Cómo superar la inseguridad

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De alguna manera, todas las personas experimentan inseguridad. Es una forma natural de probar y medir el éxito o la desventura de tus empresas. Si tratas de saltar el Gran Cañón en una motocicleta, esta cualidad puede ser de mucha utilidad. Pero en la vida diaria, ser muy inseguro incluso para emprender las tareas más insignificantes (como hablar con honestidad a los amigos), puede limitar tu capacidad de disfrutar el tiempo que tienes en la Tierra. La vida cambia constantemente y cualquier cosa que parezca estable hoy puede quebrantarse o desaparecer mañana. Sin embargo, si te haces fuerte, podrás recuperarte, vencer y progresar por tu propia voluntad y encontrarás la felicidad adonde quiera que vayas. Mira el paso 1 para empezar a superar la inseguridad.

Parte 1

Parte 1 de 2:
Ajustar tu perspectiva

1
Trata de ser objetivo. Si sientes que no puedes lograr algo, da un paso fuera de ti mismo por un momento e imagina que eres una persona completamente diferente. Piensa qué le dirías a otra persona en tu situación. Por ejemplo, si te sientes nervioso por ir a una fiesta en donde no conoces a la mayoría de personas o por una entrevista para un nuevo trabajo, piensa en el consejo que le darías a una persona en una situación similar. Si lo enfocas de esta manera, verás que no hay nada qué temer y tendrás éxito si te concentras en ello.
2
Anota tus temores. Anota todas las cosas por las que estás preocupado y todos los factores que hacen que sientas que no puedes lograr algo. Léelas de nuevo y pregúntate cuántos de esos elementos son racionales y cuántos son simplemente producto de un pensamiento negativo. Tómate el tiempo necesario para pensar en cuál es la raíz de tus temores (ya sea que se trate de hacer el ridículo, de decepcionar a tus padres o de no tener la vida que deseas). Observa cuántos de estos temores puedes superar y cuántas soluciones positivas puedes pensar para todas las cosas por las que estás preocupado.
- Es completamente natural estar asustado de fracasar o de quedar mal. Todos tienen estos temores de vez en cuando. Sin embargo, no es natural estar tan lleno de ansias que sientas que no puedes hacer una sola cosa.
3
Recuerda todos los triunfos que has tenido. En lugar de enfocarte en todos los momentos en los que hiciste el ridículo, en las veces que fallaste en algo o simplemente quedaste como un tonto, debes tratar de recordar todas las veces en las que hiciste algo a la perfección. Piensa en los logros que has tenido en la escuela, las grandes amistades que has mantenido o en cualquier oportunidad en la que hayas hecho que un grupo de personas se rían a carcajadas por tu sentido del humor. Si recuerdas más buenos momentos, tendrás más confianza de que tendrás más de esos momentos en el futuro.
- Puede ser provechoso anotar cada uno de tus logros después de que ocurran. Mantén un diario de logros en tu escritorio y llénalo con triunfos y buenos recuerdos. Cuando pienses que no puedes hacer algo o sientas que no puedes hacerlo correctamente, puedes mirar tu lista y recordar cuán capaz y maravilloso eres.
4
Pregúntate a ti mismo: "¿Qué es lo peor que puede ocurrir?". Sé honesto con tu respuesta. Si tienes un nuevo corte de cabello y a algunas personas no les gusta, no se acabará el mundo. Si tú lo detestas completamente, entonces adivina qué… el cabello crece. No dejes que estas pequeñeces impidan que pruebes algo diferente. Una vez que te des cuenta de que lo peor no es tan malo, estarás más propenso a ser dinámico y a asumir riesgos.
- Si no puedes notar cuándo tus respuestas dejan de ser razonables y empiezan a ser ridículas, trata de recurrir a alguien en cuya sensibilidad confíes. Esta persona debe ser capaz de notar si tu peor escenario es factible o simplemente lo has pensado demasiado.
5
Ahora pregúntate a ti mismo: "¿Qué es lo mejor que puede ocurrir?". Esto es algo que las personas inseguras normalmente no hacen. Por ejemplo, si estás nervioso porque tendrás una primera cita con alguien, lo mejor que puede pasar es que tú y esa persona se gusten y empiecen una relación significativa y satisfactoria. ¿No vale la pena asistir a esa cita? Aunque el mejor escenario no siempre es probable que suceda, tenerlo sobre la mesa puede ayudarte a abordar nuevos riesgos con una mentalidad positiva.
- Antes de salir a hacer algo nuevo, puedes anotar lo mejor que puede pasar o las tres mejores cosas que pueden pasar. De esta manera, las recordarás fácilmente cuando llegue el momento.
6
Recuerda tus cualidades positivas. Para mantener el sentimiento de seguridad, necesitas recordar en todo momento tus cualidades positivas. Haz una lista de las cosas que te gustan acerca de ti mismo (desde tu amabilidad hasta tu inteligencia) y recuérdalas en todo momento cuando salgas con alguien. Las personas inseguras tienden a concentrarse solo en las peores cosas de sí mismas, lo cual las lleva a no sentirse satisfechas con lo que son.
- Con solo considerar los aspectos negativos que te distinguen, te concentras en ellos y descuidas tus cualidades positivas. Si has sido duro contigo mismo por mucho tiempo, al principio, puede ser difícil pensar en algo que valga la pena sobre ti.
7
Practica el diálogo interno positivo. Si has mantenido un diálogo interno negativo por mucho tiempo, es más difícil que lo notes. Si siempre te dices a ti mismo que eres un perdedor, un fracasado o que no puedes hacer algo bien, entonces estás condenado a pensar de esa manera para siempre. En lugar de eso, trabaja en decirte cosas positivas sobre ti mismo para que estés más propenso a asumir nuevos retos con una mentalidad saludable y un deseo de hacerlo bien.
- Un ejercicio útil para que te sientas más cómodo con un diálogo interno positivo y refrenar tu autocrítica, es decirte dos cosas sinceramente agradables de ti mismo por cada cosa negativa. No tienen que estar relacionadas.
  - Por ejemplo, si te quemaste la lengua porque no esperaste a que se enfríe tu café lo suficiente y te dices algo terrible, como "¡Idiota! Eso fue estúpido", entonces debes recordarte algo bueno, como "Pero juego tenis muy bien y tengo un gran sentido del humor". Puede parecer raro; sin embargo, al elogiarte, estarás cambiando tu actitud.
8
Cuestiona la razón por la que te dices no. Empieza a decir sí con más frecuencia. En lugar de repasar todas las razones por las que deseas decir no a una nueva experiencia, trata de pensar en lo que sucedería si dijeras que sí. Aunque todas tus respuestas negativas sean ciertas, el escenario positivo puede llevarte a cosas nuevas e inesperadas. Si sales un poco herido después de decir que sí a una nueva experiencia, puedes recuperarte y tener una nueva experiencia en tu haber, lo cual no habría sucedido si hubieras dicho que no. Si no resulta nada de ello en absoluto, puedes sentirte feliz de pensar que eres el tipo de persona positiva y abierta que está dispuesta a probar cosas nuevas.
- Imagina que un amigo distante de tu clase de música se acerca y te dice que quiere empezar una banda y te invita a ser parte. Tu respuesta automática puede ser "Imposible. Nunca he estado en una banda y tú no pareces saber cómo formar una banda exitosa. Además, no creo que pueda ser un buen músico y no tengo tiempo por las clases y…".
  - Si piensas de esta manera, antes de que una idea vaya a algún lugar, te rehúsas y te cierras a explorar el potencial de antemano. Puedes relacionarte con ese amigo y sus amigos, obtener una experiencia interesante de ello y tener una nueva historia para contar. Di que sí y observa adónde te lleva.
- Cuando te sientas inseguro con respecto a tu relación, trata de aplicar algo de los pasos anteriores. Además, si eres una persona generalmente feliz, podrás encontrar la felicidad, pues es probable que hagas felices a las personas y a tu pareja, lo cual te llevará a tener confianza y a dejar de ser inseguro.
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Parte 2

Parte 2 de 2:
Tomar acción

1
Sigue alimentando la compañía. Presta atención a los amigos que mantienes y sus actitudes con respecto a otros, a sí mismos y a ti. Si empiezas a notar que la mayoría de tus amigos son siempre muy críticos de la ropa, del cuerpo, de las decisiones, del discurso o del comportamiento, debes tratar de buscar amigos menos sentenciosos. En su lugar, trata de buscar personas que tengan buenas cosas qué decir de otros y no pasan rápidamente a las sentencias.
- Aunque tener algunos amigos negativos está muy bien, si te rodeas de negatividad, aunque no esté dirigida a ti, absorberás sus efectos. Incluso si tu amigo se burla del peinado ridículo de alguien más, pero a ti te gusta, sentirás como si estuvieras equivocado y perderás la confianza en tu propia opinión.
2
Trata de perdonar más a los demás. No emitas un juicio muy rápido. Tal vez creas que menospreciar a los demás te hace quedar bien; sin embargo, cada vez que menosprecias a alguien también criticas una cualidad que tú posees, por lo que también te menosprecias a ti mismo. En lugar de eso, habla bien de los demás. No solo tendrás mejor suerte haciendo amigos y teniendo relaciones significativas, sino que además quedarás muy bien.
- Si condenas las decisiones o los fracasos de otros, piensa acerca de las razones que tienes para hacerlo. Si tu pensamiento inicial es "Porque están equivocados", piensa un poco más. ¿Por qué está mal? ¿En qué contexto? ¿Es tu trasfondo cultural o tu crianza la que te hace pensar de esa manera?
- ¿Alguien de otro país o trasfondo cultural sentiría lo mismo? Solo porque alguien haga algo de manera distinta o viva de una manera que no te gusta, no significa automáticamente que estén equivocados.
3
Haz algo que te emocione cada día. No tiene que ser peligroso, solo ve a algún lugar que no conozcas de la ciudad y entra a una tienda al azar. Observa lo que puedas encontrar ahí. Trata de hablar con el empleado. En la medida que acumules experiencias emocionantes, te sentirás más propenso a estar emocionado por la vida en vez de estar asustado por las nuevas cosas o las nuevas personas. Si sabes que puedes hacer cosas emocionantes cada día, entonces dejarás de pensar que cualquier cosa que intentes terminará en un fracaso.
- Si te sientes inhibido por tu apariencia, trata de ir a una tienda de ropa en algún lugar fuera de lo normal y prueba ropa que pienses que no se adecúa a tu estilo. Ríete de ti mismo y de tu apariencia en el espejo. Tal vez encuentres algo que te quede inesperadamente bien. Si no, aún tienes tu propia ropa que ahora puede parecer un poco menos ridícula. Simplemente prueba cosas nuevas tan seguido como puedas.
4
Encara los defectos que puedas encarar. Si detestas tus pecas o el sonido de tu propia voz, entonces tal vez no haya mucho que puedas hacer al respecto. Si tienes defectos que no puedes cambiar, debes esforzarte para aceptarlos. Pero si hay cosas que puedes cambiar de ti, como cuán fácilmente te estresas, tu falta de compasión o tu falta de convicción, entonces necesitas dar algunos pasos para trabajar en esas cosas. Por supuesto, todos nacemos con una cierta disposición y es difícil cambiar por completo, pero definitivamente puedes esforzarte en mejorar las cualidades que se puedan mejorar.
- Si haces algo para mejorar las cosas que no te gustan de ti mismo, sentirás más seguridad en poco tiempo.
- Nadie dijo que fuera fácil averiguar lo que quieres cambiar de ti mismo y luego hacerlo. Pero eso es mejor que la otra alternativa: siempre quejarte de las cosas que no te gustan de ti mismo sin mover un dedo para hacer algo al respecto.
5
Deja de compararte con otras personas. Una de las mejores formas de sentirte inseguro es compararte con las personas que conoces o incluso con las personas que ves en la televisión. Si lo haces, probablemente encuentres una manera de hacerte sentir feo, pobre, fracasado u otras tantas cosas desagradables solo porque sientes que nunca estarás a la altura de otras personas. En lugar de eso, enfócate en las cosas que harían tu vida mejor con tus propios estándares, no los de alguien más.
- Si buscas lo suficiente, siempre podrás encontrar a alguien que sea más saludable, más rico y más sabio que tú. Sin embargo, es muy probable también que hayan muchas personas que desearían ser más como tú en algunos aspectos. El césped nunca se conforma con su verdor y la persona que quizás crees que es perfecta y que lo tiene todo, tal vez desee ser alguien más.
6
Habla sobre el tema con un amigo cercano. Una manera de superar tu inseguridad es hablar al respecto con un amigo cercano. Tener a alguien que te conoce y te entiende puede ayudarte a obtener una opinión imparcial y puede hacerte entender que tus preocupaciones o temores son irracionales. Un buen amigo te animará, te dirá que puedes lograr tus objetivos y podrá ayudarte a disipar toda la negatividad y duda que te rodean.
- Alguna veces, hablar sobre algo es la mitad de la batalla para solucionarlo. Tal vez te sientas peor porque has encerrado tus inseguridades dentro de ti.
7
Esfuérzate para sobresalir en algo. Si deseas sentirte mejor contigo mismo, entonces una manera de hacerlo es tratando de ser bueno en algo. Puedes tratar de ser bueno para bailar, para escribir cuentos, para pintar, para contar chistes o para hablar otros idiomas. No importa lo que sea, lo que importa es que hayas consagrado tiempo y energía en algo de lo que puedas decir: "Soy muy bueno en esto". Hacer un esfuerzo para triunfar en algo y hacer el compromiso de hacerlo regularmente puede ayudarte definitivamente a sentirte mejor contigo mismo.
- En pocas palabras, no debes tratar de ser el mejor jugador de fútbol en la cancha o el estudiante más aplicado en la clase de matemáticas para impresionar a otras personas. Debes hacerlo para sentirte orgulloso.
8
Aprende a reírte de ti mismo. Por lo general, si eres una persona insegura te tomarás a ti mismo demasiado en serio y siempre estarás preocupado de fracasar o hacer el ridículo. En cambio, si tienes un buen sentido del humor con respecto a ti mismo y entiendes que todos hacen el ridículo de vez en cuando serás más propenso a tener confianza, pues aceptas que a veces te equivocas y no tienes problemas con eso. Debes aprender a reírte de ti mismo y a hacer bromas si algo no sale como lo planeaste, en lugar de preocuparte por tratar de verte bien todo el tiempo. Será un gran alivio que encares el día con más risas y con menos preocupaciones de que todo salga perfecto.
- Esto no significa que debas ser demasiado autocrítico y reírte de ti mismo todo el tiempo. Pero sí significa que debes tratar de no tomarte tan en serio y perdonarte más. Si te ríes de ti mismo, las personas se sentirán más a gusto alrededor de ti, pues no tendrán miedo de ofenderte y verás que te sentirás más cómodo contigo mismo a cambio.
9
Obtén toda la información que puedas. Una razón por la que quizás te sientes inseguro es porque odias enfrentarte a la incertidumbre. Tal vez no sepas qué pasará en una fiesta, en una nueva clase o durante un viaje en donde no conoces muchas personas. Aunque no puedes predecir lo que pueda suceder en una situación determinada, puedes sentirte un poco mejor al reunir más información al respecto, lo cual te ayudará a sentir un poco más de control. Esto te ayudará a sentir más seguridad de lo que pueda ocurrir.
- Por ejemplo, si vas a una fiesta, trata de averiguar quién estará ahí, qué clase de cosas harán las personas, cuál será el código de vestimenta, etc. De esta manera sentirás que tienes una mejor noción de lo que pueda ocurrir.
- Si estás preocupado acerca de una presentación, asegúrate de saber cuántas personas asistirán, cómo lucirá la sala, quién más presentará algo y así sucesivamente. De esta manera habrá menos factores de qué preocuparte.
10
Recuerda que no estás solo. Puedes sentir que eres la única persona en el mundo que constantemente duda de sí misma o que siente que no está a la altura de las circunstancias. Sin embargo, debes recordar que todas las personas se han sentido inseguras en algún momento, incluso las supermodelos o los empresarios muy exitosos. La inseguridad es parte de la vida y si dejas de sentirte inseguro de tu inseguridad, estarás en camino a sentirte mejor. Todas las personas tienen algo que las hace inseguras y tus dudas son perfectamente normales. Saber ello te ayudará a sentirte más seguro.
11
Practica la meditación consciente. Siéntate o échate cómodamente con los ojos cerrados y enfócate únicamente en tu respiración durante unos 10 minutos. Intenta despejar la mente de cualquier pensamiento que te genere estrés y libera la tensión física en tu cuerpo.^{[1]
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Fuente de investigación}
- La meditación puede hacer que tu concentración se aleje de las inseguridades y preocupaciones, lo que te dejará con una sensación de paz y calma.
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Consejos

Escoge un pasatiempo o actividad en el que estés interesado y practícalo tanto como puedas. Puede ser algo que puedas hacer solo o en grupo. Aunque no seas muy bueno al principio o no te sientas un profesional después de un tiempo, lograrás tener un nuevo atributo y, si lo practicas en grupo, construirás relaciones. Practicar regularmente un deporte, el senderismo, el tejido de punto, la lectura, la fotografía, la pintura, el tocar un instrumento, la recolección de insectos, el aprendizaje de un idioma o de un software de computadora o el voluntariado en tu comunidad son buenos ejemplos.
Si alguien te critica, da un paso atrás y piensa objetivamente: "¿Lo que dice es válido? ¿Lo ha analizado desde diferentes ángulos? ¿Entiende mi punto de vista de las cosas? ¿Me ofrece una solución o solo trata de hacerme sentir inferior?". Ponte en sus zapatos.
Si te sientes avergonzado, ríete de ti mismo y trata de ser feliz. Molestarte o culparte silenciosamente por mucho tiempo, solo destruirá las probabilidades de que disfrutes lo que haces y hará que te enojes con respecto a la situación en su totalidad. Si te ríes, puedes seguir con tu vida y tratar de divertirte.
Trata de ayudar a los demás, aunque sea en formas "sencillas". Te dará una sensación de confianza y te sentirás valorado. Hacer que las cosas funcionen en conjunto te puede dar una sensación de motivación y felicidad interior. Quiérete tú mismo y haz que los demás te quieran.
Mantente ocupado con tu vida actual. De esa manera, no tendrás el suficiente tiempo libre como para pensar en cosas tristes.

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Advertencias

La autoconfianza tarda mucho en sanar y fluctúa con frecuencia. Pueden pasar años antes de que te des cuenta de que has cambiado completamente. Solo cree que estás cambiando y haz tu mejor esfuerzo.

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