Cómo mejorar tus relaciones sexuales

Coescrito por Trudi Griffin, LPC, MS

¿El sexo ya no te es placentero o simplemente te resulta doloroso? ¿Quizás te preocupa lo mucho que tu pareja lo disfruta? Sea cual sea el caso, con esfuerzo podrás mejorar tu vida sexual.

Parte 1

Parte 1 de 4:
Prepararte para el éxito

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Utiliza prácticas sexuales más seguras. Puede ser más fácil relajarte y disfrutar si tienes la certeza de que estás practicando sexo más seguro. Con esto en mente, elabora un plan para hacer que tu vida sexual sea lo más segura posible. Si puedes, antes de tener sexo, conoce mejor a tu pareja y hablen abiertamente acerca de sus antecedentes sexuales. Utiliza un condón o una barrera dental cada vez que tengas sexo y durante todo el acto.^{[1]
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Fuente de investigación
Haavio-Mannila, E., & Kontula, O. (1997). Correlates of increased sexual satisfaction. Archives of sexual behavior, 26(4), 399-419}
- Solo los condones de látex y poliuretano te protegen contra las ETS y el VIH. Los condones de poliuretano pueden romperse con más facilidad que los de látex. Utiliza uno cada vez que tengas sexo vaginal, anal u oral.^{[2]
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  Fuente de investigación} Una barrera dental está hecha de látex y puedes utilizarla al practicar sexo oral con una pareja femenina. Esto puede evitar el contagio de ETS y VIH.^{[3]
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  Fuente de investigación}
- Las mujeres también deben considerar la posibilidad de vacunarse contra el VPH para prevenir problemas tales como las verrugas genitales y el cáncer cervical.^{[4]
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  Fuente de investigación} Las vacunas contra el VPH pueden causar desmayos o reacciones alérgicas en algunas personas, así que habla con tu médico acerca de si la vacuna es adecuada para ti.^{[5]
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  Fuente confiable
  Centers for Disease Control and Prevention
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Ama tu cuerpo. Cohibirte o avergonzarte por tu cuerpo puede hacer que el sexo sea innecesariamente incómodo. Si tienes problemas con tu imagen corporal que afectan negativamente tu vida sexual, entonces tus prioridades deben ser rectificar lo que puedas y aceptar lo que no. Aceptar tu cuerpo es clave para ser feliz y el primer paso para una mejor vida sexual.
- Intenta verte al espejo y haz hincapié en buscar algo nuevo y positivo acerca de ti cada día.^{[6]
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  Fuente de investigación}
- También puedes hacer hincapié en conocer tu propio cuerpo de una manera sexual. Las mujeres que se masturban tienen significativamente una mayor satisfacción sexual que aquellas que no lo hacen.^{[7]
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  Fuente de investigación
  Hurlbert, D. F., & Whittaker, K. E. (1991) The role of masturbation in marital and sexual satisfaction: A comparative study of female masturbators and nonmasturbators. Journal of Sex Education and Therapy, 17(4), 272-282} Saber lo que se siente bien para ti te ayudará a comunicarle tus necesidades a tu pareja.
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Comunícate abiertamente con tu pareja. La comunicación con tu pareja mejorará tu satisfacción sexual y te ayudará con tu intimidad.^{[8]
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Fuente de investigación
Davis, D., Shaver, P. R., Widaman, K. F., Vernon, M. L., Follette, W. C., & Beitz, K. (2006). “I can’t get no satisfaction”: Insecure attachment, inhibited sexual communication, and sexual dissatisfaction. Personal Relationships,13(4), 465-483}^{[9]
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Fuente de investigación
Byers, E. S., & Demmons, S. (1999). Sexual satisfaction and sexual self‐disclosure within dating relationships. Journal of Sex Research, 36(2), 180-189}^{[10]
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Fuente de investigación
Haavio-Mannila, E., & Kontula, O. (1997). Correlates of increased sexual satisfaction. Archives of sexual behavior, 26(4), 399-419} Puede ser difícil establecer y mantener una comunicación abierta con tu pareja, sobre todo si no te sientes a gusto con el sexo ni con lo que quieres. Piensa en lo que puedes decir y aún sentirte a gusto y a salvo.
- Sin importar lo bien que creas conocer a tu pareja y viceversa, ella no puede leer la mente. Si hay algo que quieres cambiar de tu vida sexual, entonces es importante que hables de ello. Si tu pareja realmente está comprometida contigo, estará dispuesta a escuchar y respetar tus necesidades.^{[11]
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  Fuente de investigación}
- Comunicar tus necesidades sexuales incluso puede ser una buena experiencia de unión para ti y tu pareja.^{[12]
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  Fuente confiable
  Mayo Clinic
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Revela lo que te gusta. Necesitas ser una persona abierta con tu pareja con respecto a tus actitudes y sentimientos hacia el sexo. También debes enfocarte en preguntarle a tu pareja qué desea y qué le gusta. Ser una persona tímida solo hará que tu pareja se sienta cohibida, lo que empeora la experiencia para ambos. Permítete disfrutar de la experiencia y también dejar que tu pareja vea que lo haces.^{[13]
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Fuente de investigación
Byers, E. S., & Demmons, S. (1999). Sexual satisfaction and sexual self‐disclosure within dating relationships. Journal of Sex Research, 36(2), 180-189}
- No juzgues a tu pareja por las cosas que le gustan. Puede ser aterrador para ambos divulgar esa clase de información, así que escúchala sin interrumpirla. Si a tu pareja le gusta algo con lo que no sientes comodidad, dile que no tienes interés en eso sin hacerla sentir extraña o mala por sus deseos.^{[14]
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  Fuente de investigación}
- Evita utilizar eufemismos siempre que sea posible. No son claros y pueden hacer que tu pareja tenga dificultades para entenderte. Emplea un lenguaje con el que te sientas a gusto, pero recuerda que el sexo no es algo “malo” o “sucio” y que utilizar una terminología clara y comunicativa es muy útil.^{[15]
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  Fuente confiable
  Mayo Clinic
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Deja que tu pareja sepa lo que no funciona. Hay momentos en que algo que pruebas durante el sexo no funciona. En lugar de culpar a alguien, utiliza frases en primera persona para expresar lo que no te satisface de la experiencia. Si expresas las cosas que no te gustan con honestidad, podrás encontrarles una solución. Esto solo puede hacer que el sexo sea mejor.
- Por ejemplo, dile a tu pareja “Siento como si el sexo fuera demasiado apresurado. ¿Qué podemos hacer para solucionarlo?”. Esta frase comunica el problema que tienes con el sexo, pero no culpa a nadie. En lugar de eso, demuestra que se trata de algo en lo que ambos pueden trabajar.^{[16]
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  Fuente de investigación}
- Plantea las cosas de manera positiva siempre que sea posible, como al decir “Realmente me gusta cuando ______ y quisiera que ocurriera más a menudo” o “Esto y aquello en verdad funciona mejor para mí que esto otro, ¿podemos probar eso mejor?”.^{[17]
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  Fuente de investigación}
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Préstale atención a tu pareja. Considera su placer como tu línea de meta. Desde luego, también es importante que consigas lo que buscas en una relación sexual, pero debes empezar estableciendo un buen ejemplo. Mientras mejor hagas sentir a tu pareja, más querrá estar a la altura de las circunstancias. Lo importante para tener un buen sexo es asegurarte de procesar y reconocer las reacciones de tu pareja a la experiencia.
- Si ves que tu pareja hace un gesto de dolor, detente, pues podrías estar lastimándola. Si escuchas que gime, repite el movimiento que acabas de hacer porque probablemente le produzca una muy buena sensación. Lo más importante es prestar atención a lo largo del sexo para asegurarte de que tu pareja esté mutuamente interesada en todo lo que haces.
- Si tu pareja dice que “no”, detente de inmediato.
- Recuerda que solo porque tu pareja no exprese su negativa no significa que está a gusto con la situación. El consentimiento es un proceso continuo. Después de todo, tu objetivo es conseguir un rotundo “¡Sí!” por parte de ambos.

Parte 2

Parte 2 de 4:
Dominar el acto sexual

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Olvídate de los estereotipos pornográficos. La pornografía es como todas las películas: no refleja la realidad. La pornografía se filma y se organiza para que se vea bien frente a la cámara, pero generalmente no refleja lo que en realidad se siente bien o cómo se ve un verdadero encuentro sexual.
- Evita fijarte expectativas. Solo deja que las cosas fluyan de manera natural.^{[18]
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  Fuente de investigación}
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Tómate tu tiempo para disfrutarlo. Tu objetivo es disfrutar de cada minuto de la experiencia. No debe tratarse de una operación de “entrada y salida”. Disfruta toda la experiencia sexual. Préstales atención a las zonas erógenas de tu pareja y tómate el tiempo para complacerlas. Reduce la velocidad y explora todo el cuerpo de tu pareja. No te concentres únicamente en las partes típicas.
- También pueden jugar juegos para avivar la experiencia. Siempre enfócate en la conexión y en mantener a tu pareja adivinando para hacer que el sexo sea interesante.
- Procura mantener la sesión de besos. Retomar la sesión de besos cada cierto tiempo puede ser una excelente forma de prolongar la experiencia.
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Enfócate en los juegos previos. Antes de pasar directamente al evento principal, tómate un tiempo para besar, acariciar y complacer a tu pareja. Los juegos previos pueden hacer que el sexo dure más tiempo y se sienta como una actividad más sensual y romántica. Las mujeres en particular consideran que los juegos previos son útiles para alcanzar la excitación mientras que los hombres podrían estar más listos para la acción en cualquier momento.
- Será muy conveniente para ti hacer que tu chica se excite, pues aumentará su lubricación natural y la hará disfrutar más del sexo.^{[19]
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  Fuente de investigación}
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Haz que los elogios sigan fluyendo. Debes asegurarte de que tu pareja nunca dude ni por un momento de que es la persona más sexi del planeta, incluso quizás la más sexi de los siguientes dos planetas. Cuando veas algo que te gusta, díselo a tu pareja.
- No siempre es necesario que lo digas, pero tómate tu tiempo para disfrutar de ello. Deja que tu pareja te vea disfrutar de su cuerpo.
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Utiliza la lubricación adecuada. Los lubricantes personales pueden mejorar significativamente la satisfacción sexual.^{[20]
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Fuente de investigación
Herbenick, D., Reece, M., Hensel, D., Sanders, S., Jozkowski, K., & Fortenberry, J. D. (2011). Association of lubricant use with women's sexual pleasure, sexual satisfaction, and genital symptoms: A prospective daily diary study. The journal of sexual medicine, 8(1), 202-212}^{[21]
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Fuente de investigación
Haavio-Mannila, E., & Kontula, O. (1997). Correlates of increased sexual satisfaction. Archives of sexual behavior, 26(4), 399-419} Utilizar lubricantes de calidad es muy importante para tener un buen sexo, sobre todo si tu pareja es una mujer o si vas a tener sexo anal. Las interacciones sexuales involucran mucha fricción y, la mayor parte del tiempo, esta fricción es buena. Sin embargo, también tiene sus desventajas, como las rozaduras y los malestares. Puedes comprar lubricantes en muchas tiendas y farmacias locales, así como en internet. También puedes adquirirlos por intermedio de tu médico o en una clínica de salud sexual.^{[22]
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Fuente de investigación}
- Elige lubricantes sin glicerina, la cual produce resequedad vaginal. Evita utilizar productos con aroma u otros materiales que podrían causar resequedad vaginal, tales como las duchas, las cremas de manos, los jabones o los aceites de baño. Para utilizar los lubricantes correctamente, sigue las instrucciones del fabricante.^{[23]
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  Fuente confiable
  Mayo Clinic
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- Existen tres tipos de lubricantes: a base de agua, de silicona y de aceite. Los lubricantes a base de agua se enjuagan con facilidad y son fáciles de encontrar en las tiendas.^{[24]
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  Fuente de investigación} También pueden utilizarse con condones, prevenir su ruptura^{[25]
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  Fuente de investigación} y producir menos síntomas genitales que los lubricantes a base de silicona.^{[26]
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  Fuente de investigación
  Herbenick, D., Reece, M., Hensel, D., Sanders, S., Jozkowski, K., & Fortenberry, J. D. (2011). Association of lubricant use with women's sexual pleasure, sexual satisfaction, and genital symptoms: A prospective daily diary study. The journal of sexual medicine, 8(1), 202-212}
- Los lubricantes a base de silicona duran más que otros y son la mejor elección para el sexo anal.^{[27]
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  Fuente de investigación} Los lubricantes a base de aceite nunca deben emplearse en conjunto con los condones de látex porque pueden hacer que se rompan.^{[28]
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  Fuente de investigación}
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Haz un poco de ruido. Cuando tengas sexo, trata de hacer algunos sonidos de aprecio por tu pareja. Desde luego, no querrás exagerar, pero producir algunos gemidos y jadeos básicos le permitirá a tu pareja saber no solo cuando algo se siente bien y cuando debes hacerlo con mayor intensidad, sino que también indica que disfrutas de la experiencia. Esto aumentará su placer y también alentará a tu pareja a que se esfuerce más.
- Un estudio reciente revela que las parejas que hacen ruido durante el sexo tienen más probabilidades de tener un mejor sexo. Así que haz lo que se sienta natural y, si te gusta hacer un poco de ruido, déjalo salir.^{[29]
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  Fuente de investigación}

Parte 3

Parte 3 de 4:
Probar cosas nuevas

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Disfruta de tus fantasías. No necesitas poner en práctica todo lo que te gusta hacer en la cama, pero algunos caprichos básicos pueden agregarle variedad e interés a tu vida sexual. El problema es que el sexo puede convertirse fácilmente en una rutina, sobre todo cuando has estado con alguien durante un tiempo. Para mantenerlo vivo o mejorarlo, deberás romper la monotonía. Nada acaba mejor con la monotonía que las vendas de seda, las esposas de felpa y un divertido juego de rol.
- También debes experimentar con los juguetes sexuales. Incluir materiales sexuales en tu vida sexual puede mejorar tu satisfacción y la mayoría de ellos pueden ser placenteros para ambos miembros de la pareja.^{[30]
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  Fuente de investigación
  Haavio-Mannila, E., & Kontula, O. (1997). Correlates of increased sexual satisfaction. Archives of sexual behavior, 26(4), 399-419}
- Otros materiales sexuales también podrían ayudar a crear algunas chispas en tu vida sexual. Investiga un poco y determina lo que podría hacerte falta en tu relación sexual.
- Muchas personas tienen fantasías sexuales muy específicas que les causa mucha vergüenza compartir con sus parejas. Si te sientes lo suficientemente a gusto con tu pareja, comparte tus fantasías con ella.^{[31]
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  Fuente de investigación}
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Mantén las cosas impredecibles. Quizás sepas qué hacer para producirle un orgasmo a tu pareja de manera instantánea, pero eso no significa que debas hacerlo. El sexo debe surgir de manera natural y sentirse espontáneo. Si tú y tu pareja tienen sexo a la misma hora del día o la noche, entonces es momento de variar las cosas.
- Varía las poses que realizas, el lugar donde tienes sexo, quién tiene el control y los accesorios adicionales que utilizas.^{[32]
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  Fuente de investigación}
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Prueba una pose nueva. Cambiar las poses sexuales puede mejorar la satisfacción sexual.^{[33]
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Fuente de investigación
Haavio-Mannila, E., & Kontula, O. (1997). Correlates of increased sexual satisfaction. Archives of sexual behavior, 26(4), 399-419} Esto puede hacer que tú y tu pareja se sientan mejor para probar cosas nuevas. Por ejemplo, prueba la serie de poses donde la mujer vaya arriba, pues le brindan un mayor control y aumentan su placer.
- También prueba la pose del perrito. A pesar del nombre poco atractivo, esta pose es excelente para las mujeres embarazadas y ciertos tipos de estimulación femenina.
- También puedes probar la técnica de alineación coital. Esta es una pose sexual que se ha estudiado y demostrado que brinda la mayor estimulación para las mujeres, lo que les permite a ambos obtener el máximo provecho de la experiencia. Esta es similar a la pose tradicional del misionero, pero crea una posición más placentera para ambos.^{[34]
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  Fuente de investigación}
- Prueba las poses laterales. Si uno o ambos miembros de la pareja tienen dolor en la espalda o las articulaciones, o si existe un malestar debido al tamaño del pene, esta posición puede brindar un mayor control y comodidad. Ambos deberán estar recostados de lado mirando hacia la misma dirección. Existen muchas variaciones, así que encuentra la que funcione mejor para ti.

Parte 4

Parte 4 de 4:
Obtener ayuda externa

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Busca algunos recursos. Puedes encontrar inspiración en las historias eróticas (por ejemplo, muchas mujeres se excitan con la película 50 Sombras de Grey), pero también es una buena idea consultar algunos manuales instructivos acerca de cómo mejorar tu vida sexual. Busca libros escritos por expertos en sexo. También puede ser útil buscar recursos que estén orientados hacia casos en particular, como materiales disponibles para personas LGBT, de edad avanzada, etc.^{[35]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
Ir a la fuente}
- La Asociación Americana para la Terapia Matrimonial y Familiar (American Association for Marriage and Family Therapy)^{[36]
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  Fuente de investigación} recomienda la serie de videos “Better Sex” (mejor sexo) del Instituto Sinclair.^{[37]
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  Fuente de investigación}
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Visita a tu médico. Algunas causas de la disfunción sexual tienen orígenes médicos, sobre todo en el caso de los hombres. Por ejemplo, la disfunción eréctil se produce comúnmente a causa de condiciones tales como enfermedades cardiacas, presión arterial alta u obesidad, aunque el estrés también puede causarlo.^{[38]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
Ir a la fuente} Si experimentas problemas físicos que interfieren con tu vida sexual, habla con tu médico.
- Muchas de las condiciones que causan disfunción sexual son muy tratables. No sientas vergüenza de acudir al médico, pues los problemas sexuales son muy comunes y tu médico probablemente lidie con ellos todo el tiempo.^{[39]
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  Fuente confiable
  Mayo Clinic
  Ir a la fuente}
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Consulta con un experto. A veces, una pareja tiene problemas con su vida sexual que parecen no poder resolver por su cuenta. Esto es perfectamente natural. Si sigues teniendo problemas sexuales, acudir a un terapeuta de pareja que se especialice en la terapia sexual puede ser de utilidad.^{[40]
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Fuente de investigación} Un terapeuta sexual (o un terapeuta de parejas con formación en terapia sexual) sabe qué clases de preguntas hacer para ayudarle a la pareja a descubrir qué podría causar los problemas en la cama.^{[41]
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Fuente de investigación}
- Puede ser sumamente embarazoso hablar con un extraño sobre tu vida sexual, pero los terapeutas sexuales se rigen por las mismas reglas de confidencialidad que todos los profesionales en la salud mental. Estos profesionales están ahí para ayudarte y no te juzgarán o le contarán tus problemas a alguien más.

Consejos

Como con cualquier otra cosa, el sexo requiere práctica para poder perfeccionarlo. Si eres nuevo en esta área, no entres en pánico si no es increíble desde el principio. Aún estás aprendiendo sobre tu propio cuerpo y sobre qué técnicas y maniobras funcionan y cuáles no durante el sexo.
Actúa de forma seductora. Coquetea, pellizca y lame.
La comunicación es vital. Los involucrados deben compartir el consentimiento verbal claro. La comunicación también puede mejorar el sexo, lo que lo volverá más agradable e intenso.
Usa pintura corporal de chocolate.
En el caso de las chicas, si planean quitarse alguna de sus prendas, traten de usar pantimedias. Estas deben ser el último artículo que se quiten, ya que podrán divertirse mucho con ellas, ya que se dice que son muy excitantes. También se dice que estas aumentan las probabilidades de sentir placer, debido a la sensación del nailon.

Advertencias

Recuerda que los métodos anticonceptivos no te protegen de las enfermedades de transmisión sexual y no son 100 % efectivos para prevenir embarazos no deseados.
El sexo no es 100 % seguro, pero las prácticas sexuales más seguras, tales como tener conversaciones abiertas sobre los antecedentes sexuales y el uso de condones, pueden reducir significativamente el riesgo.
La comunidad BDSM suele detestar la película 50 sombras de Grey. Debes tener en cuenta los consejos de la no ficción por lo que son.