Cómo necesitar menos de la gente

Coescrito por Peggy Rios, PhD

Saber que eres una persona dependiente es el primer paso para mejorar tu comportamiento. Si eres una persona dependiente, entonces eres del tipo de persona que se obsesiona con una persona nueva en el momento en que se conocen, ya sea que sean amigos o pareja. Es probable que la llames constantemente, la invites siempre a pasar el tiempo y te sientas triste o abandonado si tienes que pasar el tiempo solo. Tienes que ocuparte de mejorarte a ti y a tu manera de tratar las relaciones de modo que seas menos dependiente si has demostrado tener este comportamiento o si las personas de tu vida te han pedido que les des un espacio. Sigue los pasos que te brindaremos a continuación si quieres saber cómo hacerlo.

Método 1

Método 1 de 3:
Ocuparte de ti mismo

1
Construye tu confianza. Muchas personas son dependientes porque son infelices con lo que son y se sienten inseguras de estar solas, quedarse atrás o ser ignoradas. Las personas dependientes pueden volverse muy paranoicas acerca de que las personas se reúnen sin estas porque creen que nadie realmente las estima. Supera estos sentimientos y ocúpate de amarte. No te obsesionarás con el hecho de que las personas te dejen y serás menos dependiente si eres una persona segura.
- Piensa en al menos tres características que te conviertan en una persona especial. Aprende a amarte.
- Ten el placer de ser bueno en algo, ya sea correr, trabajar arduo o tener la habilidad de hacer reír a las personas.
- Ten el lenguaje corporal de una persona segura. Párate erguido con los brazos lejos del pecho y sonríe tanto como puedas.
- Ocúpate de tus defectos. Todas las personas tienen defectos, y tratar los tuyos te hará sentir mejor.
2
Ocúpate de tus problemas de confianza. Muchas personas son dependientes porque tienen problemas de confianza, ya sea que se origine por sentirse abandonadas cuando eran pequeñas, por haber sido descartadas por un ex mejor amigo o por haber sido engañadas por una ex pareja. Estas causas deben haber sido muy dolorosas, pero tienes que aprender que debes tratar a cada relación nueva bajo sus propios términos y que el pasado no puede dictar el presente.
- Aprende a olvidar a las personas o las situaciones que te hirieron en el pasado y dirígete a construir un futuro mejor y más saludable con relaciones satisfactorias.
- Menciónate que depender de las personas no es la manera de hacer que sean más leales a ti. En realidad, hacerlo crea una mayor probabilidad de alejarlas.
- No te frustres contigo mismo. No puedes resolver todos tus problemas de confianza de la noche a la mañana, pero puedes dar pasos pequeños que te hagan sentir más dispuesto a confiar en las personas sin tener que estar siempre a su lado.
3
Calma tu ansiedad. Una gran parte del comportamiento dependiente se basa en la ansiedad. Puedes sentirte ansioso por estar siempre solo, por no tener un mejor amigo o porque las personas se ríen a tus espaldas justo al segundo en que te retiras de un lugar. De igual forma, puedes sentirte ansioso por tratar de tener varias relaciones o unas nuevas. Por ello te pegas a una persona o a algunas personas que conoces bien para lidiar con el miedo de lo desconocido.
- Una gran parte de la ansiedad se combina con el estrés. Es posible que te sientas ansioso porque tu mundo es muy alocado y atareado y tienes mucho por hacer que sientes que no puedes controlarlo. Realiza algunos pasos para reducir el estrés, como meditar, hacer yoga y mantener un horario saludable de sueño, y fíjate si te sientes menos ansioso.
- Respira hondo algunas veces antes de ingresar en un lugar que está lleno de personas. Menciónate que no hay ningún problema con hablar con las personas nuevas y diversificarte, en vez de pegarte a la persona con la que estás.
4
Habla con alguien. Es posible que tengas que hablar con alguien acerca de tu problema si tu dependencia te hace sentir que dependes de tu madre, novio o mejor amigo a cada paso que des. Puedes comenzar a sincerarte con un amigo cercano, una pareja o un familiar acerca de tus problemas. Puedes hablar con un doctor o un terapeuta y ver si tus problemas se relacionan con un desorden de ansiedad o una depresión si sientes que estás fuera de control.
- Hablar con alguien puede ayudarte a buscar las causas de tu dependencia. Hay muchas razones para ser dependiente. Es posible que hayas crecido en una casa llena de hermanos ruidosos y hayan tenido una batalla por tener la atención o que hayas terminado una relación con un ser querido porque ya no tenías tanto interés y estabas cansado de corregir la relación.
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Método 2

Método 2 de 3:
Gestionar tus relaciones

1
Dale espacio a las personas. Hacerlo es la mejor manera de mantener una relación saludable. Debes saber que estar alejado de alguien hará que realmente te aprecie más cuando estén juntos, ya sea que le des un espacio a tu mejor amigo o novio. Es natural que una persona y tú se cansen de su mutua compañía si siempre están juntos ya que no tienen tiempo para extrañarse o para contarse ningún asunto interesante que haya sucedido al estar separados.
- Dales a las personas espacio en la comunicación. No envíes constantemente mensajes de texto, no llames constantemente ni te aparezcas en la casa de alguien para pasar el tiempo. Esto puede ser fastidioso e incluso descortés. Asegúrate de que la persona a la que llamas también te llame.
- No asfixies a las personas. Si lo haces, entonces siempre estás presente y preguntas acerca de cada detalle del día de una persona sin darle la oportunidad de hacer algo por su cuenta.
- Trata de pasar al menos tres veces lejos y cerca de una persona. Ten en cuenta que el sentimiento de querer estar siempre juntos no dura para siempre, incluso si estás muy enamorado que no puedes evitar de tocar a tu pareja.
- Disfruta de dedicarte a tus intereses cuando no estés con esa persona u otras personas con las que quieras pasar el tiempo. No lo veas como "matar el tiempo" hasta que puedas pasar el tiempo con esa persona.
- Aprende a leer las señales. Una persona no responderá a tus llamadas con tanta frecuencia, se retirará cuando están juntos o dirá que tiene una semana muy ocupada si necesita algo de tiempo a solas. No trates de estar mucho más presente si esto sucede, sino que dale algo de espacio para respirar.
CONSEJO DE ESPECIALISTA

Lisa Shield
Coach de citas
Lisa Shield es una experta en amor y relaciones que reside en Los Ángeles. Tiene una maestría en Psicología Espiritual y es una instructora certificada de vida y relaciones con más de 17 años de experiencia. Lisa ha sido mencionada en The Huffington Post, Buzzfeed, LA Times y Cosmopolitan.

Lisa Shield
Coach de citas

Intenta ver a tu pareja como una persona. La consejera del amor y relaciones Lisa Shield dice: "Si sientes que no sabes lo que haces, puedes comenzar a sentirte vulnerable y amenazado. Debes entender que la otra persona tiene inseguridades y miedos al igual que tú. Luego, puedes comenzar a conocerla en el medio en lugar de verla como un misterio".
2
Ve lento cuando conozcas a alguien nuevo. Muchas personas dependientes se fijan de inmediato en una persona nueva, ya sea que sea una persona nueva o alguien con quien hayan tenido una o dos citas. Este es un mecanismo de defensa que indica que temes que la persona no corresponda a tu cariño y que te olvide si no eres tan enérgico como sea posible. Guarda la calma y relájate con una persona nueva; trata de no pasar el tiempo con esta más de una vez a la semana.
- Es posible que asustes a esa persona si comienzas a planificar todo tu esquema social en base a esta.
- No compartas de inmediato acerca de los aspectos de tu vida ni hables acerca de cómo has estado buscando tener un nuevo amigo, novio o una nueva novia. Esto asustará a esa persona.
- No des el primer paso para todas las salidas con una persona nueva. Asegúrate de que haya un equilibrio y que ambos traten de pasar el tiempo de manera igualitaria.
3
No conviertas a las personas en tu bebé. Muchas personas dependientes creen que las personas las necesitan para cuidarlas y tratan de ayudarlas o darles asesoramiento a las personas que realmente no lo necesitan. Algunas veces, las personas necesitarán tu ayuda, pero no asumas un rol maternal con todas las personas a las que conoces porque creas que sus vidas no estarán completas sin tu plena atención y asesoramiento.
- Las personas te pedirán tu ayuda la mayoría de las veces si la necesitan, así que no asumas que siempre te necesitan para ocuparte de estas.
4
Fíjate en tu lenguaje corporal. Incluso tu lenguaje corporal puede abrumar a las personas y hacerte sentir como si te esforzaras demasiado para estar en su espacio personal. Si estás con un amigo, no te pares muy cerca, des mucho abrazos o roces ni juegues con su cabello o sus accesorios, ni mucho menos lo asfixies.
- Si estás con una pareja, darle abrazos y besos es agradable, pero si tienen que tomarse de las manos siempre y estar pegados en las fiestas y los eventos sociales, entonces tendrás una actitud muy fuerte.
- A pesar de que debes darle tu atención a la persona con la que hablas, no la limites a una esquina, mantengas un contacto visual intenso ni evites que hable con otras personas.
5
No dejes que te den por sentado. Una de las desventajas de ser una persona dependiente es que las personas te darán por sentado. Esto sucede porque siempre se está presente. Si eres una persona dependiente, tu amigo o novio sabrá que aparecerás para ayudarlo o pasar el tiempo en un abrir y cerrar de ojos. Asegúrate de no estar siempre presente ni disponible si no quieres que te den por sentado.
- Aclara que tienes a otras personas en tu red social. Menciona salir con estas personas y no pases todo tu tiempo con la persona de la que dependes.
- Menciona otros temas que ocupen tu tiempo, ya sea un proyecto en la escuela, tu club de fútbol americano o la planificación de la fiesta de cumpleaños de tu madre. Haz que las personas sepan que estás ocupado y que tienes que ubicarlos en tu horario, no arreglar tu vida de modo que puedas verlas.
- A pesar de que no debes abandonar a tus amigos, no respondas de inmediato tu teléfono ni respondas un mensaje de texto o un mensaje de Facebook en un par de segundos. De lo contario, parecerá que no tienes nada mejor que hacer.
6
Disfruta de mantener una distancia saludable. Cuando aprendas a dejar de ser dependiente, te encantará realmente mantener una distancia saludable de las personas que amas. Esto te dará un tiempo para solucionar tus problemas, dedicarte a tus intereses y a tus objetivos, y apreciarás verdaderamente a la persona cuando pasen el tiempo. Tener una vida ocupada e interesante debe hacerte sentirte mucho mejor que pasar todo tu tiempo con una persona sin nada más que hacer.
- Disfruta de tener muchas relaciones maravillosas sin pasar tu tiempo obsesionándote con una persona.
- Hazles algunas preguntas a las personas de vez en cuando. No temas preguntar si abrumas mucho a una persona en cierto tiempo. Serás mucho mejor para evitar ser dependiente si eres consciente de tu tendencia a serlo.
- Piensa en cuánto más te amas ahora que sabes cómo estar solo y hacer lo que realmente te encanta sin la compañía de nadie. Ser una persona que está cómoda con estar sola atraerá naturalmente a más personas.
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Método 3

Método 3 de 3:
Vivir una vida más satisfactoria

1
Dedícate a tus intereses. La manera más fácil de dejar de ser dependiente es tener una vida ocupada y emocionante que esté llena de cosas por las cuales esperas. Será más fácil para ti querer pasar todo tu tiempo con tu novio o mejor amigo si no tienes mucho que hacer en tu vida. Habrá menos probabilidades de ser dependiente si tu vida está llena de actividades emocionantes y satisfactorias. Puedes probar lo siguiente:
- Encuentra tu pasión. Puede gustarte la fotografía, el yoga, el piano o algún tema que incluso nunca supiste que te gustaba. No temas salir de tu zona de confort para probar algo nuevo que pueda ocupar muchas de tus horas.
- Encuentra una forma divertida de ejercitarte. Encuentra una actividad que te permita liberar tu energía adicional y sentirte bien, ya sea correr, montar una bicicleta montañera o tomar clases de kickboxing. Comprométete a asistir al menos dos o tres veces a la semana si tomas una clase de ejercicios de modo que crees una nueva rutina que no involucre depender de nadie.
- Dedica algunas horas de la semana a tu pasatiempo favorito. Asegúrate de pasar al menos algunas horas a la semana en un pasatiempo, ya sea escribir canciones o poesía, hacer horticultura o confeccionar joyas. No solo te sentirás competente por hacer una actividad que te encanta, sino que disfrutarás más de estar solo.
2
Sigue tus objetivos. Seguir tus objetivos es igual de importante que dedicarte a tus intereses cuando se quiere dejar de ser dependiente. Seguir tus objetivos te ayudará a concentrarte en tus sueños a corto y largo plazo y te mantendrá concentrado en lo que te depara el futuro, y no en tu mejor amigo o hermana. Debes tener algunos objetivos a corto y largo plazo que te mantengan determinado y concentrado en ti, sin importar tu edad.
- Establece algunos objetivos a corto plazo. Estos pueden ser tan simples como entrenar para una carrera de 5 kilómetros y terminar de leer "Guerra y paz". Puedes escribir las fechas límites para estos objetivos en tu planificador para mantenerte motivado.
- Haz un plan para alcanzar tus objetivos a largo plazo. Haz un plan para realizar tus sueños, ya sea que quieras egresar de la universidad con un buen ponderado, obtener un ascenso laboral o escribir una novela. Esto te dará mucho para pensar acerca de otros temas, en vez de lo que hace tu novio cada noche.
- Escribe acerca de tus objetivos en un diario. Los diarios pueden ayudarte a estar en contacto con la persona que eres y cuán bien se verá el futuro para ti. Esto te hará concentrarte en lo que es importante para ti.
3
Expande tu red social. Esta es otra manera excelente de ser menos dependiente. Hay mayores probabilidades de ser dependiente si solo tienes dos amigos o si tu novio es tu único amigo verdadero en la ciudad. En cuanto más personas haya en tu red social, más rica será tu experiencia social y habrá menos probabilidades de que enfoques toda tu atención en lo que haga una persona. Puedes hacer lo siguiente para expandir tu red social:
- No tienes que tener diez mejores amigos para expandir tu red social. Invita a un amigo más casual para beber café o convierte a un conocido en un amigo.
- Sé más amigable con tus compañeros de trabajo o los estudiantes en tus clases. Esto se convertirá en amistad o puede darte la oportunidad de tener una actividad en que ocuparte. Expandirás tu red social incluso si solo asistes dos veces al mes a las reuniones sociales a las que asisten tus compañeros de trabajo.
- Comunícate con tus amigos antiguos. Es posible que hayas dejado de lado a algunos amigos antiguos porque estabas muy ocupado por concentrarte en una persona. Vuelve a comunicarte con esas personas y discúlpate por dejarles de hablar.
- No temas salir con un amigo. Invita a una chica a probar una clase en tu estudio de yoga o a tomar un vaso de vino si realmente congeniaste con ella en una fiesta.
4
Aprende a estar solo. Muchas personas dependientes prefieren pasar el 99% de su tiempo con otras personas. Querer pasar siempre el tiempo con las personas hará que sea muy difícil estar solo. Disfrutar de tu tiempo a solas es una manera importante para construir tu confianza, encontrar lo que te hace feliz y para descomprimirte y pasar tiempo a solas. Las siguientes maneras te enseñarán a apreciar estar a solas:
- Toma caminatas por mucho tiempo. Esto no es solo saludable, sino que te ayudará a relacionarte con tus pensamientos.
- Encuentra el amor por la lectura. Esta no es solo entretenida y educativa, sino que un libro puede ser un acompañante perfecto.
- Redecora. Redecorar tu propia casa puede ponerte en más contacto con lo que te atrae y puede hacerte estar más emocionado por pasar tiempo en casa.
5
Haz voluntariado. Hacer voluntariado no es solo una manera excelente de ayudar a la comunidad, sino que puede hacer que te sientas necesitado y útil, en vez de ser dependiente. Encuentra una manera de ayudar en los lugares que brindan comida a los desamparados, a limpiar el parque o a enseñar a las personas a leer en la biblioteca local.
- Cuando encuentres una actividad de voluntariado que te atraiga, debes comprometerte a hacerla al menos una vez o dos veces a la semana. Esta es otra manera de mantener un horario ocupado y satisfactorio sin depender de nadie.
- El voluntariado puede ayudarte a expandir tu red social. Puedes encontrar a un compañero voluntario con el que congenies y con quien puedas comenzar una nueva amistad.
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Consejos

Deja que los corazones se acerquen más a través de la ausencia. Cada persona en tu vida es importante y tú también lo eres en sus vidas. En cuanto más espacio les concedas, más les agradarás debido a que no estás siempre con estas. De igual forma, no estarán siempre contigo, así que no te sentirás sofocado ya que estableces un estándar obvio a esas personas acerca de que esperas que el espacio forme parte de la relación que tienes con estas.
Identifica las señales de tu comportamiento dependiente. Notarás que las personas a las que te diriges te transmiten irritación y frustración. No tengas la tentación de manipular eso en su contra. En lugar de ello, utilízalo como un espejo de tu comportamiento y encuentra otras maneras de interactuar con esas personas, de darles espacio y de encontrar maneras para lidiar con esto.
Sugiere actividades por separado que sea apropiado para los intereses y las fortalezas de una persona si es dependiente. Ayúdale a comprender gradualmente que es mejor que se dedique a hacer lo que disfruta hacer con otras personas o por su cuenta cuando no sea una actividad que te interese. Ayuda a facilitar la transición al combinar actividades separadas con al menos una combinada para equilibrar el cambio de la relación que tienen.
Examina con honestidad si eres dependiente de algunas personas para algunos temas importantes, como salir de casa, darte un cuidado básico, etc. Se puede tratar de agorafobia o de una enfermedad mental. Busca un tratamiento ya que la enfermedad mental es verdadera y debilitante como la enfermedad física. De igual forma, no se trata de una dependencia necesitar ayuda si la necesitas por razones físicas. En lugar de ello, busca ampliar tu cadena de personas de apoyo y explora los servicios disponibles para conseguir que un profesional haga lo que no puedes hacer por tu cuenta.

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Advertencias

La dependencia a largo plazo hace perder a los amigos y la paciencia de las personas en cualquier tipo de relación. Después de un tiempo, incluso las personas más pacientes reconocen a la dependencia como manipulación cuando esta se les dirige.

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