estás conversando con un amigo y quieres recomendarle un buen libro que acabas de terminar o una película que por fin hayas visto. De pronto, ¡no puedes recordar el título! Parece que lo tienes en la punta de la lengua pero, mientras más te esfuerzas por recordarlo, más se te escapa. Todos hemos pasado por eso, y todos saben lo difícil que es estar al tanto de toda la información que te da vueltas en la cabeza. Por fortuna, tienes muchas opciones en cuanto a refrescarte la memoria de corto plazo, mejorar tu memoria de largo plazo y engañar a tu mente para que recuerde los detalles importantes.

Método 1

Método 1 de 13:
Repetir la información importante en voz alta^{[1]
X
Fuente de investigación}

1
Repite una y otra vez una dirección, número de teléfono o fecha para memorizarlo.^{[2]
X
Fuente confiable
Harvard Medical School
Ir a la fuente} Si bien es una solución extremadamente simple, es la mejor opción que tienes a tu disposición si sabes que necesitarás cierta información en el futuro cercano.
- Al repetir algo en voz alta, técnicamente no lo memorizas. En realidad, creas un patrón y sonido que facilitará más que recuerdes esa información en el futuro.^{[3]
  X
  Fuente de investigación}
Anuncio

Método 2

Método 2 de 13:
Crear asociaciones destacadas en tu mente^{[4]
X
Fuente confiable
American Psychological Association
Ir a la fuente}

1
Haz un dibujo en tu mente para que te sea más fácil recordar nombres, fechas y objetos. Si conoces a alguien llamado Vicente, prueba con imaginarlo mirando una pintura de Vincent van Gogh. Si lo que quieres es recordar que estacionaste el auto en la calle Kent, podrías imaginarte a Superman sentado en el asiento trasero.^{[5]
X
Fuente de investigación} Hacer esto en la mente puede mejorar de manera dramática tu capacidad para recordar información específica, además de que puede ser un ejercicio divertido.
- Como otro ejemplo, si no eres bueno con los nombres y conoces a una persona llamada Natividad, podrías pensar "Navidad" e imaginarte a esta persona disfrazada de Papá Noel. Si encuentras una marca de papas fritas que te guste y que se llame "Papas Fritas Sombrilla", podrías imaginarte un montón de papas sentadas en una playa bajo una sombrilla.^{[6]
  X
  Fuente confiable
  Harvard Medical School
  Ir a la fuente}

Método 3

Método 3 de 13:
Enfocarte en una cosa a la vez^{[7]
X
Fuente confiable
Mayo Clinic
Ir a la fuente}

1
Apaga el televisor mientras estudies y deja el teléfono mientras conduzcas. Al hacer malabares con varias actividades, tu atención está dividida, y esto te dificulta procesar la información necesaria para recordar lo que haces. Si lo que quieres es recordar las cosas con mayor claridad, enfócate en una tarea a la vez. Mantén el teléfono en el bolsillo, quítate los auriculares y esfuérzate por dedicarte a la tarea que te ocupa.^{[8]
X
Fuente confiable
Harvard Medical School
Ir a la fuente}
- Asimismo, es posible que hacer varias cosas a la vez tenga un efecto a largo plazo. Existe evidencia de que las personas que hacen varias cosas a la vez con mucha frecuencia suelen tener más dificultades con las distracciones que los demás.^{[9]
  X
  Fuente de investigación}
Anuncio

Método 4

Método 4 de 13:
Tomar notas y anotar las cosas^{[10]
X
Fuente de investigación}

1
Si quieres recordar algo en el futuro, anótalo. Tomar nota te será de ayuda para retener la información, aunque nunca vuelvas a mirar tus notas. La memorización ocurre por completo en el cerebro, pero la escritura es un acto físico. Si mezclas la memorización con el acto de escribir, esto ayuda al cerebro a registrar la información en la memoria.^{[11]
X
Fuente de investigación}
- Aunque parezca mentira, las investigaciones parecen indicar que es difícil lograr el mismo efecto si escribes algo en tu teléfono o computadora portátil. Por ende, si de verdad quieres recordar el cumpleaños de tu amigo o la cita con el dentista la próxima semana, te irá mejor si te ciñes a un bolígrafo y papel.^{[12]
  X
  Fuente confiable
  Association for Psychological Science
  Ir a la fuente}

Método 5

Método 5 de 13:
Dar una caminata corta^{[13]
X
Fuente de investigación}

1
Existe mucha evidencia científica de que dar una caminata te refresca la memoria.^{[14]
X
Fuente confiable
PubMed Central
Ir a la fuente} Si estás tratando de recordar algo, camina por el vecindario por unos minutos para fijarte si te ayuda. En el peor de los casos, harás algo de ejercicio y te relajarás un poco. En el mejor de los casos, recordarás el nombre de ese libro que te cambió la vida en la primaria.
- Si no tienes mucho tiempo, hay cierta evidencia de que caminar hacia atrás por unos minutos puede ser de ayuda para recordar detalles específicos.^{[15]
  X
  Fuente de investigación} Quizás te sientas absurdo al hacerlo, pero podría ayudarte a recordar algo importante.
- Asimismo, es posible que caminar con regularidad te ayude con la memoria en general. Si caminas unas cuantas veces por semana, esto literalmente puede incrementar el tamaño del hipocampo, la parte del cerebro que se encarga de la memoria.^{[16]
  X
  Fuente confiable
  PubMed Central
  Ir a la fuente} Así es, ¡caminar puede hacer que tengas un cerebro grande!
Anuncio

Método 6

Método 6 de 13:
Cambiar tu rutina para memorizar información importante^{[17]
X
Fuente de investigación}

1
Ponte de pie para memorizar información crucial o siéntate al aire libre al estudiar materiales difíciles. Recuéstate o haz saltos de tijera mientras recitas algo que de verdad quieras internalizar. Si bien las rutinas son excelentes si lo que quieres es establecer hábitos buenos, también hacen que sea más probable que hagas las cosas por inercia sin procesar lo que haces. Incluso algo tan simple como sacar la computadora portátil del escritorio y trabajar en la mesa de la cocina puede servirte para recordar lo que hagas en el futuro.^{[18]
X
Fuente de investigación}
- Las rutinas requieren muy poco esfuerzo o atención. Por esta razón, las personas de vez en cuando olvidan parar en el supermercado o la oficina de correos de regreso a casa del trabajo. Simplemente no están acostumbradas a hacerlo. A esto se le conoce como memoria procedimental, que es cuando memorizas la rutina en lugar del material. Si cambias el procedimiento, se te facilita más formar un recuerdo.^{[19]
  X
  Fuente de investigación}

Método 7

Método 7 de 13:
Beber un poco de café o té^{[20]
X
Fuente confiable
PubMed Central
Ir a la fuente}

1
Prueba con preparar un poco de té verde o beber un café para refrescarte la memoria.^{[21]
X
Fuente de investigación} El razonamiento para ello es bastante claro: la cafeína te despierta, y eso le da un empujón a tu cerebro, lo cual puede ayudarte a recordar información específica que tengas en la punta de la lengua.
- Si bien la cafeína te servirá para recordar cosas del pasado, no te ayudará a formar recuerdos nuevos. Como resultado, beber una jarra de café mientras estudias no es una manera particularmente buena de memorizar el material.^{[22]
  X
  Fuente confiable
  PubMed Central
  Ir a la fuente}
Anuncio

Método 8

Método 8 de 13:
Reducir tu consumo de dulces^{[23]
X
Fuente confiable
PubMed Central
Ir a la fuente}

1
Comer mucha azúcar es malo para la memoria de largo plazo, por lo que debes evitar el azúcar para que tu mente permanezca despejada. Bebe el café con crema y omite el azúcar. Intenta eliminar del todo las barras de chocolate y la comida chatarra. Además de ser más feliz y saludable, te será más fácil recordar las cosas.^{[24]
X
Fuente de investigación}
- Es probable que llevar una dieta rica en grasas tenga un efecto similar, aunque el impacto de la grasa en la memoria no se ha estudiado tan minuciosamente como el del azúcar.^{[25]
  X
  Fuente de investigación} Tan solo intenta llevar una dieta balanceada y no consumir alimentos procesados en donde sea posible.

Método 9

Método 9 de 13:
Armar rompecabezas y jugar juegos de estrategia^{[26]
X
Fuente confiable
PubMed Central
Ir a la fuente}

1
Juega una partida de ajedrez, haz un crucigrama o reúne a algunos amigos para una partida de cartas. Si bien esto no te ayudará con la memoria de manera explícita, mantendrá tu cerebro alerta.^{[27]
X
Fuente confiable
Harvard Medical School
Ir a la fuente} Jugar juegos para los que se necesita pensar mucho es similar a levantar pesas para el cerebro. Existe mucha evidencia de que los juegos cerebrales y de estrategia mejoran la función cognitiva, y esto puede ayudar con la memoria.^{[28]
X
Fuente confiable
Mayo Clinic
Ir a la fuente}
- Asimismo, ciertas investigaciones sugieren que jugar videojuegos puede ayudar con la memoria. Tan solo ten cuidado con excederte y trata de ceñirte a aquellos para los que se necesite unpensamiento complejo.^{[29]
  X
  Fuente de investigación}
Anuncio

Método 10

Método 10 de 13:
Meditar unas cuantas veces por semana^{[30]
X
Fuente confiable
Greater Good Magazine
Ir a la fuente}

1
Medita con regularidad si quieres mejorar la memoria con el tiempo. Al meditar, se tiende un puente entre lo que ocurre en la mente y el cuerpo.^{[31]
X
Fuente confiable
Harvard Medical School
Ir a la fuente} Es posible que no veas resultados de inmediato, pero meditar entre 20 y 30 minutos al día podría mejorarte la memoria en apenas un mes.^{[32]
X
Fuente de investigación} Por ende, busca un lugar tranquilo y agradable para relajarte, siéntate y haz un poco de meditación guiada para empezar.
- Aunque no sientas que te mejora la memoria, la meditación regular te mejorará la fortaleza mental, el bienestar emocional y la salud física, por lo que definitivamente vale la pena. ¡Cíñete a ello!^{[33]
  X
  Fuente confiable
  Mayo Clinic
  Ir a la fuente}

Método 11

Método 11 de 13:
Hacer ejercicio con mayor frecuencia^{[34]
X
Fuente confiable
Harvard Medical School
Ir a la fuente}

1
Sal a correr, ve a trabajar en bicicleta o levanta pesas unas cuantas veces por semana. Hacer ejercicio hace bombear la sangre a través del cuerpo, y esto hace que haya un mayor flujo de sangre al cerebro.^{[35]
X
Fuente confiable
Mayo Clinic
Ir a la fuente} Busca formas divertidas de hacer ejercicio para que sea más probable que te ciñas a ello. Por ejemplo, si el levantamiento de pesas no es lo tuyo, podrías jugar baloncesto o ir a nadar a una piscina local unas cuantas veces por semana.
- Esto no te será de ayuda para recordar nada en el momento, pero el ejercicio regular constituye una de las mejores formas de mejorar gradualmente tu capacidad para recordar cosas.^{[36]
  X
  Fuente confiable
  PubMed Central
  Ir a la fuente}
Anuncio

Método 12

Método 12 de 13:
Dormir bastante todas las noches^{[37]
X
Fuente de investigación}

1
Vete a dormir a una hora razonable y duerme 8 horas al día. Si estás estudiando para un examen importante, será más probable que obtengas una buena calificación si duermes que si te quemas las pestañas estudiando toda la noche.^{[38]
X
Fuente confiable
Mayo Clinic
Ir a la fuente} Dormir es útil para que proceses trozos grandes de información, por lo que debes dormir como mínimo 8 horas todas las noches si quieres recordar las cosas con claridad.^{[39]
X
Fuente confiable
PubMed Central
Ir a la fuente}
- La relación entre el sueño y la memoria no se comprende del todo, pero se ha sugerido que el sueño te ayuda a consolidar recuerdos. Este es el proceso mediante el cual la información nueva se convierte en algo que puedes recordar.^{[40]
  X
  Fuente de investigación}

Método 13

Método 13 de 13:
Notar los momentos en los que recuerdes algo^{[41]
X
Fuente confiable
American Psychological Association
Ir a la fuente}

1
Si recuerdas algo una vez, esto facilita más que el cerebro lo recuerde en el futuro.^{[42]
X
Fuente confiable
American Psychological Association
Ir a la fuente} Por desgracia, cada vez que recuerdas algo, el cerebro distorsiona un poco los hechos y los detalles, como en el juego del teléfono en el que una persona le susurra una frase a otra.^{[43]
X
Fuente de investigación} Puedes contrarrestar este efecto reproduciendo las cosas que recuerdes en tu mente y diciendo "Estoy recordando esto ahora" en voz alta. Esto puede servirte para evocar los detalles y pormenores la próxima vez que intentes recordarlo.^{[44]
X
Fuente de investigación}
- Es posible que al principio parezca un poco difícil notar cuándo recuerdas algo, pero te resultará más fácil cuando adquieras el hábito.
Anuncio

[1]

[2]

Fuente confiable

Ir a la fuente

[3]

[4]

[5]

[6]

[7]

[8]

[9]

[10]

[11]

[12]

[13]

[14]

[15]

[16]

[17]

[18]

[19]

[20]

[21]

[22]

[23]

[24]

[25]

[26]

[27]

[28]

[29]

[30]

[31]

[32]

[33]

[34]

[35]

[36]

[37]

[38]

[39]

[40]

[41]

[42]

[43]

[44]

Cómo mejorar tu memoria

Pasos

Método 1

Método 1 de 13:
Repetir la información importante en voz alta^{[1]
X
Fuente de investigación}

Método 2

Método 2 de 13:
Crear asociaciones destacadas en tu mente^{[4]
X
Fuente confiable
American Psychological Association
Ir a la fuente}

Método 3

Método 3 de 13:
Enfocarte en una cosa a la vez^{[7]
X
Fuente confiable
Mayo Clinic
Ir a la fuente}

Método 4

Método 4 de 13:
Tomar notas y anotar las cosas^{[10]
X
Fuente de investigación}

Método 5

Método 5 de 13:
Dar una caminata corta^{[13]
X
Fuente de investigación}

Método 6

Método 6 de 13:
Cambiar tu rutina para memorizar información importante^{[17]
X
Fuente de investigación}

Método 7

Método 7 de 13:
Beber un poco de café o té^{[20]
X
Fuente confiable
PubMed Central
Ir a la fuente}

Método 8

Método 8 de 13:
Reducir tu consumo de dulces^{[23]
X
Fuente confiable
PubMed Central
Ir a la fuente}

Método 9

Método 9 de 13:
Armar rompecabezas y jugar juegos de estrategia^{[26]
X
Fuente confiable
PubMed Central
Ir a la fuente}

Método 10

Método 10 de 13:
Meditar unas cuantas veces por semana^{[30]
X
Fuente confiable
Greater Good Magazine
Ir a la fuente}

Método 11

Método 11 de 13:
Hacer ejercicio con mayor frecuencia^{[34]
X
Fuente confiable
Harvard Medical School
Ir a la fuente}

Método 12

Método 12 de 13:
Dormir bastante todas las noches^{[37]
X
Fuente de investigación}

Método 13

Método 13 de 13:
Notar los momentos en los que recuerdes algo^{[41]
X
Fuente confiable
American Psychological Association
Ir a la fuente}

wikiHows relacionados

Referencias

Acerca de este wikiHow

wikiHows relacionados

¡Suscríbete al boletín gratuito de wikiHow!

Cómo mejorar tu memoria

Pasos

Método 1 Método 1 de 13:Repetir la información importante en voz alta[1] X Fuente de investigación

Método 2 Método 2 de 13:Crear asociaciones destacadas en tu mente[4] X Fuente confiable American Psychological Association Ir a la fuente

Método 3 Método 3 de 13:Enfocarte en una cosa a la vez[7] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente

Método 4 Método 4 de 13:Tomar notas y anotar las cosas[10] X Fuente de investigación

Método 5 Método 5 de 13:Dar una caminata corta[13] X Fuente de investigación

Método 6 Método 6 de 13:Cambiar tu rutina para memorizar información importante[17] X Fuente de investigación

Método 7 Método 7 de 13:Beber un poco de café o té[20] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente

Método 8 Método 8 de 13:Reducir tu consumo de dulces[23] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente

Método 9 Método 9 de 13:Armar rompecabezas y jugar juegos de estrategia[26] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente

Método 10 Método 10 de 13:Meditar unas cuantas veces por semana[30] X Fuente confiable Greater Good Magazine Ir a la fuente

Método 11 Método 11 de 13:Hacer ejercicio con mayor frecuencia[34] X Fuente confiable Harvard Medical School Ir a la fuente

Método 12 Método 12 de 13:Dormir bastante todas las noches[37] X Fuente de investigación

Método 13 Método 13 de 13:Notar los momentos en los que recuerdes algo[41] X Fuente confiable American Psychological Association Ir a la fuente

wikiHows relacionados

Referencias

Acerca de este wikiHow

wikiHows relacionados

¡Suscríbete al boletín gratuito de wikiHow!

Método 1

Método 1 de 13:
Repetir la información importante en voz alta^{[1]
X
Fuente de investigación}

Método 2

Método 2 de 13:
Crear asociaciones destacadas en tu mente^{[4]
X
Fuente confiable
American Psychological Association
Ir a la fuente}

Método 3

Método 3 de 13:
Enfocarte en una cosa a la vez^{[7]
X
Fuente confiable
Mayo Clinic
Ir a la fuente}

Método 4

Método 4 de 13:
Tomar notas y anotar las cosas^{[10]
X
Fuente de investigación}

Método 5

Método 5 de 13:
Dar una caminata corta^{[13]
X
Fuente de investigación}

Método 6

Método 6 de 13:
Cambiar tu rutina para memorizar información importante^{[17]
X
Fuente de investigación}

Método 7

Método 7 de 13:
Beber un poco de café o té^{[20]
X
Fuente confiable
PubMed Central
Ir a la fuente}

Método 8

Método 8 de 13:
Reducir tu consumo de dulces^{[23]
X
Fuente confiable
PubMed Central
Ir a la fuente}

Método 9

Método 9 de 13:
Armar rompecabezas y jugar juegos de estrategia^{[26]
X
Fuente confiable
PubMed Central
Ir a la fuente}

Método 10

Método 10 de 13:
Meditar unas cuantas veces por semana^{[30]
X
Fuente confiable
Greater Good Magazine
Ir a la fuente}

Método 11

Método 11 de 13:
Hacer ejercicio con mayor frecuencia^{[34]
X
Fuente confiable
Harvard Medical School
Ir a la fuente}

Método 12

Método 12 de 13:
Dormir bastante todas las noches^{[37]
X
Fuente de investigación}

Método 13

Método 13 de 13:
Notar los momentos en los que recuerdes algo^{[41]
X
Fuente confiable
American Psychological Association
Ir a la fuente}